15 Aktiviti Memulakan Hari Baik



The aktiviti untuk memulakan hari dengan betul boleh menjadi salah satu daripada sekutu terbesar anda ketika datang untuk membuat sebahagian besar hari. Menurut penyelidikan terkini, permulaan pagi di kaki kanan dapat membuat anda lebih santai dan terfokus, dan memanfaatkan sepenuhnya jam tersebut.

Hampir semua orang yang telah mencapai kejayaan di beberapa kawasan mengikuti beberapa jenis rutin pagi. Aktiviti-aktiviti ini direka untuk membantu anda memulakan hari anda dengan mood yang betul, bergantung kepada mana yang sesuai untuk mereka.

Oleh itu, terdapat sejumlah tindakan yang tidak boleh dilakukan yang boleh anda lakukan semasa anda bangun, dan itu akan membawa perubahan positif kepada kehidupan anda. Dalam artikel ini, anda akan dapati senarai beberapa yang paling berkesan dan mudah dilaksanakan, jadi anda boleh mula melihat peningkatan dalam hari anda tanpa perlu membuat usaha terlalu besar.

Anda mungkin juga berminat dalam senarai dinamika kumpulan ini.

Indeks

  • 1 Mengapa penting untuk mempunyai rutin pagi?
  • 2 Aktiviti untuk kanak-kanak
    • 2.1 Meningkatkan positif
    • 2.2 Salam
    • 2.3 Amanah
    • 2.4 Bawang
    • 2.5 Suara haiwan
  • 3 Aktiviti untuk orang dewasa
    • 3.1 Merancang hari
    • 3.2 bermeditasi
    • 3.3 Membuat katil
    • 3.4 Memasak sarapan pagi yang sihat
    • 3.5 Mengambil pancuran air sejuk
    • 3.6 Membaca sesuatu yang memberi inspirasi atau berguna
    • 3.7 Latihan
    • 3.8 Minum segelas air dengan limau
    • 3.9 Menjaga penampilan anda
    • 3.10 Tulis dalam buku harian
  • 4 Kepentingan memulakan hari di kaki kanan
  • 5 Rujukan

Mengapa penting untuk mempunyai rutin pagi?

Pagi adalah masa ketika kebanyakan orang paling produktif. Masalahnya ialah kita biasanya menggunakannya dalam tugas-tugas yang tidak akan membuat apa-apa perbezaan, jadi tenaga kita cepat pudar tanpa menggunakannya untuk sesuatu yang berguna atau menarik.

Oleh itu, melakukan beberapa aktiviti pagi yang direka untuk memanfaatkan masa awal hari akan membantu anda untuk mencapai matlamat anda dengan lebih baik, sambil membolehkan anda mengekalkan tahap tenaga dan motivasi anda sepanjang hari..

Sebaliknya, aktiviti pagi juga akan membantu anda mengembangkan disiplin, ciri asas untuk mencapai semua jenis objektif.

Dalam pengertian ini, rutin yang anda lakukan hanya boleh menjadi latihan untuk apabila anda menghadapi cabaran yang lebih rumit.

Aktiviti untuk kanak-kanak

Meningkatkan positif

  • Objektif: Meningkatkan konsep tentang diri sendiri melalui pertukaran jejak dengan rakan sekerja.
  • Masa diperlukan: 20 minit, kira-kira.
  • Saiz kumpulan: kumpulan tidak boleh melebihi 25 orang.
  • Tempat: kelas bilik darjah atau kelas yang membolehkan interaksi antara rakan sekelas.
  • Bahan yang diperlukan: lembaran dan pen.
  • Langkah-langkah untuk diikuti:
  1. Fasilitator akan bermula dengan menerangkan tentang sifat negatif pujian diri. Selepas itu, dia akan meminta mereka untuk duduk berpasangan.
  2. Setiap orang, anda harus memberitahu pasangan anda:

       -Dua bahagian badan anda yang anda suka.

