Penjagaan Sistem Pencernaan 10 Nasihat Penting

Antara kawasan paling penting dalam sistem penghadaman adalah penghidratan berterusan, mengikuti diet yang seimbang, mengelakkan gula, lemak tepu dan alkohol, dan mengelakkan tekanan.

Sistem penghadaman adalah satu set organ-organ tubuh manusia yang utama fungsi adalah untuk memproses makanan yang anda makan supaya anda boleh menyerap nutrien yang anda perlukan untuk hidup dan sihat.

Untuk memenuhi sepenuhnya fungsi penting ini, perlu menjaga dan memeliharanya dengan baik.

Manusia perlu memecahkan atau memecah makanan untuk mendapatkan sifat pemakanannya. Untuk berbuat demikian, mereka menjalani proses kerumitan yang kompleks yang bermula di mulut dan berakhir di dubur, apabila bahan sisa dibuang melalui najis..

Sistem penghadaman adalah, kemudian, sebuah alat kompleks yang mengukur sejumlah panjang kira-kira tujuh meter dan melibatkan banyak organ tubuh manusia seperti mulut, pharynx, esofagus, perut dan usus, dengan bantuan hati, pankreas dan pundi hempedu.

Bagaimana untuk menjaga sistem pencernaan?

Terdapat satu siri amalan dan rutin yang disyorkan untuk mempunyai keseluruhan sistem pencernaan, yang juga sama yang mempromosikan fungsi tubuh yang betul.

Berikut adalah senarai tip utama untuk diikuti:

1- Minum air secukupnya

Tubuh kita terdiri daripada air dalam lebih daripada dua pertiga; adalah perlu untuk semua proses dalaman, dan pencernaan tidak terkecuali.

Air diperlukan untuk membantu memecah makanan, untuk memudahkan laluan nutrisi dari usus ke dalam aliran darah dan juga untuk memberikan kelembapan yang diperlukan dan konsistensi pada najis supaya mereka dapat dengan mudah diusir..

Sekiranya air yang mencukupi tidak dimakan, najis akan menjadi sembelit yang sukar dan tidak diingini.

Yang ideal adalah minum sekurang-kurangnya satu liter dan setengah air (enam gelas) setiap hari, tetapi ini berbeza bergantung kepada parameter lain seperti jumlah cecair lain yang ditelan, tahap peluh dan kualiti dan jenis makanan dimakan..

Sebagai contoh, pengambilan serat yang tinggi memerlukan lebih banyak air untuk memprosesnya dengan betul, sementara diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, memerlukan kuantiti air untuk diproses.

- Mempunyai diet seimbang

Tiga dari lima orang mengalami pelbagai gangguan pencernaan. Ini disebabkan sebahagian besarnya untuk diet yang tidak baik.

Dan apabila datang kepada makanan yang tidak baik, bukan sahaja merujuk kepada pengambilan makanan ringan tetapi tidak makan makanan dari semua kumpulan makanan dengan cara yang seimbang.

Setiap makanan membekalkan nutrien yang berbeza yang berkhidmat fungsi-fungsi tertentu. Itulah sebabnya ia adalah penting untuk makan seimbang, meminum protein, karbohidrat dan lemak serta vitamin, mineral dan air.

3- Hormati jam makan

Selain makan seimbang, penting untuk menghormati jadwal untuk melakukannya, sehingga proses pencernaan yang panjang tidak terganggu.

Adalah penting untuk cuba makan pada masa yang sama dan lebih baik melakukannya beberapa kali sehari dalam kuantiti yang kecil, daripada makan banyak kali sehari.

Meninggalkan perut aktif untuk masa yang lama dan kemudian makan makanan yang terlalu banyak sekali gus, ia melambatkan pencernaan dan menghalang proses penyerapan.

- Makan dengan perlahan dan mengunyah banyak

Ia adalah amalan lain yang perlu dimasukkan sebagai sebahagian daripada rutin pemakanan. Mengunyah makanan beberapa kali memudahkan kerja-kerja sistem penghadaman lain kerana, dengan menerima makanan yang lebih kecil, ia akan lebih mudah untuk mengurai.

