15 Kebaikan Mandi dengan Air Sejuk (Fizikal dan Mental)

The pancuran air sejuk Mereka telah digunakan ribuan tahun sebagai rawatan semula jadi untuk kesihatan dan kesejahteraan umum. Malah, sehingga abad yang lalu mengambil mandi panas adalah mewah yang majoriti penduduknya tidak mampu.

Spartan yang digunakan untuk bangun dari katil kayu mereka, melakukan dua jam latihan dan kemudian mandi air sejuk. Mereka menyangka bahawa air panas adalah untuk air yang lemah dan air sejuk itu dikondisikan oleh badan dan mindanya untuk menjadi kuat, kuat dan sentiasa bersedia untuk berperang.

Hujan pertama dengan sistem pemanasan dibangunkan oleh orang Athena dan nampaknya kemewahan semacam itu telah membantu kejatuhan masyarakat Spartan yang kini dikagumi.

Beberapa budaya di seluruh dunia menggunakan air sejuk sebagai sebahagian daripada upacara keagamaan mereka. Sebagai contoh, Shinto Jepun mengamalkan upacara yang dipanggil Misogi, yang melibatkan duduk atau berada di bawah air terjun untuk membersihkan jiwa mereka.

Di negara-negara seperti Rusia atau Finland, hobi popular semasa musim sejuk adalah berputar di antara sauna dan keluar di luar untuk melompat di tasik beku dan dikelilingi oleh salji. Pada zaman moden, atlet bertaraf dunia menggunakan mandi ais untuk meringankan proses pemulihan dan meningkatkan prestasi.

Sebelum memulakan dengan faedah: Saya ingin mengetahui pengalaman anda. Adakah pancuran ini berkhidmat kepada anda? Apa kesan yang anda perhatikan? Apa-apa komen lain? Mengetahui pendapat anda akan membantu kami membuat kesimpulan yang lebih baik berdasarkan lebih ramai orang.

Pada akhir artikel anda mempunyai pengalaman peribadi saya.

Manfaat mandi dengan air sejuk

1-Meningkatkan kesihatan fizikal anda

Kekuatan air sejuk pada kulit anda menyebabkan jantung anda lebih cepat mengalah dan otot anda menjadi lebih lentur. Ini menghantar darah ke otot dan organ penting anda. Air panas tidak bertentangan, menggerakkan darah ke permukaan kulit.

Bergantian antara air panas dan sejuk semasa anda berada di bilik mandi adalah cara yang baik untuk merangsang dan meningkatkan peredaran. Ini juga berfungsi untuk meningkatkan fungsi sistem saraf.

Faedah 2-Psikologi

Samurai kuno Jepun digunakan untuk membuang ember air es di kepala mereka pada waktu pagi untuk membersihkan badan dan semangat mereka.

Mereka percaya bahawa ia membantu mereka memulakan setiap hari dan setiap petualangan segar. Hujan air sejuk melepaskan komponen kimia di dalam otak yang meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan melegakan kemurungan.

3-Meningkatkan mood anda

Hujan sejuk boleh merangsang rembesan noradrenalin dalam otak, yang dikaitkan dengan peningkatan gangguan mood seperti depresi. 

Apabila air sejuk menyentuh badan anda, pernafasan anda lebih mendalam sebagai tindak balas kepada kejutan yang dijana. Ia adalah cara badan cuba untuk membuat anda hangat dengan meningkatkan pengambilan oksigen anda. Kadar denyutan anda juga meningkat, menyebabkan lonjakan darah di seluruh badan anda yang membuatkan anda berasa bertenaga.

4-Meningkatkan tenaga dan pemulihan yang lebih pantas

Selain itu, tidak ada air sejuk untuk membangunkan anda, pancuran sejuk boleh meningkatkan tahap tenaga anda kerana ending saraf kulit anda diaktifkan. Hati anda mula mengalahkan lebih cepat dan anda mula bernafas dengan cepat.

Sebaliknya, air sejuk membuat anda pulih sebelum selepas sukan. Malah, atlet sering mengambil mandi berais selepas latihan fizikal yang sengit.

