Cara Mencegah Merokok di Orang Muda dan Orang Dewasa 8 Tips

Untuk mengelakkan merokok adalah penting untuk mengelakkan penggunaan pertama atau, sekurang-kurangnya, elakkan eksperimen pertama dengan tembakau tidak pergi dan jangan menjadi ketagihan.

Penggunaan tembakau hari ini adalah masalah kesihatan awam yang serius. Sejak dekad 60-an bahaya yang melaporkan dadah ini mengenai keadaan kesihatan diketahui dan dipertimbangkan secara mendalam. Walau bagaimanapun, penggunaan tembakau pada masa ini sangat popular.

Dalam pengertian ini, teknik dan campur tangan pencegahan adalah sangat penting, kerana kerana penerimaan tembakau ada di dalam masyarakat, adalah perlu untuk menjalankan beberapa tindakan yang membolehkan orang menolak penggunaan tembakau.

Intervensi pencegahan ini memberi tumpuan terutamanya pada remaja dan permulaan peringkat dewasa, kerana pada usia ini ketika kebanyakan orang mulai mengalami obat ini.

Sebilangan besar orang muda yang mula merokok akan berkhasiat secara berkala dan akan mengembangkan ketagihan terhadap bahan ini. Walau bagaimanapun, jika tembakau tidak dimakan semasa usia ini, kemungkinan menjadi perokok biasa akan berkurangan. Pencegahan adalah lebih baik daripada cuba menghentikan merokok.

Atas sebab ini, kini terdapat persetujuan tertentu bahawa penduduk sasaran yang harus dilakukan campur tangan pencegahan dilakukan oleh orang muda dan remaja.

Kepentingan menghalang merokok

Penggunaan tembakau adalah masalah kesihatan awam yang jauh lebih tinggi daripada orang berfikir.

Malah, merokok telah ditubuhkan dalam masyarakat selama bertahun-tahun, jadi penggunaan bahan ini telah meluas selama beberapa dekad.

Walau bagaimanapun, tidak seperti apa yang berlaku bertahun-tahun lalu, bahaya dan akibat merokok kini sudah diketahui..

Menurut WHO, merokok akan menjadi penyebab kematian dan penyakit pertama yang boleh dielakkan dengan lebih daripada lima juta kematian setahun.

Begitu juga, tinjauan kesihatan nasional menunjukkan bagaimana kelaziman merokok di Sepanyol sangat tinggi.

Khususnya, menganalisis populasi umum (15 hingga 85 tahun) menunjukkan bahawa 24% individu merokok secara teratur.

Kelaziman adalah lebih tinggi pada lelaki (28%), tetapi terdapat peningkatan yang ketara di kalangan wanita, kerana satu dari lima wanita juga menggunakan tembakau.

Dari kes-kes perokok ini, dianggarkan separuh daripadanya akan mati secara beransur-ansur kerana tembakau.

Begitu juga, kajian yang dijalankan pada tahun 2000 menganggarkan bagaimana merokok boleh membentuk 20% kematian tahunan di Eropah.

Satu lagi kajian kebangsaan menganggarkan bahawa kematian yang disebabkan oleh tembakau di Sepanyol boleh meningkat kepada 55,000 kematian tahunan (16% daripada jumlah kematian).

Data-data ini mungkin kelihatan sangat mencemaskan, namun, belum mungkin untuk mengurangkan kelaziman merokok, dan orang-orang terus merokok walaupun kemungkinan akibat penggunaan tembakau..

Bagaimana untuk mencegah merokok?

Jika sekarang anda mendarat di bumi, anda tidak tahu apa-apa tentang tembakau dan anda akan selesai membaca apa yang telah kita katakan setakat ini, mungkin tidak akan berlaku kepada anda untuk menyalakan rokok.

Walau bagaimanapun, dalam masyarakat kita ini tidak berfungsi dengan baik, kerana bilangan orang yang akhirnya menggunakan tembakau sangat tinggi.

