Bagaimana Membuat Diary Peribadi dalam 7 Langkah Mudah

Buat diari peribadi Intim bukan sekadar tabiat remaja yang cinta atau kebiasaan lama abad yang lalu yang telah tidak digunakan. Bermula untuk menulis pengalaman anda dalam buku nota mempunyai manfaat psikologi dan fizikal, yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda dengan ketara.

Menulis pantulan harian anda dan apa yang telah anda lakukan sepanjang hari membolehkan anda menyedari kemajuan anda, kesilapan dan kejayaan, corak tingkah laku yang berlimpah dalam hidup anda, keinginan anda atau apa yang anda ingin elakkan.

Ia akan membantu anda merefleksikan kehidupan anda, di jalan yang anda ikuti. Juga, apabila anda menulis anda menjadi lebih sedar tentang situasi semasa anda dan yang dapat membantu anda menyelesaikan masalah.

Sebaliknya, anda boleh meluahkan emosi anda, yang sihat untuk kesejahteraan psikologi. Bersama ini, pada masa akan datang anda boleh meninjau semula perasaan anda pada masa lalu atau berfikir tentang keputusan yang anda buat untuk mendapatkan tempat anda.

7 Langkah untuk membuat buku harian peribadi

1-Pilih jurnal anda

Ia boleh menjadi buku nota, buku nota, buku kosong, aplikasi mudah alih khas yang membolehkan anda menyimpan jurnal peribadi dengan mudah, atau fail dari pemproses perkataan komputer anda.

Sama ada anda memilih notebook fizikal atau maya untuk menangkap pengalaman harian anda, fikiran dan perasaan anda, kedua-dua pilihan adalah alat yang baik untuk menguruskan kehidupan emosi anda dengan lebih baik.

2-Buat rutin

Menulis buku harian peribadi mewakili masa, ruang yang akan anda dedikasikan kepada diri sendiri, untuk membebaskan pemikiran dan emosi anda dan yang akan membantu anda menyusun idea anda, mengenali anda lebih banyak, memahami anda dan bahkan menyelesaikan masalah anda dengan lebih baik. 

Anda boleh memilih waktu tertentu untuk melakukan aktiviti ini, contohnya, apabila anda berhenti bekerja atau sebelum tidur, atau anda boleh mengambil jurnal anda dengan anda untuk menulis apabila anda merasakannya, di perpustakaan atau di kafeteria misalnya.

Ia mesti menjadi tempat di mana anda merasa selesa. Apa-apa pilihan yang anda suka, mencipta rutin penulisan adalah penting.

3-Tulis setiap hari

Cuba tulis setiap hari, walaupun hanya beberapa baris. Sekiranya anda tidak tahu apa yang hendak ditulis, anda boleh bertanya kepada diri sendiri perkara-perkara seperti:

• Apa yang saya dapat hari ini?
• Apa yang saya pelajari?
• Masalah apa yang timbul?
• Bagaimana saya merasakan masalah ini??
• Bagaimana anda boleh menyelesaikannya??
• Apakah projek saya??

Kebiasaan menulis membantu anda untuk merenungkan diri anda, meningkatkan kreativiti anda dan bahkan dapat membantu meningkatkan harga diri anda, kerana ini adalah cara yang baik untuk mengenali diri anda sedikit lagi.

Jika anda mahu, anda boleh memasukkan beberapa idea kreatif ke dalam jurnal anda. Anda boleh memasukkan lukisan, foto atau lagu, tiada had, berasa bebas dan menulis semua yang anda mahu, menyatakan perasaan yang paling intim.

3-Put tarikh untuk anotasi anda

Ia mungkin kelihatan seperti butiran kecil, tetapi sebenarnya tidak. Menetapkan tarikh anotasi anda akan membantu anda menilai kemajuan anda.

Apabila anda membaca semula apa yang anda tulis di atas, anda dapat melihat bagaimana anda telah berkembang dari semasa ke semasa, bagaimana anda telah bertambah baik atau bagaimana perspektif anda telah berubah berhubung dengan keadaan tertentu.

Anda akan terkejut mengetahui dalam masa yang singkat hakikat menyimpan buku harian peribadi membantu anda memperbaiki emosi.

4-Tulis tentang masalah anda

Selepas hari yang sukar, dikenakan emosi, tidak ada yang lebih baik daripada duduk dan menulis semua di dalam buku harian peribadi anda. Idea-idea yang pada mulanya kelihatan gusar, tidak lama lagi menjadi jelas dalam fikiran anda.

