Kebersihan Mental Apa itu dan 10 tips untuk memilikinya

The kebersihan mental adalah konsep yang digunakan untuk menentukan satu set aktiviti yang membolehkan seseorang menjadi seimbang dengan persekitaran sosio budaya mereka.

Kelakuan yang termasuk kebersihan mental mempunyai objektif untuk mencegah tingkah laku negatif dalam konteks sosial. Begitu juga, mereka bertujuan untuk memberikan kestabilan emosi dan meningkatkan kualiti hidup orang.

Menurut pembinaan psikologi ini, setiap orang mempunyai kawalan individu terhadap fungsi mereka, yang membolehkan mereka mengawal keadaan integrasi dan kesejahteraan mereka..

Objektif artikel ini adalah untuk mendedahkan asas dan makna kebersihan mental, dan menyediakan sepuluh elemen asas untuk pencapaiannya.

Konsep kebersihan mental

Mendapat selaras dengan persekitaran sosial budaya adalah tugas penting bagi kesejahteraan setiap orang. Walau bagaimanapun, elemen dan halangan sering muncul yang boleh merumitkan pencapaian mereka.

Konsep kebersihan mental membela keupayaan dan autonomi setiap individu untuk mencapai matlamat ini. Dengan cara ini, halangan yang boleh menghalang keseimbangan dengan persekitaran sosial budaya tetap di latar belakang.

Setiap orang mempunyai keupayaan untuk mencari tingkah laku yang memberi kesejahteraan dan membawa mereka keluar. Individu yang mencapainya, sedikit demi sedikit membina realiti yang memuaskan untuk mereka.

Walau bagaimanapun, tidak menjalankan tingkah laku kebersihan mental, serta menjalankan tingkah laku yang berbahaya atau berbahaya, boleh menjejaskan kualiti hidup orang.

Dalam pengertian ini, kebersihan mental mengkonfigurasi semua elemen yang subjek mesti berkembang menjadi harmoni. Kesedaran tindakan tersebut akan memberi kesan langsung kepada orang itu, dan mengenai hubungan sosio-budaya yang mengelilinginya..

Adakah anda ingin mengetahui apakah tingkah laku asas ketika datang untuk mencapai keseimbangan dan harmoni dengan alam sekitar? Seterusnya saya mendedahkan 10 aktiviti yang didirikan sebagai utama dalam mencapai kebersihan mental.

10 tips untuk mendapatkan kebersihan mental

1- Kepuasan keperluan asas

Langkah pertama untuk membangunkan kebersihan mental terletak pada kepuasan keperluan asas ...

Ini adalah tentang mencari keseimbangan antara keperluan utama dan tingkah laku yang kami lakukan.

Menjalankan diet yang memuaskan, berehat dengan betul, bersetubuh apabila diperlukan ... Semua aktiviti ini memenuhi keperluan biologi. Apabila mereka ditindas, kedua-dua keadaan fizikal kita dan keadaan emosi kita tidak stabil.

Oleh itu, keperluan pertama yang perlu diambil kira apabila mencapai keadaan harmoni total adalah untuk mencapai keseimbangan dalaman yang mencukupi.

Jangan cuba membuat diet yang ketat yang menyebabkan ketidakselesaan anda menurunkan berat badan. Jangan kurangkan waktu tidur yang berlebihan untuk meningkatkan aktiviti anda. Jangan menindas keperluan seks anda secara berterusan.

Tindakan ini dilakukan dengan kerap dalam masyarakat kita. Walau bagaimanapun, hasil yang dicapai adalah ketidakseimbangan peribadi. Cuba harmoni aspek asas ini, dengan tujuan untuk tidak mengurangkan kualiti hidup anda.

2- Mengasuh harga diri

Kepuasan terhadap keperluan asas akan memberikan anda sedikit keseimbangan, tetapi ia tidak akan memastikan anda berada dalam keadaan baik.