       -Dua sifat yang dia suka terhadap dirinya sendiri.

       -Keupayaan atau kepakaran.

  1. Terdapat satu masa refleksi dengan seluruh kumpulan di mana mereka menganalisis bagaimana pertukaran telah pergi, jika mereka merasa selesa bercakap tentang diri mereka dengan cara yang positif, dll..
  • Lain-lain: Komen-komen negatif tidak akan diterima.

Salam

  • Objektif:
  1. Menghasilkan ucapan yang kreatif, berbeza dari biasa.
  2. Kehilangan rasa malu.
  3. Luangkan masa yang santai.
  4. Galakkan hubungan rakan sebaya.
  • Masa diperlukan: 40 minit kira-kira.
  • Saiz kumpulan: sederhana, antara 15 dan 20 orang.
  • Tempat: bilik atau ruang kelas, tanpa perabot di antara. Juga, ia boleh dilakukan di luar rumah.
  • Bahan yang diperlukan: tidak ada yang tertentu.
  • Langkah-langkah untuk diikuti:
  1. Semasa berdiri dan membentuk bulatan, fasilitator menjelaskan bahawa mereka akan menyapa satu sama lain. Pada mulanya anda boleh membuat contoh ucapan, seperti hippies, seperti pengakap budak, dsb..
  2. Kemudian tinggalkan beberapa minit supaya mereka dapat menyapa satu sama lain seperti yang mereka suka, menjadi kreatif dan tanpa rasa takut dihakimi oleh orang lain.
  3. Kemudian, dan selepas masa yang ditetapkan atau apabila fasilitator selesai aktiviti tersebut,
  • Variasi: bahawa peserta meninggalkan, satu demi satu, untuk menyambut rakan sekelas mereka dan yang lain meniru.

Keyakinan

  • Objektif: untuk meningkatkan kepercayaan di kalangan ahli kumpulan.
  • Masa diperlukan: antara 15 dan 30 minit.
  • Saiz kumpulan: pasangan akan dibentuk.
  • Lokasi: ruang yang luas di mana para peserta boleh bekerja secara berpasangan.
  • Bahan yang diperlukan: tiada.
  • Langkah-langkah untuk diikuti:
  1. Ahli-ahli kumpulan dibahagikan secara berpasangan. Fasilitator akan mempromosikan bahawa ini tidak dibentuk oleh orang-orang yang mempunyai perlembagaan fizikal yang sama, tetapi antara ahli-ahli pasangan ada perbezaan besar.
  2. Pasangan berdepan dengan satu sama lain. Mereka memegang tangan dan petua kaki mereka menyentuh antara satu sama lain.
  3. Apabila pasangan berada dalam kedudukan yang diperlukan, fasilitator akan memberikan isyarat dan mereka harus kembali, cuba untuk menjaga tubuh lurus..
  4. Mereka akan mencapai titik keseimbangan dan, pada ketika itu, mereka boleh cuba membuat pergerakan bersama dan tidak ada yang kehilangan keseimbangan mereka. Pergerakan ini boleh: bungkuk, salah seorang daripada mereka melengkung lutut, dan sebagainya..
  • Penilaian: masa pantulan kumpulan di mana pasangan menyatakan bagaimana perasaan mereka.
  • Variasi: dinamik ini boleh dilakukan dalam kumpulan besar, membentuk bulatan dan memegang tangan di antara mereka. Nombor 1 dan 2 akan ditugaskan dengan cara yang dilewatinya dan fasilitator akan menunjukkan perintah agar setiap mereka akan dibuang ke depan atau ke belakang..

Bawang

Dinamik ini dilakukan untuk mewujudkan persekitaran kerja yang baik dan bagi kumpulan untuk mengenali satu sama lain sedikit lagi..

Objektif:

Galakkan sambungan kumpulan, kepercayaan dan buatkan suasana kerja yang baik.

Bila menggunakannya:

Apabila tiada aktiviti kumpulan belum selesai dan perlu untuk memupuk sambungan kumpulan.

