Bagaimana untuk mencegah bunuh diri?

Cara mencegah bunuh diri dalam kemurungan adalah soalan besar yang telah dibangkitkan mengenai bunuh diri, pakar setiap hari cuba mencari jawapan.

Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 90% orang yang melakukan bunuh diri mempunyai kemurungan atau gangguan mental yang lain. Kenapa seseorang mahu mengambil nyawa sendiri? Bagaimanakah ia dapat dicapai bahawa orang itu tidak merasa seperti mati?

Sudah tentu orang yang mengalami kemurungan juga mempunyai ide bunuh diri, walaupun hanya sebagian dari mereka yang mencapai tahap yang melampau. Walau bagaimanapun, kita harus tahu bahawa bunuh diri dan kecenderungan untuk membunuh diri bukan tindak balas biasa terhadap stres.

Kemurungan adalah gangguan mood, yang menyebabkan rasa kehilangan minat dan kesedihan yang mendalam. Ia benar-benar mengubah cara berfikir, perasaan dan berkelakuan orang yang menderita. Malah, individu itu mungkin merasa bahawa dia tidak mempunyai tenaga untuk melaksanakan tugas harian asas, dan bahawa kegiatan yang dia kerjakan tidak lagi menghasilkan sensasi itu.

Semua ini sangat dikaitkan dengan keinginan untuk mati, yang berpengaruh mengalami hidup yang tidak berbaloi.

Di sini kita akan melihat bagaimana situasi ini dapat dicegah. Ini akan menentukan isyarat penggera, faktor perlindungan dan teknik yang akan membantu orang itu memulihkan keinginan untuk hidup.

Angka bunuh diri

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), lebih daripada 800,000 orang bunuh diri setiap tahun; 75% kes ini terletak di negara berpendapatan rendah dan sederhana. Di samping itu, bunuh diri adalah punca kematian kedua di kalangan orang berusia antara 15 hingga 29 tahun.

Pelan Tindakan Kesihatan Mental 2013-2020 sedang dijalankan, dengan matlamat mengurangkan kadar bunuh diri sekurang-kurangnya 10%

Faktor risiko Di bawah keadaan apa yang paling mungkin berlaku??

- Mengikut keterukan kemurungan: Sekiranya gejala-gejala itu sangat menonjol dan sangat sukar bagi seseorang untuk melakukan kehidupan yang bebas, lebih-lebih lagi bahawa di negara-negara tersebut orang itu mempunyai ide bunuh diri. Sebagai contoh, bentuk kemurungan utama akan menjadi lebih melampau, maka terdapat lebih banyak ketidakselesaan dan orang lebih cenderung untuk mempertimbangkan bunuh diri.

- Setelah mengalami percubaan bunuh diri di masa lalu. Ia dianggap sebagai faktor risiko terbesar untuk melakukan bunuh diri pada orang dewasa. Meta-analisis kajian susulan menganggarkan bahawa individu yang cuba membunuh diri adalah 38 hingga 40 kali lebih berkemungkinan membunuh diri daripada mereka yang tidak cuba membunuh diri..

Sebaliknya, menurut Yayasan Amerika untuk pencegahan bunuh diri, antara 20% dan 50% orang yang melakukan bunuh diri telah mempunyai percubaan lain pada masa lalu.

- Persekitaran keganasan dalam keluarga.

- Mempunyai senjata api di rumah.

- Sejarah keluarga penyalahgunaan bahan, gangguan jiwa, atau dengan sejarah bunuh diri.

- Telah menderita penderaan fizikal atau seksual.

- Kurang sokongan atau pengasingan sosial.

- Hantar penyakit kronik, terutamanya mereka yang mengalami kesakitan kronik.

- Telah Saksi tingkah laku bunuh diri dari orang lain yang berdekatan.

- Alkohol atau penyalahgunaan bahan.

- Telah mengalami beberapa peristiwa yang sangat tertekan dalam cara yang baru-baru ini.

- Menjadi atau telah berada di penjara.

Tanda penggera

Langkah pertama untuk mengelakkan bunuh diri selepas kemurungan adalah untuk mengenal pasti tanda amaran dan waspada dari amaran pertama untuk mendapatkan bantuan.

