Keletihan Mental 12 Tips Berkuatkuasa Melawan Ia

The keletihan mental, juga dikenali sebagai keletihan mental, adalah penurunan kecekapan fungsi mental dan fizikal dalam tempoh tertentu.

Ketika orang itu letih, kemampuan mereka untuk menanggulangi tuntutan kognitif lingkungan atau tugas, keamatan atau jangka waktu.

Keletihan mental adalah hasil dari interaksi antara orang dan kerja yang mereka lakukan, memahami bagaimana mereka bekerja baik tugas yang mereka lakukan dan keadaan di mana orang melakukannya..

Keletihan mental terutamanya disebabkan tuntutan yang dibuat oleh orang itu di tempat kerja, terutamanya mental, walaupun disertai dengan tuntutan fizikal yang biasanya tidak aktif.

Tugas-tugas dengan fungsi-fungsi kognitif yang berubah-ubah (di mana anda mesti faham, sebab, menyelesaikan masalah, menggerakkan sumber seperti tumpuan, perhatian dan ingatan.

Keletihan mental berlaku apabila orang itu mempunyai beban mental berat di tempat kerja. Beban mental boleh ditakrifkan sebagai jumlah usaha mental yang mesti dilakukan oleh seseorang untuk mencapai matlamat.

Seseorang memperuntukkan lebihan beban mental apabila tuntutan tugas di tempat kerja dilakukan, kadar yang diperlukan oleh orang itu, tekanan yang menyokong atau perhatian berterusan adalah lebih besar daripada yang dapat dikendalikan.

Kita mesti jelas, dalam apa jua keadaan, bahawa keletihan mental tidak selalu dihasilkan oleh kerja dan bukannya semata-mata kerana kerja, kerana ia juga mempengaruhi tabiat hidup seseorang, cara mereka menghadapi situasi, keadaan diri mereka , dsb. Dan semua ini penting dari segi pencegahan dan campur tangan.

Faktor apa yang menentukan keletihan mental atau mengapa ia dihasilkan?

Di tempat pertama, perlu dijelaskan bahawa walaupun terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada keletihan mental, ia adalah fenomena pelbagai sebab.

Faktor risiko yang menentukan keletihan mental termasuk:

a) Permintaan tugas: kita termasuk di sini tugas-tugas di mana tanggungjawab diperlukan, perhatian berterusan yang tinggi, aktiviti berbahaya. Tempoh aktiviti dan kandungannya juga perlu diambil kira.

Kami merujuk kepada tugas-tugas yang rumit atau dengan kepekatan yang tinggi atau kepada tugas-tugas yang teliti yang memerlukan perhatian dan penekanan visual.

b) Keadaan fizikal tempat kerja: di sini kita termasuk lampu, suhu, bau atau bunyi bising, semua ini juga boleh menjejaskan keletihan mental.

c) Faktor organisasi: Ia juga mempengaruhi jenis organisasi dan iklim dan budaya organisasi, kumpulan dan konflik yang berlaku. Hubungan buruh, seperti antara pekerja dan pengurusan, juga dapat mempengaruhi.

d) Ciri-ciri individu: umur orang itu, latihannya, sikapnya, keperibadiannya, keadaan kesihatannya, pengalamannya ...

e) Masa: masa pekerja mesti memberi perhatian kepada tugas itu dan masa yang ada untuk melaksanakan kerja mesti diambil kira.

f) Maklumat dikendalikan dalam kerja mereka, baik dalam kuantiti (jika banyak maklumat atau kurang) dan dalam kerumitan (jika tahap kerumitan yang sama berbeza-beza).

Keletihan mental boleh berlaku dalam pekerjaan tersebut di mana terdapat penglibatan emosi yang kuat di pihak pekerja. Juga dalam kerja-kerja dengan permintaan intelektual yang hebat atau dalam hal-hal yang walaupun mudah, adalah monoton.

Keletihan mental biasanya berlaku lebih banyak pada posisi tersebut dengan aktiviti fizikal yang rendah untuk pekerja.

Apakah tanda-tanda keletihan mental??

Keletihan mental menjejaskan seluruh tubuh, baik secara fizikal dan mental. Antara gejala yang berkaitan dengan keletihan mental, kita dapati:

- Kehilangan tumpuan.

- Kurang perhatian.

- Keturunan motivasi.

- Mengurangkan keupayaan untuk mengasimilasi dan mengekalkan maklumat.

- Peningkatan ralat.

- Gangguan tidur.

- Keletihan mata.

- Rasa letih.

- Pening.