Prosedur:

  1. Sukarelawan akan dipilih dari kalangan kumpulan yang menjadi petani, manakala kumpulan lain akan menjadi bawang.
  2. Peserta yang membentuk bawang hendaklah disusun bersama-sama sepusat seperti membentuk lapisan bawang dan / petani / a harus cuba untuk memisahkan mereka untuk "pergi bawang mengelupas".
  3. Setiap kali ahli bawang dipisahkan dari kumpulan, dia menjadi petani dan mesti membantu mengupas bawang.
  4. Apabila dinamik berakhir, ada masa untuk kumpulan untuk menyatakan apa yang mereka fikirkan tentang aktiviti dan apa yang mereka rasakan ketika melakukannya..

Sekiranya kumpulan itu sangat besar, beberapa bawang boleh dibentuk.

Tempoh keseluruhan aktiviti ini adalah kira-kira 15 minit.

Cadangan:

Ia perlu dijelaskan sebelum memulakan aktiviti yang tidak boleh menjadi ganas, jelasnya anda harus menggunakan kekerasan fizikal untuk memisahkan rakan kongsi, tetapi sentiasa cuba untuk tidak menyakiti.

Ia adalah dinasihatkan untuk membuang semua objek yang boleh mencederakan (seperti meja dan kerusi), peserta menanggalkan kasut dan berjalan di atas tidak mendapat kecederaan dan, jika boleh, menjalankan aktiviti di atas tikar.

Bunyi haiwan

Dinamik ini sesuai untuk momen pertama kumpulan, kerana ia berguna bagi ahli untuk mengenali satu sama lain dan berkongsi ketawa bersama.

Fasilitator akan memperkenalkannya sebagai pembentangan dinamik dan objektifnya adalah untuk semua orang mempelajari nama rakan sekelas mereka.

Fasilitator akan bermula dengan mengatakan namanya dan meniru bunyi haiwan. Sebagai contoh: nama saya ialah Sara dan "muuuuu".

Seterusnya, orang seterusnya akan memperkenalkan dirinya dan menambah bunyi haiwan yang dia suka dan perlu mengulangi semula rakannya yang terdahulu. Dengan cara ini, senarai nama dan bunyi akan bertambah.

Jika seseorang membuat kesilapan, seluruh kumpulan harus bermula dari awal.

Penilaian: selepas beberapa minit, tanya seseorang yang rakan sekelasnya memanggil diri mereka, apabila mereka telah mengambil tempat duduk lain atau mereka melakukan tugas lain untuk memeriksa sama ada mereka telah mempelajari nama-nama rakan sekelas mereka.

Aktiviti untuk orang dewasa

Jika anda sudah yakin diri anda tentang pentingnya rutin pagi yang baik, anda akan bertanya pada diri sendiri: apakah aktiviti paling berkesan yang boleh saya lakukan sebagai orang dewasa? Berikut adalah beberapa yang paling berkesan:

Rancang hari

Kebanyakan kita mengikuti rutin yang tidak kita pilih. Sebagai tambahan untuk bekerja atau belajar (sesuatu yang tidak dapat dielakkan dalam kebanyakan kes), seluruh aktiviti yang kami lakukan dalam sehari "muncul", tanpa apa-apa renungan sedar di pihak kami.

Ini menyebabkan kita menjadi lebih rumit untuk bekerja pada matlamat kita, mengingati situasi yang tidak dapat dilupakan atau benar-benar menikmati hari ini.

Oleh itu, salah satu tindakan pagi yang boleh membawa anda manfaat paling banyak adalah duduk lima minit untuk merancang apa yang akan anda lakukan sehinggalah anda berbaring.

Sudah tentu, tidak perlu anda menulis butiran terkecil. Sebaliknya, ia akan menjadi lebih berkesan untuk menulis aktiviti-aktiviti yang anda ingin selesaikan, yang akan membawa anda faedah maksimum dan yang akan membolehkan anda berasa bangga apabila mencerminkan apa yang telah anda lakukan pada hari itu.

