Irama biologi, apa yang mereka dan bagaimana mereka berfungsi?

The irama biologi mereka adalah ayunan dalam pembolehubah fisiologi dalam selang masa yang sama. Mereka secara tradisinya telah dipelajari dari disiplin seperti Biologi, kerana irama biologi terdapat di dalam tumbuhan dan juga di dalam haiwan, atau dari Perubatan; Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan dalam Psikologi yang menangani isu ini.

Sesuatu yang mudah dan keduniaan sebagai makan tiga kali sehari, lebih kurang sentiasa bangun pada masa yang sama atau yang kita paling aktif pada satu masa tertentu dalam sehari bertindak balas kepada rangkaian irama biologi yang sangat kompleks dipanggil interaksi somatik.

Latar belakang minat dalam biorhythms

Kajian fenomena ini; iaitu, berkala dari banyak aspek fisiologi, menarik perhatian doktor dan ahli falsafah zaman dahulu. Terutamanya Galen dan Aristotle, yang dikaitkan biorhythms tindakan alam sekitar: subjek adalah hanya terdedah kepada faktor-faktor luaran (contohnya matahari terbenam tidur) dan dianggap persekitaran ejen pasif.

Tidak sampai abad kesembilan belas apabila semua penjelasan astronomi dibuang dan ia mula dicadangkan bahawa terdapat faktor endogen (lihat hormon) yang mempengaruhi bioritma organisma hidup. Kami akan bercakap tentang faktor hormon kemudian, tetapi anda mungkin pernah mendengar tentang melatonin yang terkenal dalam format pil tidur.

Persoalan biorhythms mempunyai puncaknya dengan yang dikenali sebagai biorhythmists pada akhir abad kelapan belas dan sepanjang abad kesembilan belas. Sebagai seorang penasaran, doktor Berlin, Wilhelm Fliess (yang, secara kebetulan, adalah pesakit Freud) mendapati banyak corak (termasuk kelahiran dan kematian) berlaku pada selang waktu 23 dan 28 hari.

Dia memanggil kitaran lelaki yang berlaku setiap 23 hari dan kitaran wanita yang berlaku setiap 28 hari, menjadikannya bertepatan dengan haid.

Kemudian, di Universiti Innsbruck diperhatikan bahawa "hari bertuah" para pelajar berlaku setiap 33 hari dan datang untuk mengaitkannya dengan kapasiti sepintas yang sepatutnya belajar otak, yang menyerap pengetahuan yang lebih baik setiap masa yang telah ditentukan.

Sudah tentu, semua ini telah diturunkan ke tahap yang anekdot dan hari ini subjek biorhythms didekati dari perspektif positivist dan andaian sains, yang adalah apa yang kita akan membincangkan dalam perenggan yang berikut.

Namun, kita boleh memajukan pandangan yang lebih saintifik tentang fenomena ini: yang menyokong fungsi otak kita memenuhi kitaran kira-kira 90 minit, bersamaan dengan apa yang dikenali sebagai tidur paradoks atau REM (contohnya, terdapat penurunan kepekatan 90 minit belajar.

Jenis bioritma

Sains telah mengenal pasti tiga jenis bioritma yang berbeza: circadian, ultradian dan infradsia.

Irama sirkadian

Etimologi, perkataan ini mendapati asal Latin dalam circa- (kira-kira) dan -dies (hari), oleh itu kita boleh membuat kesimpulan bahawa irama circadian adalah mereka ayunan fisiologi yang berlaku kira-kira setiap 24 jam.

Satu contoh yang baik ini adalah keperluan untuk tidur. Di bawah keadaan normal, impian itu datang kepada kami secara praktikal pada masa yang sama hari selepas corak yang ditandakan. Apa-apa perubahan corak ini membawa kepada gangguan seperti insomnia.

Tidak menghairankan, dengan cara ini, bahawa "jam dalaman" kami dikawal oleh cahaya siang dan jadual dan jika ia terganggu muncul gangguan yang mengganggu seperti jet lag, yang tidak lebih atau kurang daripada perubahan daripada irama sirkadian kami dan satu lagi bukti bahawa kami dikawal selia, sebahagiannya, oleh waktu siang yang kami per hari.

Sebagai tambahan kepada insomnia yang disebutkan, dalam Psikopatologi terdapat juga perubahan yang mematuhi irama sirkadian. Sebagai contoh, orang yang mengalami kemurungan teruk lebih teruk sepanjang pagi (memburukkan pagi) dan bertambah baik pada sebelah petang.

Sebenarnya, salah satu simptomologi pertama yang pesakit dengan kemurungan nyata adalah gangguan irama yang dipanggil, atau gangguan irama biologi, biasanya dikenalpasti dalam psikologi klinikal sebagai defisit selera, keinginan seksual dan tidur.

Irama infradian

Adakah mereka yang mempunyai tempoh masa atau cyclicity lebih besar daripada 24 jam. Mereka dinamakan seperti ini (infra-bermakna kurang dalam bahasa Latin) kerana ia berlaku kurang daripada sekali sehari. Ini, yang boleh menjadi rumit, lebih mudah untuk melihat jika kita memberikan contohnya.