Faktor risiko boleh berbeza-beza bergantung kepada umur, jantina atau kumpulan etnik, dan biasanya muncul dalam kombinasi.

The tanda penggera Yang paling umum adalah:

- Orang itu terus berfikir tentang kematian dan ceramah banyak mengenainya.

- Menerapkan tingkah laku berisiko yang boleh menyebabkan anda dalam bahaya kematian, seperti memandu melulu atau melewati lampu isyarat merah.

- Kehilangan kepentingan yang penting.

- "Saya tidak bernilai", "Saya hanya suatu kacau ganggu," atau "Saya terdesak", "Saya tidak boleh lagi," dan lain-lain .: negatif dan harapan sebagai verbalizations Ungkapan-ungkapan yang paling ketara bunuh diri boleh menjadi: "Adalah lebih baik jika saya tidak wujud", "Saya mahu hilang" atau "tidak bernilai hidup".

- Hubungi orang lain untuk mengucapkan selamat tinggal, atau menulis surat.

- Bercakap tentang bunuh diri, dan juga mengulas bahawa anda mahu melaksanakannya.

- Buat beberapa keputusan, letakkan perkara yang teratur atau hapuskan seolah-olah anda telah meninggalkan perkara-perkara tertentu diselesaikan sebelum anda mati.

- Perubahan mendadak daripada menjadi sangat sedih dan merata untuk merasa lebih tenang, fantasizing menghilang dan mengganggu penderitaan mereka.

Sebelum mana-mana tanda-tanda yang perlu anda bertindak dan tidak membiarkan mereka lulus, anda tidak boleh berfikir bahawa anda cuba untuk mendapatkan perhatian dan mengabaikan orang itu. Sekiranya berlaku, lebih baik untuk pergi secepat mungkin untuk meminta bantuan psikologi.

Faktor perlindungan

Terdapat juga beberapa faktor yang telah ditunjukkan untuk menghalang orang daripada mencapai keputusan ini. Mereka akan menjadi faktor yang bertentangan dengan risiko, sebagai tambahan kepada:

- Sokongan sosial

- Mempunyai kepercayaan agama

- Menjadi ibu bapa, atau menjaga kanak-kanak (terutama yang kecil) atau haiwan kesayangan. Malah, terdapat banyak orang yang mengalami kemurungan yang disyorkan untuk mengamalkan haiwan peliharaan, menjaga ia.

Bagaimana anda boleh mencegah sucidium?

Apabila faktor-faktor yang disebutkan di atas diambil kira, terdapat beberapa alternatif yang boleh sangat berguna.

Ia mesti memahami membunuh diri adalah satu percubaan untuk melarikan diri dari penderitaan yang telah mencapai satu titik tidak tertanggung, dan bahawa orang yang hanya melihat bahawa satu-satunya cara untuk melegakan ia adalah dengan kematian. Malah, mereka ingin mencari alasan untuk terus hidup, tetapi mereka mendapati diri mereka dalam situasi yang, disertai dengan kemurungan, mereka melihat bahawa tidak ada.

Oleh itu adalah penting untuk cuba untuk membuat perubahan positif berlaku dalam kehidupan orang itu, menjana perasaan kegunaan, mendedahkan mereka kepada situasi yang tidak menyenangkan baru, sila dapat mencapai beberapa matlamat, untuk melihat yang baik yang anda boleh lakukan, atau menangkap yang dikehendaki atau diperlukan.

Perkara pertama: menentukan tahap bahaya

Jika disyaki bahawa seorang saudara berisiko untuk melakukan bunuh diri dan mengalami kemurungan, adalah penting untuk menilai bahaya di mana orang tersebut. Untuk ini, perlu diambil kira jika aspek berikut dipenuhi:

- PELAN: Mempunyai pelan bunuh diri yang khusus dan jelas meningkatkan kemungkinan bahawa ia akan dilakukan.

- MIDDLE: kebarangkalian semakin meningkat jika orang itu mempunyai apa yang diperlukan untuk melaksanakan rancangan seperti pil atau senjata.

