Motivasi untuk Menurun 11 Tip Penting

Ketahui cara untuk meningkatkan anda motivasi untuk menurunkan berat badan Ia boleh menjadi kunci untuk mengurangkan berat badan dan mencapai keadaan fizikal yang anda inginkan. Jika anda membaca artikel ini, kemungkinan anda telah berusaha menurunkan berat badan untuk waktu yang lama tetapi anda belum memperoleh hasil.

Apabila anda bekerja keras dan tidak mendapat keputusan, yang paling biasa adalah motivasi. Selepas motivasi ini, prestasi anda jatuh, apa yang membawa kepada hasil yang lebih teruk dan anda akhirnya meninggalkan, kembali ke tabiat anda sebelum dan menyerahkan usaha yang dibuat sebelum ini, sama ada melalui diet atau senaman.

Usaha + beberapa keputusan = Demotivasi.

Biasanya usaha berterusan memberikan hasil yang positif, jadi jangan berputus asa. Sekiranya anda telah beberapa bulan dan belum melihat keputusan, perkara yang paling disyorkan ialah sesuatu yang hilang dan anda perlu melawat pakar. Walau bagaimanapun, dua kunci untuk kehilangan berat badan adalah memberi makan dan melakukan senaman secara konsisten.

Tips untuk mencipta motivasi untuk mengurangkan berat badan

Visualisasikan manfaat

Adalah sangat penting bahawa anda dapat melihat sebab untuk usaha anda dalam menurunkan berat badan. Iaitu, anda harus sedar bahawa kehilangan berat badan akan membantu anda menjadi sihat dan kelihatan lebih menarik. Sebaliknya, ini akan membolehkan anda berasa lebih baik tentang diri anda atau bahkan lebih suka orang yang bertentangan seks.

Apabila anda bangun pada waktu pagi dan berfikir anda perlu menjalani diet dan senaman, fikirkan tentang apa akibatnya. Visualisasikan keadaan di mana anda ingin menjadi. Itu akan membuat anda memotivasi dan mencari alasan untuk usaha yang anda akan buat.

Sebagai contoh: gambarkan bahawa anda sedang berjalan dan anda berasa baik, anda kelihatan menarik kerana anda berada dalam bentuk.

Jika anda tinggal dalam usaha yang anda lakukan dan tidak memvisualisasikan manfaat, anda akan demotivated kerana otak anda hanya akan mengalami usaha dan bukan sensasi yang menyenangkan yang berkaitan dengan visualisasi anda; mempunyai fizikal yang menarik, merasa baik, sesuai ...

Buat komitmen

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan motivasi dan gigih untuk mencapai matlamat adalah melakukan. 

Anda boleh melakukannya dengan diri sendiri, menulis surat atau frase mudah seperti:

"Saya berjanji akan kehilangan 10 kilogram untuk 6 bulan akan datang".

Anda juga boleh melakukannya dengan pasangan, anak, ibu bapa atau sesiapa yang rapat dengan anda. Yang terakhir ini boleh berfungsi dengan baik; Jika anda memberitahu seseorang tentang apa yang anda ingin capai, anda mungkin merasa "komited" untuk melakukan apa yang anda katakan..

Jangan bandingkan sendiri

Membandingkan diri sendiri hanya akan membahayakan anda. Anda berbeza dari orang lain. Ada yang lebih menarik dan nipis, yang lain tidak akan. Dalam apa jua keadaan, semua orang adalah berharga.

Fokus pada diri sendiri dan hasil anda dan elakkan diri daripada membandingkan diri dengan orang lain.

Rehat

Untuk mengurangkan berat badan terdapat dua perkara asas: makanan dan latihan fizikal. Dalam kedua-dua anda boleh berehat setiap kali.

Dengan makanan, sekali seminggu anda boleh merawat diri sendiri, seperti makan pizza atau coklat (secara sederhana). Mengenai latihan fizikal, ia adalah satu jam kira-kira 4-5 kali seminggu. Tidak dianjurkan untuk melepaskan diri dengan pergi ke gym setiap hari.

Mempunyai rehat adalah penting untuk terus mempunyai motivasi untuk menurunkan berat badan. Pada hari-hari istirahat ini, dapatkan ganjaran jika anda benar-benar cuba menurunkan berat badan, seperti pergi ke filem, melihat rakan yang anda suka, membuat hobi kegemaran ...

Tetapkan matlamat

Jika anda menetapkan matlamat, anda akan tahu apa yang perlu dilakukan dan jika anda tahu apa yang perlu dilakukan, anda tidak akan membuang masa. 

Objektifnya adalah cara menumpukan otak kepada tindakan yang diperlukan untuk mencapai sesuatu. Sebaliknya, matlamat yang anda tetapkan tidak boleh terlalu rumit (kerana anda akan memotivasi jika anda tidak mendapatnya), atau terlalu mudah (kerana anda tidak akan memanfaatkan potensi anda).

Selain mengetahui apa yang perlu anda lakukan, saya cadangkan anda melakukan yang lain senarai semua perkara yang anda tidak perlu lakukan untuk mengurangkan berat badan. Letakkannya di tempat yang kelihatan dan jangan lupa.

Untuk mengetahui apa tujuannya dan bagaimana untuk menubuhkan mereka, lawati artikel ini.

Ganti sendiri

Seperti pencapaian lain, kehilangan berat badan mungkin memerlukan ketabahan dan anda perlu bekerja keras. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menikmati proses tersebut. Matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, walaupun dalam perjalanan ke sana anda juga boleh menikmati.

