Kongsi:
10 Tabiat Peribadi yang Baik untuk Kesihatan Fizikal dan Mental
Membangunkan yang baik tabiat peribadi Ia adalah salah satu kunci yang paling penting dalam kehidupan yang panjang dan bahagia. Apa yang kita lakukan pada zaman kita dengan cara yang konsisten akan menentukan jenis kewujudan yang akan kita jalani. Oleh itu, kita perlu memulakan rutin yang sihat secepat mungkin.
Tabiat yang sihat anda boleh merangkumi semua jenis tindakan yang mempromosikan kesejahteraan fizikal, mental atau emosi anda. Apabila cukup dikembangkan, hampir mustahil berasa sakit atau mempunyai masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, mewujudkannya boleh menjadi sangat rumit, terutamanya jika anda tidak pernah melakukannya dan anda tidak melihatnya sebagai terlalu penting untuk melakukannya..
Kunci untuk membangunkan tabiat yang baik adalah dengan melakukan sedikit demi sedikit. Dalam artikel ini kami membawa anda senarai beberapa tindakan yang paling penting yang boleh anda sertakan dalam kehidupan harian anda. Mereka semua mudah untuk menerima pakai, tetapi mereka akan menyebabkan perubahan besar dalam hidup anda.
Bagaimanakah anda boleh meningkatkan secepat mungkin? Adalah lebih baik memilih satu atau dua tindakan ini, bekerja pada mereka sehingga mereka menjadi tidak sedarkan diri, dan bergerak ke depan apabila anda selesai. Sekiranya anda melakukan ini untuk jangka masa yang panjang, anda akan hidup dengan kewujudan yang akan dikenakan walaupun anda mengakui.
10 tabiat yang sihat untuk dimasukkan ke dalam hidup anda
Terdapat banyak aktiviti yang berpotensi mengubah sepenuhnya kewujudan anda. Oleh itu, sukar untuk memilih yang paling efektif; salah satu bahaya terbesar yang berjalan ketika mahu memperbaiki adalah untuk tetap lumpuh sebelum banyak pilihan yang ada untuk melakukannya.
Walau bagaimanapun, mana-mana 10 tabiat yang anda akan dapati dalam artikel ini akan memberi impak besar kepada kehidupan anda jika anda benar-benar mengamalkannya. Pilih yang paling sesuai dengan anda, amalkan mereka kerap, dan tidak lama lagi anda akan memulakan perubahan yang besar.
- Latihan sering
Kita semua telah mendengar seribu kali betapa pentingnya senaman, kedua-dua untuk kesihatan fizikal dan mental. Ia kerap memasukkan ke dalam hidup anda akan membantu untuk mengurangkan kesan-kesan penuaan, mengurangkan peluang anda untuk mendapat penyakit tertentu, dan akan membuat anda berasa lebih selesa mental.
Apakah cara terbaik untuk memasukkan tabiat yang sihat ini ke dalam hari anda hari ini? Perkara yang terbaik ialah anda memulakan sedikit demi sedikit. Pertama, cari satu aktiviti yang mendorong anda dan membuat anda terus bergerak: boleh terdiri daripada sesuatu yang mudah seperti berjalan naik seperti disiplin yang mencabar seperti mendaki gunung atau seni mempertahankan diri.
Sebaik sahaja anda mendapati apa yang anda suka lakukan, dedikasi sekurang-kurangnya setengah jam selama tiga hari dalam seminggu. Selepas beberapa bulan menjalankan rutin ini, anda akan dapat meningkatkan tahap keamatan, dan anda akan mula melihat semua faedah amalan ini.
2- Minum sahaja air dan infus
Menjaga makanan adalah penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia. Walau bagaimanapun, terdapat begitu banyak kemungkinan perubahan yang boleh kita buat dalam pengertian ini bahawa kita sering merasa tepu dan akhirnya tidak melakukan apa-apa. Atas sebab itu, perkara terbaik ialah anda bermula dengan sesuatu yang sangat mudah tetapi itu mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan anda.