Malah, untuk dapat mencapainya, anda perlu menerima diri anda seperti anda, suka diri anda dan, lebih dari itu, untuk mencintai diri sendiri.

Aspek ini sangat penting kerana jika anda tidak mencintai diri sendiri, sukar untuk anda mengasihi orang lain. Begitu juga, jika seseorang tidak baik dengan diri sendiri, ia akan menjadi sangat sukar untuk seimbang dengan persekitaran sosio-budaya mereka.

Menggalakkan harga diri tidak terdiri daripada percaya bahawa salah satu adalah yang terbaik, bahawa tidak ada yang melakukan hal-hal seperti juga diri sendiri, atau orang itu memiliki keterampilan yang lebih baik daripada yang lain.

Malah, harga diri bukanlah konsep perbandingan. Sebaliknya, kekurangan harga diri muncul dengan lebihan perbandingan dengan orang lain.

Oleh itu, merawat harga diri terdiri daripada mencintai diri sendiri. Terima dan nilai apa yang ada.

Sekiranya langkah pertama mencintai diri sendiri tidak dilakukan, orang lain jarang melakukannya. Dengan cara yang sama bahawa jika orang pertama yang anda cintai bukan diri sendiri, anda tidak akan mempunyai kemampuan untuk mencintai orang lain.

Faktor-faktor ini menonjolkan perkaitan harga diri yang tinggi untuk pencapaian kebersihan mental. Untuk menjadi yang baik dengan orang lain, perlu terlebih dahulu menjadi baik dengan diri sendiri.

3- Penilaian positif orang lain

Sekali penilaian positif terhadap diri sendiri telah dibuat dan harga diri telah dipertingkatkan, ia juga perlu untuk menghargai nilai orang lain secara positif.

Jika anda menghargai negatif orang di sekeliling anda, hubungan akan terjejas dan sedikit demi sedikit mereka akan merosot.

Berhenti berfikir. Kenapa anda mengekalkan hubungan dengan setiap orang yang membentuk bulatan sosial anda? Apakah sebabnya anda berkongsi pelbagai aspek kehidupan anda?

Sudah pasti jika anda bertanya soalan ini, anda akan mendapat jawapan yang sangat bervariasi untuk setiap individu.

Di samping itu, anda akan menyedari bahawa setiap orang dalam persekitaran sosial anda hadir kerana mereka menyumbang sesuatu yang positif dalam hidup anda. Dan sememangnya anda menyumbang sesuatu yang positif dalam diri anda.

Dengan cara ini, membuat penilaian positif orang lain akan membolehkan anda memperbaiki imej yang anda ada mengenai mereka, dan memudahkan hubungan. Walau bagaimanapun, apabila penilaian negatif dibuat, hubungan itu dipadamkan, kualitinya bertambah buruk, dan ia boleh menjadi berbahaya.

Fakta menghargai orang lain secara positif tidak bererti bahawa mereka harus mengidolakan atau semua yang mereka lakukan harus dihargai. Tetapi ia memberi perhatian yang lebih besar kepada perkara positif yang negatif yang dilakukan oleh orang-orang yang kami hargai.

4- Penjagaan hubungan sosial

Di sisi lain, bukan sahaja kita harus menjaga imej yang kita ada di kalangan kita di sekeliling kita, tetapi kita juga perlu bekerja untuk menjadikan hubungan itu memuaskan.

Malah, hubungan yang tidak dijaga akhirnya mati atau bahkan, tetapi akhirnya menjadi berbahaya.

Dengan cara yang sama bahawa anda mengekalkan hubungan kerana memberikan anda, orang lain menyimpannya kerana ia menyumbang.

Dan lebih lagi, hubungan peribadi dan sosial sentiasa bidirectional. Iaitu, anda mempunyai hubungan kerana di dalamnya kita boleh memberi dan menerima.

