Motivasi untuk Menjalankan 11 Tips Utama untuk Menciptanya

The motivasi untuk berjalan Sukar untuk mencari jika anda bermula dan anda tidak digunakan untuknya. Tanpa kebiasaan berlari, ia akan kelihatan seperti aktiviti yang membosankan, membosankan, letih yang tidak menyebabkan minat anda daripada melangsingkan badan.

Walau bagaimanapun, itu hanya pada mulanya. Sebaik sahaja anda memerhati bahawa anda maju, yang anda memegang lebih banyak, bahawa kuasa anda meningkat dan anda merasa secara fizikal, motivasi anda meningkat dan berjalan mula menjadi aktiviti yang menyenangkan.

Masalahnya ialah, dengan semua gangguan yang kita ada, motivasi itu sukar untuk dikekalkan. Dalam jawatan ini saya akan menunjukkan kepada anda apa yang anda boleh lakukan untuk memotivasi diri anda dan terus berjalan.

Petua-petua utama untuk memotivasi diri anda untuk berjalan

1-Buat kebiasaan

Jika anda benar-benar mahu melihat keputusan, anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Dengan cara itu tubuh anda akan terbiasa dengannya dan anda akan meningkatkan ketahanan fizikal.

Anda perlu menjadi sangat malar dan masalahnya adalah bahawa motivasi tidak selalu ada. Adalah normal bahawa beberapa hari anda merasa tidak berpotensi atau buruk. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tabiat untuk berlari, anda tidak perlu motivasi untuk menjalankan atau menurunkan berat badan.

Oleh itu, tumpuan untuk mewujudkan kebiasaan berlari, jangan selalu bergantung pada motivasi, kerana tidak mungkin setiap hari.

2-Pikirkan tentang manfaat kesihatan

Pertama, untuk melakukan apa sahaja dan bermotivasi dengannya, kita mesti mencari alasan. Mengapa kita melakukannya? Berfikir tentang manfaat kesihatan yang mereka berikan berjalan kerap akan memberi motivasi kepada anda. Ini adalah beberapa:

Meningkatkan fungsi hati

Apabila anda berjalan, bahagian dalam ventrikel meningkatkan saiz 20%, yang menyebabkan bekalan darah meningkat ke seluruh tubuh, memberi manfaat kepada organ. Di samping itu, anda akan mengurangkan kolesterol jahat, yang merupakan salah satu pencetus penyakit jantung.

Memperbaiki fungsi paru-paru

Sekiranya anda berlari, anda akan meningkatkan fungsi paru-paru anda, bernafas lebih baik dan dengan itu meningkatkan kualiti hidup anda.

Membantu menurunkan berat badan

Banyak orang mula berlatih mengamalkan kerana mereka ingin menurunkan berat badan. Dan anda melakukannya dengan baik jika anda adalah salah seorang daripada mereka kerana aktiviti ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Setiap kilometer setengah akan membakar kira-kira 100 kalori dan di samping itu, anda akan meningkatkan jisim otot anda, memancarkan metabolisme anda, yang akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori semasa tempoh rehat.

Sebaliknya, jika anda ingin mendapatkan keputusan yang terbaik untuk menurunkan berat badan, menggabungkan berjalan dengan diet dan menurunkan berat badan lebih cepat dan sihat.

Memperbaiki pencernaan

Apabila berlari, nutrien yang anda makan diserap dengan lebih berkesan dan masa yang diperlukan untuk makanan melalui usus kecil berkurangan..

Mengurangkan tekanan, tekanan dan menjadikan anda lebih bahagia

Seperti jenis latihan lain, berjalan melegakan banyak tekanan dan juga kemurungan. Selepas latihan anaerobik adalah ciri perasaan euforia, ketenangan dan ketenangan setelah selesai sesi.

Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa yang bersenam secara konsisten lebih bahagia daripada mereka yang lebih aktif. Oleh itu, inilah satu lagi alasan jika anda ingin berasa bertenaga dan kreatif.

