10 Home Remedies to Lower Cholesterol (Natural)

Sebahagian daripada ubat rumah terbaik untuk menurunkan kolesterol mereka mengambil lemak omega 3, menggantikan karbohidrat mudah untuk integral, makan lebih banyak kekacang, melakukan sukan, meditasi dan lain-lain yang akan saya jelaskan kemudian.

Seperti yang saya katakan, penting untuk mengetahui sesuatu dengan teliti untuk benar-benar mengubah diri kita menjadi pemilik diri kita dan benar-benar menjaga keadaan kesihatan kita..

Hari ini kita semua tahu bahawa penting untuk mengekalkan tahap kolesterol seimbang untuk menjaga kesihatan kita dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Kami terus menyenaraikan penyelesaian rumah terlebih dahulu untuk mencapai matlamat kami.

1- Meningkatkan tahap lemak Omega 3 dalam diet anda 

Makanan yang tinggi dalam omega 3 lemak adalah anti-keradangan dan anda boleh menemui mereka secara semulajadi dalam:

- Kacang

Ia mula makan setiap hari, terutama kacang-kacangan dan badam, dalam ukurannya yang baru (mereka sangat kalori).

Bagaimana anda boleh melakukannya? Sebagai contoh, anda boleh snek dengan segelintir kacang dan meletakkannya bersama yoghurt semulajadi, atau menambahnya kepada salad anda.

- Dalam benih

Terutama dalam linen. Bawa tabiat menambah benih ke salad anda dan gaunkan mereka dengan minyak biji rami.

- Dalam ikan biru

Sardin, ikan bilis, ikan bilis atau ikan tuna. Makan makanan ini sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.

2 - Gantikan karbohidrat ringkas dengan integral 

Ia mengambil kebiasaan untuk mengubah kedua tepung putih dengan integral dan semua produk berdasarkan bijirin, contohnya nasi putih dan roti putih dengan kesamaan integral mereka.

Seperti yang saya jelaskan kepada anda dalam artikel saya mengenai indeks glisemik, makanan ini tidak menyebabkan gula darah meningkat secara tiba-tiba, dengan itu melindungi anda dari semua proses yang terlibat dalam keradangan arteri yang kami lihat sebelumnya..

Di samping itu, anda boleh mula memperkenalkan bijirin baru seperti quinoa ke dalam diet harian anda, contohnya, yang mempunyai kesan semula jadi menurunkan kolesterol dengan kandungan lemak omega 3 dan asid oleik..

Oat, yang tidak boleh hilang dari meja anda, sangat berkesan dalam menurunkan puncak glisemik.

Ia juga merangsang tiroid, mempercepat metabolisme dan membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan ideal anda (tidak disyorkan untuk mereka yang mempunyai masalah yang berkaitan dengan kelenjar ini).

3- Meningkatkan penggunaan denyutan

Seperti biji-bijian, kekacang juga membantu mengekalkan glikemia yang stabil dan akibatnya juga pengeluaran insulin oleh pankreas.

Oleh kerana kandungan seratnya yang tinggi, mereka mengurangkan penyerapan kolesterol dari makanan dan reabsorption garam hempedu dari pundi hempedu, yang seterusnya kaya dengan kolesterol endogen.

Selain menjadi sumber karbohidrat kompleks, mereka juga merupakan sumber protein tumbuhan yang baik. Mengonsumsi kekacang kita boleh membataskan sumbangan protein haiwan yang membawa banyak lemak jenuh dan kolesterol.

4- Mengambil dua cawan teh Bancha setiap hari 

Teh Bancha adalah sejenis teh hijau, kaya dengan antioksidan dan teh rendah. Ia mempunyai kesan yang sangat baik pada hati kerana ia berfungsi sebagai pembersih yang sama.

Pembersih semakin baik cara anda bertindak. Biasakan mengambil beberapa cawan teh ini setiap hari dan lakukannya dari makanan. Kenapa?

Teh Bancha biasanya mengekalkan penyerapan zat besi dan mengambilnya semasa makan akan menjadikan tubuh anda mempunyai sumbangan kecil dalam mineral ini.

Di samping membantu anda menurunkan kolesterol, produk ini adalah antikarsinogen yang baik, jadi anda tidak lagi mempunyai alasan untuk tidak mengubahnya menjadi sahabat setia kehidupan harian anda.

5- Mengiringi daging dengan kunyit 

Kunyit, di mana saya bercakap dengan anda dalam artikel saya tentang makanan anti-kanser, adalah tumbuhan herba keluarga Zingiberáceas (sama halia).

Ia digunakan sebagai rempah, sebenarnya ia adalah salah satu komponen kari. Ia mempunyai kuasa anti-keradangan yang tinggi kerana adanya kurkumin.

