Mengapa anda berasa sedih? 6 Penyelesaian Praktikal

Mengapa anda berasa sedih? Terdapat beberapa sebab, walaupun secara umumnya mereka boleh dibahagikan kepada dua: dalaman atau luaran. Kemurungan dalaman (dalaman) menyebabkan perubahan dalam tahap neurotransmitter (serotonin) di dalam otak. Kemurungan eksogen atau reaktif adalah penyebab kejadian luar seperti kematian seorang saudara-.

Ia juga boleh dipanggil melankolis, kesedihan, nostalgia, kesedihan, kesedihan, keputusasaan, putus asa, kekosongan, penderitaan, dll. Semua ungkapan ini merujuk kepada berasa sedih, sama ada oleh kerugian, dengan kurang nasib, dengan merasa bahawa kehidupan tidak mempunyai arti atau alasan lain.

Indeks

• 1 Perkara pertama yang perlu anda ketahui tentang kesedihan
• 2 Apabila ia adalah masalah yang sebenar
• 3 Sebab yang paling kerap
• 4 Perbezaan dengan kemurungan
• 5 Statistik
• 6 5 tip praktikal untuk menyelesaikan kesedihan

Perkara pertama yang perlu anda ketahui tentang kesedihan

Kesedihan adalah emosi dan ia adalah perkara biasa yang anda mahu mengatasinya, kerana ia adalah keadaan yang tidak menyenangkan, ia mengurangkan tenaga anda dan juga akan memburukkan hubungan dengan orang lain.

Bergantung pada punca yang menyebabkannya, ia akan bertahan lebih atau kurang masa, walaupun ia biasanya disebabkan oleh peristiwa tertentu dan berlaku dari masa ke masa..

Oleh itu, jika anda berasa sedih sekarang, anda tidak perlu bimbang secara berlebihan, kerana sebenarnya ia menyesuaikan diri; evolusi telah menyebabkan kita membangunkan emosi ini. Keupayaan manusia untuk berasa sedih adalah sebahagian daripada evolusi mereka.

Bayangkan bahawa 2 minggu ini terkunci di rumah. Bukankah akan menjadi baik jika anda berasa sedih untuk menolak diri anda keluar dan cuba bersosial atau mendapatkan sesuatu? Oleh itu, ia adalah cara yang perlu diketahui oleh otak anda bahawa ada sesuatu yang salah.

Apabila masalah itu berlaku

Kesilapan terbesar yang anda boleh buat untuk merasakan cara ini adalah untuk mengasingkan diri anda dan menghabiskan hari yang terkunci di rumah anda tanpa mahu dikaitkan dengan anda.

Hal ini akan menyebabkan kesedihan meningkat dan mungkin mengalami penyakit mental yang serius seperti depresi.

Kelakuan seperti melihat foto mantan anda, menonton filem sedih, mendengar lagu-lagu sedih, mengunci diri di dalam bilik anda, tidak meninggalkan, dan sebagainya, hanya akan menyebabkan kesedihan meningkat, jadi cuba mengelakkan mereka.

Satu lagi perkara yang anda tidak boleh mengelakkan melakukan lebihan adalah mencerminkan. Seperti yang dijelaskan oleh Victor Frankl, terlalu banyak berfikir tentang sebab-sebab kesedihan (perpisahan, kehilangan orang yang disayangi, kehilangan kerja ...), tidak membantu kesedihan, tetapi menggalakkannya.

Fikiran anda, saya tidak bermakna anda perlu menafikan bahawa anda sedih. Anda hanya perlu menerima emosi itu seolah-olah ia adalah sesuatu yang normal dan bertindak. Perkara penting ialah anda tahu bahawa ini adalah cara badan memberitahu anda bahawa sesuatu telah berlaku yang menyakitkan anda dan anda harus bertindak.

Sebab yang paling kerap

Mungkin ada satu perkara yang pernah terjadi kepada anda:

• Kehilangan kesihatan.
• Penyakit.
• Kehilangan seseorang.
• Single.
• Kehilangan pekerjaan atau mempunyai pekerjaan yang anda tidak suka.
• Kesendirian.
• Tidak mempunyai anak.
• Kehilangan haiwan.

Perbezaan dengan kemurungan

Kemurungan mempunyai gejala-gejala tertentu yang menentukan dan menjadikannya berbeza dari sekadar berasa sedih. Ia boleh dikatakan bahawa sedih adalah normal, tetapi mengalami kemurungan adalah kesedihan yang lebih "kuat", dengan gejala tambahan lain dan dianggap sebagai penyakit yang mesti disembuhkan..

Sesetengah gejala adalah:

• Ketidakupayaan untuk menikmati aktiviti riadah.
• Ketidakupayaan untuk melakukan aktiviti mudah.
• Kerengsaan, kesedihan melampau, keresahan.
• Pemikiran negatif.
• Kekurangan tenaga, perubahan selera makan, masalah tidur.