- WAKTU YANG DIBERIKAN: ia lebih serius apabila ia telah dirancang sehingga saat ia akan melakukan.

- PERINGATAN: merujuk kepada fakta bahawa orang itu benar-benar yakin bahawa dia mahu mencapai bunuh diri yang melampau.

Sekiranya aspek-aspek ini hadir, perkara yang paling penting adalah meminta bantuan terlebih dahulu dan mengeluarkan orang dari semua instrumen yang boleh dirugikan. Di samping itu, adalah penting untuk tidak meninggalkan anda sendiri dalam apa jua keadaan.

Berikut adalah beberapa aspek yang sangat berguna untuk mencegah bunuh diri selepas kemurungan:

- Rawat kemurungan: jelas langkah pertama untuk mencegah bunuh diri adalah untuk pergi ke profesional secepat mungkin untuk terlibat dalam kemurungan, kita boleh mengatakan bahawa adalah sebab utama yang menyebabkan ketidakselesaan kepada orang itu. Kita perlu bertindak atas sebab-sebab untuk mendapatkan keputusan baru dan bukan untuk menutup masalah itu.

Terapi perilaku kognitif biasanya digunakan, merobohkan kepercayaan negatif dan gangguan kognitif, sambil mendorong orang melakukan sedikit demi sedikit perkara kecil..

Iaitu perubahan tingkah laku secara beransur-ansur yang menunjukkan orang yang dapat bangun dan bahkan keluar di jalanan dengan mudah untuk mencapai matlamat harian. Sekiranya pesakit mencapai objektif hari itu, ia diperkukuhkan dan diberi ganjaran, dan jika tidak, matlamat yang lebih mudah ditubuhkan untuk mencapai.

Ia mungkin dinasihatkan dalam sesetengah keadaan antidepresan sebelum memulakan terapi untuk memberi "tolak" kepada pesakit untuk mengikuti petunjuk terapi. Walau bagaimanapun, ubat tanpa terapi psikologi tidak memberikan hasil yang mencukupi kerana mereka tidak membantu menyelesaikan masalah.

Dalam artikel ini anda boleh membaca beberapa tabiat yang mudah untuk membantu mengatasi kemurungan.

Kadang-kadang kita menghadapi masalah bahawa orang yang mengalami kemurungan tidak mahu pergi ke perundingan psikologi. Tip untuk keluarga yang berkenaan membawa terjejas kepada satu pemeriksaan perubatan dan menjelaskan tanda-tanda, mungkin mendiagnosis kemurungan dan menghantar pesakit ke seorang ahli psikologi atau psikiatri.

Selalunya kurang tahan untuk pergi ke doktor daripada pergi ke profesional kesihatan mental secara langsung.

Aspek-aspek berikut biasanya telah dilindungi oleh rawatan psikologi, tetapi adalah penting untuk mengetahui mereka:

- Sokongan sosial, perasaan didengar dan difahami: kunci untuk mencegah bunuh diri adalah bahawa orang itu mendapat sokongan yang mencukupi daripada keluarga dan rakan-rakan.

Tetapi tidak ada sokongan yang boleh memberi manfaat kepada seseorang yang mengalami kemurungan. Pesakit ini perlu diambil serius oleh orang-orang di sekeliling mereka dan didengarkan dengan banyak kesabaran dan pemahaman.

Sukar untuk meletakkan diri anda di tempat mereka, tetapi anda perlu cuba mendengarnya tanpa menghakimi mereka. Adalah penting bahawa orang-orang di alam sekitar memahami apa yang dikatakan kemurungan, dengan asumsi ia adalah penyakit yang sangat serius dan melumpuhkan dan tidak bermaksud kekurangan kemurahan atau kemalasan.

Beberapa perkara yang perlu dielakkan cuba mendapatkan ide dari kepala orang terjejas, berdebat dengan mereka, menuntut sesuatu, atau menjadi marah.