Dalam pengertian ini, salah satu cara paling tidak masuk akal yang kita harus merosakkan badan dan minda kita adalah pengambilan minuman olahan atau alkohol. Manusia direka untuk mengambil hanya air; Namun, banyak kajian menunjukkan bahawa semakin ramai orang meninggalkan cecair ini untuk bergerak ke minuman ringan atau bir.
Mengurangkan jumlah yang anda minum jenis minuman ini akan membantu anda dalam beberapa aspek. Di satu pihak, lebih mudah bagi anda mengawal berat badan anda dan kehilangan lemak; Sebaliknya, anda akan menjadi lebih animasi, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan secara umum anda akan berasa lebih baik. Cuba untuk memasukkan lebih banyak air dalam hidup anda, dan anda akan melihat perbezaan dalam masa yang singkat.
- Tidur sekurang-kurangnya lapan jam
Bersama makanan dan senaman, tiang lain untuk mencapai badan yang sihat adalah rehat. Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan kita memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam untuk benar-benar merasa diisi semula; Namun begitu, ia adalah perkara biasa untuk dibelanjakan di tempat tidur jauh lebih rendah dari masa ini.
Masalahnya ialah tidur sedikit memberi kesan kepada semua bidang kehidupan kita. Selepas malam ketika anda tidak cukup berehat, anda tidak akan mempunyai tenaga yang kurang, tetapi anda juga akan mengalami mood yang lebih buruk dan mempunyai sumber daya mental yang kurang. Dalam jangka panjang, ia juga akan meningkatkan risiko anda mengalami pelbagai masalah dan penyakit.
Oleh itu, dari sekarang, berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Secara umumnya, ini hanya memberi keutamaan kepada anda. Jika anda benar-benar mahu melakukannya, dalam masa yang singkat anda akan memberi badan anda selebihnya yang anda perlukan.
4- Sosialisasikan
Manusia adalah haiwan sosial. Walau bagaimanapun introvert kita mungkin, kita perlu hubungan dengan orang lain untuk berasa benar-benar baik. Walau bagaimanapun, dalam banyak hari, kewajipan kami menghalang kami daripada berinteraksi dengan rakan-rakan dan orang tersayang seperti yang kami mahukan.
Salah satu tabiat yang memberi impak besar kepada kesihatan mental anda ialah menghabiskan masa dengan orang yang merangsang anda. Oleh itu, berniat untuk keluar bersama kumpulan kawan anda sekurang-kurangnya sekali seminggu. Bercakap dengan keluarga atau rakan sekelas anda sebanyak mungkin. Walaupun ini tidak mencukupi, pertimbangkan untuk mendaftar beberapa aktiviti kumpulan.
Sebaik sahaja anda menghabiskan masa dengan orang lain secara tetap, anda akan melihat bagaimana mood anda meningkatkan hampir dengan sihir. Hubungan sosial benar-benar mempunyai kuasa hebat terhadap kami.
5- Mengasingkan dari telefon mudah alih / telefon pintar
The telefon pintar Mereka adalah alat yang hebat, tanpa banyak orang yang tidak dapat memahami kehidupan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berhati-hati dengan cara anda menggunakan milik anda, anda boleh menjadi salah satu musuh terbesar dalam kesejahteraan psikologi anda.
Dihubungkan sepanjang masa boleh menyebabkan penyok di otak anda. Pemberitahuan berterusan dan multitasking menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian anda pada satu perkara; dan jika anda tidak berehat dari telefon bimbit anda, anda mungkin akan mengalami masalah yang serius seperti kebimbangan atau teknojik.
Salah satu cara untuk meminimumkan masalah ini sambil menikmati semua manfaat telefon pintar adalah untuk menetapkan jadual di mana anda boleh menggunakannya dan menghormatinya. Idea ini adalah untuk berhenti melihat telefon bimbit dalam setiap detik yang anda telah bebas; Sekiranya anda mendapatkannya, anda akan melihat bagaimana kehidupan anda bertambah baik dalam hampir semua aspek.
