Ciri-ciri malu, sebab dan cara mengatasinya

The malu ia adalah corak tingkah laku yang dicirikan oleh kesulitan komunikatif dan perencatan sosial. Walau bagaimanapun, ia bukan penyakit, dan ia boleh diatasi jika kemahiran yang betul dikembangkan.

Kebodohan adalah kecenderungan kelakuan stabil yang dicirikan oleh tidak diperhatikan, pergi tanpa disedari dan tidak menyatakan secara normal, yang biasanya menghadkan pembangunan sosial.

Orang-orang yang malu-malu mempunyai kesukaran untuk menyatakan pandangan mereka, untuk menubuhkan perbualan, untuk menunjukkan cara mereka berada di tempat awam dan berfungsi dengan cara yang riang di kawasan sosial.

Ia adalah sangat penting untuk menyebut bahawa malu bukanlah penyakit atau perubahan psikologi, ia hanya sifat keperibadian dan corak tingkah laku tertentu yang banyak orang..

Indeks

• 1 Bolehkah ia mempunyai kesan negatif?
• 2 Perbezaan dengan fobia sosial
• 3 Sebab
• 4 langkah untuk mengatasi rasa malu
• 5 Rujukan

Bolehkah ia mempunyai kesan negatif?

Malu dapat mengurangkan tahap kemahiran seseorang, boleh memaksa dia untuk bekerja lebih keras untuk melakukan aktiviti sosial yang mudah dan dalam beberapa kes boleh menyebabkan masalah harga diri atau kepuasan peribadi.

Ini tidak bermakna bahawa malu adalah sifat keperibadian negatif dan merosakkan dan keluar adalah sifat personaliti yang positif dan bermanfaat. Extroversion boleh menyebabkan masalah atau ketidakselesaan tertentu dengan cara yang sama yang dapat menimbulkan rasa malu.

The "berhenti " Masalahnya ialah bagaimana malu diuruskan, bagaimana kita menyesuaikannya dengan cara kita menjadi dan berperilaku, dan kesannya yang menyebabkan kita setiap hari. Mismanagement of malu boleh membawa kepada masalah tertentu dan ketidakpuasan, dan boleh membawa kepada kemunculan fobia sosial.

Perbezaan dengan fobia sosial

Fobia sosial adalah ketakutan radikal, melampau dan maladaptif kepada situasi sosial, di mana tahap kecemasan yang tinggi dapat dialami apabila ini tidak dapat dielakkan. 

Dengan rasa malu ini tidak berlaku, orang itu boleh berfungsi dengan betul walaupun terdapat kecemasan atau kegelisahan yang mungkin ada dalam situasi sosial tertentu.

Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk orang pemalu yang tidak berpuas hati dengan fungsi sosial mereka, belajar untuk menguruskan rasa malu mereka untuk mengurangkan tahap kebimbangan mereka dan memperoleh gaya relasi yang optimum..

Punca

Terdapat banyak percanggahan ketika datang untuk memutuskan yang biasanya berasal dari rasa malu.

Terdapat pengarang yang mempertahankan bahawa mereka adalah sifat keperibadian semula jadi yang dimiliki sepanjang hayat dan ada penulis yang mempertahankan bahawa mereka adalah gaya tingkah laku yang diperoleh semasa zaman kanak-kanak dan remaja. Kemungkinan besar ia adalah gabungan sifat dan pengalaman peribadi.

Walau bagaimanapun, walaupun kenyataan bahawa malu adalah sifat keperibadian, iaitu, rasa malu adalah sebahagian daripada cara malu orang, ini tidak bermakna ia tidak boleh dibalikkan.

Untuk mengatasi rasa malu anda tidak perlu mengubah cara anda menjadi. Anda tidak perlu menjadi orang yang keluar dan benar-benar menentang apa yang anda ada sekarang.

