Penjagaan Sistem Pernafasan 10 Peraturan dan Nasihat

The Penjagaan sistem pernafasan mereka sama pentingnya dengan manusia kerana semua yang boleh ditawarkan kepada organ-organ badan lain.

Kesihatan pernafasan sangat penting, kerana melalui proses ini tubuh menerima oksigen yang diperlukan untuk bertahan hidup.

Setiap tisu yang membentuk organ memerlukan jumlah oksigen yang sesuai untuk berfungsi dengan baik, dan kekurangan sebahagian atau keseluruhannya boleh menjadi maut.

Sistem pernafasan manusia dibentuk oleh hidung, pharynx, laring, trakea, bronkus dan paru-paru. Apabila salah satu daripada organ ini gagal atau membentangkan beberapa jenis perubahan, kita berada di hadapan penyakit pernafasan.

Penyakit ini boleh menjadi sementara, disebabkan oleh alahan kepada unsur tertentu atau kronik, iaitu kekal.

Penyakit seperti asma, batuk, keradangan saluran pernafasan, radang paru-paru, antara lain, adalah perkara biasa pada masa sekarang.

Faktor tertentu seperti pencemaran alam sekitar, kerengsaan, penyakit berjangkit dan keadaan keturunan mempengaruhi perkembangan masalah pernafasan, yang paling sering menjejaskan paru-paru.

Untuk menikmati kesihatan pernafasan yang baik adalah perlu untuk mengikuti beberapa peraturan dan nasihat yang akan membolehkan, antara lain, menapis toksin yang ada di alam sekitar.

10 tips untuk menjaga kesihatan sistem pernafasan

Aktiviti fizikal yang berterusan bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan badan. Khususnya, latihan aerobik meninggalkan kelebihan yang sangat baik dari segi keupayaan paru-paru, baik pada orang yang sihat dan pada mereka yang mempunyai beberapa jenis penyakit pernafasan.

Walau bagaimanapun, yang berikut mesti mengambil langkah berjaga-jaga sebelum bersenam:

• Sekiranya latihan dilakukan di luar rumah, cari kawasan dengan sedikit atau tiada pencemaran, iaitu tempat di mana tidak ada asap atau asap berbahaya.

• Orang-orang alergik harus mengelakkan diri daripada berlatih di tempat atau musim tahun di mana unsur-unsur yang menyebabkan alahan hadir.

Fakta yang mudah berjalan lebih cepat daripada biasa boleh membawa peningkatan hebat. Malah kajian perubatan menunjukkan bahawa orang yang berjalan lebih cepat dan lebih cepat hidup lebih lama.

Ini adalah berita baik untuk orang yang tidak dapat bersenam dengan cara yang lebih sengit, kerana dengan perubahan yang sederhana dalam rutin harian, mereka mampu memperbaiki pernafasan dan kesihatan mereka secara umum..

Satu lagi latihan penting ialah abdominals. Melakukan 10 hingga 20 sehari akan mencukupi untuk menguatkan otot zon tengah, yang membolehkan anda bernafas masuk dan keluar dari udara.

Ikan berlemak, khususnya, memberikan asid lemak Omega-3 yang mencukupi. Bahan ini menyediakan banyak manfaat kesihatan; salah seorang daripada mereka adalah bahawa ia membantu dengan kesukaran bernafas serta gejala asma lain, kerana omega-3 mengurangkan keradangan.

Tetapi bukan sahaja ikan mengandungi asid lemak penting ini, tetapi kita juga boleh menemuinya dalam kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan juga.

Antara makanan yang disyorkan adalah seperti berikut:

• Tiram, kaviar.
• Ikan seperti: ikan tuna, ikan salmon, ikan sardin, ikan hering, dll..
• Biji Chia, mustard.
• Mentega kacang.
• Kuman gandum.
• Minyak zaitun.
• Popcorn.

Rokok rokok menyebabkan kerosakan kepada paru-paru dan saluran udara kerana ia menyebabkan keradangan, selain mempercepat pengoksidaan sel-sel pernafasan dan bahkan memusnahkannya secara kekal.

Penyakit-penyakit yang teruk seperti emphysema, penyakit pulmonari obstruktif kronik, bronkitis kronik dan kanser paru-paru adalah potensi bahaya rokok, yang mengandungi lebih daripada 4,000 bahan toksik yang mengurangkan kapasiti paru-paru.

Ia juga penting untuk mengelakkan menyedut asap perokok lain, kerana ia telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada asap rokok berkaitan dengan penyakit pernafasan kronik seperti bronkitis..

Walaupun orang yang merokok sudah mengalami kerosakan pernafasan yang ketara, ada kemungkinan, dengan berhenti, untuk mendapatkan semula paru-paru mereka.

Pengambilan air yang mencukupi memberikan lendir dari saluran pernafasan dan paru-paru yang konsisten nipis. Jika ini sangat tebal, mereka menjadi melekit dan membuat pernafasan menjadi lebih sukar dan meningkatkan peluang mendapatkan penyakit.

Sebaliknya, dengan tidak mendapat penghidratan yang mencukupi, paru-paru membesar untuk mengimbangi kekurangan air, sehingga mereka bekerja lebih keras dan semakin lemah.

Jumlah yang disyorkan adalah 6 hingga 8 gelas air sehari, jumlah yang membolehkan toksin dikeluarkan dari sistem pernafasan, serta menghalang pembentukan lendir..

- Mengekalkan membersihkan peralatan penghawa dingin yang baik

Penyelenggaraan peralatan penghawa dingin yang betul adalah masalah utama dari segi kesihatan pernafasan.