- Sakit kepala.

- Paresthesias (mati rasa).

- Kemarahan, secara umumnya ketidakstabilan emosi.

- Hubungan yang lebih buruk antara usaha dan hasil yang diperolehi.

- Gangguan penghadaman.

- Kesakitan muskuloskeletal.

- Perubahan psikosomatik.

Perasaan keletihan dan keletihan yang berlaku adalah sebahagian daripada mekanisme penyesuaian dan keseimbangan oleh tubuh, kerana nampaknya mampu menyesuaikan diri dengan memberikan tanda-tanda keperluan untuk berehat.

Perasaan monotoni, pengawasan yang berkurang atau menjadi "jenuh" adalah menyatakan yang menyerupai keletihan mental.

Akibat keletihan mental

Keletihan mental mempunyai akibat yang berbeza, bukan hanya pada tahap fizikal dan psikologi, yang telah kita lihat di bahagian sebelumnya, tetapi juga di peringkat organisasi.

Keletihan mental mempunyai akibat pada tahap peribadi, ekonomi dan material.

Seseorang yang mempunyai keletihan mental akan mengalami prestasi yang lebih buruk, sebagai tambahan kepada jumlah kesilapan yang lebih besar di tempat kerja. Ia boleh menjejaskan analisis data dan apabila membuat keputusan di tempat kerja.

Oleh kerana keletihan mental, kemalangan pekerjaan boleh berlaku yang boleh dielakkan jika kesan keletihan mental dijaga.

Di samping itu, keletihan mental juga mempunyai kesan kepada motivasi orang, sehingga semakin banyak keletihan, semakin rendah motivasi orang.

Keletihan mental juga berkaitan dengan ketidakhadiran kerja, khususnya ketidakhadiran jangka pendek (hilang beberapa jam atau hari untuk bekerja tanpa sebarang patologi fizikal).

12 tips untuk melawan keletihan mental

1. Ambil rehat beberapa kali sepanjang hari kerja anda

Salah satu tip asas untuk mengatasi keletihan mental, baik untuk campur tangan ketika sudah terjadi dan untuk mencegahnya, adalah untuk mengambil rehat.

Banyak kali kali ditandakan oleh syarikat, bagaimanapun, adalah penting bahawa anda mengambil rehat atau rehat kecil semasa hari kerja anda.

Perkara yang paling sesuai adalah bahawa anda boleh memilih orang-orang yang berpecah mengikut keperluan anda dan pada masa itu anda benar-benar boleh memutuskan sambungan dari kerja dan rutin anda. Ini adalah bagaimana ia berkesan.

Anda harus ingat bahawa "pergi ke bilik mandi," atau duduk sambil menunggu panggilan telefon kerja, misalnya, tidak boleh dianggap sebagai rehat kerja. Itulah sebahagian daripada keperluan asas anda atau kerja.

Masa rehat adalah masa di mana anda benar-benar boleh memutuskan sambungan dan di mana anda boleh mendedahkannya untuk berehat atau melakukan sesuatu yang membuat anda berasa baik.

Perkara yang sesuai adalah untuk menetapkan tempoh istirahat sekitar 10 minit setiap kira-kira 90 minit kerja, mengikut jenis tugas yang dilakukan oleh orang itu.

Banyak kali jeda dibuat semasa keletihan telah muncul. Alternatif yang baik adalah untuk mengelakkan mereka berhenti seketika sebelum muncul.

2. Makan dengan baik

Satu lagi faktor yang harus ditangani untuk menghadapi keletihan mental adalah pemakanan yang baik.

Peranan makanan sangat penting. Apabila kita makan makanan secara tidak senonoh atau tidak mempunyai diet yang seimbang, ini boleh memberi kesan negatif kepada tubuh kita dan minda kita.

Organisme kita melambatkan ketika ia mencatat kekurangan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan kehilangan kekuatan, menyadari kita letih dan
pengsan.

Bukan sahaja apa yang anda makan adalah penting, tetapi juga masa dan cara anda melakukannya. Makan tidak teratur atau tidak mengunyah makanan dengan baik boleh memberi kesan kepada anda juga: contohnya, pencernaan berat.

3. Dapatkan latihan fizikal secara teratur

Latihan fizikal yang sederhana dan biasa juga dapat membantu mencegah keletihan. Fakta mempunyai kehidupan yang aktif dan tidak sedentari adalah cadangan untuk sesiapa sahaja.

Bagaimanapun, apabila kerja itu tidak aktif, cadangan itu lebih penting lagi.

