10 Manfaat Makanan yang Baik (Fizikal dan Mental)

The faedah pemakanan yang baik lebih penting ialah: lebih banyak tenaga, kesihatan dan kesihatan fizikal, mental dan bahkan ekonomi; anda tidak akan menghabiskan banyak kesihatan.

Bermula untuk mengambil makanan yang baik tidak hanya bermakna memilih daging tanpa lemak, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk tenusu terbaik.

Ini juga bermakna mengetepikan atau sangat jarang makan makanan yang tinggi gula, lemak tepu dan natrium (makanan segera, minuman ringan dan makanan ringan yang diproses).

Satu perkara yang perlu diingat ialah pembelian makanan protein berkualiti tinggi, terutamanya jika ia berasal dari haiwan. Anda mesti pastikan untuk membeli daging dari haiwan yang diberi makan rumput, telur organik dari ayam tanpa sangkar, tenusu mentah yang tidak disiapkan dan ikan yang ditangkap di dalam hutan.

Semua ini penting untuk mendapatkan protein yang cukup dan mengurangkan jumlah toksin dalam diet. Produk haiwan terbaik yang terbaik mengandungi lebih banyak nutrien daripada makanan yang ditanam secara konvensional kerana haiwan-haiwan itu lebih sihat dan diberi makan makanan yang lebih semula jadi dan berkhasiat.

Protein berkualiti tinggi memberikan lebih banyak unsur surih dan vitamin, asid lemak yang sihat dan mengandungi bahan-bahan yang kurang berkhasiat, logam berat atau hormon sintetik yang berpotensi dan antibiotik.

Tidak seperti diet untuk menurunkan berat badan, diet yang baik membantu meningkatkan fungsi tubuh, melindungi anda daripada penyakit dan membantu anda hidup lebih lama kerana peningkatan dalam tahap tenaga dan kesihatan anda secara umum. Penurunan berat badan tidak akan dinafikan lagi nanti.

Anda mungkin juga berminat melihat perkara lain seperti 10 akibat daripada diet yang tidak baik (kanak-kanak dan orang dewasa) atau 13 tabiat makan yang sihat (kanak-kanak dan orang dewasa).

10 kelebihan pemakanan yang baik

1- Produktiviti yang lebih besar

Terima kasih kepada diet yang baik, otak anda akan mempunyai bahan api berkualiti yang diperlukan untuk berfungsi dengan cekap. Makanan tertentu seperti ikan berlemak dan sayur-sayuran berdaun juga boleh membantu mencegah penyakit Alzheimer atau demensia.

2- Anda akan lebih bahagia

Apa yang kita makan mempengaruhi otak kita. Makan makanan sihat seperti pisang dan sejumlah kecil coklat gelap boleh meningkatkan mood anda. Kuncinya adalah dengan makan secara sedar - sedar akan apa yang anda makan dan kenapa, membolehkan diri anda bersenang-senang.

Makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, bijirin dan sayur-sayuran dikaitkan dengan risiko kemurungan keseluruhan yang lebih rendah, seperti makanan kaya lemak omega-3, seperti kacang, salmon dan ikan berlemak lain.

3- Mengurangkan tahap tekanan anda

Makanan sihat yang tertentu, seperti makanan kaya protein, mempunyai keupayaan untuk menyederhanakan tahap kortisol di dalam badan kita, iaitu hormon stres.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan makanan dengan asid lemak omega-3 dan magnesium membantu mengurangkan tahap kortisol.

Makan diet yang kaya dengan protein, termasuk produk ikan dan tenusu, boleh membantu menambah rizab protein dan mengekalkan tahap kortisol rendah.

4- Anda boleh menyimpan wang

Makan dengan sihat boleh menyumbang kepada simpanan yang berpotensi kerana lebih sihat, bil perubatan dan penyakit akan menjadi lebih rendah.

Sebaliknya, kerana obes, insurans hayat biasanya dikenakan biaya sebanyak dua kali ganda untuk orang bukan gemuk. Di samping itu, makanan ringan seperti epal dan brokoli cenderung lebih murah daripada gula-gula atau cip.

5- Anda akan lebih sihat

Dengan memakan lebih sihat, anda boleh mengurangkan risiko penyakit kronik seperti kanser, diabetes, obesiti dan penyakit jantung.

Sekiranya anda tidak mengambil vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda, anda boleh meletakkan diri anda dengan risiko kematian awal. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada sebarang sebab yang berkaitan dengan kesihatan.

6- Anda akan mengawal berat badan anda

Melalui diet yang baik, jika anda dapat mengurangkan berat badan anda dengan hanya 5-10%, anda dapat menurunkan tekanan darah anda, meningkatkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Pilihan sihat yang mudah seperti menggantikan soda dengan air, memilih sayur-sayuran dan memerintahkan salad bukannya kentang goreng bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu anda menjimatkan wang.

Anda akan mula berfikir bahawa makanan yang sihat rasa lebih baik

Makanan yang sihat boleh menjadi lazat jika ia disediakan dengan baik. Di samping itu, makanan yang lebih sihat yang anda makan, lebih banyak anda akan mengidamkannya untuk memuaskan nafsu makan anda, dengan demikian beralih dari makanan ringan.

8- Anda akan bertambah baik

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan antioksidan dapat membantu melindungi dan memperbaiki kulit. Antioksidan hadir dalam banyak makanan, seperti buah-buahan dan asid lemak omega-3 dari ikan seperti bantuan salmon untuk meningkatkan kesihatan sel-sel kulit dan mencegah penuaan pramatang, memecahnya.

9- Anda akan makan kurang

Makanan segar mengandungi kurang kalori yang rendah dalam nutrien yang dapat dibakar oleh tubuh dengan cepat. Anda akan mengisi lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak tenaga ketika makan sihat.

10 - Anda akan hidup lebih lama

Pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran, digabungkan dengan aktiviti fizikal dikaitkan dengan jangka hayat yang panjang serta sekatan kalori atau penggunaan makanan Mediterranean, yang termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran, lemak ikan omega-3 dan minyak zaitun.

Beberapa tip untuk pemakanan yang baik

• Mewujudkan matlamat kecil yang boleh dicapai setiap hari yang akan diterjemahkan ke dalam keputusan jangka panjang.
• Apabila anda merasa lapar, minum air.
• Jangan melangkau sebarang makanan.
• Cuba makan pada masa yang sama setiap hari.
• Latihan setiap hari.
• Sediakan makanan ringan apabila anda merasakan keinginan.

Rujukan

1. Anderson J. 10 manfaat pemakanan sihat (2015). Diperolehi daripada: healthfutures.nea.org.
2. Ax J. 8 manfaat kesihatan makan lebih banyak makanan protein. Diperolehi daripada: draxe.com.
3. Glover L. 6 sebab untuk makan sihat (2016). Pulih daripada: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 manfaat makan sihat (2010). Diperolehi daripada: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Akses kepada makanan yang sihat meningkatkan kesihatan, membawa manfaat ekonomi (2014). Diperolehi daripada: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Tabiat sarapan, status pemakanan, berat badan dan prestasi akademik pada kanak-kanak dan remaja (2005). Jurnal Persatuan Dietetik Amerika.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Makan yang sihat (2017). Diperolehi daripada: helpguide.org.