Senarai 5 Emosi Negatif dan Bagaimana Menghadapi Mereka

Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda senarai emosi negatif utama dan andaKami akan memberikan beberapa petua supaya anda dapat mengurus dan mengurusnya dengan lebih baik.

Emosi - yang positif dan negatif - adalah reaksi psychophysiological yang kita semua mengalami dalam keadaan tertentu, membantu kita untuk menyesuaikan diri dengan alam sekitar.

Dengan cara ini, misalnya, dalam menghadapi bahaya sebenar, kita takut dan kita berpindah dari bahaya ini.

Dalam keadaan lain, seperti apabila seseorang yang tersayang mati, emosi anda sedih dan ini membantu orang di sekeliling anda untuk menunjukkan kasih sayang dan empati dengan anda.

Seperti yang anda lihat, ini adalah tindak balas emosi yang normal dan adaptif, yang membolehkan anda menyesuaikan diri dengan alam sekitar dan menunjukkan perasaan anda kepada orang lain.

Walau bagaimanapun, beberapa emosi negatif berlaku tanpa pemicu yang jelas atau fungsi tertentu - atau lebih lama daripada yang dikehendaki-.

Anda mungkin juga berminat dalam senarai ini dengan 270 emosi.

5 emosi negatif utama

1-Phobia

Perbezaan antara ketakutan dan fobia adalah yang pertama merujuk kepada emosi negatif yang anda alami dalam menghadapi bahaya yang sebenar, di mana hidup atau integriti fizikal anda berada dalam bahaya - contohnya, apabila anda berjalan kaki ke jalan yang gelap dan anda melihat seseorang berterusan-, ketika dalam fobia, emosi yang timbul tidak dibenarkan.

Beberapa contoh fobia boleh:

• Ke kegelapan.

• Kepada serangga (seperti kecoa).

• Kematian.

• Untuk memandu.

• Untuk bercakap dalam kemaluan.

• Untuk bercakap dengan orang lain (fobia sosial).

Seperti yang dapat anda lihat, terdapat banyak contoh fobia yang boleh kita dapati.

Dalam kes ini, untuk mengatasi fobia anda perlu campur tangan dalam dua bidang penting: pemikiran yang mengatasi anda dan kelakuan mengelakkan - sejak apabila anda mendedahkan diri anda, anda akan terbiasa dengan rangsangan fob-.

Pemikiran yang berlaku dalam fobia

Sekiranya anda mempunyai beberapa jenis fobia, anda akan mengetahui dengan sempurna fikiran yang timbul menjangkakan bahaya mengekspos diri anda kepada situasi yang anda ketakutan.

Semua fobia mempunyai persamaan bahawa fikiran sering bencana, dibesar-besarkan dan dengan asas yang salah.

Beberapa contoh adalah: "Saya akan kehilangan kawalan", "Saya akan membuat bodoh sendiri jika saya bercakap di depan umum, semua orang akan menyedari bahawa saya gugup", "jika saya berfikir tentang kematian, saya mungkin lebih cenderung untuk mati", dsb..

Untuk mengatasi fobia, anda perlu menghadapi pemikiran yang tidak logik ini, fikir ia boleh berlebihan dan mencari penjelasan alternatif.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai fobia sosial dan anda fikir anda akan membuat bodoh diri anda atau anda akan terus bercakap kosong kepada orang lain, fikirkan tentang perkara yang paling buruk yang boleh berlaku kepada anda.

Teknik ini dipanggil "descatastrofización", dan menyedari bahawa akibatnya tidak begitu dahsyat kerana mereka kelihatan.

Dalam contoh di atas, anda mungkin fikir ia mengerikan bahawa orang lain menertawakan anda dan membuat anda kelihatan tidak masuk akal, tetapi pada hakikatnya, perkara paling buruk yang boleh berlaku kepada anda ialah anda merasa tidak selesa dengan keadaan.

Apa yang akan berlaku jika orang lain menertawakan anda jika anda mengacaukan? Sebenarnya, selepas beberapa minit atau jam, tiada siapa yang akan ingat apa yang berlaku.

Jika anda mengecilkan kesilapan anda, yang lain juga akan.

Dalam contoh ini, sangat disarankan agar anda belajar untuk menertawakan diri sendiri, kerana itu membuat anda kebal terhadap cemuhan dan kritikan.

Menangani

Kawasan lain di mana anda perlu campur tangan untuk mengatasi fobia adalah menghadapi sensasi yang tidak menyenangkan yang menghasilkan anda.