5-Rawatan keradangan

Mandi ais sering digunakan oleh atlet untuk mengurangkan keradangan selepas sesi latihan. Kontraksi vena di seluruh badan dan toksin dikeluarkan daripada darah. 

6-Toleransi kepada stres

Secara umum, pendedahan sejuk meningkatkan keupayaan untuk mengawal tekanan. Dengan peredaran masa, ini membawa kepada penguatan sistem imun anda.

Hujan sejuk juga telah digunakan untuk mengurangkan kesakitan kronik, fungsi buah pinggang dan meningkatkan kualiti tidur.

Pergerakan 7-limfatik

Sistem limfatik dipisahkan daripada saluran darah dan bertanggungjawab untuk mengangkut sisa dari sel dan melawan patogen. Cecair limfa mengandungi sisa dan sel darah putih, yang melawan jangkitan.

Hujan sejuk menyebabkan pengecutan seluruh badan dan ini sangat baik untuk sistem limfa sejak cecair mengembang ke seluruh badan. Sekiranya sistem limfa tidak cekap, bendalir terkumpul di kaki (biasanya kaki) dan ini boleh menyebabkan kerosakan kepada kesihatan.

8-Detoksifikasi badan anda

Air sejuk menggalakkan toksin dikeluarkan dari kulit. Oleh itu, mereka tidak kekal di dalam badan, di mana mereka boleh menyebabkan jangkitan. 

9-Meningkatkan tidur

Untuk sebab tertentu ia membantu untuk meningkatkan kualiti tidur. Ini mungkin untuk rasa kesejahteraan dan kelonggaran selepas kejutan dengan mandi atau mandi sejuk.  

10-Penampilan kulit dan rambut yang lebih baik

Air panas membuka liang-liang anda dan air sejuk menutupnya. Menggunakan air panas untuk membersihkan liang-liang anda dan kemudian gunakan air sejuk untuk menutupnya akan meningkatkan penampilan kulit anda. Rawatan yang sama berfungsi dengan rambut.

11-Meningkatkan testosteron dan kesuburan

Adalah diketahui bahawa haba membunuh sperma. Sebaliknya, mandi air sejuk mempunyai kesan sebaliknya, kerana mereka meningkatkan tahap testosteron dalam tubuh anda, yang membawa kepada peningkatan pengeluaran sperma dan peningkatan kesuburan.

12-Meningkatkan pernafasan

Ia berkemungkinan bahawa sebaik sahaja anda mengambil mandi air sejuk, hiperventil, yang merupakan tindak balas semulajadi. Walau bagaimanapun, panik hanya akan menjadikan pengalaman itu agak tidak menyenangkan kerana ia adalah untuk kepentingan anda untuk menenangkan dan menarik nafas panjang. 

13-Meningkatkan kadar metabolik

Hujan sejuk meningkatkan kadar metabolik. Suhu sejuk memaksa badan anda untuk mengawal suhu secara berterusan, yang menggunakan banyak kalori.

14-Meningkatkan kekuatan kehendak anda

Sekiranya anda tidak digunakan, mandi dengan air yang sangat sejuk tidak menyenangkan, terutamanya jika musim sejuk. Melakukannya memerlukan kemahuan. Apabila anda melakukannya beberapa kali anda akan membina kekuatan melakukan perkara-perkara yang sukar dan daya tahan anda.

15-Mereka boleh meningkatkan harga diri anda

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan harga diri ialah melakukan perkara yang sukar untuk anda. Jika anda digunakan untuk mandi dengan air panas dan bertukar kepada air sejuk, itu adalah satu cabaran. Dengan mencapai ini, anda akan mencapai sesuatu yang akan membantu anda mempunyai keyakinan diri yang lebih tinggi..

Faedahnya adalah dalam kebiasaan

Walaupun mandi sejuk mempunyai manfaat segera, ia membangkitkan anda dan menuntut anda dengan tenaga, manfaat terbesar dilihat dalam jangka panjang; selepas beberapa minggu. Kajian mengesahkan bahawa membiasakannya adalah yang paling bermanfaat.