Kitaran haid menggambarkan fenomena ini dengan baik: ia berlaku kira-kira setiap 28 hari. Fasa pasang surut dan lunar juga sesuai dengan irama infradian, juga mengikuti corak antara 24 dan 28 hari.

Itulah sebabnya tempoh haid kadang-kadang dirujuk sebagai irama circalunar; Walau bagaimanapun, bukti saintifik tidak benar-benar membawa kepada pertimbangan seperti asas yang kukuh.

Ini kerana banyak faktor kehidupan moden (menggunakan langsir yang membenarkan cahaya, mencari bekerja dalam persekitaran dengan lampu tiruan, dan lain-lain) tidak membenarkan penyegerakan irama wanita dengan kitaran lunar.

Satu lagi fenomena inframerah yang ingin tahu adalah hakikat bahawa sesetengah spesies serangga, seperti semut singa, menggali sumur dan anthills dengan kualiti yang lebih tinggi dan lebih mendalam apabila terdapat bulan purnama (Goodenough, 1993)

Satu lagi contoh yang baik boleh menjadi penghijrahan burung atau apa-apa fenomena yang serupa yang berlaku secara bermusim.

Memohon lagi ke bidang Psikopatologi, lekukan dan gangguan mood yang lain biasanya semakin buruk pada musim bunga dan, kadang-kadang, pada awal musim luruh. Bipolarity juga berkaitan dengan musiman yang semakin teruk.

Irama Ultradianos

Adakah mereka yang berlaku dalam tempoh kurang daripada 24 jam; iaitu, ia berlaku lebih daripada sekali sehari (ultra- bermakna lebih besar dalam bahasa Latin). Terdapat banyak irama ultradian seperti misalnya, denyutan jantung, mata yang berkedip, peraturan suhu badan atau pernafasan.

Irama ultradian lain boleh menjadi kitaran tidur REM (yang berlaku setiap 90 minit atau lebih) atau mencari makanan dalam haiwan.

Faktor dalaman yang terlibat

Sekarang kita telah melihat pentingnya mengekalkan homeostasis atau keseimbangan dalam tubuh kita, sudah tiba masanya untuk membincangkan faktor endogen yang terlibat dalam kawalan jam dalaman kita.

Untuk menempatkan diri kita sedikit lebih, dikatakan bahawa biorhythms adalah endogen (mereka dikawal oleh isyarat dalaman dari badan kita) tetapi dikawal selia oleh penyegerer, seperti jam cahaya yang disebutkan di atas. Perubahan cahaya dan kegelapan terus disesuaikan dengan jam kami.

Melatonin

Ia adalah hormon yang ditemui dalam haiwan, tumbuh-tumbuhan dan kulat dan turun naiknya mengikut masa dan pencahayaan pada masa ini. Ia ditemui terutamanya dalam kelenjar pineal, yang terletak di nukleus suprachiasmatic dari otak, dan terdedah dan dikenali dengan mata di dalam beberapa reptilia (juga dikenali sebagai "mata ketiga").

Sekiranya kita mengalih keluar nukleus ini dalam keadaan eksperimen, kita akan memerhatikan bahawa haiwan tidak menunjukkan irama sirkadian, menunjukkan banyak gangguan, terutama tidur-bangun.

Melatonin, yang boleh didapati di kaunter di mana-mana kedai runcit atau farmasi, sedang digunakan pada masa lalu sebagai rawatan untuk insomnia dan menggantikan benzodiazepin (ubat ditamatkan Pam).

Cortisol

Ia adalah hormon steroid (seperti testosteron) yang dilepaskan terutamanya dalam keadaan tekanan dan kehidupan purata di dalam badan adalah kira-kira 90 minit.

Pendedahan yang berpanjangan kepada peristiwa-peristiwa stres menyebabkan pembebasan kortisol berterusan, yang membawa kepada kebarangkalian yang tinggi menderita gangguan irama.

Hormon luteinizing (LH)

Hormon ini bertanggungjawab untuk ovulasi, yang berlaku di tengah-tengah kitaran haid kira-kira setiap 13-15 hari. Ia mengikuti corak kitaran dan kunci untuk haid berlaku biasanya setiap 24-28 hari.

Folikel yang merangsang hormon (FSH)

Sebagai tambahan kepada sinergi dengan LH dalam kitaran infradian wanita, FSH menyebabkan kematangan dalam akil baligh lelaki dan wanita, serta perkembangan dan pertumbuhan. Pada lelaki ia juga terlibat dalam pengeluaran sperma.

Irama dan radian sirkadian

Kita telah melihat pentingnya kitaran dalam organisma kita dan spesies lain. Walau bagaimanapun, rentak kehidupan semasa ini menghalang kita banyak kali daripada memberi badan kita biorhythm bahawa ia perlu menyesuaikan diri secara dalaman dan luaran.