Jadi, sangat penting untuk mempunyai hubungan peribadi dalam minda dan mendedikasikan masa dan usaha untuk menjadikannya berfungsi dengan baik.

Melaksanakan tugas ini membolehkan mengekalkan lingkaran sosial yang memuaskan dan, sebagai tambahan, merupakan salah satu sumber utama kepuasan peribadi.

- Pengurusan emosi yang mencukupi

Pengurusan emosi melibatkan perkembangan kawalan diri, sedemikian rupa sehingga kita memperoleh keupayaan untuk memodulasi sensasi yang kita alami.

Apabila anda membiarkan diri anda terbawa oleh emosi anda dan tidak mempunyai keupayaan untuk mengurusnya, biasanya anda tidak akan mengambil keputusan terbaik untuk kepentingan anda..

Belajar untuk menguruskan emosi tidak bermaksud menghapuskan mereka, atau berhenti mengambil perhatian mereka untuk berfungsi. Malah, ada kalanya ia bermanfaat atau bahkan perlu menggunakannya untuk bertindak dengan betul.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak masa lain apabila penting untuk mengehadkan keamatannya dan mencegah emosi negatif daripada melebihi.

Tanpa pengurusan emosi mungkin salah pada banyak kesempatan, dan ini boleh mengambil tol pada tahap peribadi dan hubungan.

Oleh itu, menjalankan pemasukan sebab setiap kali timbul emosi, untuk menilai bagaimana ia perlu diuruskan, menghasilkan proses penting kebersihan mental.

6- Menghadapi situasi

Walaupun hakikat bahawa semua tindakan ini dijalankan yang membawa kepada keadaan keharmonian peribadi dan sosial, keadaan rumit boleh muncul dengan mudah.

Malah, kemunculan komplikasi adalah keadaan yang sering tidak dapat dikawal. Pada masa-masa itu, model coping yang digunakan menjadi sangat penting.

Setiap situasi memerlukan penangguhan yang berbeza, walaupun gaya penangkapan yang banyak dapat sesuai dalam situasi yang sama.

Walau bagaimanapun, apa yang tidak dapat dipertikaikan ialah mengatasi apa sahaja yang mungkin, sangat penting dalam situasi yang rumit.

Orang perlu mengambil peranan utama dalam kehidupan mereka. Sekiranya masalah itu tidak ditangani, kegelisahan biasanya berlipat ganda dan keseimbangan peribadi dapat dipertikaikan.

- Pemikiran positif

Selalunya situasi dan peristiwa yang berlaku tidak dapat diubah suai. Tetapi apa yang boleh diuruskan adalah apa yang kita fikirkan tentang apa yang berlaku.

Pemikiran negatif biasanya muncul secara automatik, dan tidak boleh dielakkan. Walau bagaimanapun, ya, anda boleh menentukan sejauh mana anda ingin melanjutkan.

Untuk menjadi emosi yang baik, orang memerlukan pemikiran positif untuk menampung kebanyakan kognisi mereka. Apabila ini tidak berlaku, perasaan negatif muncul yang membawa kepada ketidakselesaan.

Dengan cara ini, adalah penting untuk memaksimumkan pemikiran positif dan, di atas semua, untuk memastikan bahawa pemikiran negatif tidak memperoleh peranan utama.

Dalam apa jua keadaan, walau bagaimanapun buruknya, anda sentiasa boleh membuat pemikiran positif.

Inilah matlamat setiap orang yang ingin menjadi baik dengan dirinya sendiri dan dengan orang lain. Cobalah untuk membuat perkara-perkara negatif memberi kesan sedikit demi sedikit dan sentiasa mencari aspek positif yang membolehkan mereka memperbaiki atau mengurangkannya.

8- Penubuhan objektif

Orang perlu mempunyai matlamat dalam hidup mereka. Tanpa mereka, anda boleh jatuh ke dalam monoton dan ilusi boleh hilang.