Untuk melakukan ini, di samping mengawal pemikiran, disarankan agar anda membuat senarai langkah-langkah yang akan anda ambil untuk secara beransur-ansur mendapatkan lebih dekat dengan rangsangan fobik.

Sebagai contoh, jika anda takut kepada anjing, anda boleh merangka skala berikut:

1. Pendekatan anjing yang terikat dengan pemiliknya di jalan (kira-kira 2 meter).

2. Lawati seseorang yang hidup dengan seekor anjing dan mendekati kurang dari satu meter (dengan anjing terikat) selama 10 minit.

3. Lawati orang yang sama dan, dengan anjing yang terikat, sentuh dia selama 10 minit.

4. Mengiringi rakan untuk berjalan anjing anda (menghampiri meter dari anjing).

5. Berada di rumah dengan anjing yang longgar, tanpa rantai, dan membelainya selama lebih dari 5 minit.

6. Jadilah di taman di mana terdapat anjing tanpa tali dan berjalan bebas.

7. Berjalan anjing di taman.

Ini adalah contoh di mana jarak untuk mendekati rangsangan phobik, masa pendedahan, dan lain-lain digabungkan.

Untuk pameran anda untuk mempunyai kesan yang diingini, anda mesti memprogramnya dengan langkah-langkah yang diperlukan, kembali ke langkah-langkah sebelumnya jika perlu.

2-Kebimbangan atau kebimbangan yang berlebihan

Sesungguhnya dalam beberapa keadaan anda telah mengalami emosi ini sebagai tidak menyenangkan sebagai kebimbangan, di mana tubuh anda bertindak balas dengan rasa gugup, ketakutan ketidakpastian, dll..

Terdapat banyak situasi yang boleh mencetuskan kebimbangan, seperti kebimbangan untuk melakukan pekerjaan anda dengan baik, mencari keseimbangan antara keluarga dan kehidupan kerja, pertukaran kediaman, dan lain-lain..

Dalam kebanyakan situasi, kebimbangan menghalang prestasi atau prestasi tugas anda, jadi mengawalnya akan membawa banyak manfaat kepada anda.

Kebimbangan, kerana ia mempunyai komponen kognitif yang besar, mengharuskan anda untuk belajar memberi peristiwa yang berbeza.

Sebagai contoh, jika anda ingin berfikir bahawa jika anda tidak menyelesaikan kerja anda setiap hari anda akan dipecat, anda mesti berfikir bahawa kadang-kadang kita menetapkan matlamat yang tidak realistik dan sukar untuk bertemu, jadi tidak ada yang berlaku jika pada suatu ketika anda meninggalkan sebahagian daripada kerja anda untuk keesokan harinya.

Dengan cara ini, anda akan dapat mengurangkan kebimbangan anda dan, setelah anda berehat cukup, anda akan bersedia untuk meneruskan kerja yang anda tinggalkan..

3-Kemarahan atau agresif

Kemarahan adalah emosi yang timbul untuk banyak sebab, seperti ketika kita melihat kebebasan kita terancam, ketika kita merasa tersinggung, dsb..

Perubahan fisiologi berbilang berlaku dalam tubuh kita, seperti pemutihan wajah, pecutan rentak jantung, berpeluh, ketegangan otot, antara lain.

Untuk mengawal agresif anda, anda mesti mengalihkan diri anda dari segi fizikal dan mental - dari orang atau keadaan yang telah menyebabkan emosi ini, kerana satu lagi ciri khas adalah anda merasa terharu dan tidak dapat berfikir dengan jelas.

Retreat ke tempat di mana anda boleh menguruskan emosi yang sengit ini. Ambil beberapa minit untuk bernafas secara mendalam, supaya kadar degupan jantung anda pulih ke tahap yang normal.

Renungkan keadaan konkrit dan apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah ini, tanpa mempunyai konsep kehilangan atau pemenang - tetapi untuk mencapai titik tengah dan mengelakkan konflik-.

Satu lagi aspek yang perlu anda pertimbangkan, jika anda adalah orang yang biasanya mempunyai emosi kemarahan atau agresif, adalah lebih baik beberapa tabiat harian, seperti tidur jam yang diperlukan.

Sekiranya anda tidur sedikit, ia mungkin mempengaruhi anda untuk mengalami sikap lebih agresif dan pengalaman lebih agresif.