Statistik

Sekarang anda tahu apa perbezaan antara kesedihan dan kemurungan (lihat gejala titik terdahulu), saya boleh memberitahu anda beberapa statistik yang terakhir, jadi anda sedar betapa pentingnya mencegahnya:

• Kemurungan adalah penyebab utama kecacatan global dan menyumbang sangat ketara kepada beban penyakit global.
• Kemurungan adalah gangguan mental yang umum yang memberi kesan kepada lebih daripada 350 juta orang di dunia.
• Kemurungan memberi kesan kepada wanita lebih daripada lelaki.

5 tip praktikal untuk menyelesaikan kesedihan

1-Akta

Cara terbaik untuk menyelesaikan kesedihan anda ialah bertindak. Iaitu, anda perlu mencari aktiviti untuk dilakukan dan membuat anda dilayan.

Sekiranya aktiviti ini termasuk bersosial dengan lebih baik. Contohnya ialah: melakukan sukan, pergi ke filem, berjalan kaki, mendaftar kursus, bertemu rakan ...

2-Cari sebabnya

Victor Frankl adalah pakar psikiatri yang menghabiskan banyak masa di kem tahanan. In Manusia mencari makna, Dia menerangkan bagaimana ketika sesetengah orang membiarkan diri mereka mati atau bunuh diri, yang lain berjuang untuk terus hidup.

Terdapat banyak sebab untuk terus berjalan dan mempunyai hasrat untuk bertindak dan mengatasi kesedihan:

• Mencapai matlamat penting.
• Keluarga anda.
• Bantu orang lain.
• Terima kasih kerana mempunyai apa yang anda ada.
• Ketahui kemahiran baru ...

3-Beri makna lain untuk pengalaman anda

Pengalaman tidak mempunyai makna tertentu. Ia semua bergantung pada makna yang anda ingin berikan kepada setiap orang.

Contohnya

• Jika anda kehilangan pekerjaan, anda mungkin berfikir bahawa anda adalah kegagalan dan anda tidak akan mendapat pekerjaan yang lebih baik. Tetapi anda juga boleh berfikir bahawa itu adalah peluang untuk mencari sesuatu yang lebih baik, untuk memulakan atau pergi ke luar negara untuk mencari peluang.
• Sekiranya anda mengalami penderaan, anda mungkin berfikir bahawa anda adalah malang dan ia akan mempengaruhi seluruh hidup anda. Walaupun anda juga boleh berfikir bahawa itu adalah pengalaman yang telah membantu anda menjadi lebih kuat.
• Sekiranya gagal dalam peperiksaan, anda boleh menafsirkannya sebagai tidak mempunyai kecerdasan yang mencukupi atau kegagalan itu akan membuat anda belajar dan menyediakan masa depan yang lebih baik.

4-Kerja harga diri anda

Anda mungkin berasa sedih kerana anda tidak menyukai diri sendiri, iaitu, anda mempunyai harga diri yang rendah. Dalam kes ini, anda perlu bekerja sedikit demi sedikit untuk meningkatkan persepsi anda tentang diri anda sendiri.

Saya mengulas beberapa langkah yang boleh anda ambil walaupun saya cadangkan membaca artikel ini:

• Berhati-hati dengan suara kritis anda.
• Adakah latihan fizikal: anda akan meningkatkan penampilan anda.
• Jangan cari kelulusan daripada orang lain.
• Hilangkan "sepatutnya" atau "anda perlu".

Sukan 5-Beam

Pada titik pertama seksyen ini saya telah meminta anda bertindak, tidak tinggal di rumah atau terkunci di dalam bilik anda.

Sukan adalah asas untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Malah dalam beberapa kajian, didapati bahawa ia mempunyai keberkesanan yang sama dalam kemurungan sebagai psikoterapi atau ubat. Beberapa faedah untuk kesejahteraan psikologi adalah:

• Siarkan endorfin: hormon kesejahteraan.
• Kelewatan kemerosotan mental (ingatan, perhatian, persepsi ...).
• Meningkatkan prestasi seksual.
• Meningkatkan kualiti tidur.
• Dalam sukan kumpulan, ia membolehkan anda bersosial.
• Aktiviti aerobik meningkatkan keupayaan untuk mempelajari maklumat baru dan mengekalkannya dalam jangka panjang.
• Ia boleh meningkatkan ingatan dan perhatian.
• Meningkatkan jangka hayat.

6-Pergi ke ahli terapi

Sekiranya anda mengalami kemurungan, ia adalah penyakit sebenar, yang sebenarnya mempunyai sebab di peringkat otak. Untuk mengatasinya, penting untuk menerima bantuan. Anda boleh pergi ke ahli terapi psikologi kognitif, walaupun anda mungkin memerlukan bantuan daripada ahli terapi dan ahli psikiatri.

Anda boleh membaca lebih banyak manfaatnya di sini.

Dan apa pendapat anda? Mengapa anda berasa sedih? Apa yang anda lakukan untuk membetulkannya? Anda boleh mengulas di bawah. Saya berminat Terima kasih!