Meningkatkan hubungan seksual

Para saintis di Harvard University telah menunjukkan bahawa lelaki yang aktif secara fizikal adalah kurang 30% kemungkinan untuk membina masalah seksual. Peningkatan aliran darah yang disebabkan oleh senaman yang kerap menyebabkan kehidupan seks yang lebih sihat dan lebih bersemangat.

Kelewatan penuaan

Menurut pelbagai kajian, penangguhan penuaan dan larian adalah salah satu cara terbaik yang boleh anda pilih.

Meningkatkan tidur

Penyelidik dari Northwestern University, menunjukkan bahawa orang yang bersenam mempunyai kualiti tidur yang lebih tinggi, selain kurang gejala kemurungan, lebih banyak daya hidup dan kurang tidur pada siang hari.

Anda sudah tahu manfaatnya, namun kemungkinan bahawa walaupun anda merasa tidak diminati dan tidak mempunyai kekuatan akan pergi ke jalan atau pergi ke taman atau gim dan bersenang-senang berjalan. Kami akan cuba mencari penyelesaian untuknya:

3-Mula dengan sedikit masa

Bahawa anda ingin menurunkan berat badan atau mula berlari untuk keseronokan tidak bermakna anda harus sejam tiba-tiba. Malah yang hanya akan mengurangkan motivasi anda, sebagai tambahan kepada badan anda tidak akan disediakan untuknya. 

Cuba untuk menetapkan masa dari hari pertama dan pergi muat naik. Anda boleh bermula selama 10 minit, atau bahkan 5, dan dari sana naik 1 minit setiap hari.

Ia mungkin kelihatan kecil, tetapi ini akan menghalang anda terlebih dahulu kerana anda akan melihat semuanya lebih mudah. Dalam sebulan anda boleh menjalankan 30 minit sehari.

4-Menetapkan matlamat yang anda mahu dan menjadikannya kelihatan

Ini sangat penting dan ia akan menjadi salah satu yang terbaik. Apa yang paling mendorong anda untuk berlari? Mengapa anda melakukannya? Jalankan maraton dan menang? Pelangsingan?

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, contohnya, anda mahu kehilangan 2 kilo sebulan dan letakkan di dalam bilik anda gambar yang kelihatan (yang dapat dilihat setiap pagi dan sebelum keluar) seseorang yang badannya suka dan boleh dicapai dengan bersenam.

Baca artikel ini jika anda ingin mengetahui cara menetapkan matlamat dengan betul.

5-Gunakan muzik

Ini adalah cara tradisional dan ia berfungsi. Muzik memotivasi, mengalihkan perhatian, melegakan dan menggalakkan anda. Jenis muzik adalah pilihan anda; soundtracks, muzik klasik, rock, pop ...

Pilihan lain adalah untuk memainkan rancangan radio kegemaran anda atau rakaman Bahasa Inggeris untuk belajar semasa anda menjalankan.

6-Jangan tunggu orang pergi keluar bersama awak

Pada pendapat saya adalah positif untuk keluar bersendirian. Ini akan menggalakkan kebebasan anda dan anda akan dapat mengikuti matlamat anda secara autonomi. Anda tidak boleh bergantung kepada seseorang yang ingin berlari dengan anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, itu sesuatu yang perlu anda lakukan

Ia juga benar bahawa ada orang yang lebih digalakkan untuk pergi berlari jika mereka melakukannya dengan pasangan. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka, tanya kawan atau saudara-mara anda dan jika tiada siapa yang mahu, anda boleh mencari komuniti dalam talian. Walau bagaimanapun, ingat bahawa menjadi mandiri akan menjadi salah satu kemahiran yang akan menjadikan anda paling bahagia dalam kehidupan.

7-Tulis kejayaan anda dan ganjakan diri anda

Adakah anda akan membazirkan pencapaian tanpa bersorak atau memberikan hadiah kepada anda? Lebih baik tidak, kerana anda akan terlepas peluang untuk menyebabkan tingkah laku berulang. 