Fakta ini disebabkan oleh dua faktor utama: di satu pihak, kekurangan kesedaran masyarakat mengenai bahaya merokok dan di pihak lain, komponen ketagihan yang jelas tembakau.

Dengan cara ini, orang, terutamanya golongan muda dan remaja, boleh mula bereksperimen dengan tembakau tanpa menyedari kesan merokok dan tanpa mencari larangan yang jelas yang menyekat penggunaan tembakau mereka..  

Faktor penting lain yang menerangkan merokok adalah kecanduan tinggi yang diberikan oleh bahan ini.

Seseorang boleh bereksperimen apabila mereka masih muda dengan tembakau, dengan tujuan untuk mengetahui apa itu atau apa yang dirasakan untuk merokok.

Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak tahu bahawa penggunaan pertama ini boleh menjadi ketagihan tembakau, yang akan muncul lama sebelum anda mahu merealisasikannya.

Oleh itu, untuk mengelakkan merokok adalah penting untuk mengelakkan penggunaan pertama atau, sekurang-kurangnya, elakkan eksperimen pertama dengan tembakau tidak pergi dan jangan menjadi ketagihan.

Bagaimana kita boleh melakukan ini?

1- Infomar

Titik asas pertama untuk sebarang campur tangan pencegahan adalah untuk memaklumkan.

Dalam masyarakat terdapat beberapa pengetahuan bahawa penggunaan tembakau berbahaya kepada kesihatan tetapi sering pengetahuan ini tidak jelas atau tidak konsisten.

"Ya, tembakau boleh menyebabkan kanser atau membuat anda letih sebelum ..."

Frasa ini akan diketahui oleh semua orang dari usia muda, kini cukupkah untuk mengetahui tentang tembakau untuk mengetahui bahawa anda tidak boleh merokok??

Mungkin tidak, kerana jika ia seperti itu, tidak akan diterangkan bahawa hari ini terdapat banyak orang yang merokok dan begitu banyak orang muda yang mula melakukannya.

Oleh itu, memberi maklumat kepada orang-orang muda tentang kesan sebenar merokok ke atas badan dan penyakit yang menyebabkannya, peratusan kematian yang menyebabkannya dan kemerosotan yang menyebabkannya dalam tubuh adalah penting untuk mencegah merokok.

2- Psicoeducar

Langkah kedua yang mesti dilakukan adalah "psychoeducate", iaitu, untuk memberikan maklumat tentang kualiti psikologi penggunaan tembakau.

Titik kedua ini amat relevan bagi individu untuk mengetahui potensi ketagihan tembakau dan memperoleh penghormatan yang lebih besar untuk merokok.

Malah, jika hanya maklumat dari bahagian sebelumnya disediakan, risiko menamatkan merokok terus wujud.

Ini berlaku kerana apabila menjelaskan ciri-ciri tembakau tidak boleh berbohong, yang mana ia akan dinyatakan bahawa akibat atau penyakit yang berasal dari tembakau muncul dalam jangka panjang.

Jadi, sebelum jenis maklumat ini, seorang pemuda dapat secara automatik mengembangkan pemikiran. "Jika saya merokok sekarang beberapa rokok tidak akan berlaku", "Saya akan berhenti melakukannya kemudian dan saya tidak akan mempunyai masalah".

Memandangkan pemikiran ini, seorang remaja boleh mula merokok dari semasa ke semasa, yakin bahawa dia melakukannya secara sporadis dan sementara tetapi, apabila dia mahu menyedari, akan mewujudkan ketagihan yang jelas kepada tembakau.

Oleh itu, sangat berguna untuk memberikan pengetahuan asas mengenai ketagihan, potensi ketagihan tembakau dan apa yang berlaku kepada seseorang apabila mereka mula merokok berulang kali..

3- Memperkenalkan pemikiran

Memperkenalkan pemikiran merujuk kepada meninggalkan ruang bagi golongan muda supaya mereka dapat menilai dan menghukum hakikat merokok.

