7 Makanan Terbaik Terhadap Kemurungan



Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada anda senarai makanan terhadap kemurungan jadi anda boleh mula mengubah diet anda dan memperbaiki mood anda. Secara logik, tidak ada makanan khusus yang memerangi kemurungan itu sendiri, sekurang-kurangnya tidak terdapat kajian saintifik untuk mengesahkannya. Iaitu, hanya dengan mengambil makanan yang anda tidak akan secara ajaib menyembuhkan diri anda dari kemurungan.

Walau bagaimanapun, diet yang sihat berdasarkan makanan tertentu dan mengelakkan orang lain jika ia dapat melengkapkan rawatan yang baik terhadap kemurungan. Selain diet, anda perlu menjaga aspek lain, kerana terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada perkembangan kemurungan, dari genetik ke alam sekitar.

Seterusnya saya mengulas mengenai diet yang boleh anda ikuti dan akhirnya makanan tertentu yang paling boleh membantu.

Makanan apa yang boleh membantu anda pulih dari kemurungan?

1-Makanan kaya dengan antioksidan

Radikal bebas adalah molekul yang dihasilkan oleh tubuh kita semasa fungsi normalnya dan yang menyumbang kepada penuaan.

Antioksidan, seperti vitamin C, E atau beta-karoten, memerangi radikal bebas sedemikian, dengan itu mengurangkan kelajuan penuaan. 

Beberapa kajian menunjukkan bahawa otak sangat terdedah untuk mengalami kerosakan akibat radikal bebas, jadi penting untuk mengurangkan kesannya dengan makan makanan dengan kadar antioksidan yang tinggi:

  • Vitamin C: brokoli, limau gedang, lada, kiwi, oren, strawberi, tomato, blueberry ...
  • Vitamin E: kacang, minyak sayuran, kuman gandum, minyak zaitun ...
  • Beta-karoten: brokoli, lobak merah, kubis, pic, bayam, labu ...

2-Makanan yang kaya dengan nutrien

Nutrien membantu membaiki sel dan pertumbuhan dan kesejahteraan badan.

Vitamin, karbohidrat, mineral, protein dan juga lemak diperlukan. Kekurangan mana-mana nutrien ini boleh mengakibatkan kerosakan organisme dan oleh itu kepada beberapa penyakit.

3-karbohidrat

Penurunan karbohidrat boleh menyebabkan penurunan serotonin.

Hindari karbohidrat ringkas (pastri, gula putih, kek) dan ambil karbohidrat kompleks (sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kekacang, bijirin).

Makanan protein 4-tinggi

Makanan kaya protein seperti ayam belanda, tuna atau kalkun tinggi dalam asid amino yang disebut ritosin, yang dapat meningkatkan kadar otak dopamine dan norepinephrine, neurotransmitter yang membolehkan anda menjadi waspada dan fokus.

Khususnya ayam belanda mempunyai tahap tryptophan yang tinggi. Asid amino ini merangsang pengeluaran resotonina, neurotransmitter, yang kekurangannya menghasilkan kemurungan.

  • Sumber protein lain: susu, ayam, produk soya, yogurt, kacang, ...

5-Makanan yang kaya dengan vitamin D

Kajian pada tahun 2010 menunjukkan bahawa kemungkinan mengalami depresi lebih tinggi pada orang yang mempunyai kekurangan vitamin D.

Dalam satu lagi kajian di University of Toronto, ia menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan bertambah baik kerana tahap vitamin D mereka meningkat.

  • Makanan kaya vitamin D: salmon, sardin, telur, bijirin, tiram, susu kedelai, produk tenusu ...

6-Makanan kaya dengan selenium

Selenium adalah mineral yang kekurangan mood, walaupun penggunaannya yang berlebihan dalam makanan tambahan boleh menjadi toksik.

  • Makanan yang kaya dengan selenium: kacang, produk tenusu, tiram ayam, kerang, sardin, beras merah, oat ...

7-Makanan termasuk dalam diet Mediterranean

Kajian pada tahun 2013 menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan asid folik, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, bijirin dan keju rendah lemak yang dilindungi daripada kemurungan.

Diet Mediterranean, yang disifatkan oleh pelbagai jenis makanan - daging, sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran - adalah ideal, kerana ia mengandungi makanan yang dinyatakan di atas, ditambah ikan, kaya dengan omega 3 dan protein.

Terutama asid folik telah dikaitkan dengan kemurungan dalam kajian lain. Iaitu, tahap asid folik yang tinggi mengurangkan kemurungan.

8-Makanan tertentu

Kacang

Apabila diambil secara sederhana, kacang adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan protein sayuran yang baik.

Mereka kaya dengan omega 3 asid lemak, yang meningkatkan aktiviti otak.

Ikan dengan omega-3

Ikan seperti tuna atau salmon mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi, yang meningkatkan aktiviti otak, peredaran dan mengurangkan keradangan, mengurangkan kemungkinan penyakit kardiovaskular.

Teh hijau

Teh ini adalah sumber antioksidan hebat dan sifatnya untuk memerangi kemurungan berada dalam asid amino yang dipanggil theanine, yang mempunyai sifat anti-stres.

Curcuma

Spesies pedas ini biasanya terdapat dalam hidangan India dan Asia dan bermanfaat untuk meningkatkan mood, serta manfaat lain.

Coklat hitam

Coklat gelap merangsang pembebasan serotonin. Ia disyorkan untuk mengambil dalam kuantiti yang kecil kerana kalori sangat tinggi.

Dalam artikel ini anda boleh belajar tentang faedah lain coklat gelap.