Cara Menurunkan Asid urik Naturally 15 Tips Berkesan

Asid urik yang lebih rendah mereka menjadi sangat penting apabila tahap yang berlebihan membawa mereka masalah kesihatan yang sangat serius. 

Dan untuk mengekalkan nilai-nilai asid urik dalam darah dalam julat normal membawa sebagai manfaat pencegahan penyakit seperti gout, sakit sendi dan masalah buah pinggang.

Ia biasanya berlaku bahawa penyakit ini berlaku selama bertahun-tahun, kerana lebihan asid urik dalam tubuh kita secara beransur-ansur berkumpul.

Bidang badan di mana ia berkumpul terutama sendi jari kaki, lutut dan buah pinggang. Asid urik didepositkan dalam bidang ini dalam bentuk kristal yang kemudiannya ditambah kepada tabiat buruk, yang ditunjukkan sebagai keradangan dan kesakitan.

Ingat untuk melakukan pemeriksaan kesihatan, kerana terdapat banyak faktor (keadaan genetik atau klinikal) yang akan meningkatkan komponen ini dan mungkin memerlukan penyeliaan perubatan.

Nilai normal asid urik dalam darah perlu disimpan di bawah 7 mg / dl pada lelaki dan 6 mg / dl pada wanita. Dalam kebanyakan kes tidak ada gejala dan, menurut statistik kesihatan, 7% penduduk dunia mempunyai nilai asid urik yang tinggi dan walaupun tidak semua kes mempunyai komplikasi, kita lebih suka pencegahan dan kehidupan yang sihat.

15 tips untuk menurunkan tahap asid urik yang tinggi

1- Hadkan penggunaan alkohol

Alkohol, dalam mana-mana jenisnya, menghalang penghapusan asid urik. Ia menunjukkan bahawa penggunaan alkohol menaikkan kadar asid urik dalam darah, oleh sebab itu, gout lebih kerap di kalangan orang yang beralkohol.

Bir mempunyai ciri tambahan, kerana ia mengandungi kandungan purine yang tinggi, sebatian yang dalam tubuh kita diubah menjadi asid urik.

Mengenai wain, kajian saintifik tidak menunjukkan risiko antara pengambilan segelas wain setiap hari dan komplikasi asid urik berlebihan.

2- Manfaatkan faedah kopi

Kajian terbaru telah membantu mengesahkan bahawa kopi tidak menyebabkan peningkatan asid urik, bertentangan dengan apa yang dipercayai, ternyata kopi boleh menjadi sekutu untuk mengurangkan kadar asid urik.

Kopi adalah salah satu minuman yang paling dimakan di dunia. Dalam kajian yang dijalankan di Amerika Syarikat di mana purata penggunaan kopi adalah 2 cawan sehari per kapita, didapati bahawa kadar asid urik menurun dalam populasi yang minum lebih banyak cawan kopi sehari.

Kesan positif kopi dikaitkan dengan antioksidan yang mengandungi dan bahan yang dipanggil xanthine yang dapat membantu dalam penurunan asid urik dalam darah.

3- Berhati-hati dengan menambah gula

Gula perindustrian, yang kami tambah dalam minuman dan makanan pencuci mulut dan hadir dalam kebanyakan produk perindustrian, mempunyai nama kimia sukrosa.

Sucrose, khususnya fruktosa, berkaitan dengan peningkatan asid urik dalam sel-sel kita. Kajian saintifik telah menghubungkan peningkatan pengambilan minuman bergas, dengan kadar asid urik yang tinggi dalam darah dan peningkatan risiko gout.

Sebaliknya, nisbah buah (yang juga mengandungi fruktosa) kepada gout kurang kuat, mungkin kerana banyak buah kaya dengan vitamin C, yang merangsang perkumuhan asid urik.

Mengekalkan berat badan yang sihat

Orang yang mempunyai obesiti dan komplikasi yang dibawa olehnya (hipertensi, kolesterol tinggi dan trigliserida, dll) mempunyai paras asid urik yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai berat badan yang sihat.

