Apakah Agility dalam Pendidikan Jasmani?

Ketangkasan dalam Pendidikan Jasmani adalah keupayaan tubuh manusia untuk mengubah arah dalam pergerakan tertentu, seberapa berkesan yang mungkin.

Ini adalah salah satu ciri utama yang harus dimiliki seorang atlet, tanpa mengira disiplin yang dilakukannya, bersama dengan penyelarasan, ketahanan dan keseimbangan.

Kualiti ini mempunyai kaitan dengan keupayaan untuk bertindak balas terhadap perubahan keadaan, ini menunjukkan ketepatan dan kelajuan dalam pergerakan, tahap kekuatan tertentu, kekuatan otot dan kelenturan mekanikal. Ringkasnya, ia adalah konjugasi semua kapasiti penyelarasan.

Ketangkasan adalah berkaitan dengan ringan, difahami sebagai kemudahan untuk bergerak. Ia mempunyai kaitan dengan keanjalan, kelenturan dan kelajuan. Ia dikaitkan dengan pergerakan bukan kitaran; mereka yang memerlukan perubahan arah, arah dan kelajuan yang berterusan.

Seperti mana-mana komponen yang melibatkan ketangkasan fizikal, ketangkasan bergantung kepada sebahagian besar elemen kognitif, iaitu, pada perkembangan sistem saraf pusat yang betul yang memancarkan rangsangan yang diperlukan supaya badan dapat bergerak dengan cepat ke arah arah dan pengertian yang diperlukan, dan dengan demikian berkesan memenuhi objektif.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa ketangkasan tidak hanya memerlukan keupayaan fizikal untuk bertindak balas terhadap perubahan arah pada kelajuan tinggi, tetapi juga mempunyai kandungan persepsi yang tinggi.

Walau bagaimanapun, ketangkasan adalah sesuatu yang dapat ditingkatkan dengan ketara dengan latihan fizikal yang betul. Malangnya, ia juga merupakan kualiti yang semakin merosot selama bertahun-tahun.

Apakah ketangkasan? Faktor penentu

Ketangkasan adalah keadaan fizikal yang membolehkan anda melakukan pergerakan dengan perbelanjaan minimum dan tenaga yang mungkin.

Ketangkasan diperlukan dalam semua jenis sukan, tetapi penting dalam hal-hal yang melibatkan halangan atau lawan yang harus dihindari.

Beberapa contoh konkrit adalah ragbi, bola sepak Amerika, rintangan atau halangan dan hoki.

Juga dalam sukan seperti tenis di mana bola bergerak dengan banyak kelajuan dalam ruang fizikal yang agak kecil.

Pemain tenis memerlukan penglihatan yang baik, refleks yang baik dan keadaan fizikal yang sangat baik untuk bergerak dengan cepat ke arah satu pihak atau yang lain di mahkamah.

Ia adalah kualiti yang melibatkan seluruh badan, jadi kita tidak boleh bercakap tentang ketangkasan segmen; memerlukan pelbagai kemahiran dan latihan komprehensif.

Sebagai tambahan kepada yang telah disebutkan, seperti keseimbangan dan koordinasi, terdapat faktor penentu lain untuk membuat seorang atlet lebih tangkas:

• Kapasiti motor asas: kemungkinan melaksanakan pergerakan asas dengan kualiti dan kemudahan.
• Kapasiti motor khusus: keupayaan untuk melakukan pergerakan yang lebih spesifik dengan kualiti dan kemudahan yang sama.
• Kapasiti Psychomotor: keupayaan untuk melakukan pergerakan yang teratur dan tepat dalam ruang dan masa.
• Keupayaan fizikal asas: ia mempunyai kaitan dengan kualiti mutlak individu dari segi keadaan muskuloskeletal, fleksibiliti dan kekuatan.

Kelebihan latihan ketangkasan fizikal

- Meningkatkan prestasi

Latihan fizikal yang baik secara beransur-ansur meningkatkan ketahanan dan prestasi yang lebih baik dalam amalan sukan, mencapai aktiviti setiap kali dalam masa yang singkat, iaitu, dengan kecekapan yang lebih tinggi.

