3 fasa penggera tekanan, rintangan dan haus

Terdapat tiga fasa tekanan -menurut karya Hans Selye pada tahun 1936-di mana organisma itu berlalu selepas mengalami ancaman yang nyata atau yang dirasakan: penggera, rintangan dan keletihan, serta fasa tidak hadir dalam respons terhadap tekanan.

Sepanjang evolusi manusia, kelangsungan hidup kami bergantung pada keupayaan untuk mengatasi situasi yang mengancam untuk kehidupan kita, daripada dianiaya oleh binatang pemangsa untuk pulih dari penyakit. Tetapi bagaimana kita menyedari bahawa keadaan sangat berbahaya yang harus kita beradaptasi dan bertahan??

Selalunya, kita menyedari bahawa keadaan sedang mengancam kerana kadar denyutan jantung kita meningkat; salah satu kesan sampingan tekanan. An endokrin dilahirkan di Vienna bernama Hans Selye (1907-1982) adalah ahli sains pertama untuk menunjukkan kesan-kesan sampingan dan mengenal pasti mereka secara kolektif sebagai hasil tekanan, satu istilah yang kita gunakan secara rutin hari ini, tetapi itu tidak benar-benar wujud sehingga kurang daripada seratus tahun.

Hans Selye diperkenalkan model saintifik General Sindrom Adaptasi pada tahun 1936, dalam tiga fasa yang menunjukkan kesan yang tekanan mempunyai pada badan. Dalam karyanya, Selye, bapa penyelidikan tekanan, dibangunkan teori bahawa tekanan adalah punca utama pelbagai penyakit kerana tekanan kronik menyebabkan perubahan kimia jangka panjang kekal.

Selye mengamati bahawa badan bertindak balas kepada sumber biologi mana-mana tekanan luaran dengan corak biologi yang dapat diramal dalam usaha memulihkan homeostasis dalaman tubuh. Reaksi hormon awal ini adalah tindak balas yang dikenali sebagai "perjuangan atau penerbangan", yang bertujuan untuk menangani sumber tekanan dengan cepat, hampir secara automatik.

Proses yang badan kita berusaha untuk menjaga keseimbangan adalah apa yang dipanggil Selye Sindrom Adaptasi Umum.

Tekanan, strain dan tekanan lain boleh mempengaruhi metabolisma kita. Selye menentukan bahawa bekalan tenaga terhad yang kami gunakan untuk menangani tekanan. Jumlah ini berkurang dengan pendedahan yang berterusan terhadap unsur-unsur yang menyebabkan kita stres.

Fasa tekanan menurut Hans Selye

Melangkah beberapa siri peringkat, badan kita berfungsi untuk memulihkan kestabilan yang menjadi sumber tekanan dari kita. Mengikut model Sindrom Adaptasi Umum, tindak balas penyesuaian yang kita alami perlu ditekankan dalam tiga fasa yang berbeza:

1- Fasa penggera

Reaksi pertama kami kepada stres adalah untuk mengenali kewujudan bahaya dan bersedia menghadapi ancaman, reaksi yang dikenali sebagai "pertarungan atau tindak balas penerbangan". Tubuh "memutuskan" dengan cepat jika lebih bersemangat untuk melarikan diri atau bertarung dengan rangsangan yang dianggap sebagai ancaman, tindak balas yang direkodkan dalam organisma kita sejak permulaan spesies.

pengaktifan berlaku pada paksi hypothalamic-pituitari-adrenal (HPA), sebahagian daripada sistem endokrin yang mengawal dan mengawal tindak balas tekanan banyak fungsi badan seperti penghadaman dan sistem imun. Sistem saraf pusat dan kelenjar adrenal juga menjalani pengaktifan.

Semasa fasa ini, hormon tekanan utama, kortisol, adrenalin dan noradrenalin, dibebaskan untuk memberi tenaga dengan segera. Tenaga ini boleh memberi kesan yang berbahaya dalam jangka panjang jika, berulang kali, ia tidak digunakan untuk menjalankan aktiviti fizikal yang memerlukan melawan atau melarikan diri.

Lebih banyak keputusan adrenalin, dalam jangka panjang, dalam peningkatan tekanan darah yang dapat merosakkan saluran darah jantung dan otak; satu faktor risiko yang menimbulkan serangan jantung dan strok.

Juga, penghasilan kortisol hormon yang berlebihan, yang dikeluarkan dalam fasa ini, boleh menyebabkan kerosakan pada sel-sel dan tisu-tisu otot. Sesetengah gangguan berkaitan tekanan akibat pengeluaran kortisol yang berlebihan ini termasuk keadaan kardiovaskular, ulser gastrik dan paras gula darah tinggi.

