Apakah pembekalan dan apakah rawatannya?



The penangguhan Adalah kecenderungan untuk menangguhkan perkara yang perlu kita lakukan. Ada yang penting dan boleh membawa kesan jangka pendek negatif (belajar ujian, memperbaharui kad pengenalan, membayar hutang ...) dan lain-lain istilah yang kurang penting tetapi panjang boleh menjadi kelemahan (basuh pinggan mangkuk, mencuci pakaian, membuat senaman ...).

Beberapa tanda-tanda procrastination termasuk: meninggalkan timbunan pinggan mangkuk tidak dibasuh, membeli berat untuk latihan dan tetap naik menonton TV, dicadangkan berdiet tetapi akhirnya berakhir makan burger, belajar peperiksaan hari sebelum menyampaikan Saya bekerja satu minit sebelum tarikh akhir.

Seperti kata Napoleon Hill:

Perolehan adalah kebiasaan buruk untuk pergi ke hari selepas esok apa yang sepatutnya dilakukan semalam.

Meninggalkan perkara untuk hari esok adalah berkaitan dengan undang-undang usaha minimum dan mengejar keseronokan; kita sentiasa mencari apa yang membuat kita berasa baik dan mengelakkan apa yang membuatkan kita cuba.

Tidak mengapa jika anda meninggalkan hidangan yang tidak dimasak, jika anda tidak berlari, jika anda tidak belajar atau jika anda tidak memulakan diet satu hari. Kelemahannya ialah jika tugas-tugas tersebut ditangguhkan minggu, bulan atau bahkan tahun.

Berapa banyak yang anda boleh maju dalam matlamat anda jika anda telah bekerja sedikit sehari-hari tanpa menangguhkan tugas? Ia adalah sesuatu yang tidak membiarkan anda mendapat semua yang anda mahukan.

Seperti kata frasa ini:

Perolehan adalah seperti kad kredit: bersenang-senang sehingga anda mendapat tagihan.-Christopher Parker.

Indeks

  • 1 Mengapa kita menangguhkannya??
    • 1.1 Bias masa sekarang
  • 2 Bermula untuk menangani perolehan: metakognisi
  • 3 Contoh dengan Ulysses dalam Odyssey
  • 4 Teknik untuk mengatasi perolehan
    • 4.1 Mengutamakan
    • 4.2 Merancang
    • 4.3 Membagi objektif besar ke dalam objektif / langkah kecil
    • 4.4 Letakkan batas untuk menyelesaikan sesuatu
    • 4.5 Meletakkan ganjaran
    • 4.6 Ungkapan untuk menghentikan perolehan

Kenapa kita berlengah-lengah?

Nampaknya kecenderungan untuk procast dipengaruhi oleh faktor genetik, yang tidak bermakna ia tidak dapat dielakkan. Di samping itu, menurut penyelidikan, kecenderungan untuk procast berkaitan dengan impulsif. 

Sebaliknya, banyak kajian telah menunjukkan bahawa manusia mempunyai keutamaan yang tidak konsisten. Sebagai contoh, jika seseorang ingin menurunkan berat badan dan mereka bertanya jika mereka lebih suka buah atau kek dalam seminggu, mereka mungkin akan mengatakan buah.

Walau bagaimanapun, jika mereka bertanya kepadanya perkara yang sama seminggu kemudian, dia pasti akan mengatakan pai. Satu lagi contoh: mengambil minggu mengatakan bahawa anda akan membaca buku yang menarik itu daripada menonton TV. Walau bagaimanapun, ia adalah pukul 9 malam dan anda memilih untuk menonton Simpsons atau mana-mana program lain dan bukannya membaca.

Bias masa sekarang

Inilah yang dipanggil bias masa sekarang; kita tidak dapat memahami apa yang akan berubah dari masa ke masa, apa yang kita mahu sekarang dan apa yang kita mahu pada masa akan datang. Ini berlaku misalnya apabila membeli buah. Di pasar raya ia dianggap bahawa mereka akan pergi untuk mengambil, namun pada masa memilih yogurt atau coklat dipilih sebelum, dan pada akhirnya buah-buahan dibuang.

Bermula untuk menangani penangguhan: metakognisi

Salah satu kunci untuk mengatasi perolehan ialah anda tahu bagaimana untuk melakukan apa yang menyakitkan dan melakukan apa yang bermanfaat.

Ia adalah tentang pemikiran tentang proses pemikiran anda sendiri atau metakognisi. Sebagai contoh, adakah anda sedar akan apa yang berlaku di kepala anda apabila anda mahu pergi ke peti sejuk dan mendapatkan ais krim? Atau apa yang berlaku supaya anda berasa cemas atau ingin merokok rokok?

Jika anda menyedari, apabila anda menangguhkan anda memilih untuk melakukan apa yang anda mahu, daripada memilih untuk melakukan apa yang anda perlu. Anda tidak boleh meramalkan ketika masa godaan akan datang, tetapi ia tiba dan, kerana anda tidak mempunyai rencana, anda akan jatuh ke dalamnya.