Walau bagaimanapun, ia harus disebutkan bahawa adalah perkara biasa bagi orang yang tersayang untuk terlibat terlalu banyak dan akhirnya berasa letih dan kecewa. Ia juga boleh berlaku bahawa mereka mahu "bertindak sebagai ahli terapi".

Ia adalah penting untuk tidak membuat kesilapan ini, tidak mengambil tanggungjawab untuk kemurungan atau ideation membunuh diri orang lain, ia adalah sesuatu yang perlu menyelesaikan terjejas menggunakan profesional manakala saudara-mara berada untuk menyediakan sokongan atau bimbingan untuk memudahkan pemulihan orang.

Apa manfaat seseorang dengan kemurungan dan membunuh diri Pemikiran adalah untuk merasakan bahawa orang-orang yang benar-benar mengambil berat tentang dia dan mempunyai sokongan tanpa syarat yang menghargai dan penghormatan tetap. Cara untuk berkomunikasi ini boleh dengan verbalizations seperti:

• Anda tidak bersendirian dalam ini, saya di sini untuk anda.
• Anda tidak melihatnya sekarang, tetapi saya memberi jaminan bahawa apa yang anda rasa akan berubah.
• Mungkin anda tidak dapat memahami dengan tepat bagaimana perasaan anda, tetapi saya mengambil berat tentang anda dan saya ingin membantu anda.
• Anda penting untuk saya atau anda sangat berharga
• Apa yang boleh saya lakukan sekarang untuk membantu anda?

Jangan pernah memberitahu orang-orang ini:

• Semuanya ada di kepala awak.
• Kami mempunyai semua momen yang berpengalaman seperti ini, mereka adalah mantera buruk.
• Anda perlu melihat sisi positif perkara.
• Anda mempunyai banyak perkara untuk hidup, mengapa mati?
• Apa yang salah dengan awak? Tidakkah anda lebih baik sekarang??
• Saya tidak boleh melakukan apa-apa untuk memperbaiki keadaan anda.

- Jadikan orang yang sedar tentang keadaan mereka: iaitu meningkatkan kesedaran tentang penyakit. Adalah sesuai untuk orang mengetahui diagnosisnya, simptom-simptom kemurungan, bagaimana ia berfungsi, bagaimana ia mempengaruhi kehidupan seseorang, dan sebagainya..

Dengan mencapai pemahaman ini, anda akan lebih bersedia untuk mengatasi masalah anda. Ini berlaku kerana pesakit menganggap masalahnya menerima bahawa ia adalah satu keadaan yang dapat diselesaikan dengan berjuang, dan pengalaman dan ketidaknyamanannya adalah produk penyakit.

- Jangan biarkan dia bersendirian dan menghalangnya daripada mengakses instrumen berbahaya yang boleh dilakukannya.

- Jauhi penggunaan alkohol dan / atau ubat-ubatan: kerana banyak bahan boleh menimbulkan gejala kemurungan apabila ia berada di bawah kesannya. Dalam banyak kes bunuh diri dilakukan apabila mereka berada dalam keadaan mabuk ini, yang biasanya memberikan individu keberanian yang diperlukan untuk melaksanakan tingkah laku bunuh diri.

- Pemantauan rawatan: Adalah sangat penting bahawa rawatan tidak terganggu dan evolusi pesakit dipantau. Ahli keluarga boleh berada di sana untuk memastikan bahawa petunjuk yang diberikan oleh profesional kesihatan diteruskan. Jika, walaupun segala-galanya, orang yang terjejas menjadi semakin teruk, perlu untuk bersabar dan berunding semula untuk mencari rawatan yang lebih berkesan.

- Tukar kepada tabiat positif: Sekiranya seseorang yang mengalami kemurungan hidup dengan keluarga, ia boleh menjadi sangat membantu untuk menggalakkan gaya hidup positif yang menyumbang kepada peningkatan mood dan menjalani kehidupan yang lebih aktif. Sebagai contoh, mengawal makanan dengan memakan makanan yang sihat, keluar setiap hari ke alam semula jadi atau berjemur, memulakan senaman fizikal di syarikat, dan sebagainya..