Apabila orang itu tidak bersenam, otot kehilangan kekuatan dan orang itu berasa lebih letih. Apabila anda melakukan senaman fizikal, yang memberi kesan kepada tenaga anda.

Latihan fizikal bukan sahaja bermanfaat secara fizikal, tetapi juga emosi. Bersenam membantu mengatasi masalah harian.

4. Tidurkan jumlah jam yang cukup untuk berehat

Kedua-dua cara kita makan dan berehat, tidur dan melakukan senaman fizikal adalah faktor-faktor yang dapat membantu kita menguatkan daya tahan kita. Sekiranya kita tidak memberi perhatian, kita boleh merasa letih.

Ia perlu berehat dan tidur beberapa jam yang mencukupi, sekitar 7 atau 8 jam, walaupun terdapat perbezaan individu, kerana sesetengah orang dapat merasa baik dengan jumlah jam yang lebih kecil dan yang lain mungkin memerlukan lebih banyak lagi.

5. Gunakan teknik relaksasi

Terdapat teknik relaksasi yang berbeza yang dapat membantu anda mengatasi keletihan mental.

Teknik relaksasi adalah kaedah yang dapat membantu orang untuk mengurangkan stres fizikal dan mental, sehingga ia mencapai situasi tenang dan tenang yang mengawal kecemasan dan stres.

Latihan diperlukan untuk dapat mencapainya, namun dengan keputusan yang memuaskan setiap hari dapat diperhatikan.

Terdapat teknik yang berbeza untuk ini, salah satu yang paling terkenal di seluruh dunia adalah teknik relaksasi otot progresif Jacobson, yang dicadangkan dengan bergantian ketegangan dengan distensi.

Dengan cara ini, ia bertujuan bahawa orang itu dapat mengenali ketegangan untuk dapat melegakannya dan akhirnya berasa lebih baik.

6. Dedikasikan masa anda

Waktu mendedahkan diri kepada diri sendiri dalam rutin harian adalah sesuatu yang perlu meningkatkan kesejahteraan orang.

Kami menghabiskan sebahagian besar hari di tempat kerja dan yang menimbulkan tekanan dan kadang-kadang prestasi tugas yang tidak menghasilkan kesejahteraan dalam diri orang itu.

Luangkan sedikit masa sehari melakukan aktiviti yang menyenangkan: mendengar muzik, membaca buku, bersentuhan dengan alam semula jadi, hobi, bersama keluarga atau rakan-rakan ... Semua ini dapat membantu mengatasi keletihan dan memberikan kesejahteraan mental.

7. Kesedaran akan membantu anda berada di masa kini

Kesedaran atau kesedaran memberi perhatian penuh dengan kesedaran penuh kepada masa kini.

Ia boleh mempengaruhi keletihan atau keletihan mental anda tentang pemikiran tentang "semua yang anda telah lakukan", di mana "anda tidak mempunyai masa" atau "anda tidak mendapat segala-galanya", contohnya.

Latihan Kesedaran hanya akan mengambil masa beberapa minit sehari, dan ia akan dinasihatkan supaya anda cuba melakukannya beberapa kali sehari. Anda boleh melakukannya walaupun di tempat kerja, dalam saat-saat yang anda dedikasikan untuk berehat.

Melalui Kesedaran, ia bertujuan agar anda belajar untuk mengetahui masa kini, tanpa hidup di masa lalu atau di masa depan.

Jika anda mengamalkannya, juga menjaga pernafasan anda, anda akan mencapai keadaan kesejahteraan setiap masa yang dapat membantu anda untuk mencari diri anda lebih baik.

8. Dapatkan teratur dan belajar untuk merancang

Perancangan dan penyusunan tugas dapat sangat bermanfaat untuk mencegah keletihan mental.

Kebanyakan keletihan mental muncul kerana tekanan yang dihasilkan oleh kerja dan hari ke hari. Untuk ini, walaupun dalam kerja-kerja mereka menandai beberapa kali dan beberapa objektif yang mesti dipenuhi, orang itu sentiasa mempunyai marjin tertentu.

Untuk melakukan ini, gunakan agenda dan menetapkan matlamat separa, jangka pendek dan mudah untuk bertemu, supaya anda dapat mendapatkan maklum balas yang cepat mengenai kerja anda untuk membantu anda merasa lebih baik.

Organisasi dan perancangan membolehkan orang itu untuk mengelakkan pengumpulan tugas, yang kemudian dapat menyebabkan kerja yang berlebihan dan tekanan tinggi.