Apabila anda mendapat pencapaian yang kecil; bagaimana untuk kehilangan kilo, beri hadiah kepada anda. Ini akan membuat tingkah laku anda, usaha yang anda buat untuk mengurangkan berat badan, memperkuat dan ulangi lagi pada masa akan datang.

Dengan apa ganjaran? Sudah tentu, bukan dengan sesuatu yang membuat anda mendapat berat badan. Ia mestilah sesuatu yang menyenangkan hati anda; menonton filem, berjalan-jalan, membeli pakaian, keluar bersama rakan-rakan anda ...

Hantar diri anda (sederhana)

Jika anda melangkaui diet atau tidak bersenam, anda juga perlu mengenakan "hukuman kecil". Ini akan membuat anda kurang melakukan tingkah laku negatif yang tidak membawa anda untuk memenuhi matlamat anda.

Jika sebagai contoh, anda tidak pernah pergi ke gym selama seminggu, menghukum diri sendiri tanpa melakukan sesuatu yang biasanya anda lakukan dan yang menyenangkan untuk anda; pergi ke filem, keluar dengan rakan-rakan anda ...

Sebaliknya, adalah penting untuk diingat bahawa hukuman tidak berfungsi serta tetulang (memberi diri anda hadiah). Oleh itu, gunakan lebih banyak hadiah apabila anda melakukan sesuatu yang menyebabkan anda menurunkan berat badan.

Jangan menjadi seorang perfeksionis

Kesempurnaan hanya akan membuat anda kehilangan masa dan tidak mengambil tindakan. Sekiranya anda ingin melakukan segala-galanya dengan sempurna, anda perlu semua syarat untuk melakukan tindakan tertentu dan pada akhirnya anda tidak meneruskan apa-apa. Sentiasa cuba memperbaiki, tetapi jangan kelihatan sempurna.

Jika sebagai contoh anda merasakan makan manis kecil sebagai kegagalan besar, anda lebih cenderung untuk menyerah dan menghancurkan harga diri anda. Jika anda menganggapnya sebagai kesilapan kecil yang perlu anda pelajari dan tidak melakukan lagi, anda akan terus bertahan dalam matlamat anda untuk menurunkan berat badan.

Berhati-hati dengan harga diri anda

Untuk meningkatkan harga diri saya, saya cadangkan artikel ini. 

Di atas segalanya, berhati-hati dengan suara kritis dalaman yang memancarkan pemikiran negatif dan merosakkan tentang anda. Cobalah untuk menyedari pemikiran tersebut, menghapuskannya dan menggantikannya dengan pemikiran yang positif.

Suara kritikal adalah yang memberi anda pemikiran seperti: "anda tidak akan kehilangan berat badan", "usaha yang begitu banyak tidak berguna".

Pemikiran ini menghancurkan harga diri anda. Menjadi sedar akan mereka dan mengubah mereka untuk yang lebih membina: "Saya kehilangan berat sedikit demi sedikit dan pada akhirnya saya akan melihat keputusan", "usaha itu berbaloi".

Menilai kemajuan anda tetapi tanpa terobsesi

Adalah perlu untuk menilai kemajuan, dengan cara ini anda akan dapat mengetahui apa yang anda lakukan dengan baik, apa yang anda lakukan salah dan apa yang anda perlukan untuk berubah.

Anda boleh melakukannya dengan menimbang berat badan anda di gim atau rumah anda dan menunjukkan hasil yang anda dapat lihat setiap kali. Apabila anda melihatnya, anda akan termotivasi kerana anda akan melihat bahawa usaha anda mendapat ganjaran dan keputusan yang positif.

Tetapi jangan bimbang; jika misalnya anda melihat cermin terus untuk melihat jika anda kehilangan berat badan, anda tidak akan melihat perubahan itu kerana perubahan itu berlaku sangat perlahan dan dalam jangka pendek hampir tidak dapat dilihat.

Walau bagaimanapun, jika anda menilai keputusan setiap minggu dan anda telah berusaha, anda akan melihat perubahan tersebut dengan jelas dan oleh itu motivasi anda akan meningkat.

Jangkakan beberapa kenaikan berat badan

Sekiranya anda kehilangan berat badan ke pusat gim, pada mulanya anda mungkin mengalami peningkatan berat badan.

Ini hanya kerana anda akan mendapat otot dan jumlah protein yang sama (otot) seberat lebih banyak daripada jumlah lemak yang sama. Selepas beberapa hari, berat badan akan jatuh lagi kerana anda akan kehilangan lemak yang berlebihan anda.

Habituation berlaku sedikit demi sedikit

Tabiat hanyalah bentuk tingkah laku yang kami pakai, tetapi apa yang kami panggil tabiat buruk (merokok, minum) adalah mudah untuk mengamalkan tabiat yang baik. 

Ya, tabiat buruk juga digunakan sedikit demi sedikit dan pada mulanya mereka tidak menyenangkan: adakah anda suka kali pertama anda merokok? Sebagai kanak-kanak anda suka bir atau alkohol secara umum?

Oleh itu, untuk mengamalkan tabiat yang baik untuk bersenam dan menonton diet anda, anda perlu pergi sedikit demi sedikit dan dengan usaha. Selepas tempoh penyesuaian dengan cara hidup baru anda, tubuh anda akan menjadi biasa dan sukar bagi anda untuk menyingkirkan tabiat baru yang sihat.

Sekiranya anda ingin mula makan dengan lebih baik, jangan cuba untuk melakukannya. Perlahan-lahan memperkenalkan makanan sihat ke dalam diet anda.

Sekiranya anda mahu mula berjalan untuk menurunkan berat badan, mulakan sedikit masa sehari. Sebagai contoh, dengan 10-15 minit sehari. Kemudian anda boleh naik sedikit demi sedikit.