Ia boleh menjadi rumit bagi seseorang yang mengalami kemurungan untuk menyesuaikan diri dengan tabiat ini, jadi lebih baik tidak memaksanya kerana ia akan menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan. Keadaan ini sangat sukar untuk dibawa dan untuk orang-orang ini sesuatu yang mudah untuk keluar dari katil setiap hari boleh menjadi satu pencapaian yang besar.

- Meningkatkan aktiviti anda: Sebagai contoh, beri tanggungjawab yang sangat kecil yang mudah diperolehi, seperti memintanya melakukan kerja rumah tertentu. Adalah penting di sini untuk membuat orang sedar bahawa dia telah melakukan sesuatu dengan betul. Sebagai contoh, katakanlah: "Sangat baik, saya melihat bahawa anda membuang sampah" atau "Terima kasih kerana mengiringi saya untuk membeli".

Dengan cara ini kita membuat orang membuat perubahan tingkah laku yang kecil yang akan mempengaruhi mood mereka dan melemahkan kemurungan.

- Bantuan tawaran: adalah diketahui bahawa yang terjejas boleh bergantung kepada orang lain untuk apa yang anda perlukan, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa ia adalah aneh bahawa seseorang dengan kemurungan mempunyai inisiatif untuk menghubungi anda atau menjemput anda untuk melakukan sesuatu. Keadaan yang paling biasa adalah pengasingan.

Oleh itu, ia mestilah orang di sekeliling anda yang mengambil inisiatif untuk memanggil anda, memasukkan anda dalam rancangan atau melawat anda. Ia mungkin dinasihatkan supaya tidak sedikit untuk menggalakkan mereka melakukan apa-apa aktiviti atau bercakap di telefon.

Adalah penting untuk mengekalkan sokongan ini dan menjadi gigih tidak kira betapa orang depresi cuba untuk mengasingkan dirinya.

- Buat pelan keselamatan Sekiranya orang itu berfikir tentang melakukan bunuh diri: contohnya, satu siri langkah yang dia lakukan untuk melakukan dalam krisis bunuh diri dapat dikembangkan bersama dengan pesakit. Untuk ini, anda mesti mengenal pasti faktor-faktor yang mencetuskan seperti memakan bahan, peristiwa tekanan atau ulang tahun kerugian.

Ia juga penting bahawa jika anda mempunyai seseorang yang berkaitan dengan keadaan ini, nombor telefon yang profesional kesihatan yang merawat pesakit yang lebih anda mempunyai, dan keluarga atau kawan-kawan anda yang boleh pergi dalam krisis.

- Bincangkan dan bercakap secara terbuka mengenai subjek bunuh diri: Terdapat mitos bahawa, jika kita bercakap tentang bunuh diri dengan seseorang, kami menjemput anda berbuat demikian. Tetapi ia tidak benar. Di bahagian bawah makhluknya, orang itu tidak sabar-sabar untuk mencari alasan untuk hidup dan perbualan yang baik dapat memberi penjelasan.

Rujukan

1. Brown G.K., Sepuluh Ada T., Henriques G.R., Xie S.X., Hollander J.E., Beck A.T. Terapi Kognitif untuk Mencegah Percubaan Bunuh Diri: Percubaan Terkawal Rawak. JAMA 2005; 294 (5): 563-570.
2. Data dan angka mengenai bunuh diri: infographic. (s.f.). Diperoleh pada 29 Julai 2016, dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
3. Hawton, K. C. (s.f.). Penilaian risiko bunuh diri pada orang yang mengalami kemurungan: Panduan Klinikal. Diperoleh pada 29 Julai 2016, dari Jabatan Psikiatri, University of Oxford.
4. Membantu Orang yang Tertekan. (s.f.). Diperoleh pada 29 Julai 2016, dari HelpGuide.
5. Mengenali Tanda-tanda Peringatan Bunuh diri. (s.f.). Diambil pada 29 Julai 2016, dari WebMD.
6. Bunuh diri dan Kemurungan (s.f.). Diambil pada 29 Julai 2016, dari Simpan.
7. Pencegahan Bunuh Diri. (s.f.). Diperoleh pada 29 Julai 2016, dari HelpGuide.