Bagaimana Meningkatkan Kesan Secara Semulajadi 11 Cara

The mood ia adalah keadaan emosi yang boleh mempunyai valensi positif atau negatif. Dengan kata lain; orang bercakap tentang mempunyai suasana positif atau negatif.

Mereka berbeza dari emosi, perasaan atau mempengaruhi kerana mereka kurang spesifik, kurang sengit dan kurang cenderung dipicu oleh rangsangan atau peristiwa.

Dalam artikel ini saya terangkan kepada anda 11 cara untuk meningkatkan mood anda Saya berharap mereka membantu anda. Adakah anda dalam tempoh di mana anda mendapati diri anda jatuh? Anda hanya mahu menjadi baik tetapi anda tidak tahu bagaimana untuk melakukannya?

Menurut kajian yang saya buat oleh Berita ABC, sebahagian daripada kebahagiaan individu kami telah ditentukan oleh faktor genetik dan keadaan, tetapi 40% dapat mengawalnya bergantung pada pemikiran dan tindakan yang kami lakukan sepanjang hari.

11 Tips untuk memperbaiki mood anda

1- Melatih minda anda untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara baik yang berlaku kepada anda

Sekiranya anda mengalami masa yang rumit dan anda berasa tertekan, anda mungkin telah memasuki bulatan jahat.

Anda mungkin berfikir, kebanyakan masa, kepada perkara-perkara negatif yang ada dalam hidup anda, apa yang anda mahu dan anda tidak mempunyai, berfikir lagi dan sekali lagi pada orang lain gembira mereka dan bagaimana sengsara anda anda.

Apabila anda merasa tertekan, fenomena yang membakar lingkaran ganas di mana anda mendapati diri anda bertindak dalam fikiran anda: disonansi kognitif.

Teori ini, yang disusun oleh Leon Festinger, menjelaskan bahawa orang, apabila kita mempunyai kepercayaan atau pemikiran, kita berusaha untuk mengesahkan dan menguatkan pemikiran dan kepercayaan ini.

Untuk mengesahkan mereka, apa yang kami lakukan adalah menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang mengesahkan mereka, mengabaikan segala perkara yang akan membantah mereka.

Sebagai contoh, jika kepercayaan anda adalah "orang berkelakuan buruk dengan saya", Anda mula melihat kenangan dan pengalaman anda di mana orang telah bertindak buruk dengan anda, dan anda hanya menumpukan pada situasi ini yang memberi kepercayaan anda.

Di bawah fenomena ini, jika pada siang hari, sebagai contoh di tempat kerja, rakan sekerja melihat kamu salah dan kemudian rakan sekerja yang lain telah memberikan pelukan, anda memberi tumpuan hanya merakam rakan-rakan yang melihat anda salah kerana ia adalah apa yang mengesahkan dan memberi makan kepada kepercayaan anda bahawa "orang berkelakuan buruk dengan saya".

Inilah cara minda berfungsi Walau bagaimanapun, fikirannya sangat mudah dilatih.

Jika anda cenderung merasa tertekan, anda boleh melatih fikiran anda untuk membalikkan fenomena ini. Dan bukannya memberi tumpuan kepada aspek-aspek negatif, saya boleh melakukannya dalam aspek positif.

Untuk ini, saya mencadangkan bahawa setiap malam, pada penghujung hari anda, ingat semua momen yang baik dan indah yang telah berlaku pada anda pada siang hari dan tuliskannya dalam buku harian.

Jika anda melakukannya setiap hari, anda akan melihat sendiri bagaimana fikiran anda lebih banyak dan lebih banyak untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif yang mengabaikan perkara-perkara negatif yang berlaku kepada anda.

2- Pertemuan rohani anda sendiri

Terdapat senarai luas kesusasteraan yang menunjukkan kesan positif amalan kerohanian terhadap kesihatan mental.

Buat versi baru dalam hidup anda. Versi baru yang termasuk rutin amalan kerohanian yang melatih badan dan minda anda.

Amalan rohani mempunyai banyak bentuk dan semuanya sah. Ia mengenai anda yang mampu mencipta nama anda.

Ia boleh dari doa yang paling taat kepada meditasi, yoga, sukan atau berjalan melalui hutan atau taman. Objektif mereka semua adalah sama: untuk bersabar dengan diri sendiri, untuk mendengarkan pedalaman anda.

Yang penting ialah anda mengamalkannya sebagai tabiat. Ia harus menjadi amalan biasa yang anda masukkan ke dalam gaya hidup anda.

3- Memupuk rasa syukur

Bersyukur adalah sumber kebahagiaan yang hebat. Sudah tentu, jika anda berhenti berfikir, orang yang paling bahagia yang anda kenali adalah mereka yang paling bersyukur.

Berlatih bersyukur.