Habituarse kepada pilek mengambil masa kira-kira 10 hari pada manusia dan perubahan utama adalah tindak balas hipotermik. Dengan pendedahan yang berterusan kepada udara sejuk atau air, manusia boleh menyesuaikan diri dan meningkatkan norepinephrine dan tiroksin yang dianggap hormon "tekanan yang baik". Ia juga akan membimbing penggerak asid lemak dan kehilangan lemak dalam 1 hingga 2 minggu.

Situasi di mana untuk mengelakkan mandi atau mandi sejuk

Seperti dalam segala-galanya, ada masa yang sesuai untuk mengambil mandi sejuk dan juga seketika untuk mengelakkannya. 

Hujan sejuk tidak boleh diambil oleh wanita hamil atau dalam haid mereka kerana tubuh mereka sudah dalam keadaan tekanan. 

Sudah tentu, juga elakkan mengambilnya jika anda mempunyai sejuk atau anda merasa lemah.

Bermula dengan pancuran air sejuk

Sekarang datang tindakan, bagaimana anda boleh mula mandi dengan air sejuk?

-Mengiktiraf bahawa tabiat baru memerlukan ketidakselesaan: sebaik sahaja anda menyedari bahawa matlamat besar yang anda ingin capai dan tabiat baru yang anda inginkan dalam hidup anda memerlukan ketidakselesaan, akan lebih mudah. 

-Sedikit demi sedikit atau tiba-tiba: ada orang yang merasa lebih selesa melakukannya sedikit demi sedikit dan yang lain lebih suka melakukan semuanya sekaligus. Jika anda melihat bahawa melakukan sedikit demi sedikit anda menyesalinya dan anda tidak melakukannya, cuba lakukan semuanya sekaligus supaya anda tidak mempunyai pilihan untuk kembali.

-Jangan berfikir panjang: Jika anda menganggap bahawa anda perlu mengambil mandi sejuk sepanjang hayat anda akan menjadi lebih sukar. 

-Suda pertama: Sekalipun anda tinggal di negara yang mempunyai iklim yang sejuk, anda boleh bersenam terlebih dahulu dan kemudian mandi. Ia juga akan menjadi cara untuk menyejukkan diri dan menghalang keletihan dan sakit otot selepas sesi senaman panjang.

-Fokus pada pernafasan anda: anda perlu fokus pada pernafasan anda. Saya cadangkan anda membaca tentang kesedaran untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya.

Kemas kini: Pengalaman saya dengan pancuran sejuk

Saya perhatikan:

-Rintangan yang lebih besar terhadap kekecewaan atau jika anda mahu memanggilnya, lebih berani: perkara yang mudah ialah menghidupkan gas atau memanaskan botol elektrik dan menggunakan air panas. Walau bagaimanapun, mandi dengan air sejuk memerlukan keberanian kerana ia adalah rangsangan yang, terutama pada mulanya, tidak menyenangkan. Ini juga berkaitan dengan toleransi tekanan yang dibincangkan di atas.

-Pembakaran lemak yang lebih besar: walaupun saya biasanya bersenam dan saya berbentuk, saya perhatikan peratusan lemak yang lebih rendah di dalam badan saya. 

-Rasa kesejahteraan dan kesihatan umum.

-Rasa kawalan diri yang lebih besar.

-Meningkatkan motivasi Dalam pengertian ini saya juga mengesyorkan anda menandatangani beberapa frasa motivasi.

-Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian Pada ketika ini saya cadangkan anda melakukan perkara berikut: apabila anda mandi dengan air sejuk, tenang dan perhatikan bahawa anda saraf. Ambillah nafas panjang dan tumpukan pada titik luaran, ia boleh menjadi span atau jubin di dinding bilik mandi. Juga, anda boleh memberi tumpuan kepada perasaan bahawa air itu menghasilkan, tetapi menyedari bahawa anda adalah orang yang mengawal tindak balas anda sebelum itu. Anda boleh mengatakan ia adalah sensasi yang menyenangkan atau tidak menyenangkan, anda memilih.

-Sensasi relaksasi: pada siang hari dan pada akhir pancuran.

Kongsi di rangkaian sosial (letakkan kursor ke atas imej)

Bagaimana dengan faedah mandi sejuk yang telah anda perhatikan?

Rujukan

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252