Pada peringkat ini, semuanya bekerja seperti yang diharapkan: anda mengesan rangsangan tekanan, badan anda akan penggera dengan sentakan tiba-tiba perubahan hormon dan dengan serta-merta dilengkapi dengan tenaga yang diperlukan untuk menguruskan ancaman.

2- Fasa rintangan

Organisma berubah kepada fasa kedua apabila diandaikan bahawa sumber tekanan telah diselesaikan. Proses homeostasis mula memulihkan keseimbangan, mengakibatkan tempoh pemulihan dan pembaikan.

Hormon tekanan sering kembali ke peringkat awal mereka, tetapi pertahanan dikurangkan dan bekalan tenaga penyesuaian yang kita gunakan untuk menangani penurunan tekanan. Sekiranya keadaan tekanan berterusan, badan menyesuaikan diri dengan daya tahan berterusan dan kekal dalam keadaan pengaktifan.

Masalah-masalah mula muncul ketika anda mendapati diri anda mengulangi proses ini terlalu sering, tanpa mendapat pemulihan penuh. Akhirnya, proses ini berkembang ke tahap akhir.

3- Fasa fizikal

Dalam fasa terakhir ini, tekanan telah wujud untuk beberapa waktu. Keupayaan tubuh anda untuk melawan telah hilang kerana bekalan tenaga untuk penyesuaian telah habis. Dikenali sebagai kelebihan, keletihan, keletihan adrenal atau disfungsi, ini adalah fasa di mana tahap tekanan meningkat dan kekal tinggi.

Proses penyesuaian telah berakhir dan, seperti yang diharapkan, peringkat ini Sindrom Adaptasi Umum adalah yang paling berbahaya untuk kesihatan anda. Tekanan kronik boleh menyebabkan kerosakan pada sel-sel saraf dalam tisu dan organ-organ tubuh.

Bahagian hipotalamus di dalam otak amat terdedah kepada proses ini. Ia sangat mungkin bahawa, di bawah keadaan tekanan kronik, pemikiran dan ingatan akan merosot, mengembangkan kecenderungan ke arah gejala depresi dan cemas.

Terdapat juga pengaruh negatif terhadap sistem saraf autonomi, yang menyumbang untuk menghasilkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, arthritis rheumatoid dan penyakit berkaitan tekanan lain..

Fasa tidak hadir dalam respon terhadap stres

Unsur utama respon tekanan yang hilang dalam paradigma tekanan kita hari ini adalah pemulihan.

Biasanya masa pemulihan selepas dikejar oleh haiwan pemangsa, tetapi ia sesuatu yang luar biasa untuk mempunyai tempoh pampasan selepas peristiwa berulang dalam kehidupan seharian kita sebagai kesesakan lalu lintas, masalah dalam hubungan, mempunyai corak tidur yang tidak mencukupi, masalah di tempat kerja, masalah ekonomi ...

Malah, jenis tekanan ini boleh dihubungkan setiap hari menjadikan tindak balas tekanan "terus" berterusan.

Pada tahun 2007, Persatuan Psikologi Amerika (APA) telah menjalankan kajian kebangsaan tahunan untuk mengkaji keadaan tekanan di negara ini. Penemuan utama didenominasikan di bawah nama "Potret pemasak tekanan kebangsaan", dengan hampir 80% orang yang ditinjau melaporkan pengalaman gejala-gejala fizikal akibat tekanan.

Tekanan hari kontemporari adalah punca dari banyak aduan yang dilihat pada hari ke hari dalam perundingan psikologi.

Kesimpulannya

Peringkat progresif Sindrom Adaptasi Umum menunjukkan dengan jelas di mana ia boleh membawa kita berada dalam keadaan tekanan kronik dan berlebihan. Walau bagaimanapun, kami mempunyai pilihan untuk mengekalkan proses-proses ini di bawah kawalan, sebagai contoh, beberapa teknik relaksasi atau makanan tambahan herba.

Rujukan bibliografi

1. Tahap Sindrom Penyesuaian Umum. Dunia Psikologi.
2. Selye H. (1951) Sindrom Adaptasi Umum. Kajian tahunan perubatan.
3. Selye H. (1951) Sindrom Adaptasi Umum. Esensi pelepasan tekanan.
4. Teknik relaksasi untuk menenangkan tekanan. Esensi pelepasan tekanan.