14 Home Remedies to Improve Memory (Natural)

Dalam artikel ini kami akan mengulas 14 remedi rumah untuk ingatan bahawa jika kita memasukkannya ke dalam hari kita hari ini, mereka boleh memberi manfaat kepada fungsi kognitif kita dan boleh menghalang penurunan kapasiti ingatan.

Memori adalah keupayaan kognitif yang membolehkan kita memperoleh maklumat baru, menyimpannya dalam fikiran kita, belajar perkara dan ingat mereka apabila perlu.

Walau bagaimanapun, sepanjang hayat kita dapat melihat bagaimana kapasiti ini berkurang dan semakin sukar bagi kita untuk belajar dan mengingat segala sesuatu.

Terdapat banyak faktor yang boleh terlibat dalam penurunan ingatan, seperti gangguan psikologi sementara, keadaan tekanan tinggi, atau kecederaan cranioencephalic atau trauma..

Walau bagaimanapun, faktor utama yang meramalkan penurunan ingatan adalah umur.

Pada masa kini, terdapat kesepakatan tertentu dalam menentukan bahawa sebagai tahun berlalu dan usia otak, keupayaan kognitif dan ingatan berkurang.

Atas sebab ini, sangat umum bahawa selama bertahun-tahun kami menyedari betapa memori kami semakin buruk.

Memori merupakan satu siri bahagian otak kita, dan seperti mana-mana kawasan badan, kita mesti menjaga mereka untuk mengurangkan penuaan dan kemerosotan mereka.

Pembuatan buatan sendiri dan semula jadi untuk ingatan

1- Ambil infusi salvia

Sage adalah tumbuhan kaya dengan minyak pati dan tanin, sehingga sering digunakan untuk mengobati selesema, flu atau sakit tekak.

Malah, selama bertahun-tahun tumbuhan ini telah digunakan untuk tujuan penyembuhan, kerana ia mempunyai pelbagai sifat yang bermanfaat untuk tubuh manusia.

Sage mempunyai antispasmodik, perangsang untuk sistem penghadaman, kuman, sifat anti-radang dan menggalakkan pengawalan paras gula.

Begitu juga, ia bertindak pada lemak sistem saraf, mencegah pengoksidaannya. Fakta ini melindungi kemerosotan fungsi kognitif dan mencegah kegagalan ingatan.

Malah, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bagaimana tumbuhan ini mengandungi enzim yang dapat memaklumkan semula kemerosotan kognitif orang dengan penyakit Alzheimer..

Ia juga telah menunjukkan bagaimana salvia meningkatkan tahap acetylcholine, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam perkembangan memori.

Oleh itu, dengan mengambil infus salvia yang kerap boleh membuat pilihan yang baik untuk melindungi kawasan kognitif dan mencegah kegagalan memori.

2-Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba adalah tumbuhan lain dengan kesan terapeutik yang lebih besar yang boleh kita dapati hari ini.

Ia banyak digunakan untuk merawat masalah peredaran darah, ketidakstabilan vaskular, dan meningkatkan keupayaan ingatan dan kepekatan.

Beberapa kajian telah menjadi keberkesanan tumbuhan ini untuk perlindungan dan peningkatan memori dan fungsi kognitif.

Terutama, dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal psychopharmacology, dua kumpulan pelajar muda tertakluk kepada kepekatan dan ujian memori.

Pertama, keputusan 52 orang muda telah dibandingkan, di mana setengah (26) menggunakan satu dos 120 mg ginkgo biloba sebelum prestasi ujian kognitif dan separuh lagi (26) tidak digunakan..

Selepas itu, satu lagi kajian dilakukan dengan lebih 40 mata pelajaran, di mana setengah (20) menerima 120 mg ginkgo biloba setiap hari selama 6 minggu dan separuh lagi (20) tidak menggunakan sebarang tumbuhan.

Kesimpulan yang dicapai selepas siasatan ini adalah bahawa walaupun tidak memperoleh data penting, pentadbiran ginkgo biloba meningkatkan hasil dalam ujian konsentrasi dan ingatan..

Selepas itu, lebih banyak penyelidikan dijalankan dengan hasil yang serupa, yang telah membawa Organisasi Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan di laman webnya bahawa penggunaan ubat tumbuhan ini bermanfaat untuk rawatan kekurangan vaskular serebrum..

3- Makan coklat

Peranan coklat berkenaan dengan keupayaan memori kurang mempunyai bukti saintifik daripada Ginkgo Biloba.

Walau bagaimanapun, beberapa ciri-ciri bermanfaat makanan ini telah diterangkan, seperti mengurangkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah di hati atau melindungi permukaan kulit..

Di samping itu, minat baru-baru ini berkembang dengan kesan coklat yang boleh memberi ingatan.