Kami sentiasa memilih untuk memilih apa yang akan kita nikmati sekarang dan bukannya apa yang akan kita nikmati nanti. Misalnya, jika saya menawarkan anda 50 euro sekarang atau 100 dalam setahun, pilih pilihan pertama. Dan ini benar-benar normal; evolusi telah melakukannya selama ribuan tahun.

Adakah anda berfikir bahawa nenek moyang anda yang tinggal di gua akan berfikir bahawa makan terlalu banyak daging akan membahayakan mereka pada masa akan datang? Sudah tentu tidak, terutamanya kerana mencapai 30 tahun sudah banyak dan beberapa orang mencapai usia terlambat.

Ada bahagian otak anda yang mahu anda mengambil apa yang bermanfaat pada masa sekarang.

Sudah tentu anda telah mencuba banyak cara untuk mula berhenti, memulakan diet, pergi ke gym, untuk menguruskan masa anda. Tetapi pada akhirnya, tiada apa-apa yang berfungsi kerana masalahnya adalah bahawa anda berjuang melawan naluri anda.

Procastinar untuk berhenti, anda perlu realistik tentang kecenderungan anda sendiri untuk menangguhkan kerja dan tidak terlalu diharapkan keupayaan anda untuk melakukan perkara-perkara pada masa hadapan. Orang yang mengakui kelemahan mereka dalam erti kata ini, mempunyai lebih banyak kapasiti untuk memperbaiki dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu.

Oleh itu, satu perkara yang sangat penting ialah tidak percaya bahawa anda tidak akan menunda-nunda. Sekiranya anda memandang tinggi keupayaan anda untuk menguruskan masa atau mencapai matlamat anda, anda akan gagal, kerana anda tidak akan mengembangkan teknik atau strategi untuk menangani kelemahan anda.

Contoh dengan Odysseus di Odyssey

Ulysses, sama ada dia wujud atau tidak, adalah contoh seseorang yang menggunakan strategi yang baik untuk berhenti membuat perolehan dan tidak jatuh ke dalam impulsif.

Dia tidak memandang rendah keupayaannya untuk tidak jatuh ke dalam pencobaan (siren), tetapi sedar bahawa pada masa akan datang akan jatuh ke dalam pencobaan dan saya terpaksa menggunakan beberapa strategi untuk mengatasi (terikat melekat lilin dan meminta rakan-rakan anda bahawa mereka tidak memberi perhatian kepadanya).

Walaupun anda fikir masa depan akan dapat melakukan perkara-perkara atau mengelakkan godaan, anda mungkin tidak akan menjadi betul, kerana pada masa akan datang anda akan berada dalam satu lagi keadaan fikiran.

Kuncinya adalah menerima bahawa pada masa akan datang anda akan gagal dan oleh itu anda perlu menjalankan strategi kawalan kendiri, pengurusan masa dan perkara-perkara penamat.

Untuk lebih mengetahui tentang pemikiran anda sendiri dan hidup lebih banyak sekarang, saya cadangkan mindfulnes .

Teknik untuk mengatasi penangguhan

Sebenarnya, rawatan kata hanya digunakan untuk penyakit, tetapi boleh menghasilkan penyakit dianggap sebagai penyakit? Pada pendapat saya, jika ia menjejaskan kesihatan fizikal atau mental anda, ya.

Mari kita lihat strategi untuk mengikuti untuk menghentikan kebiasaan ini dan menggalakkan tingkah laku anda untuk melakukan sesuatu. Teknik-teknik ini akan menjadi "tambahan" kepada metakognisi (berfikir tentang pemikiran anda) dan menyedari bahawa anda memerlukan strategi untuk mengatasi gerak hati dan procastinación.

Mengutamakan

Adalah penting bahawa anda tahu perkara mana yang paling penting untuk diselesaikan dan di mana hendak memberi tumpuan.

Contohnya, jika anda perlu menyelesaikan laporan, mencuci pinggan dan pergi ke gym, adalah logik bahawa laporan itu harus mempunyai keutamaan dan lebih baik jika anda selesai sebelum ini. Tugas dan pesanan apa yang anda akan lakukan dengan merancang.

Rancang

Perancangan adalah untuk menganjurkan secara strategik tugas-tugas yang perlu anda lakukan untuk memenuhi matlamat. Perancangan ini boleh menjadi tahunan, bulanan, hari ke hari, malah jam.

Jika anda merancang hari anda, perancangan akan dibimbing dalam langkah kecil yang membawa kepada matlamat yang lebih besar. Salah satu cara yang paling mudah, terbaik dan paling berkesan untuk merancang ialah membuat senarai tugas yang hendak diselesaikan.

Sebagai contoh:

  • Semak e-mel dan balas.
  • Hantar laporan.
  • Tulis artikel untuk Juan.
  • Panggil Maria.

Juga dan untuk mengambil kesempatan yang lebih baik pada masa itu, saya cadangkan anda membuat senarai yang perkara yang tidak boleh anda lakukan. Ini akan membuatkan anda sedar dan ingat mereka:

  • Jangan buka facebook.
  • Tidak melihat WhatsApp. Biarkan telefon pintar pergi.