2- Meningkatkan rintangan

Tubuh dilatih untuk menahan permintaan kegiatan olahraga lebih lama tanpa banyak memakai.

Di samping itu, ini juga bermakna atlet juga memerlukan sedikit masa untuk pulih dalam jangka pendek dan sederhana.

3- Mencegah kecederaan

Latihan teratur dan berkala, di samping meningkatkan ketangkasan, menguatkan otot dan tulang dan "mengajar" mereka untuk berkelakuan dan bertindak balas dengan betul pada masa yang akan datang dalam dan di luar padang permainan.

Otot belajar untuk memanaskan dengan cepat dan tidak keletihan, dan badan tahu bagaimana untuk bergerak untuk mengelakkan kecederaan; adalah lebih baik disediakan untuk kontingensi.

4- Meningkatkan keseimbangan dan kawalan tubuh

Atlet lebih mampu untuk membetulkan dan mengekalkan pusat graviti, yang menghalang jatuh dan menjamin kestabilan semasa latihan sukan.

Menyediakan badan untuk prestasi yang lebih baik dalam kehidupan seharian: ketangkasan berkait rapat dengan tenaga yang diperlukan untuk hari ke hari.

Di samping itu, keadaan fizikal yang baik membantu untuk bersedia untuk bertindak balas dengan betul kepada kontingensi setiap hari.

Sebagai contoh, elakkan kejatuhan, mengatasi halangan dalam cara awam atau menggunakan pertahanan peribadi dalam menghadapi suatu tindakan ketidakamanan.

Aktiviti untuk melatih ketangkasan

1- Ujian Slalom

Pelakon diletakkan di belakang garisan permulaan dan mesti melalui jawatan berturut-turut berturut-turut, mengelilingi mereka dari satu sisi ke sisi yang lain sehingga mencapai matlamat.

Idea ini adalah masa masa pelaksanaan untuk mengukur kemajuan. Semakin cepat anda boleh melakukannya, semakin ketangkasan anda memperoleh.

2- Kursus halangan

Pelaku diletakkan di belakang garis permulaan dan mesti melompat halangan ketinggian tertentu yang terletak di sepanjang trek yang cuba untuk tidak mengetuknya atau tersandung.

Ia adalah satu aktiviti yang memerlukan koordinasi dan fleksibiliti, sebagai tambahan kepada banyak rintangan fizikal. Begitu juga, ia mesti berjangka untuk mengukur kemajuan.

3- Perlumbaan dengan Taco

Pelakon diletakkan di belakang garisan permulaan dan mesti berjalan secepat mungkin ke garisan yang ditempatkan kira-kira sembilan meter jauhnya.

Terdapat beberapa blok kayu yang diletakkan di atas tanah, yang perlu anda angkat satu demi satu, kembali ke garisan permulaan, simpannya semula di atas tanah dan berlari lagi untuk mencari seterusnya.

Tanah mesti lancar dan rata. Ia adalah perlu untuk masa keputusan untuk mengukur kemajuan individu dari segi ketangkasan. 

Rujukan

1. Antonio García López dan lain-lain (2000). Permainan dalam Pendidikan Jasmani dari 6 hingga 12 tahun. Penerbitan India. P. 68.
2. Penilaian ketangkasan. Pulih daripada efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A dan lain-lain (2012). Ketangkasan dalam pelajar sekolah rendah: perbezaan mengikut umur dan jantina. Pulih daripada cdeporte.rediris.es.
4. Apakah manfaat latihan ketangkasan? Recuperado de salud-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Memperumpahkan kelajuan dan ketangkasan. Kepentingan dalam keadaan sukan. Pulih dari g-se.com.
6. E.F. Torrevelo. Kemahiran motor asas: Ketangkasan. Pulih daripada eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Ketangkasan Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
8. Ketangkasan Glosari Pendidikan Jasmani. Pulih daripada glosarios.servidor-alicante.com.