Dalam kajian di mana 37 pesakit berusia di antara 50 dan 69 dianalisis dengan menguruskan dosis tinggi flavanols (molekul koko), menunjukkan bahawa bahan ini meningkatkan aktiviti otak dalam gyrus dentate dari hippocampus.

Hippocampus menghasilkan rantau otak yang dianggap sebagai pusat ingatan. Kebanyakan kenangan disimpan di kawasan otak ini dan kami memerlukan fungsi yang baik untuk struktur ini untuk memberi tempat pembelajaran.

Oleh itu, memakan coklat atau makanan kaya koko yang lain secara berkala boleh menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan ingatan kita.

- Makan Plum

Plum adalah buah-buahan dengan nilai tenaga yang rendah yang mempunyai pelbagai jenis vitamin. Vitamin C, B6 dan E adalah yang paling menonjol dalam makanan ini yang dianggap sebagai multivitamin.

Kesan yang berfaedah yang beraneka dari buah ini telah dijelaskan, di antaranya kita dapati ingatan yang lebih baik.

Plum bermanfaat untuk mengawal tahap gula, melindungi jantung, memperbaiki dan merangsang proses pencernaan, dan meningkatkan daya ingatan.

Mengenai kapasiti ingatan, kesannya telah dijelaskan kerana keupayaan sifat makanan ini untuk meneutralkan radikal bebas yang memberi kesan negatif terhadap fungsi kognitif.

5- Minum teh hijau

Teh hijau adalah salah satu teh yang menggabungkan lebih banyak bahan dan sifat dalam penyediaannya.

Ia adalah antioksidan yang kuat, ia adalah antikarsinogenik, ia merangsang imuniti, dan ia boleh mencegah penampilan penyakit yang berlainan.

Mengenai fungsi kognitif, ia menyatakan bahawa bahan ini dapat meningkatkan daya ingatan dan kepekatan.

Menurut satu kajian yang dijalankan di Universiti Chongqing (China), teh hijau dapat sangat bermanfaat untuk ingatan dan lokasi spatial

Subjek penelitian adalah tikus, bukan orang, bagaimanapun, berdasarkan hasil yang diperoleh, ia menyatakan bahwa teh hijau dapat meningkatkan ingatan juga pada manusia.

6- Makan brokoli

Brokoli boleh menjadi makanan yang menyumbang kepada penyelenggaraan dan pembangunan kapasiti memori.

Ia mempunyai tahap tinggi fosforus yang boleh meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan maklumat.

Di samping itu, ia mengandungi vitamin A, C dan E, asid amino, zink dan kalium, dan sifat antikanser dan antioksidan yang tinggi.

7 - Cari Flaxseed

Flaxseed adalah makanan yang sangat kaya dengan omega 3 asid, sebab itu dapat bermanfaat untuk memperkuat kemampuan kognitif.

Manfaat pelbagai tumbuhan ini telah digambarkan sebagai sifat anti-radang dan anti-kanser atau penyertaan dalam regenerasi otot.

Anda boleh mengambil minyak anda atau mengambil benih yang sebelum ini diaktifkan dengan air.

8- Dosis kecil Ginseng

Ginseng adalah tumbuhan yang sangat merangsang yang meningkatkan bekalan darah dan, oleh itu, meningkatkan prestasi.

Ia bertindak secara fizikal dan cerebrasi, jadi ia dapat meningkatkan pengairan dan prestasi kedua-dua kawasan badan dan kawasan otak.

Fakta ini menunjukkan bahawa ia boleh menjadi bahan yang meningkatkan fungsi mental dan ingatan.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa dos yang terlalu tinggi bahan ini boleh memudaratkan kesihatan, jadi ia harus dimakan dengan berhati-hati.

9- Ambil Bacopa

Bacopa adalah tumbuhan yang digunakan secara meluas dalam ubat Ayurveda kerana sifat-sifatnya.

Telah ditunjukkan bahawa ekstrak tumbuhan ini meningkatkan keupayaan ingatan dan pembelajaran, dan peranannya sebagai faktor pencegahan untuk penyakit Alzheimer sedang dikaji..

10 - Kawal diet

Di luar makanan yang telah menunjukkan kesan terapeutik yang baik untuk ingatan, penting untuk mengekalkan diet seimbang.

Mengambil suplemen vitamin ini (atau makanan) tetapi mengikuti gaya makan yang tidak sihat mungkin tidak mempunyai sebarang kesan positif ke ingatan, tetapi sebaliknya.

Kepentingan pemakanan yang berkaitan dengan ingatan terletak pada siasatan yang telah dilakukan pada gangguan utama fungsi jenis ini.

Secara khusus, berkaitan dengan penyakit Alzheimer, telah terbukti bahawa di negara-negara di mana pengambilan kalori setiap hari adalah rendah seperti di China, terdapat kejadian yang lebih rendah dari gangguan ini..