6- Menghabiskan masa di luar rumah
Kadar kehidupan moden kami memaksa kita untuk menghabiskan sebahagian besar masa kita di dalam rumah. Dari saat kita bangun, kita bergerak dari satu ruang tertutup ke tempat lain, tanpa praktik menikmati matahari dan di luar rumah. Namun, kedua-dua unsur ini adalah asas kepada kesejahteraan kita.
Masa belanja di luar negara mempunyai pelbagai manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Dari pengeluaran Vitamin D ke segregasi endorfin, itu adalah satu lagi tabiat yang dapat membuat perbezaan dalam bagaimana anda merasakan secara fizikal dan psikologi..
Sekiranya pasukan rutin anda berada di dalam rumah sepanjang masa, cuba membuat sekurang-kurangnya istirahat setengah jam di mana anda boleh keluar dan mengambil nafas. Ini boleh menjadi rumit pada mulanya, tetapi seperti semua tabiat dalam senarai, itu adalah perkara yang anda ambil sebagai matlamat yang serius dan menjadikannya keutamaan.
- Mempunyai hubungan seks
Kebiasaan ini pasti akan memberi perhatian kepada anda daripada yang lain. Kita semua tahu kesan positif yang ada pada hubungan pasangan kita. Tetapi, adakah anda tahu bahawa ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh dan minda anda?
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa melakukan hubungan seks secara teratur mempunyai banyak faedah yang melampaui kesenangan semata-mata. Ia adalah sesuatu yang boleh meningkatkan kesihatan anda, menguatkan sistem imun anda, membantu menurunkan berat badan dan mengawal tahap hormon anda.
Tahap mental, mengekalkan hubungan yang akan membantu anda mendapat keyakinan pada diri sendiri, menggalakkan pembebasan endorfin (bahan yang menyebabkan anda untuk menjadi gembira) akan memperbaiki hubungan anda dengan pasangan anda dan membolehkan anda untuk penyakit pertempuran yang lebih baik seperti kemurungan atau keresahan.
Jadi jangan teragak-agak: setiap kali anda boleh, masukkan sedikit hubungan seks dalam hidup anda. Faedah akan melebihi semua jangkaan anda.
8- Mengucap syukur
Salah satu masalah yang paling biasa kebanyakan orang ialah kita tidak pernah berpuas hati dengan apa yang kita ada. Walaupun kita mencapai matlamat atau mendapatkan sesuatu yang menyebabkan kita banyak kerja, kita segera memberi tumpuan kepada apa yang kita kekurangan dan kita mahu mengambil langkah seterusnya.
Walau bagaimanapun, ini menghalang kita daripada menikmati saat ini. Dengan sentiasa memfokuskan pada apa yang kita kurang, kita menghasilkan dos yang tidak menyenangkan. Oleh itu, belajar bersyukur atas apa yang sudah anda miliki dapat menjadi salah satu sekutu terbesar anda dalam mengejar kesejahteraan.
Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan mencari tiga perkara yang bersyukur apabila hari berakhir. Mereka boleh menjadi sangat mudah, seperti senyuman seseorang yang anda hargai atau kopi panas yang anda ambil pada waktu pagi; atau sebesar promosi atau berita baik yang telah anda terima.
Walaupun pada awalnya anda merasa sukar untuk mencari tiga perkara untuk berterima kasih, anda akan menyedari bahawa semakin anda berlatih teknik ini, semakin anda melihat semua hal positif yang terjadi pada hari ke hari anda.
9- Cari hobi yang mencabar anda
Otak kita bersedia untuk bertindak balas dengan baik terhadap cabaran. Kerana pada zaman purba hidup kita bergantung pada adalah untuk membangunkan kemahiran kita, minda kita masih memberi ganjaran kepada kita apabila kita bertambah baik pada setiap kawasan dan menghukum jika kita bertakung.