Hidup dalam kegembiraan dan bermotivasi tanpa ilusi adalah tugas yang hampir mustahil untuk dicapai. Oleh sebab itu, penting untuk terus mewujudkan objektif baru.

Objektif dapat merangkumi aspek kehidupan individu. Sama ada buruh, kakitangan, sosial, hubungan ...

Dengan cara ini, anda boleh terus mewujudkan matlamat baru dalam hidup anda, tanpa mengira kualiti atau ciri-cirinya.

Adalah penting bahawa objektif yang anda tetapkan memenuhi dua keperluan penting.

Pertama sekali, anda perlu membawa sesuatu yang positif, iaitu pencapaian anda harus menyampaikan semacam kepuasan atau perasaan yang memuaskan. Jika tidak, matlamatnya akan menjadi acuh tak acuh dan tidak akan memenuhi fungsi pemotivasinya.

Kedua, adalah penting bahawa matlamatnya dapat diraih secara rasional. Bayangkan matlamat dalam cara yang abstrak atau dengan komponen yang ditafsirkan sebagai tidak dapat dicapai secara automatik akan menghalang anda dari mereka, dan tidak akan memberi motivasi kepada anda pada hari ke hari anda.

9- Aktiviti yang menyenangkan

Kepuasan peribadi bukan sahaja diperoleh daripada diri sendiri dan fungsi yang dilakukan oleh seseorang, tetapi juga boleh dan harus diperoleh dari rangsangan luar.

Sesungguhnya terdapat banyak aktiviti yang memberikan kepuasan kepada anda dengan fakta mudah membawa mereka keluar. Juga, pasti terdapat banyak unsur yang boleh menyebabkan kepuasan anda.

Ia boleh menjadi sangat menyenangkan bagi seseorang untuk pergi ke pawagam pada petang Sabtu, bertemu kawan-kawan mereka untuk makan malam atau lawatan pada hari Ahad. Di sisi lain, ia boleh menjadi sangat bermanfaat untuk anda membeli buku baru atau pergi untuk menjalankan setiap hari.

Adalah penting bahawa anda tahu apa aktiviti yang menyenangkan dan tidak menghalang mereka daripada mereka. Selalunya hari yang buruk, bimbang atau keadaan yang menyebabkan ketidakselesaan anda boleh berhenti memberi kesan kepada anda untuk bersenang-senang.

Dalam kes-kes lain, melakukan aktiviti ini boleh menjadi sumber motivasi anda untuk melaksanakan tugas lain yang kurang memuaskan.

Dalam apa jua keadaan, aktiviti yang menyeronokkan memainkan peranan utama dalam mencapai keadaan emosi yang baik dan kualiti hidup yang optimum.

10 - Aktiviti fizikal

Akhirnya, senaman fizikal adalah salah satu aktiviti yang menghasilkan kesejahteraan terhebat. Di samping itu, mereka memberikan kepuasan secara langsung.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bagaimana aktiviti fizikal sangat bermanfaat untuk memperbaiki mood, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, mempromosikan harga diri dan meningkatkan kualiti hidup.

Semua aspek ini adalah asas untuk mencapai kebersihan mental, sehingga aktiviti fizikal adalah salah satu alat yang paling berguna untuk memperoleh kesejahteraan dan keseimbangan diri.

Rujukan

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Ejen-ejen penyelamat dan penilaian psikologi. Dalam Pendahuluan dalam Penilaian Psikologi, diarahkan oleh P McReynolds. Palo Alto, Calif.: Buku Ilmu dan Perilaku.
2. Bühler, Ch. (1967). Kebersihan Mental Kanak-Kanak. Buenos Aires: Pidos.
3. Dávila, H. (1994) Kesihatan Mental. Penyebaran dalam Penyelidikan. Kementerian Pembangunan Manusia Setiausaha Kesihatan Nasional. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Membuat Pilihan Vokasional: Teori Kerjaya. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Kerja Sihat. London: Kerja Asas.