Jika saluran, penapis dan komponen lain yang melaluinya udara yang kotor, pendedahan kepada bakteria, kelembapan dan alergen adalah lebih besar dan boleh menyebabkan keadaan seperti Penyakit Legionnaires, yang dicirikan oleh kesukaran bernafas dan demam..

Oleh itu, perlu mengikuti rutin penyelenggaraan berkala untuk mengelakkan berlakunya bakteria, kulat dan kuman yang tersebar melalui udara.

Serbuk, acuan, tungau debu dan habuk sering menyebabkan alahan pada orang, terutama yang berkaitan dengan sistem pernafasan..

Mengetahui mana faktor-faktor ini yang mencetuskan tindak balas adalah langkah pertama untuk dapat mengelakkannya. Lawatan ke doktor dan ujian yang ditunjukkan akan mencukupi untuk mengenal pasti punca alahan.

Walau bagaimanapun, walaupun punca sebenar tidak diketahui, anda boleh mengikuti beberapa cadangan am seperti ini:

• Aspirate atau sapu lantai setiap hari untuk mengelakkan pengumpulan habuk.
• Keluarkan habuk dari semua permukaan (meja, perpustakaan, meja, dan sebagainya) dengan kerap.
• Elakkan sebanyak mungkin penggunaan karpet. Sekiranya tidak boleh, hiburkan serbuk secara berkala dan gunakan produk khas untuk membersihkan permaidani.
• Pakai topeng yang menutup hidung dan mulut semasa pembersihan.
• Adalah dinasihatkan untuk membeli penutup alergen hypo untuk katil, serta kes bantal. Ia juga penting untuk menukar katil setiap minggu.
• Gunakan humidifier udara. Peranti ini menambah kelembapan sedikit ke udara rumah dan berguna apabila ia biasanya kering, menyebabkan batuk dan sakit tekak.

Penyakit seperti selsema dan radang paru-paru disebarkan kerana kekurangan kebersihan atau cara mencuci tangan yang tidak mencukupi, kerana bakteria dan virus hadir di permukaan yang berbeza.

Kebersihan yang baik kemudian dapat mengurangkan risiko penyebaran penyakit pernafasan yang disebabkan oleh virus, terutama sebelum makan, selepas pergi ke bilik mandi, selepas bersin, batuk atau menggunakan pengangkutan awam, antara situasi lain.

Hari ini terdapat produk-produk pasaran untuk kebersihan tangan yang mengandungi anti-bakteria yang sangat membantu untuk memastikan mereka bebas dari kuman dan faktor-faktor lain yang menular.

Pembersihan peralatan tertentu seperti telefon, papan kekunci dan peranti lain untuk kegunaan harian juga merupakan keperluan, baik di rumah dan di tempat kerja.

- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Ini adalah tip yang membawa manfaat kepada kesihatan secara umum, kerana penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan membantu meningkatkan keupayaan sistem imun untuk melindungi tubuh daripada penyakit dan jangkitan.

Orang yang menderita penyakit kronik seperti asma mendapat penambahbaikan yang ketara dengan mengambil lebih banyak buah, terutama yang mengandungi vitamin C seperti buah sitrus, sayuran hijau, lada, dan lain-lain..

Ini kerana antioksidan yang ada di dalamnya membantu melegakan keradangan saluran pernafasan.

Di samping itu, satu kajian menunjukkan bahawa vitamin E, selenium dan beta karotena, unsur-unsur yang hadir dalam kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran, fungsi paru-paru yang lebih baik walaupun dalam perokok.

Berat yang berlebihan menjadikan paru-paru lebih tertekan, jadi semua otot nafas dimampatkan dan akibatnya bekerja lebih dan dengan kurang kecekapan.

Berikutan diet rendah lemak, diet kaya dengan nutrien dan senaman tetap membantu mengekalkan berat badan yang sesuai.

Sekiranya perlu kehilangan kilogram tambahan, diet dan pelan senaman yang lebih spesifik akan menjadi penyelesaian untuk mencapai berat badan yang sihat.

Bernafas melalui jerami boleh membantu meningkatkan kapasiti paru-paru. Mengambil udara dalam dan berpanjangan menghantar oksigen ke bahagian bawah paru-paru, yang meningkatkan fungsi paru-paru serta menjadi sumber relaksasi yang sangat baik.

Teknik pernafasan yang digunakan dalam yoga juga sangat bermanfaat. Mengendalikan pernafasan dengan betul semasa senaman adalah sangat membantu meningkatkan kapasiti pernafasan dan menguatkan paru-paru.

Mengikuti petua ini, bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan pernafasan dengan mengurangkan gejala keadaan tertentu dan mencegah kerosakan, tetapi juga kesihatan seluruh tubuh.

Rujukan

1. 8 Cara Meningkatkan Kesihatan Pernafasan Anda. Diperolehi daripada: drmikediet.com.
2. 9 tips untuk meningkatkan kesihatan pernafasan. Diperolehi daripada: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Cara Jauhkan Sistem Pernafasan Sihat. Diperolehi daripada: livestrong.com.
4. Bagaimana untuk memastikan sistem pernafasan sihat - 23 tip terbukti. Diperolehi daripada: vkool.com.
5. Sistem pernafasan. Diperolehi daripada: betterhealth.vic.gov.au.
6. Sistem pernafasan. Diperolehi daripada: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Sains Hidup: Sistem Pernafasan: Fakta, Fungsi dan Penyakit. Diperolehi daripada: livescience.com.