Sebaliknya, makan yang lambat menyebabkan otak memproses dan menetapkan perbuatan makan; Dengan menyedari bahawa anda sedang makan anda akan menjadi lebih kenyang, kelaparan ditangguhkan dan tahap kebimbangan makanan diturunkan.

5- Tambah pengambilan serat kepada diet. Serat adalah sekutu terbaik sistem pencernaan kerana ia memakan bakteria yang mencerna makanan dan sebahagian besarnya menyelesaikan masalah sembelit.

Ia juga menghasilkan rasa kenyang tanpa mendapat lemak. Ia boleh dimakan melalui buah-buahan segar dan sayur-sayuran, tetapi terutama dalam bijirin.

Sekam gandum, beras, jagung dan bijirin lain sangat kaya dengan serat semulajadi. Jika anda menggabungkan diet yang tinggi dalam serat, jangan lupa untuk meningkatkan penggunaan air supaya badan anda dapat memprosesnya dengan betul.

6. Elakkan gula berlebihan dan lemak tepu

Semua yang berlebihan berbahaya kepada kesihatan. Gula halus sukar diproses dan tidak memberikan nutrien kepada tubuh.

Begitu juga dengan lemak tepu hadir dalam makanan goreng. Adalah dinasihatkan supaya tidak menyalahgunakannya.

- Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap

Latihan fizikal adalah baik untuk segala-galanya, dan walaupun sukar untuk percaya, adalah penting untuk berfungsi dengan betul sistem pencernaan.

Berjalan, berlari atau melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal dengan intensiti tertentu dan kerap mengekalkan usus bergerak dan malar, membantu mereka memecah makanan, menyerap nutrien dan serat dan memudahkan pembiakan.

Juga, senaman mengurangkan stres, yang sangat merosakkan sistem pencernaan dan kesihatan secara umum.

8- Mengelakkan tekanan dan kecemasan

Tekanan dan kebimbangan kronik adalah musuh utama manusia dan salah satu punca utama penyakit serius.

Tekanan memakai semua organ dan sistem badan, kerana otak menghantar isyarat amaran tetap yang tidak pernah berhenti. Perlahan-lahan tubuh merungut bahawa sikap kacau-bilau dan mempercepat kemerosotannya.

Dalam kes tertentu sistem pencernaan, tekanan merosakkan fungsi peristaltik yang membolehkan penghadaman makanan yang betul, menghasilkan malformasi seperti hernia, polip dan sista, serta keasidan, refluks dan sembelit.

9- Hadkan pengambilan alkohol, makanan pedas dan menjengkelkan

Jus gastrik perut terdiri terutamanya daripada asid hidroklorik dan pepsin, yang merupakan enzim yang diaktifkan dengan jus asid ini dan yang membantu memecahkan bolus makanan. Dalam persekitaran berasid ini, apa yang dipanggil pencernaan dengan betul dibangunkan.

Jika anda memperkenalkan makanan yang sangat menjengkelkan, hasilnya secara literal merupakan letupan asid yang biasanya dirasakan di peringkat tekak dan biasanya dipanggil pedih ulu hati.

Adalah penting untuk memasukkan semua tip ini seperti biasa dan amalan harian. Sistem pencernaan adalah salah satu yang paling penting dalam tubuh manusia dan dengan menjaga ia, secara tidak langsung kita juga menjaga semua organ dan sistem lain, seperti sistem peredaran darah, pernafasan dan neurologi.

10 - Mengekalkan kebiasaan kebersihan yang baik

Kebersihan makanan menghalang penyakit oleh bakteria atau virus yang kemudiannya akan menjejaskan fungsi seluruh badan.

Ia juga penting untuk menjaga kesihatan mulut, kerana mulut, termasuk gigi dan lidah adalah pintu masuk ke sistem pencernaan.