Ia juga benar bahawa ramai orang (menghantui orang-orang yang perlu bekerja peralihan malam untuk sebab-sebab kerja) adalah lebih awal daripada siang hari; iaitu, mereka lebih aktif pada waktu malam, dan pasti kita tahu seseorang yang prestasinya lebih tinggi pada waktu pagi.

Ini tentunya tidak membahayakan selagi kita cuba untuk memenuhi jadual itu secara berkala supaya tidak menjadi "gila" pada badan atau jam dalaman kita. Ingat bahawa badan kita menyesuaikan diri dalam keadaan biasa kepada irama sirkadian selama kira-kira 24 jam tempoh biologi.

Pada ketika ini, adalah baik untuk bercakap tentang bagaimana untuk mengekalkan rutin harian yang membolehkan kita mempunyai jam dalaman dengan mekanisme sebagai halus seperti yang dihasilkan di Switzerland. Terdapat beberapa petua yang, jika kita memenuhinya, kita akan menyedari peningkatan dalam daya hidup dan prestasi kita.

• Sentiasa cuba bangkit pada masa yang sama, sebaiknya lebih awal: tetapi mata! kita perlu menghormati beberapa jam tidur. Ini bermakna jika atas alasan apa pun kita telah tidur pada jam 3 pagi, kita tidak memaksa jentera untuk ditanam pada jam 7. Dalam jangka masa ini, kurang tidur akan memberi kesan kepada kita dalam semua aspek. Sudah tentu, ia tidak menyakitkan untuk mengambil masa untuk tidur.
• Buat makanan yang paling penting hari dalam slot masa yang sama.
• Tetapkanlah matlamat untuk menjadi lebih berdisiplin: Sebagai contoh, buat senarai tugas setiap hari dan jangan pergi ke aktiviti lain sehingga semuanya selesai.
• Apabila anda bercuti panjang, misalnya pada musim panas, cuba jangan mengabaikan rutin biasa anda pada sepanjang tahun. Ini akan membantu anda untuk menggabungkan tanpa berasa sangat tidak kena pada tempatnya.
• Menangguhkan diri menjadi sesuatu yang tidak diingini untuk anda. Sukarnya, tetapi ia akan membantu produktiviti anda dan anda akan berasa lebih puas dan, mungkin, dengan kebimbangan yang kurang untuk melaksanakan tugas. Itulah sebabnya penting untuk meninggalkan mudah alih ke sisi dan, jika perlu, alih keluar sambungan Internet dari komputer kami.
• Sudah tentu, kuasa akan menjadi penting dan, seperti kebanyakan perkara, anda boleh melatih dan ujian walaupun gerak isyarat paling tidak penting tidak bangun dari kerusi sehingga anda telah selesai mengkaji subjek yang dinnertime.
• Gunakan kalendar atau kalendar untuk merakam susulan matlamat anda. Penulisan membuat anda lebih mengetahui tindakan anda dan membolehkan anda memantau dengan lebih tepat.
• Adalah dinasihatkan untuk menggunakan aktiviti sebagai titik permulaan untuk hari tersebut. Sebagai contoh, jika anda suka bermain sukan atau mempunyai beberapa matlamat yang berkaitan dengan meningkatkan kecergasan anda (yang, sebenarnya, kita semua perlu lakukan), anda boleh bertanya kepada diri sendiri bahawa semua hari anda bermula dengan perlumbaan setengah jam di jalan sederhana. Ia akan membantu kami mengaktifkannya.
• Kami akan memerhatikan, kerana kami membentuk tabiat, dengan organisasi yang betul dalam rutin kami, kami akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk aktiviti riadah.
• Cari momen hari (sebaik-baiknya, pada waktu matahari terbenam atau sebelum tidur) untuk bermeditasi, meregangkan atau melakukan yoga sedikit. Tabiat "kebersihan tidur" ini akan membantu kita tidur dengan lebih baik dan mengekalkan insomnia.
• Ingat bahawa, secara purata, satu tabiat mengambil masa 20 hari untuk menubuhkan sendiri. Dari sana, segala-galanya akan dilancarkan dan ia tidak akan membebankan kita dengan begitu banyak usaha dan tidak akan begitu membosankan untuk mengekalkan rutin harian yang baik.

Kesimpulan

Kepentingan mengekalkan rutin harian sebagai sebahagian daripada masa yang baik dari biorhythms kami adalah amat relevan jika kita mahu mengekalkan kesihatan fizikal dan mental dalam keadaan optimum.

Selain itu, organisme kita akan berterima kasih kepada kita, pada tahap kesedaran diri kita akan melihat keputusan sebaik sahaja kita melihat bahawa produktiviti dan kecekapan kita terjejas.

Akhirnya, dan seperti yang kita katakan, disiplin adalah penting dalam perjalanan ini yang melibatkan penyayang dan menghormati kita, di mana mengekalkan rutin yang sihat boleh menjadi titik permulaan yang baik.