Bagaimana untuk melakukannya?

-Gunakan buku nota untuk menuliskan jarak dan masa yang anda jalankan setiap hari. Ini akan membuat anda sedar tentang kemajuan anda dan usaha itu mempunyai ganjarannya. Juga perhatikan berat badan anda dan bagaimana perasaan anda selepas berlari. Oleh itu, buat anotasi selepas selesai sesi atau masa kemudian.

-Gunakan hadiah untuk diri sendiri. Ia tidak perlu menjadi ganjaran material, tetapi juga pujian kepada diri anda sebagai: "anda adalah retak" atau "anda telah melakukannya dengan baik". Adalah penting anda melakukan ini apabila anda telah mencuba dan melakukannya dengan baik.

8-Gunakan ikrar diri atau mantra

The-ikrar diri atau mantera positif dan berulang sebagai "anda lakukan dengan baik," "Saya berasa letih tetapi boleh terus" atau "tidak memberi" membuat menumpukan perhatian anda pada pemikiran positif dan anda mengelakkan suara kritikal dalaman yang akan mengatakan perkara-perkara seperti " Saya berasa letih, saya akan berhenti "atau" Saya tidak boleh lagi ".

Contoh pengesahan diri sendiri:

"Setiap langkah yang saya ambil adalah peningkatan dalam bentuk fizikal saya".

"Semakin saya menentang, semakin kuat saya menjadi"

Frasa motivasi ini dapat membantu anda.

9-Hindari semua atau apa-apa

Kadang-kadang anda perlu ingat bahawa anda perlu lari selama satu jam dan anda tidak mempunyai masa, namun ini adalah pemikiran yang tidak fleksibel.

Jika anda mempunyai sedikit masa atau anda pada hari yang anda merasa sangat letih, hanya mengurangkan masa anda akan bersenam atau tidak melakukannya dengan gigih. Ingat bahawa apa yang benar-benar memberi hasil adalah kegigihan dan kesinambungan latihan, adalah perkara biasa bahawa terdapat hari-hari ketika anda tidak mempunyai banyak waktu atau anda letih.

10-Adakah anda malu untuk berjalan di khalayak ramai??

Sesetengah kenalan memberitahu saya bahawa mereka malu untuk berjalan di khalayak ramai. Mereka mempunyai fikiran seperti "mereka memandang saya", "Saya mengganggu orang", "Saya berlari dengan cara yang lucu dan mereka menertawakan saya". 

Mereka adalah pemikiran negatif, suara kritikal anda dan anda perlu menyedari mereka untuk mengelakkannya. Juga, bagaimana anda tahu mereka benar? Sebagai contoh, setiap kali saya turun ke jalan dan melihat orang berlari, saya fikir mereka melakukan sesuatu yang berguna, baik untuk kesihatan dan terpuji kerana usaha yang terlibat..

Oleh itu, ubahlah pemikiran negatif itu. Sebagai contoh: "Orang biasa digunakan untuk melihat orang yang berlari," "orang akan melihat bahawa saya seorang atlet dan saya sesuai".

11-Hidupkan sekarang

Salah satu sebab mengapa orang berhenti berlari adalah kerana mereka memikirkan masa depan atau perkara lain yang "lebih penting daripada berlari". Walau bagaimanapun, apa yang lebih penting kepada anda daripada sesuatu yang memberi manfaat kepada kesihatan anda?

Kesedaran kerja, fikirkan sekarang, pengalaman sensasi yang anda alami semasa berlari.

12-Jangan bandingkan sendiri

Membandingkan diri sendiri hanya akan membahayakan anda. Anda berbeza dari orang lain. Sesetengah akan lebih sesuai dan boleh berjalan lebih banyak, yang lain sebaliknya. Dalam apa jua keadaan, semua orang adalah berharga.

Fokus pada diri sendiri dan hasil anda dan elakkan diri daripada membandingkan diri dengan orang lain.

Apa cara lain yang anda tahu untuk meningkatkan motivasi untuk berlari?