Kajian saintifik mengatakan bahawa orang gemuk yang kehilangan berat badan, telah mengurangkan risiko mengalami gout pada masa akan datang.

5- Jangan menjalani puasa

Puasa menyebabkan tubuh bertindak balas untuk mengimbangi kekurangan tenaga dan nutrien. Salah satu cara di mana tenaga diperoleh apabila cepat berpanjangan dikemukakan adalah melalui proses yang dipanggil ketogenesis. Proses ini juga berlaku pada pesakit diabetes.

Keton di dalam badan kita, kelewatan penghapusan asid urik. Oleh itu, penekanan khusus pada pesakit diabetes dan mereka yang menjalani diet yang melampau untuk menurunkan berat badan, di mana pengambilan tenaga adalah sangat rendah atau tempoh berpuasa berpanjangan.

6- Mempunyai pengambilan cecair mencukupi

Asid urik adalah bahan buangan dari metabolisme purin, bahan yang merupakan sebahagian daripada DNA dari semua sel; kedua-dua badan kita, dan mereka yang hadir dalam makanan yang kita makan. Seperti semua bahan buangan, air kencing adalah salah satu cara di mana badan kita mengeluarkannya.

Menghidrasi dengan betul menjadikannya lebih mudah bagi buah pinggang untuk memenuhi fungsi ini. Oleh itu jangan lupa bahawa tubuh anda memerlukan antara 6 dan 8 gelas air sehari.

7- Bahaya sumber protein anda datang terutama dari tenusu, telur dan ikan

Makanan seperti daging merah (daging lembu, daging babi, kambing), viscera haiwan, sosej dan makanan laut meningkatkan paras asid urik.

Kajian telah dijalankan pada orang yang menjalankan diet ovolactovegetarian yang termasuk ikan, menyebabkan tahap asid urik dalam darah rendah dan kemungkinan kurang komplikasi seperti penyakit gout..

Diet berdasarkan daging atau diet merah di mana terdapat protein haiwan yang banyak membuat air kencing lebih berasid, berbanding diet ovolactovegetarian. Keasidan air kencing ini mungkin merupakan satu lagi faktor yang akan menghalang penguraian renal asid urik.

8- Hindari persiapan dengan ikan mentah

Dalam budaya seperti Jepun dan Peru, penggunaan ikan mentah adalah sebahagian daripada gastronomi tempatan. Di Jepun kita mempunyai sachimi dan suchi; di Peru, kami mempunyai ceviche.

Adalah dinasihatkan, jika anda ingin menurunkan nilai asid urik, tidak termasuk persediaan ini dari diet anda. Lebih suka penggunaan ikan dalam persediaan masak.

9 - Jangan berhemat dengan produk susu skim

Pengambilan produk tenusu rendah lemak adalah baik untuk pengurangan asid urik dalam darah. Kajian dijalankan di dalam populasi yang menggunakan produk susu skim, memperoleh hasil yang mereka mempunyai nilai-nilai asid urik yang lebih rendah dan risiko yang lebih rendah dalam menangani serangan gout..

Berikutan kajian ini, komuniti perubatan menggabungkannya sebagai cadangan makanan di kalangan pesakit dengan gout.

10 - Ambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Peningkatan yang ketara dalam nilai asid urik di kalangan penduduk yang tinggal di bandar disebabkan oleh perubahan gaya hidup dan diet. Peningkatan ini dapat dilihat pada abad yang lalu.

Kajian yang dijalankan ke atas orang asli yang dietnya terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, biasanya menunjukkan nilai kurang dari 1 mg / dl hingga 2-3 mg / dl, iaitu, nilai-nilai rendah.

Kami mengesyorkan bahawa dalam semua makanan anda, peratusan buah atau sayur-sayuran sekurang-kurangnya 50% daripada apa yang anda makan.

Harvard University membangunkan beberapa cadangan yang dikenali sebagai Plate My, yang membahagikan hidangan mengikut sumbangan kumpulan makanan yang perlu kita makan, supaya separuh daripada plat sesuai dengan kumpulan sayuran dan / atau buah-buahan, kepada suku ke bijirin dan suku lain untuk sumber makanan protein.