Bahagikan objektif besar ke dalam objektif / langkah kecil

Sesungguhnya jika anda berfikir mengenai laporan 500 halaman yang anda perlu tulis anda akan menjadi berat dan sukar untuk bermula. Tetapi jika anda berfikir tentang menyelesaikan pengenalan atau 10 halaman pertama, ia akan menjadi lebih mudah.

Juga, disyorkan bahawa anda membahagikan objektif besar ke dalam objektif jangka sederhana dan pendek.

Sebagai contoh, matlamat jangka panjang adalah untuk kehilangan 15 kilo:

  • Langkah pertama: bersenam petang ini dan mulakan diet.
  • Jangka pendek (6 Ogos): kehilangan 2 kilo.
  • Tempoh jangka sederhana (10 Oktober): kehilangan 8 kilogram.
  • Jangka panjang (10 Januari): kehilangan 15 kilo.

Di samping itu, untuk mencapai matlamat ini, anda perlu mempunyai strategi dan perancangan (diet, senaman, bagaimana untuk membeli, makanan apa yang harus dielakkan ...).

Letakkan batas untuk menyelesaikan sesuatu

Dalam hal ini, saya cadangkan anda membaca artikel ini mengenai Undang-undang Parkinson. Ia adalah berdasarkan menetapkan had masa untuk melakukan apa yang perlu anda lakukan. Sebagai contoh, satu jam untuk menyelesaikan laporan.

Meletakkan ganjaran

Jika anda berfikir bahawa anda akan bekerja sepanjang hari, ia akan menjadi lebih berat, bagaimanapun, jika anda telah memberi perhatian kepada titik sebelumnya, anda akan menetapkan had untuk menyelesaikan tugas anda.

Juga, disyorkan supaya anda memberi ganjaran kepada diri anda jika anda menyelesaikan semua yang anda perlu lakukan. Itu akan membuat anda sedar bahawa pada akhir segala usaha akan ada sesuatu yang menyenangkan. Ia boleh dari menonton filem untuk berjalan-jalan atau menikmati minuman di bar.

Ungkapan untuk menghentikan perolehan

Jika anda telah membaca artikel saya yang lain, anda akan tahu bahawa saya fikir ada frasa motivasi peribadi yang menyampaikan apa yang boleh dikatakan dalam beberapa perenggan.

  • "Rancang hanya 4-5 jam kerja sebenar setiap hari." - David Heinemeier.
  • "Adalah normal untuk mempunyai hari-hari apabila anda tidak boleh bekerja dan hari-hari di mana anda akan bekerja 12 jam tanpa henti. Bekerja lebih banyak apabila anda berada dalam keadaan itu. Bersantai apabila anda tidak. "- Alain Paquin.
  • "Waktu anda bernilai 1000 dolar sejam dan anda perlu bertindak sewajarnya." - Jason Cohen.
  • "Kami sentiasa lebih fokus dan kami lebih produktif dengan had masa".
  • "Kerja adalah cara terbaik untuk mula bekerja. Mulakan dengan tugas kecil untuk membuat bola mula bergerak ".
  • "Perkara yang dilakukan jauh lebih baik daripada kesempurnaan yang ideal".
  • "Lebih banyak jam bekerja tidak bermakna lebih banyak produktiviti".
  • "Pemikiran dan pelaksanaan berasingan untuk berjalan lebih pantas dan berfikir lebih baik" -Sol Tanguay.
  • "Mengadakan mesyuarat pada awal hari. Masa menunggu untuk mesyuarat dibazirkan ".
  • "Simpan projek yang sama pada siang hari. Perubahan dari satu projek / pelanggan kepada yang lain adalah tidak produktif ".
  • "Matlamat hebat hanya tercapai apabila setiap perkara kecil yang anda lakukan setiap hari, anda semakin dekat dengan matlamat itu" -Maren Kate.
  • "2 tugas tidak mempunyai kepentingan yang sama. Sentiasa keutamaan. Berhati-hati dengan senarai perkara yang perlu dilakukan ".
  • "Bekerja pada apa yang mempunyai kesan terbesar" -Jason Cohen.
  • "Jika sesuatu boleh dilakukan pada 80% oleh orang lain, perwakilan" -John C. Maxwell.
  • "Tetapkan had masa untuk segala-galanya. Jangan biarkan tugas-tugas berkembang tanpa batas ".
  • "Ia menetapkan tarikh siap tugasan tekanan. Semuanya berakhir kadang-kadang ".
  • "Tuliskan apa-apa yang mengalihkan perhatian anda dan akan menghalang anda daripada mengganggu apabila anda produktif" -Steven Corona.
  • "Ambil rehat dari semasa ke semasa".

Apa yang anda lakukan untuk menghentikan perolehan? 

Sekiranya anda suka berkongsi, berikan "+1" di google + dan gagal "suka" di facebook atau "retweet" di twitter, ini akan membantu saya teruskan penerbitan.!