4-Kesedihan

Kesedihan adalah emosi negatif yang memenuhi fungsi penyesuaian yang sangat penting: untuk membuat orang di sekitar anda melihat bahawa anda akan mengalami masa yang tidak baik dan memerlukan sokongan sosial.

Fungsi lain adalah untuk memulihara tenaga untuk pulih selepas kejadian traumatik atau kerugian serius.

Walau bagaimanapun, jika anda biasanya mempunyai perasaan umum kesedihan, anda harus mempertimbangkan mengikuti petua ini supaya anda boleh melawannya.

• Rancang aktiviti yang membuat anda sibuk. Sekiranya anda mengasingkan diri anda, jika anda memberi tumpuan kepada keadaan negatif, anda akan memasuki bulatan jahat yang sangat sukar untuk meninggalkan.

Adalah disyorkan agar anda memasukkan aktiviti dalam agenda anda secara beransur-ansur, bermula dengan berjalan kaki 20-30 minit, sebagai contoh.

Kemudian, anda boleh pergi makan malam keluar satu hari seminggu dengan rakan-rakan anda, berlatih beberapa sukan, dll..

• Bercakap tentang apa yang membuat anda sedih. Menyembunyikan emosi anda tidak akan membantu anda sama ada.

Ketahui untuk menguruskan kesedihan anda bercakap dengan rakan dan keluarga, mendedahkan apa yang menyebabkan anda emosi itu.

• Menangis apabila anda memerlukannya. Jangan elak menangis, kerana cara ini, anda boleh membuang stim dan anda boleh menambah kemudian.

Telah ditunjukkan bahawa menangis melepaskan beberapa hormon yang dapat meredakan penderitaan sebelum peristiwa yang menyakitkan.

Selain itu, ia juga nampaknya anda dapat menunjukkan lebih terbuka kepada idea-idea baru setelah melepaskan diri anda melalui menangis.

• Cari bahagian positif dari apa yang berlaku. Sekiranya kesedihan anda bermula selepas perpisahan atau selepas pemberhentian kerja, anda harus mencari faedah yang baru membawa anda.

Sebagai contoh, anda boleh melihat pemecatan sebagai peluang untuk mencari pekerjaan yang lebih sesuai dengan matlamat profesional anda, atau di mana anda mempunyai jadual kerja yang lebih baik atau gaji.

5-bersalah

Rasa bersalah adalah satu lagi emosi negatif yang boleh membuat anda merasa sangat buruk tentang diri anda.

Ini adalah satu lagi emosi penyesuaian, kerana ia menghalang kita daripada berperilaku buruk dan kejam kepada satu sama lain - oleh itu, ia membantu mengekalkan kesejahteraan masyarakat-.

Untuk memerangi emosi ini, anda boleh mempertimbangkan beberapa perubahan, bergantung kepada keadaan khusus anda:

• Bercakap dengan orang yang anda cedera. Jika anda menunjukkan permintaan maaf secara terbuka, anda akan dapat menghapuskan rasa bersalah kerana bertindak dengan tidak wajar atau, sekurang-kurangnya, mengurangkan rasa bersalah itu.

• Betulkan ralat anda. Seboleh-bolehnya, cubalah untuk membetulkan kesilapan anda supaya kesalahan anda berkurang.

Contohnya, jika anda telah mematahkan objek berharga untuk orang lain, cuba mencari jalan untuk mengimbanginya, supaya kerosakan kurang.

• Belajar dari kesilapan anda. Sekiranya sudah terlambat dan anda telah kehilangan rakan atau rakan kongsi kerana tidak bertindak dengan betul, cuba untuk tidak mengulangi kesilapan anda pada masa hadapan.
  Terima kasih bahawa anda tidak boleh mengubah masa lalu tetapi anda memiliki masa depan anda.

Kami harap anda mendapati artikel yang menarik dan mengamalkan nasihat yang telah kami berikan kepada anda.

Dan bagaimana anda mengawal emosi negatif anda??

Rujukan

1. García, P. S. (2014). Modul V. Tema hidup dewasa 2. Kesejahteraan emosi Bab 1. Latihan untuk menguruskan emosi.

2. Ortuño, P. R. Kekuatan penyembuhan dan ketawa.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A. E., & Oblitas, L. A. (2009). Emosi negatif dan kesannya terhadap kesihatan mental dan fizikal. Artikel dalam bentuk PDF boleh didapati dari tahun 1994 hingga 2013. Dari 2014 lawati kami di www. Elsevier. adalah / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Kemurungan dan Tekanan.