Menjaga buku harian peribadi membantu anda untuk berhubung dengan pedalaman anda, untuk memahami diri anda dengan lebih baik dan untuk mengelakkan pemikiran atau emosi yang mengelirukan.

Jadi penulisan itu benar-benar terapeutik, anda perlu menulis mengenai fakta-fakta negatif yang anda tidak akan memberitahu orang lain.

Mereka boleh dikaitkan dengan kehilangan pekerjaan, masalah pasangan, kerosakan keluarga atau keraguan tentang identiti anda sendiri.

Semasa menulis, terangkan masalah dan pengalaman yang anda alami berkenaan dengannya. Ini boleh mengubah dan meningkatkan pemahaman anda terhadap masalah dan pengalaman yang berkaitan dengannya.

Tanyalah diri anda: apa yang terjadi?, Bagaimana saya merasakannya, dan mengapa saya merasa seperti ini? Anda akan melihat bagaimana menulis semua dalam jurnal anda boleh membantu anda mengatasi sebarang kesukaran.

Jangan ragu untuk menyatakan segala-galanya, walaupun pemikiran yang paling gelap. Lagipun, ini hanya akan dibaca oleh anda. Tiada apa yang anda tulis boleh "salah". Ini adalah latihan penerimaan hebat yang dapat meningkatkan tahap harga diri anda.

Menulis akan membolehkan anda untuk memproses peristiwa penting sehari-hari yang lebih penting. Menyemai emosi anda di atas kertas akan menghalang fikiran anda daripada menipu anda esok dengan mengubah kenangan yang disimpan, yang sering berlaku.

Sekiranya anda memberitahu jurnal anda tentang apa yang telah berlaku dan bagaimana anda menerimanya, fikiran anda tidak dapat mengubah pengalaman dan menipu anda pada masa akan datang, membuat anda berfikir bahawa ia lebih dahsyat atau tidak seperti yang serius kerana ia sebenarnya..

Satu lagi idea yang baik adalah untuk menulis tentang soalan-soalan penting yang pada masa ini tidak mempunyai jawapan, tetapi pada masa depan anda boleh menjawab, dengan itu membawa benang cerita anda sendiri.

5-Biarkan idea-idea mengalir dengan bebas

Pada masa penulisan, jangan terlalu berfikir tentang tatabahasa frasa, tanda baca atau ejaan.

Menurut satu kajian yang dijalankan oleh University of California Riverside pada tahun 2006, kesan yang sangat positif diperhatikan pada orang yang menghabiskan purata 15 minit sehari menulis pengalaman negatif mereka, membiarkan kata-kata mengalir tanpa banyak kawalan, memberi tumpuan terutamanya dalam perasaan terdalam mereka.

Dengan menulis jurnal, anda akan meningkatkan keyakinan diri dan motivasi anda untuk kehidupan. Anda akan meneroka bidang kognitif dan emosi yang sering sukar dicapai.

Melalui penulisan anda akan meningkatkan kehidupan emosi anda, anda akan melepaskan tekanan mental dan dengan cara ini, ia juga akan meningkatkan sistem imun anda dan kesihatan fizikal anda.

6-Baca semula apa yang telah anda tulis

Mengekalkan jurnal peribadi bukan sahaja boleh menjadi baik untuk kesihatan mental anda hari ini, tetapi juga mempunyai nilai yang besar untuk masa depan.

Apabila anda telah menulis untuk seketika, anda boleh membaca semula apa yang telah anda tulis dan mematuhi kehidupan anda dengan teliti.

Membaca apa yang anda tulis minggu, bulan atau bahkan setahun yang lalu boleh membantu anda mengenal pasti corak tingkah laku anda dan memerhatikan bagaimana tingkah laku dan emosi anda telah berkembang.

Anda boleh menilai kesilapan dan kejayaan anda dan juga mengingati detik-detik indah.

7-Tanya soalan

Apabila anda mempunyai sesuatu untuk menyelesaikannya atau sesuatu yang dapat dicapai, salah satu cara terbaik adalah bertanya soalan kepada diri sendiri.

Itulah tabiat yang dimiliki Einstein. Malah, soalan-soalan itu membantu beliau mengembangkan teori tentang kesan fotoelektrik atau mengenai relativiti khas dan umum.

Pakar psikologi mengatakan bahawa menyatakan pengalaman dalam buku harian adalah alat penting untuk proses psikik kerana ia membantu menyusun semula jiwa.

Jadi jangan buang masa lagi, ambil buku nota dan pensil dan mulailah buku harian peribadi anda hari ini.

Anda akan melihat seberapa cepat anda mula berasa lebih baik dengan diri anda.

Dan anda sudah mula menulis diari peribadi anda?