Untuk mengatasi rasa malu anda yang perlu anda lakukan ialah mengenali diri anda dengan baik dan cara anda bertindak, supaya anda dapat menguruskan pengeluaran anda secukupnya dan memastikan bahawa ini tidak mengubah fungsi sosial anda.

10 langkah untuk mengatasi rasa malu

1. Menganalisis rasa malu anda

Seperti yang kita katakan, langkah pertama untuk mengatasi rasa malu adalah mengenali diri anda dengan baik dan tahu rasa malu anda lebih baik.

Berhenti untuk berfikir dan menganalisis bagaimana rasa malu anda berfungsi. Bagaimana dan kapan malu muncul? Apakah tindakan yang menghalang anda daripada melakukan? Apa perasaan yang anda ada pada saat-saat itu? Apakah idea umum mengenai kegilaan anda? Bagaimana perasaan anda terhadapnya?

Ambil kertas dan pensel dan buat lajur dengan setiap soalan ini. Kemudian cuba jawabnya dan tulis sebanyak mungkin maklumat mengenai setiap mereka.

Maklumat ini akan membantu anda menghadapi dan membatasi masalah itu, mengetahui bagaimana rasa malu anda berfungsi dan mempunyai lebih banyak kawalan ke atasnya semasa langkah-langkah berikut.

2. Menerima jalan anda

Langkah kedua yang perlu anda ambil adalah untuk membina sikap positif untuk mengatasi rasa malu anda. Sikap ini harus berdasarkan kepada cara anda menjadi dan oleh itu rasa malu anda.

Seperti yang telah kami katakan, malu bukanlah sifat negatif, ia bukan patologi atau aspek yang tidak berfungsi dengan keperibadian anda. Memang benar bahawa malu-malu yang melampau boleh membawa anda menderita masalah yang lebih besar seperti fobia sosial.

Walau bagaimanapun, mempunyai cara bertentangan, yang terlalu extroverted, juga boleh membawa anda mengalami gangguan kepribadian histrionik atau narkis. Ini menunjukkan bahawa masalah itu tidak menjadi pemalu atau tidak, tetapi untuk mengelirukan rasa malu anda.

Ini harus diingat kerana sikap yang harus anda ikuti sepanjang proses tidak seharusnya berdasarkan keinginan untuk menghapuskan rasa malu anda sepenuhnya atau memperoleh cara untuk ditentang..

Malu tidak boleh menjadi sebahagian daripada keperibadian anda yang anda mahu membasmi tetapi sebahagian daripada cara anda yang anda ingin belajar untuk menguruskan.

3. Perincian keadaan di mana anda ingin kurang malu

Kemudian, anda mesti menyatakan keadaan di mana rasa malu anda ditunjukkan dan nota kerana anda tidak berfungsi seperti yang anda suka.

Buat senarai semua aktiviti yang anda perasan bahawa anda sangat malu, anda tidak boleh berkomunikasi dengan betul, sangat sukar untuk menyatakan diri anda atau anda tidak berkaitan seperti yang anda inginkan.

Keadaan ini pada dasarnya akan menjadi sosial dan jika anda menganalisa dengan baik, anda boleh memikirkan banyak:

Apabila anda bersama kawan-kawan mengambil sesuatu, pada mesyuarat kerja, apabila anda perlu menjelaskan atau menjelaskan sesuatu di khalayak ramai, apabila anda berjumpa dengan jiran anda di lif, apabila anda perlu meminta rang undang-undang di restoran ...

Cuba buat senarai semua situasi di mana anda dapat melihat bahawa rasa malu anda mempunyai pengaruh terhadap bagaimana anda berkelakuan. Kemudian perintahkan mereka dari kaitan yang lebih tinggi ke bawah yang lebih rendah mengikut kriteria anda.

4. Mengesan pemikiran automatik anda

Sebaik sahaja anda telah menentukan semua situasi, hafalkannya dengan baik dan simpannya dalam fikiran. Dan adalah langkah seterusnya adalah untuk mengesan pemikiran automatik yang anda ada dalam situasi tersebut.