Terima kasih atas semua yang anda ada, terima kasih kepada orang yang anda berkongsi hidup anda, menghargai kewujudan anda di dunia ini, menghargai dapat melihat bidang popi, menghargai berada di sofa menonton filem, menghargai gerak isyarat yang ada orang lain anda ...

Cuba buat amalan biasa. Cuba masukkannya sebagai cara hidup. Anda akan terkejut betapa sesuatu yang begitu mudah dapat membawa anda kepenuhan yang begitu banyak.

- Merasakan hubungan dengan seseorang

Dalam kaji selidik tentang kebahagiaan, para peserta ditanya apakah perkara yang membuat mereka berasa paling bahagia dalam hidup mereka.

Kebanyakan orang menjawab bahawa salah satu perkara yang paling membahagiakan mereka adalah untuk berasa terhubung dengan orang lain. Dan berapa banyak sebab.

Ingat bagaimana anda merasakan kali terakhir anda mempunyai hubungan dengan seseorang. Bukankah anda merasa hidup??

Sebenarnya apa yang membawa kita lebih banyak kebahagiaan kepada manusia adalah hubungan dengan orang lain. Segala-galanya: kerja, wang, kualiti hidup, dsb. ia adalah penambahan yang menambah atau menolak kebahagiaan.

Oleh itu, adalah penting untuk berada dalam mood yang baik dan merasa kenyang, memupuk dan menjaga hubungan sosial. Ia tidak mengatakan bahawa kuantiti tidak penting tetapi kualiti hubungan ini.

Jika anda ingin meningkatkan mood anda, cuba sambung semula dengan seseorang. Tinggal bersama rakan atau ahli keluarga yang anda rasa kimia khas.

Orang yang dengan siapa anda faham dengan rupa, orang yang mempunyai rasa humor yang sama yang anda miliki, orang yang anda bercakap dan mengubah dunia.

5- Menggambar album foto anda

Sekiranya anda mendapati diri anda dalam tempoh kemurungan dan kemurungan yang diiringi oleh visi terowong di mana anda hanya melihat semua aspek negatif dalam kehidupan anda, menggali dan melihat gambar-gambar anda ketika anda masih kecil, percutian anda, dan perayaan pekan anda. menjadi lebih berkesan dalam meningkatkan mood anda untuk makan coklat.

Inilah kumpulan penyelidik dari Open University of the United Kingdom (Universiti Terbuka United Kingdom).

Para penyelidik mengkaji bagaimana ia meningkatkan mood selepas makan coklat, meminum minuman beralkohol, menonton TV, mendengar muzik dan melihat album foto peribadi.

Kajian ini mendedahkan bahawa mendengar muzik dan makan coklat adalah apa yang kurang memberi kesan kepada perubahan mood; minum alkohol dan menonton televisyen mempunyai peningkatan minimum sebanyak 1%; dan pemenang terbesar melihat album foto peribadi sebagai orang meningkatkan mood mereka sebanyak 11%.

Selepas melayari album foto anda, pilih gambar-gambar yang anda suka dan letakkannya di tempat yang kelihatan supaya anda dapat melihatnya dengan kerap.

6- Pergi ke arah cahaya

Selepas tiga minggu terapi cahaya, lebih daripada 50% peserta dalam kajian mengenai kemurungan, menunjukkan peningkatan dalam suasana hati mereka.

Satu jam sehari yang terdedah kepada kecerahan cahaya, mempunyai kesan yang sama seperti antidepresan dan tanpa kesan sampingan. Malah mood terus bertambah baik beberapa minggu selepas menjalani terapi cahaya.

Cari momen untuk bersentuhan dengan kecerahan cahaya. Berjarak untuk seketika dan duduk di atas teres yang memberikan matahari anda sangat terapeutik untuk memperbaiki mood anda.

Sekiranya ia adalah musim sejuk dan tidak ada matahari atau cahaya itu adalah intensiti rendah anda boleh melakukannya dengan cahaya buatan.

Lampu dengan lampu pendarfluor yang memancarkan kilauan yang mirip dengan solar, tetapi penapis cahaya ultraviolet diletakkan pada jarak satu meter, boleh digunakan untuk tujuan ini.

Cuba dan beritahu kami pengalaman anda.

7- Dedicate sehari untuk memerintahkan pemikiran anda

Kadang-kadang fikiran anda mendapati diri sendiri dalam kekacauan fikiran dan idea yang bingung dan teratur, dan anda perlu membersihkan fikiran anda untuk mendapatkan keseimbangan. Luangkan masa untuk menjelaskan idea anda.

Ia mungkin berguna untuk menulisnya di atas kertas untuk membantu anda menentukan dan mengatur fikiran anda. Dan juga untuk keluar dari kepala anda semua bunyi pemikiran yang sekarang di atas kertas.