Nota: ia lebih berkesan jika anda menuliskan apa yang anda mahu capai, bukan hanya memikirkannya. Dengan cara ini, senarai aktiviti akan ditangkap di suatu tempat, yang anda boleh melihat sekali huru-hara kehidupan seharian menangkap anda.

Meditate

Meditasi telah menjadi sangat bergaya sejak kebelakangan ini. Sesuatu yang seolah-olah seperti aktiviti hanya untuk hippies atau guru yoga, kini telah memasuki kehidupan ramai orang dari semua jenis; dan apabila anda menyemak manfaat aktiviti ini, anda akan memahami mengapa.

Meditasi akan membantu anda mengambil hari ini dengan lebih tenang. Jauh daripada terperangkap dalam masalah yang biasanya bimbang anda dan membiarkan diri anda diseret oleh mereka, anda akan melihat bagaimana fikiran anda lebih jelas dan dapat mencari penyelesaian. Walaupun meditasi berkesan pada bila-bila masa, melakukannya sebaik sahaja anda bangun akan membantu anda lebih.

Di sisi lain, mula berlatih meditasi sangat mudah dan memerlukan sedikit masa. Anda hanya perlu duduk di tempat yang tenang, di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda dalam sepuluh minit akan datang. Letakkan penggera pada telefon bimbit anda atau pada jam penggera, beritahu anda bila masa itu telah berlalu.

Pada masa yang anda sedang bermeditasi tugas anda hanya akan mengira pernafasan, cuba untuk tidak terganggu. Untuk menjadikannya lebih menyeronokkan, anda boleh menunjuk kepada berapa banyak yang anda dapati sebelum minda anda ditetapkan pada apa-apa lagi, dan cuba untuk mengalahkan rekod anda pada keesokan harinya.

Buat katil

Kadangkala tindakan yang lebih kecil boleh memberi kesan yang sangat besar terhadap kehidupan kita. Ia adalah permulaan awal pagi anda membuat tempat tidur, sesuatu yang banyak kita ambil begitu sahaja tetapi itu boleh mengubah cara kita menghadapi hari itu.

Jika anda membuat katil sebaik sahaja anda bangun, anda akan memulakan pagi anda dengan memenuhi tugas pertama yang anda cadangkan. Walaupun ia sangat mudah, ia akan memberi anda kebanggaan kecil kebanggaan, dan ini akan membawa anda menghadapi aktiviti seterusnya dengan lebih banyak galakan.

Ini dikenali sebagai "kesan bola salji": satu tugas yang kecil dicapai akan membawa anda ke depan dalam kitaran yang positif yang mana sebelum tidur anda akan melihat segala kebaikan yang anda lakukan hari itu.

Memasak sarapan pagi yang sihat

Kebijaksanaan popular memberitahu kami bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Walau bagaimanapun, kerana tenaga kecil yang kita ada pada waktu pagi dan terburu-buru yang biasanya kita bawa, kebanyakan kita mengambil makanan ultra-diproses yang tidak membantu badan kita.

Walau bagaimanapun, kesan makanan yang sihat pada waktu pagi akan dirasai sepanjang hari. Temui apa yang terasa baik apabila anda bangun dan dedikasi beberapa minit ke dapur; Anda akan melihat bagaimana tugas harian anda lebih mudah dicapai.

Beberapa idea sarapan yang sihat adalah berikut: salad buah, telur hancur dengan bacon, telur dadar sayuran, yogurt dengan buah merah, atau smoothie rumah Semua makanan ini boleh membantu anda memulakan hari di kaki kanan.

Mandi mandi air sejuk

Kebanyakan kita mendapati diri kita tanpa tenaga sebaik sahaja kita bangun. Walaupun terdapat banyak cara untuk mengaktifkan badan kita pada waktu pagi, salah satu yang paling berkesan adalah untuk memberi kita mandi sejuk.