Sekiranya maklumat diberikan dengan mendalam, mengulas istilah dan data dengan cara yang tegas dan dengan tujuan untuk "menakutkan" atau melarang penggunaan remaja, mereka mungkin menerima tindak balas yang memberontak dan melakukan yang bertentangan dengan apa yang mereka diberitahu.

Fakta ini boleh dibandingkan apabila seorang remaja diberitahu untuk belajar. Dia tahu dengan sempurna bahawa dia mesti melakukannya tetapi, apabila dikenakan, dia melakukan sebaliknya sebagai tanda otonomi dan pemberontakan.

Oleh itu, adalah penting untuk mengambil kira pendapat orang muda dan remaja tentang tembakau dan apa yang dinyatakan dalam kandungan maklumat..

Melalui pendapat, individu boleh mula membuat alasan dan menghuraikan maklumat yang diterima. Pilihan penolakan yang dikomentari akan berkurang, dan akan lebih mungkin bahawa dalam kesimpulan yang diekstrak oleh orang-orang muda penolakan yang jelas kepada tembakau muncul.

4- Memotivasi untuk tidak merokok

Seperti yang kita lihat, fakta pelaporan tidak mencukupi kerana jika seseorang mahu merokok, namun mereka tahu bahaya itu akan membahayakan kesihatan mereka, mereka akan menyalakan rokok.

Memandangkan ini, ia adalah sangat mudah untuk memberi motivasi kepada fakta bahawa tidak merokok dengan cara yang sama yang boleh dimotivasi untuk melakukan apa-apa tindakan lain.

Masyarakat digunakan untuk memberi motivasi kepada orang ramai untuk melakukan sesuatu tetapi sangat sedikit untuk tidak melakukannya, dan selalunya mereka lebih relevan..

Memandangkan ini, mencari sebab-sebab dan objektif untuk bertemu melalui ketiadaan tembakau adalah penting untuk menghalang penggunaannya.

5- Menyokong contoh

Malangnya, menyokong contohnya adalah sesuatu yang tidak dapat dilakukan orang tua kepada orang-orang kecil, kerana terdapat banyak orang dewasa yang menggunakan tembakau.

Walau bagaimanapun, adalah sangat penting bahawa orang yang bertanggungjawab menjalankan campur tangan pencegahan merokok (sama ada guru, bapa, ibu, dll.) Boleh memimpin dengan contoh dan oleh itu, tidak merokok.

Jika tidak, semua perkara di atas mungkin kehilangan nilainya dan tidak menyebabkan apa-apa kesan pencegahan tetapi sebaliknya.

6- Mengarahkan nilai positif ke arah kehidupan

Mengarahkan nilai-nilai positif ke arah kehidupan, menekankan aspek kehidupan yang baik dan keperluan untuk menjaga kesihatan seseorang dan nilai hidup seseorang adalah sangat positif untuk mencegah merokok.

Malah, merokok boleh ditafsirkan sebagai tindakan merosakkan diri atau sengaja cuba menentang kesihatan seseorang.

Dengan cara ini, orang yang mempunyai nilai positif terhadap kehidupan dan menghargai kesihatan dan hak hidup mereka, akan mempunyai mekanisme yang lebih besar untuk mengelakkan merokok dan menafsirkan tembakau sebagai sesuatu yang sangat berbahaya.

- Lakukan aktiviti fizikal

Melakukan aktiviti fizikal, menggalakkan aktiviti yang sihat dan mengamalkan gaya hidup yang sihat adalah mekanisme terbaik untuk tidak membenarkan kemasukan ke merokok.

Sebenarnya, seorang lelaki muda yang mengamalkan olahraga atau aktiviti fizikal dengan kerap, didorong oleh amalan sukannya, dan menikmati menjaga fizikalnya dan bentuknya, dia pasti akan menolak untuk menyalakan rokok.

Di samping itu, mempunyai gaya hidup sihat, makan dengan baik, mempunyai kehidupan yang teratur dan menilai kesihatan fizikal dan menjaga diri adalah aspek yang sangat penting untuk mengelakkan penggunaan tembakau.