Setelah bersabar dengan diri anda untuk mengosongkan pemikiran anda, selesaikan minda anda melakukan beberapa aktiviti yang membantu mengosongkan fikiran anda.

8- Merancang aktiviti yang menyeronokkan

Menariknya, ramai orang hidup ilusi dan imaginasi.

Fakta mudah merancang aktiviti yang menyeronokkan dan menghitung hari-hari yang hilang untuk aktiviti itu, adalah sesuatu yang membawa kita banyak kegembiraan dan kegembiraan.

Oleh itu, adalah strategi yang baik untuk meningkatkan mood anda dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan.

Jika, sebagai contoh, anda tahu bahawa dalam sebulan anda pergi hujung minggu dengan beberapa kawan ke rumah luar bandar atau anda telah merancang lawatan yang bagus, ia memberi anda dinamisme, semangat dan motivasi yang sangat baik untuk mengetahui bahawa anda mempunyai sesuatu yang dirancang.

Sebaik sahaja anda telah melakukan aktiviti itu, programkan aktiviti baru dalam agenda anda, anda akan merasakan lagi semangat dan dinamisme yang akan membuat anda berasa hidup.

Di samping itu, hakikat melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan merasa bahawa anda tidak menjalani kehidupan yang rata dan rutin, merupakan sumber motivasi yang besar yang akan membawa anda kebahagiaan dalam hidup anda.

Lakukan dan anda akan melihat bagaimana mood anda semakin bertambah.

9 - Lakukan sesuatu secara spontan

Di samping merancang aktiviti yang menyeronokkan, juga bertaruh dengan spontan.

Keluar dari rutin, yang telah ditetapkan, garis yang telah anda tandai, sangat menyeronokkan. Ia membuatkan anda berasa muda, bergairah dan segala-galanya mengalir.

Mungkin hari ini anda telah merancang untuk pergi bekerja, membuat pembelian dan kemudian melakukan akaun bulanan.

Kurang daripada pergi kerja, segala-galanya adalah mudah pecah, jadi pergi selepas kerja ke pameran wain yang dianjurkan bandar atau mengambil kereta dan pergi ke sudut pandangan untuk melihat bintang-bintang, apa sahaja, tetapi adakah.

"Tetapi apa yang akan saya makan esok jika saya tidak akan membeli hari ini? "

Tanya sendiri soalan lain: Adakah ia benar-benar penting??

Setelah melakukan sesuatu secara spontan menganalisis bagaimana anda bangun pada keesokan harinya.

Ingatlah keadaan ini setiap kali anda kembali merasa dengan suasana yang rendah, dan dorong diri anda untuk membuang diri kembali ke spontan.

10 - Bau lemon

Telah terbukti bahawa aroma jeruk meningkatkan mood untuk sifat anti-stresnya.

Rasa bau adalah rasa yang lebih kuat daripada kita berfikir dan dengan itu kita dapat mengubah mood kita.

Anda boleh mencium bau secara langsung atau memohon minyak pati lemon pada siku dan pergelangan tangan untuk mengeluarkan aroma.

11 - Hidup di sini dan sekarang

Rumusan yang paling penting dalam suasana hati yang baik ialah belajar untuk hidup di masa kini. Dan ia bukan utopia, itu realiti.

Kami cenderung menumpukan perhatian kita untuk mencapai matlamat: mempunyai pekerjaan, mendapat promosi, menjimatkan wang, mempunyai rakan kongsi, mempunyai rumah, mempunyai anak, dan sebagainya..

Dan memberi tumpuan pada mencapai matlamat, kita lupa hidup di masa kini, saat kita berada. Laluan yang kami tetapkan untuk mencapai matlamat tersebut.

Adalah penting untuk meningkatkan mood anda dan berasa gembira bahawa anda belajar untuk menyambung dengan sensasi yang saat ini menawarkan anda.

Jika, sebagai contoh, anda bersama rakan-rakan yang meminum sesuatu di bar, anda mungkin merasa bahawa anda tidak sepenuhnya bersama mereka tetapi fikiran anda berselisih dengan apa yang membimbangkan anda atau semua yang anda perlu lakukan pada keesokan harinya.

Pada masa itu anda kehilangan hadiah yang hebat.

Apabila anda melihat kepala anda mula bersiar-siar, biarkan fikiran anda pergi dan cuba untuk berhubung dengan di sini dan sekarang.

Rasa kehangatan rakan-rakan anda dengan anda, perhatikan bagaimana perasaan anda dengan mereka, untuk bersatu semula, dapat ketawa, untuk mempunyai perbualan yang menarik ...

Ini perkara-perkara kecil dari hari ke hari adalah orang-orang yang akan membuat anda berasa baik, dan bahawa anda pulang dengan senyuman.

Di sini anda mempunyai ringkasan video artikel:

Dan apa yang anda lakukan untuk meningkatkan mood anda?