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa mandi dengan suhu yang rendah menyebabkan semua jenis manfaat dalam kesihatan kita. Sebagai contoh, ia meningkatkan pengeluaran testosteron, hormon asas dalam kedua-dua lelaki dan wanita untuk mengawal mood.

Sebaliknya, sila air sejuk jatuh terhadap badan anda akan diaktifkan hampir serta-merta, yang akan dapat untuk menghadapi sepanjang tugas-tugas hari anda dengan mood yang lebih baik.

Baca sesuatu yang memberi inspirasi atau berguna

Apabila kita sedang sarapan, ramai di antara kita memasuki televisyen atau memeriksa rangkaian sosial kita di telefon bimbit.

Ini, yang menjadi kebiasaan untuk kebanyakan orang dalam masyarakat maju, mempunyai kesan yang agak negatif terhadap minda kita.

Dengan berbuat demikian, anda mula pagi yang membimbangkan perkara-perkara yang anda tidak boleh berubah dan membiarkan diri anda diterbangkan oleh kesukaran sehari-hari. Dengan cara ini, maka akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian pada matlamat anda dan mood anda akan menjadi lebih buruk.

Salah satu perubahan paling positif yang boleh anda lakukan ialah membuat keputusan untuk membaca sesuatu yang mendorong anda atau yang membuat anda belajar dan bukannya melihat skrin.

Membaca adalah salah satu tabiat terbaik yang boleh dibangunkan secara amnya, tetapi jika anda juga melakukannya sebagai aktiviti pertama pagi, anda akan melihat hari-hari anda lebih baik.

Membaca sesuatu yang memberi inspirasi sebaik sahaja anda bangun akan meletakkan anda dalam mood yang positif untuk sepanjang hari. Ini akan membantu anda menghadapi masalah dengan humor yang lebih baik, jadi lebih mudah penyelesaiannya semua yang berlaku kepada anda.

Anda mungkin berminat dalam senarai buku bantuan diri ini atau buku yang disyorkan ini.

Latihan

Selain mandi air sejuk, salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan tubuh sebaik sahaja bangun adalah senaman fizikal.

Ramai orang percaya bahawa untuk melatih mereka perlu pergi ke gym untuk mengangkat atau menjalankan, tetapi sebenarnya adalah terdapat banyak pilihan untuk membangkitkan badan anda di luar ini.

Sebagai contoh, sesuatu yang semudah berjalan kaki di taman, atau melakukan rutin selama sepuluh minit akan menyebabkan kesan positif yang akan tersebar sepanjang hari anda.

Kadang-kadang, walaupun melakukan beberapa push-up cukup untuk darah mula mengalir melalui otot-otot dan otak anda.

Sekarang ini sangat mudah untuk mencari rutin senaman pra-program yang boleh anda ikuti dalam beberapa minit. Untuk mendapatkan idea, anda boleh mencari latihan di YouTube atau memuat turun aplikasi untuk bersenam di rumah.

Minum segelas air dengan limau

Salah satu fesyen terbaru dalam dunia kesihatan dan kecergasan adalah diet detoks. Mereka adalah bentuk pemakanan yang kononnya berfungsi untuk membersihkan badan toksin, yang akan meningkatkan kesihatan kita, tahap tenaga dan kesejahteraan kita pada amnya.

Walaupun kebanyakan daripada ini adalah sangat rumit dan mempunyai kesan yang meragukan, ada tindakan yang boleh membawa anda semua faedah jenis ini diet: minum segelas air dengan lemon sebelum sarapan pagi. Anda hanya perlu mengisi segelas air, tuangkan beberapa tetes lemon semulajadi dan bawanya sepuluh hingga lima belas minit sebelum sarapan pagi.

Pakar mengesahkan bahawa berbuat demikian mempunyai banyak faedah: membantu anda activarte lebih cepat, memberikan anda banyak vitamin, mengurangkan rasa lapar sepanjang hari dan meningkatkan proses pencernaan anda. Untuk tindakan sedemikian kecil, hasilnya dapat mengagumkan.