9. Menyatakan keadaan kerja alam sekitar

Sesuatu yang semudah pencahayaan atau bunyi bising dapat membantu keletihan mental muncul.

Atas sebab itu, adalah penting untuk anda menjaga keadaan di mana anda bekerja. Bahawa anda menghadiri kebisingan, pencahayaan, suhu ... dan menyesuaikan diri, sejauh mungkin, tempat kerja supaya ia memberi manfaat kepada anda dan tidak menghalang kerja anda.

Menggunakan pencahayaan yang mencukupi dan mengambil rehat skrin seperti komputer adalah suatu keharusan.

Di samping itu, anda juga perlu menghadiri kebisingan yang cuba mengelakkan melakukan tugas dengan permintaan mental di tempat-tempat yang mempunyai bunyi yang berlebihan. Jika perlu, pelindung telinga harus digunakan (contohnya, penyumbat telinga).

Adalah juga penting bahawa pada skrin kerja, sudut kedudukan dan perabotnya mencukupi.

Sebagai contoh, hadiri jarak di mana anda bekerja, orientasikan skrin dengan baik, buat sudut 60 darjah untuk berfungsi semasa anda duduk.

10. Terangkan mata anda

Aspek penting yang harus anda hadiri adalah penglihatan. Contohnya, apabila anda menamatkan hari, dedikasi masa eksklusif.

Buat urutan kecil, tekan kening dengan jari telunjuk dan ibu jari dengan mata ditutup.

Keletihan visual juga agak biasa dan mengiringi keletihan mental. Ia adalah tindak balas bahawa mata mempunyai usaha yang berlebihan yang mereka lakukan dan boleh menjadi gejala-gejala okular seperti ketegangan dan berat, gatal-gatal atau kemerahan mata dan juga visual, seperti penglihatan kabur, melihat bayang-bayang hitam, dan sebagainya..

11. Putaran jawatan dan pengembangan atau perubahan tugas

Dalam banyak keadaan, nasihat ini tidak dapat dijalankan, tetapi kemungkinan bahawa dalam beberapa karya mungkin.

Putar pekerjaan dan memperluas tugas untuk memecahkan kebosanan kerja akan menjadi penyelesaian yang bermanfaat.

Seperti dalam beberapa keadaan ini tidak akan mungkin, orang itu boleh bergantian antara tugas yang berbeza yang harus dilakukannya pada hari kerjanya.

12. Menyesuaikan irama kerja anda

Rehat kita telah meletakkannya sebagai salah satu syarat penting untuk mencegah dan merawat keletihan mental.

Walau bagaimanapun, alternatif lain yang juga boleh diambil kira adalah menyesuaikan kadar kerja. Kadang-kadang mungkin tidak mungkin kerana tekanan masa untuk menyampaikan kerja sangat besar.

Walau bagaimanapun, pada masa-masa lain ia boleh dijalankan. Sebagai contoh, anda boleh menyemak lebih terperinci kerja yang anda lakukan untuk mengelakkan kesilapan, untuk memuat turun memori menggunakan kalendar, penggera atau bantuan luaran lain yang membantu anda menghapuskannya dari kepala.

Anda juga boleh menangguhkan tugas-tugas yang lebih penting, sama ada kerana banyak sumber daya kognitif diperlukan atau kerana mereka mensimotkan anda banyak dan memilih orang-orang yang lebih menyenangkan atau sederhana.

Bagaimana dengan anda, apa yang anda lakukan untuk berehat apabila anda mendapati diri anda letih secara mental??

Rujukan

1. Alonso Castaño, L. (1995). Kesihatan dan keselamatan pekerjaan di industri hotel dan restoran. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, M. I. (1999). Nota pencegahan: Muatan kerja mental: keletihan. Institut Keselamatan dan Kesihatan Kebangsaan di tempat kerja. Kementerian Buruh dan Hal Ehwal Sosial.
3. Perwakilan Rektor untuk Kesihatan, Kesejahteraan Sosial dan Alam Sekitar. Keletihan kerja: konsep dan pencegahan.
4. Yayasan Pencegahan Risiko Pekerjaan (2011). Lembaran maklumat: risiko yang berkaitan dengan keletihan mental dan visual. Langkah-langkah pencegahan. Gabungan Persatuan Perniagaan Sepanyol.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., dan González, J. L. Mental beban dan keletihan kerja: hubungan, sumber, fasilitator dan akibat yang berkaitan.
6. Kesatuan Pekerja Awam. Beban mental. Urusetia Dasar Kesatuan Perdagangan FSP / UGT Almeria.