Cara terbaik untuk memanfaatkan mekanisme ganjaran semula jadi adalah dengan mencari hobbie di mana anda boleh meningkatkan secara progresif. Jadi, apabila anda meningkatkan tahap kemahiran anda, anda akan melihat bagaimana anda memperoleh keyakinan terhadap diri anda dan tahap harga diri anda akan meningkat sedikit demi sedikit.
Aktiviti apa yang menelefon anda? Mungkin anda selalu mahu mencuba memainkan instrumen, atau anda telah berfikir tentang mempelajari bahasa baru untuk seketika. Walau apa pun, cari apa yang merangsang anda, dedikasi beberapa jam setiap minggu, dan dalam masa yang singkat anda akan melihat bagaimana keupayaan dan kesejahteraan anda bertambah pada masa yang sama.
10- Baca
Walaupun ia bukan hobi yang popular dalam masyarakat kita, membaca mempunyai potensi untuk menjadi sekutu terbaik ketika datang ke kehidupan yang luar biasa. Hampir semua orang yang berjaya membaca sebilangan besar buku setahun; dan fakta ini bukan kebetulan.
Buku boleh membantu anda meningkatkan kepekatan anda; Mereka akan mengembangkan imaginasi anda, dan membolehkan anda memutuskan sambungan dari masalah anda untuk seketika. Tetapi, jika anda memilih karya bukan fiksyen, anda boleh mempelajari apa yang anda mahu pada mana-mana subjek menggunakan bacaan sebagai alat.
Cara terbaik untuk mula memanfaatkan kebiasaan yang luar biasa ini adalah memasukkannya ke dalam rutin waktu malam anda. Sebelum tidur, cadangkan membaca setengah jam dengan cara yang tidak terganggu. Jika perlu, potong masa yang anda habiskan melihat telefon mudah alih anda atau menonton TV untuk mendapatkannya; membaca akan membawa anda lebih banyak dalam jangka masa panjang.
Apa jenis buku yang perlu anda makan? Jika anda tidak pernah membaca terlalu banyak, mula-mula memberi tumpuan untuk membangunkan rasa untuk aktiviti ini. Kemudian, apabila anda sudah menjadi pemakan halaman yang gemar, anda boleh beralih kepada topik yang lebih kompleks yang membantu anda memperbaiki kehidupan anda: psikologi, kewangan, kemahiran sosial, pemakanan ...
Kesimpulannya
Senarai tabiat yang sihat untuk badan dan minda anda hanyalah pengenalan kepada dunia peningkatan peribadi. Terdapat banyak aktiviti yang boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik; Walau bagaimanapun, memilih yang anda pilih, kunci adalah untuk mengamalkannya secara berterusan.
Adakah anda bersedia untuk mengubah hidup anda?
Rujukan
- "7 Tabiat untuk Minda Sihat dalam Tubuh Sihat" dalam: Psikologi Hari Ini. Diambil pada: 16 Oktober 2018 dari Psikologi Hari Ini: psychologytoday.com.
- "192 tabiat sihat" dalam: Membangunkan Tabiat yang Baik. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 daripada Membangunkan Tabiat Baik: developgoodhabits.com.
- "7 tabiat sihat untuk kehidupan yang sihat" dalam: Majalah Hidup. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 dari Living Magazine: livingmagazine.net.
- "11 Tabiat Kesihatan Sederhana yang Layak Mengguna pakai Kehidupan Anda" dalam: Keperluan Kesihatan. Diperoleh pada: 16 Oktober 2018 daripada Essentials Kesihatan: health.clevelandclinic.org.
- "11 Perkara yang Harus Dilakukan Harian Untuk Kesihatan Mental Anda, Jadi Anda Boleh Tetap Seimbang & Selamat" di: NAMI Montgomery County. Diambil: 16 Oktober 2018 dari NAMI Montgomery County: namimc.org.