Pemikiran automatik adalah perkara-perkara yang datang ke minda secara automatik pada masa tertentu, dan yang mana kita jarang menyedari.

Kami tidak sedar kerana apabila kita muncul secara automatik, kita tidak berhenti memikirkannya, oleh itu ia datang ke kepala kita, kita mengabaikannya dan meneruskan kehidupan kita. Fikiran ini boleh seperti:

"Jika saya memanggil pelayan, mungkin dia tidak mendengar saya, orang-orang di meja sebelahnya akan melakukannya dan mereka akan menganggap saya tidak masuk akal." Pemikiran ini yang muncul dalam fikiran anda membuat sukar bagi anda untuk meminta rang undang-undang di sebuah restoran.

"Jika saya mengatakan sesuatu kepada jiran saya di lif, dia akan berfikir bahawa subjek yang saya ambil adalah tidak masuk akal." Pemikiran ini boleh menyebabkan anda memilih untuk berdiam diri.

"Jika saya campur tangan dalam perbualan rakan-rakan saya, mereka akan berfikir bahawa komen saya tidak begitu menarik dan mereka tidak akan mendengarkan saya." Pemikiran ini boleh membawa anda untuk tidak menyertai perbualan.

Oleh itu, apa yang anda perlu lakukan adalah sangat prihatin dalam situasi di mana rasa malu anda dapat mewujudkan, untuk dapat merealisasikan pemikiran ini dan kemudian menuliskannya.

5. Bekerja untuk menukarnya

Sebaik sahaja kita mempunyai pemikiran automatik yang berdaftar, matlamatnya adalah untuk mengubahnya. Langkah pertama untuk anda lakukan adalah menyedari bahawa pemikiran yang datang ke kepala anda tidak pasti bahawa ia adalah benar.

Iaitu, anda tidak mempunyai bukti bahawa jika anda mengatakan sesuatu di lif, jiran anda menganggap anda tidak masuk akal, atau kawan-kawan anda, atau orang-orang di meja seterusnya apabila anda meminta rang undang-undang.

Pemikiran-pemikiran automatik semua yang mereka lakukan adalah meningkatkan rasa malu anda dan menghalang anda dari berkaitan dengan betul. Jika semua orang mempunyai jenis pemikiran ini, tiada siapa akan berkait dengan baik.

Sebaik sahaja anda melihat dengan jelas bahawa pemikiran ini tidak perlu benar, ubahnya untuk yang lebih sesuai. Sebagai contoh:

"Jika saya meminta rang undang-undang dan pelayan tidak mendengar saya dan orang-orang di meja sebelah saya, mereka akan berfikir bahawa pelayan itu mempunyai banyak kerja dan tidak menjaga pelanggannya".

Tuliskan pemikiran alternatif untuk setiap fikiran automatik yang anda catat pada langkah 4.

6. Gunakan pemikiran alternatif

Sebaik sahaja anda mempunyai pemikiran alternatif untuk setiap pemikiran automatik, bacalah mereka beberapa kali dengan jelas mengingati persatuan antara kedua-duanya.

Dengan cara ini, dari sekarang, apabila anda berada dalam mana-mana situasi yang anda telah terangkan pada titik 3 dan anda mengesan salah satu pemikiran automatik yang anda telah didaftarkan pada butiran 4, anda harus segera memikirkan pemikiran alternatif anda yang diterangkan dalam mata 5.

Jadi, setiap kali anda berada dalam situasi di mana tindak balas pertama anda adalah rasa malu, pemikiran automatik anda yang mana manifestasi rasa malu anda tidak lagi dapat dipertikaikan dan anda perlu berurusan dengan pemikiran alternatif.

Fakta ini akan menjadikan bahawa dalam setiap situasi anda mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk menilai dengan betul apa yang boleh terjadi jika anda menyatakan diri anda dan oleh itu meningkatkan kemungkinan anda melakukannya.