Tindakan kunyit di peringkat hati mempromosikan pelepasan lipoprotein kepadatan rendah (LDL, kolesterol baik) yang membawa kolesterol dari arteri ke hati.

Ia juga merangsang hati itu sendiri untuk menghasilkan lebih banyak hempedu, sehingga menyumbang untuk menghilangkan kolesterol yang berlebihan.

Anda boleh memanfaatkannya dengan menambahkannya kepada makanan kaya lemak, seperti daging. Dengan cara ini anda akan mengurangkan penyerapan kolesterol secara semulajadi yang terdapat di dalamnya.

Curcumin adalah terbaik diasimilasikan dari badan apabila ia digabungkan dengan piperine (hadir dalam lada hitam). Atas sebab ini disarankan untuk menggabungkan kunyit dengan lada semasa mengambilnya

6- Makan artichokes 

Seperti teh Bancha, artichoke juga merupakan makanan yang mempunyai kesan detoksifikasi hati untuk kandungannya dalam asid oleik dan linoleik.

Anda boleh menemani hidangan utama anda dengan sayuran ini atau mengambilnya sebagai infusi.

7- Membuat sukan

Selain menjadi sihat secara umum, sukan biasanya meningkatkan kolesterol "baik" (HDL atau intensiti tinggi) dan menurunkan kolesterol "buruk" (LDL atau intensiti rendah) dengan bertindak pada trigliserida.

Metabolisme kami menjadi lebih aktif dengan senaman fizikal dan membantu, dalam banyak kes, untuk menurunkan berat badan, yang sangat penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Latihan aerobik yang paling bermanfaat untuk mengurangkan kolesterol adalah berjalan, berlari, berenang, berbasikal.

Di samping itu, sukan adalah sekutu yang hebat dalam memerangi tekanan, yang mana akan dilihat pada titik seterusnya, terlibat secara langsung dalam meningkatkan kolesterol.

Dalam artikel ini anda boleh mengetahui manfaat amalan sukan.

8- Menimbang setiap hari

Menarik atau hanya mengambil sedikit masa untuk diri sendiri setiap hari adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan kolesterol.

Anda tertanya-tanya: apa yang perlu dilakukan seperti itu dengan tahap kolesterol darah??

Jawapannya sangat mudah: untuk bermeditasi atau untuk mendedikasikan momen hari dalam melakukan sesuatu yang kita suka mengurangkan tekanan.

Apabila kita ditekankan, tubuh kita menghasilkan adrenalin, yang seterusnya mengaktifkan proses biokimia yang bertanggungjawab untuk penghasilan kolesterol. Pada masa yang sama, di bawah keadaan ini, tubuh kita memerlukan lebih banyak kolesterol yang merupakan bahan asas banyak hormon yang terlibat dalam tindak balas fisiologi terhadap tekanan.

9- Menghentikan tembakau dan mengurangkan alkohol 

Tembakau merosakkan dinding saluran darah, oleh itu merupakan salah satu yang bertanggungjawab terbesar bagi keadaan keradangan arteri kronik yang kita lihat pada permulaan.

Atas sebab ini, ia bertanggungjawab untuk peningkatan simpanan lemak di arteri dan pembentukan plak aterosklerotik, yang, seperti yang anda tahu, mengaktifkan pengeluaran kolesterol dan pengumpulan kolesterol di kawasan-kawasan ini..

Banyak kajian menunjukkan bahawa tembakau bukan sahaja meningkatkan tahap LDL, kolesterol jahat, tetapi juga mengurangkan kebaikan, dengan kehadiran akrolein, bahan yang sangat toksik yang dihasilkan oleh pembakaran tembakau.

Apabila ia mencapai paru-paru, ia cepat masuk ke dalam darah, di mana ia menghalang lipoprotein LDL dari mengangkut kolesterol darah ke hati, meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

10 - Makan buah mentah dan sayuran

Makan buah mentah dan sayur-sayuran setiap hari meningkatkan jumlah antioksidan dan serat.

Polifenol yang terdapat dalam buah-buahan hutan, dalam anggur dan minyak zaitun tambahan (mentah), menawarkan kita perlindungan yang tinggi terhadap proses radang yang bertanggungjawab untuk peningkatan kolesterol dalam darah dan pembentukan plak aterosklerotik.

Serat yang ada di dalam semua makanan dari tumbuhan membantu kami mencegah pancang insulin.

Apa itu kolesterol?

Ia adalah molekul lipid yang, selain daripada berada di dalam darah, juga di dalam otak kita, dalam hempedu dan di setiap sel badan.

Ia memainkan peranan yang sangat penting, menyumbang kepada pembentukan dan pembaikan membran sel, hormon, vitamin D dan garam hempedu, yang membantu kita mencerna lemak.