11 - Penggunaan buah sitrus dalam diet

Kami menekankan penggunaan sitrus, kerana sumbangannya terhadap vitamin C, yang banyak membantu dalam penghapusan asid urik berlebihan dari badan kita.

Terdapat kajian di mana sumbangan vitamin C adalah 500 mg / hari dan hasil yang diperoleh dalam populasi kajian adalah menguntungkan, penurunan nilai asam urat dalam darah.

Di dalam kumpulan makanan ini kami dapati jeruk, jeruk jeruk, limau gedang, kapur, lemon. Mereka semua bersekutu dengan kehidupan yang sihat.

12- Mengambil kesempatan daripada manfaat ceri

Penggunaan ceri atau ceri ekstrak membantu mengurangkan nilai asid urik dalam darah, juga mengurangkan serangan gout.

Ia telah dikaji bahawa penggunaan ceri selama dua hari telah mengurangkan risiko gout sebanyak 35%. Kesan ini boleh dikaitkan dengan fakta bahawa mereka meningkatkan penghasilan asid urik dan mempunyai tindakan desinflamante.

13- Penggunaan serat dalam diet

Penggunaan serat boleh disyorkan kerana ia memenuhi fungsi menangkap purine usus.

Salah satu cara untuk menambahkan serat kepada diet adalah melalui penggunaan bijirin penuh, buah-buahan dengan kulit, kacang, kacang-kacangan dan sayur-sayuran.

14- Mengamalkan prinsip diet Mediterranean

Diet Mediterranean diketahui mempunyai penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian, minyak zaitun dan kacang yang tinggi. Ia juga termasuk pengambilan segelas wain setiap hari secara purata, produk tenusu dan burung pembiakan semulajadi, penggunaan daging merah yang rendah dan kehadiran sedikit produk manis atau pastri.

Jenis diet ini telah dikaitkan dengan pencegahan pelbagai penyakit dan penyelenggaraan populasi yang sihat. Di samping itu, dalam kajian yang dijalankan, jenis diet ini dikaitkan dengan pengurangan asid urik dalam darah.

Orang dewasa yang telah mengikuti diet ini sebagai satu kebiasaan sepanjang hidup mereka telah dikaji, menyebabkan nilai asid urik yang rendah dalam peperiksaan yang dilakukan. Selain itu, kami mempelajari orang-orang yang hanya mengamalkan gaya hidup ini, dan telah melihat keputusan positif selepas 6 bulan pematuhan dengan tabiat ini.

15- Berhati-hati dengan pengambilan diri dan penyalahgunaan aspirin

Secara umum, ubat-ubatan sendiri biasanya berbahaya, kerana terdapat ubat tertentu yang akses dan penggunaannya kurang disebarkan di kalangan penduduk.

Pada ketika ini, kita menyentuh subjek aspirin, digunakan sebagai desinflammatory, analgesic atau bahkan untuk tujuan prophylactic.

Kami mengesyorkan memakannya dengan petunjuk perubatan dan bukan dengan petunjuk anda sendiri. Penyalahgunaan aspirin berkaitan dengan peningkatan asid urik dalam darah, karena senyawa aktif obat ini menghalang penghapusan asid urik secara normal di dalam ginjal.

Rujukan

1. Agudelo CA, Bijak CM, Gout: diagnosis, patogenesis, dan manifestasi klinikal. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kopi, teh, dan kafein serta tahap asid urik serum: kajian kesihatan kesihatan dan survei pemakanan yang ketiga. Arthritis Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack dan gula, dan etiologi gout di England antara 1650 dan 1900. RJ2013.
4. Alvarez- Lario B. Alonso J. Hyperuricemia dan gout: peranan diet. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Pengambilan Vitamun C dan risiko gout pada lelaki: kajian prospektiv. Arc Intern Med 2009.
6. Esposito K. Diet Mediterranean dan penurunan berat badan: meta-analisis percubaan terkawal rawak. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Penggunaan ceri menurunkan urat plasma pada wanita yang sihat. J Nutr. 2003.