Data-data ini menunjukkan bahawa pengambilan kalori yang sangat tinggi boleh menjadi faktor risiko bagi jenis penyakit ini dan, oleh itu, untuk kemerosotan ingatan.

Sebaliknya, ia juga telah menunjukkan bahawa asid lemak tak tepu dan antioksida vitamin tambahan (vitamin E dan C) mempunyai peranan yang tinggi untuk Penyakit Alzheimer.

Oleh itu, untuk melindungi dan mengekalkan ingatan adalah penting untuk menjalankan diet seimbang yang tidak memberikan kalori yang berlebihan dan menggabungkan serat dan vitamin yang diperlukan.

Kita mesti ingat bahawa otak adalah sebahagian daripada badan, jadi dengan cara yang sama untuk menjaga kawasan-kawasan yang berbeza dari organisma adalah perlu untuk menjalankan diet seimbang, menjaga dan melindungi struktur sereb.

11- Pembangunan intelektual

Faktor lain yang dikaitkan dengan kegagalan ingatan dan penampilan penyakit neurodegenerative adalah pendidikan dan aktiviti intelektual yang berlaku.

Walaupun masalah memori boleh muncul dalam mana-mana orang, tanpa mengira aktiviti intelektual yang mereka lakukan setiap hari, orang yang mempunyai tahap pendidikan yang tinggi mempunyai kelaziman masalah yang lebih rendah..

Oleh itu, untuk menjalankan gaya hidup di mana aktiviti mental sangat hadir menjadikan salah satu remedi utama untuk ingatan.

12- Memaksa memori

Memandangkan apa yang disebutkan di titik sebelumnya, mengamalkan ingatan dengan cara tertentu adalah sangat berfaedah.

Otak berfungsi seperti otot lain di dalam tubuh kita, oleh itu, jika ia dilaksanakan, ia mengekalkan bentuk yang baik tetapi jika dibiarkan dalam kelalaian, ia dapat mulai merosot.

Apabila kita melakukan aktiviti ingatan kita menjalankan bidang otak yang menjalankan fungsi-fungsi ini, jadi kita teruskan.

Dengan cara ini, latihan ingatan tidak semata-mata untuk kanak-kanak atau penyakit Alzheimer, kita semua harus melakukannya dan mendapat manfaat daripada kesannya.

Di samping itu, hari ini terdapat sejumlah besar permainan dan aplikasi dalam talian yang boleh menjadi menyeronokkan dan juga bermanfaat untuk memori kami.

Dalam artikel ini, anda boleh melakukan latihan untuk meningkatkan daya ingatan.

13- Menjalankan aktiviti fizikal

Ramai orang berfikir bahawa aktiviti fizikal hanya berfungsi untuk memperbaiki keadaan kawasan yang berlainan badan.

Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku, kerana ia telah menunjukkan bahawa senaman juga mempunyai banyak faedah untuk struktur otak.

Manfaat psikologi yang paling dikaitkan dengan aktiviti fizikal adalah perasaan dan kecemasan.

Walau bagaimanapun, latihan mempunyai lebih banyak faedah untuk otak dan telah terbukti mempunyai kesan positif ke atas ingatan.

Dalam jadual berikut, kita membincangkan semua manfaat di peringkat otak yang aktiviti fizikal mempunyai mengikut Márquez.

14- Melabur masa untuk bersantai

Akhir sekali, untuk mengelakkan perubahan fungsi kognitif akibat faktor psikologi, penting untuk menjalankan gaya hidup yang tenang dan psikologi. Anda boleh mengamalkan teknik relaksasi atau meditasi.

Kebimbangan, tekanan atau kemurungan adalah faktor psikologi yang boleh menjejaskan memori.

Melakukan aktiviti santai atau senaman relaksasi secara tetap adalah cara yang baik untuk memerangi keadaan seperti ini.

Apa cara buatan sendiri lain untuk meningkatkan ingatan yang anda tahu?

Rujukan

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neurofibrillary neurortic tangles berkaitan dengan keparahan demensia dalam penyakit Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sihat dan faedah universal yang aktif secara fizikal: Aktiviti fizikal dan kesihatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Perubahan neurofibrillary berkaitan penyakit Alzheimer. Penuaan Neurobiol 1995; 16: 271-278.

4. "Psikobiologi pembelajaran dan memori: asas dan kemajuan baru-baru ini". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Obesiti Awal Kanak-Kanak adalah Berkaitan dengan Pembangunan Cerebellar yang Dikompromi". Neuropsychologi Pembangunan, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Pemakanan ibu: Kesan kesihatan dalam generasi akan datang". India J Med Res 130, November 2009, 593-599.