Menjaga penampilan anda

Kajian menunjukkan bahawa perasaan yang menarik membantu meningkatkan keyakinan dan kesejahteraan kita. Walaupun kita boleh melakukan sedikit demi sedikit untuk mengubah genetik kita, kita dapat sangat mempengaruhi cara di mana kita dan orang lain merasakan kita.

Untuk meningkatkan imej diri anda, anda boleh membangunkan rutin waktu pagi di mana anda menjaga penampilan anda. Sebagai contoh, mencukur setiap pagi, menetapkan rambut anda, memilih pakaian untuk memakai kepala dan bukannya Perkara pertama yang anda mencari ... Semua tindakan ini akan membantu anda berasa lebih yakin sepanjang hari.

Berita baiknya ialah anda tidak perlu membuat perubahan radikal dalam imej anda untuk mula melihat kesan positif. Sebaliknya, dengan memperbaiki aspek gaya pakaian atau gaya anda, anda akan melihat bagaimana harga diri anda meningkat dengan serta-merta.

Tulis dalam buku harian

Yang terakhir dari tabiat yang anda boleh masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari adalah menulis selama lima minit dalam akhbar sebaik sahaja anda bangun. Idea ini bukanlah anda memberitahu kehidupan anda (walaupun anda boleh melakukannya jika anda mahu), tetapi anda membenarkan diri anda untuk menyatakan pemikiran anda dalam persekitaran fizikal.

Mengikut pendukung amalan yang dikenali sebagai 5 minit jurnal, Manfaat utama aktiviti ini ialah ia akan membantu anda membebaskan minda pemikiran obsesif. Ini berlaku kerana, setelah menulisnya, otak anda tidak akan merasakan keperluan untuk mengulanginya lagi dan lagi.

Dengan cara ini, tulisan dapat menjadi semacam meditasi bagi mereka yang tidak bersabar untuk duduk selama dua puluh menit dengan mata mereka tertutup.

Kepentingan memulakan hari di kaki kanan

Memulakan hari dengan aktiviti yang memberi inspirasi atau yang membantu anda bangun boleh memberi kesan yang sangat positif sepanjang hidup anda. Dalam artikel ini kita telah mendedahkan sepuluh rutin yang sangat mudah untuk dilaksanakan dan dilaksanakan dalam hari ke hari, tetapi itu akan membawa anda semua jenis manfaat jika anda memasukkannya ke dalam esok anda.

Petua: bukannya cuba mengamalkan semua tabiat ini sekaligus, lebih baik memilih yang paling menarik perhatian anda dan mula dengan memasukkannya ke dalam hidup anda.

Sebaik sahaja anda menguasainya dan tidak memerlukan sebarang usaha, anda boleh memilih yang akan datang dari senarai dan lakukannya. Ini akan membawa anda hasil yang terbaik dalam masa yang singkat.

Rujukan

  1. "34 Tabiat Rutin Pagi Setiap Hari untuk Bermula Yang Hebat Untuk Hari Anda" di: Membangunkan Tabiat yang Baik. Diperoleh pada: 23 Mei 2018 daripada Membangunkan Tabiat Baik: developgoodhabits.com.
  2. "6 rutin pagi yang sukar diadopsi tetapi akan dibayar untuk hidup" dalam: Bebas. Diambil: 23 Mei 2018 dari Bebas: independent.co.uk.
  3. "Rutin Pagi Para Blogger Blog Hidup Sihat" di: Forbes. Diambil: 23 Mei 2018 dari Forbes: forbes.com.
  4. "8 rutin pagi berkuasa orang yang sangat yakin" di: Inc. Diperoleh pada: 23 Mei 2018 daripada Inc: inc.com.
  5. "17 rutin pagi yang boleh mengubah anda" dalam: Psychosurvival. Diperolehi: 23 Mei 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.