7. Terangkan kepada situasi yang paling mudah

Untuk melaksanakan latihan anda dalam fikiran, mudahlah anda terlebih dahulu mendedahkan diri anda ke situasi yang memberi anda kurang potongan.

Dengan cara ini, jika anda menjalankan latihan mengubahsuai pemikiran automatik dalam situasi mudah, anda mungkin akan berani untuk menyatakan diri anda dan berjaya dalam mengatasi rasa malu.

8. Tukar kepercayaan anda

Sebaik sahaja anda dapat mengubahsuai pemikiran automatik anda, anda harus menumpukan pada mengubah kepercayaan anda yang lebih umum.

Anda mesti mengesan semua kepercayaan anda seperti: "Saya malu dan tidak berkaitan saya", "jika saya menyatakan diri saya terlalu fikir saya tidak masuk akal", "jika saya berlebihan menunjukkan bagaimana anda orang tidak akan suka", dan lain-lain Sebaik sahaja anda mengesan mereka semua mengesahkan kepastian anda.

Mengapa mereka harus benar jika saya berjaya mengaitkan dengan betul dalam beberapa situasi? Mengapa keyakinan ini akan sesuai jika tiada siapa yang memberitahu saya bahawa saya tidak masuk akal?

Cari sebab mengapa anda menyimpan kepercayaan ini dan anda akan melihat bahawa anda telah benar-benar mula meninggalkan rasa malu anda.

9. Bersantai

Walaupun senaman yang telah kami lakukan setakat ini akan membantu anda kehilangan rasa malu anda dalam banyak situasi, anda mungkin akan mengalami kebimbangan dan saraf di kebanyakan mereka.

Oleh itu, jika anda perasan bahawa kadang-kadang anda tetap terlalu gugup, mudah untuk belajar untuk berehat. Anda boleh melakukan latihan berikut selama 10 minit apabila kebimbangan memegang anda.

1. Bernafas dengan mendalam dengan diafragma, memerhatikan bagaimana udara memasuki dan meninggalkan perut anda.
2. Dalam setiap inspirasi yang mendalam, ulangi kata atau frasa yang menyampaikan ketenangan seperti "semuanya baik-baik saja" atau "Saya tenang", dan bayangkan landskap
   tenang.
3. Jika keadaan itu membolehkan anda dapat meletakkan latar belakang beberapa lagu bersantai dengan jumlah yang rendah.

10. Ekspos secara beransur-ansur

Akhir sekali, melalui semua strategi yang dibincangkan dalam mata sebelumnya, pergi dengan mendedahkan diri anda secara beransur-ansur ke situasi yang berbeza.

Jelas sekali jika anda mula dengan keadaan yang menyebabkan kebimbangan lebih banyak akan membelanjakan lebih banyak daripada jika anda bermula dengan yang paling mudah dan, kerana anda bekerja dengan baik di dalamnya, terus dengan yang paling sukar

Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan senarai yang telah anda buat pada titik 3 dan sengaja mengekspos diri anda ke semua situasi secara progresif.

Dan bagaimana anda melakukannya untuk mengatasi rasa malu anda? Kongsi untuk membantu pembaca. Terima kasih banyak!

Rujukan

1. Carnwath T. Miller D. Terapi kognitif. In: Carnwath T. Miller D. Psikoterapi perilaku dalam penjagaan primer: Buku panduan praktikal. Edisi Pertama. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Garis panduan rawatan dan panduan untuk amalan psikologi klinikal: Pandangan dari klinik. Kertas Ahli Psikologi. Madrid, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. dan Mendez, F.X. (2005). Terapi psikologi Kes praktikal Madrid: Piramid.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. dan Amigó Vazquez, I. (2003). Panduan kepada rawatan psikologi yang berkesan. Vol I, II dan III. Madrid: Piramid.