8- Mengajar untuk menolak

Akhir sekali, satu lagi strategi penting untuk mencegah merokok adalah untuk mengajar bagaimana untuk mengatakan tidak.

Semua teknik di atas mungkin tidak berkesan jika menghadapi tekanan sosial, orang muda tidak dapat menolak rokok dan akhirnya menggunakan tembakau.

Oleh itu, pengajaran untuk menolak merupakan kemahiran asas untuk setiap orang, bukan sahaja untuk mencegah merokok, tetapi untuk pembangunan intra dan interpersonal yang betul.

Walau bagaimanapun, pendidikan emosi masih belum mantap dalam sistem pendidikan masyarakat kita, jadi untuk mengelakkan penggunaan tembakau, mungkin penting untuk memberi perhatian khusus kepada kemampuan seseorang untuk menolak dan mengatakan tidak.

Akibat tembakau

Tembakau dicirikan oleh tidak menyebabkan penyakit atau perubahan utama dalam jangka pendek atau sederhana.

Dengan cara ini, tidak seperti bahan lain yang dapat menyebabkan akibat negatif dengan cepat, tembakau memerlukan penggunaan lebih lama untuk menjadi sangat berbahaya bagi kesihatan.

Mengenai kesan jangka panjang, tembakau berkaitan dengan tiga penyakit utama: penyakit pernafasan, kanser dan penyakit yang dikaitkan dengan sistem peredaran darah.

Daripada mereka semua, yang kelihatan lebih penting ialah perkembangan kanser paru-paru.

Kanser tidak disebabkan oleh tembakau sendiri, kerana ia dihasilkan oleh badan itu sendiri.

Walau bagaimanapun, apabila badan metabolisme tembakau yang dimakan, enzim karsinogenik diaktifkan, sehingga merokok secara serius meningkatkan risiko kanser..

Di samping itu, rokok sering mengandungi sebatian karsinogenik seperti tar, jadi merokok sangat berbahaya untuk mendapatkan kanser paru-paru.

Malah, WHO menganggarkan bahawa penggunaan tembakau bertanggungjawab untuk 90% kes kematian disebabkan oleh kanser paru-paru.

Penyakit lain yang sangat berkaitan dengan tembakau adalah penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), disebabkan pembakaran yang berlaku semasa merokok.

WHO menganggarkan bahawa merokok boleh menjelaskan 95% kes kematian yang disebabkan oleh COPD, jadi penyakit ini tidak boleh membawa maut jika tidak disertai penggunaan tembakau.

Akhir sekali, tembakau bertindak sebagai vasoconstrictor di seluruh badan (kecuali di kepala), supaya penggunaannya boleh menyebabkan banyaknya penyakit kardiovaskular.

Rujukan

1. Fernández, Calafat, A. dan Juan M. (2005) Pengesanan, penilaian dan intervensi dalam rawatan orang muda akibat penyalahgunaan dadah. Dalam A. González, J.R. Fernández dan R. Secades. Panduan untuk pengesanan dan campur tangan awal dengan anak-anak di bawah risiko. Madrid: COP.

2. Gallar, M. (2006). Komunikasi dalam bidang kesihatan. Dalam Promosi Kesihatan dan Sokongan Psikologi kepada pesakit. Bab 2. Madrid: Auditorium Thomson.

3. Luengo, M.A., Romero, E., Gómez, J.A., Guerra, A. dan Lence, M. (2002). Pencegahan penggunaan dadah dan tingkah laku antisosial di sekolah. Analisis dan penilaian sesuatu program. Madrid: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.

4. Lyons, A.C. dan Chamberlain, K. (2006). Psikologi kesihatan: pengenalan kritikal. London: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psikologi Kesihatan: Teori, penyelidikan, amalan. Edisi kedua. London: Sage.

6. Medina, J.A. dan Cenbranos, F. (2002). Program: Dan apa pendapat anda? Edisi ke-2. Madrid: Asas untuk Bantuan Menentang Penyalahgunaan Dadah FAD. Edisi 1 1996 (Web FAD).