Anda akan menyedari, betapa pentingnya kolesterol untuk kelangsungan hidup kita, walaupun kita selalu mengaitkannya dengan sesuatu yang buruk, bahawa kita mesti mempunyai kawalan melalui makanan.

Walau bagaimanapun, hanya 25% daripada jumlah makanan yang diperolehi, baki 75% yang kami hasilkan itu sendiri.

Juga tidak semua kolesterol yang beredar di dalam badan kita adalah sama. Saya bayangkan anda sudah pernah mendengar tentang kolesterol "baik" dan "buruk" kolesterol, bukan? Sebenarnya apabila kita merujuk kepada kolesterol baik kita bercakap tentang lipoprotein ketumpatan tinggi, HDL yang terkenal, ketika kita bercakap tentang buruk kita bercakap mengenai lipoprotein ketumpatan rendah, LDL.

Bekas mempunyai keupayaan untuk mengangkut kolesterol dari tisu badan ke hati di mana ia dihapuskan, dan untuk itu, mereka bertindak sebagai sampah sampah kecil yang membersihkan arteri kita. Saya suka membayangkan mereka seolah-olah mereka adalah orang-orang yang pergi ke jalan dengan pembersih vakum mereka mengeluarkan daun kering dari trotoar.

LDL, sebaliknya, disintesis oleh hati, mengambil kolesterol, meningkatkan saiznya, dan beredar melalui aliran darah. Oleh sebab itu dikatakan bahawa mereka terlibat dalam proses membentuk plak aterosklerotik, yang bertanggungjawab terhadap pelbagai patologi.

Sebelum bercakap tentang ubat-ubatan untuk menurunkan tahap "buruk" kolesterol, saya ingin anda tinggal dengan konsep asas ini: plak atherosclerotic tidak terbentuk oleh kolesterol yang berlebihan, tetapi kelebihan ini adalah akibat semula jadi dari proses keradangan arteri.

Apakah proses keradangan??

Proses keradangan adalah reaksi spontan badan kita untuk mempertahankan dirinya dan menghilangkan penceroboh (virus, bahan toksik dll) yang dianggap sebagai ancaman kepada dirinya sendiri.

Berfikir seperti ketika anda memotong diri anda: proses keradangan adalah apa yang membolehkan anda menyembuhkan luka melalui semua mekanisme yang terlibat. Pembuluh darah semakin sempit, darah menjadi lebih padat, sistem kekebalan tubuh menghantar bahan kimia yang diperlukan untuk melawan "penceroboh" dan sel-sel membiak untuk memperbaiki kerosakan yang disebabkan olehnya.

Apabila proses keradangan melibatkan arteri, apa yang terjadi adalah sesuatu yang sangat mirip dengan apa yang saya katakan.

Ia seolah-olah luka kecil terbentuk di dinding arteri: luka ini dipanggil plak.

Bersama-sama dengannya, fenomena lain juga akan dicetuskan dalam penyempitan saluran darah dan kepadatan darah yang lebih besar, sehingga meningkatkan risiko hipertensi karena saluran darah akan lebih sulit.

Tetapi perhatikan satu perkara: protagonis "cerita" kami, kolesterol, masih belum memasuki tempat kejadian.

Malah, ia hanya tiba pada momen kedua, dengan niat positif menggantikan sel-sel yang rosak. Kini hati mula menghasilkan kolesterol yang lebih banyak dan mencurahkannya ke dalam darah, sehingga ia mencapai kawasan yang rosak dan dapat menyumbang kepada pembentukan sel-sel baru yang sihat.

Keadaan ini selalunya kronik, bermakna ia tetap dan kekal.

Sekarang soalan timbul secara spontan: Apa yang menyebabkan keradangan? Jawapannya adalah dalam apa yang biasanya kita makan.

Sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk keradangan kronik adalah beban karbohidrat ringkas dan diproses (gula putih, tepung halus) dan omega 6, hadir dalam minyak banyak sayur-sayuran (kacang soya, jagung, bunga matahari) dan semua makanan makanan diproses dan perindustrian.

Karbohidrat mudah yang berlebihan menyebabkan paras gula darah meningkat secara tiba-tiba dan tiba-tiba. Sebagai tindak balas, pankreas menghasilkan insulin, yang, seperti yang saya jelaskan dalam artikel sebelumnya, mempunyai fungsi mengumpul gula yang berlebihan dan membawanya ke "kedai" tertentu (otak, hati dan otot)..

Apabila kedai-kedai ini penuh gula yang masih bebas dalam darah menjadi gemuk, bertanggung jawab untuk pembentukan molekul pro-radang.

Di samping itu, gula yang "bebas" ini digabungkan dengan protein yang seterusnya melanda permukaan dinding saluran darah, menyebabkan keradangan..

Jadi, anda dapat melihatnya dengan lebih jelas, bayangkan lulus berus pada permukaan dinding salur darah.

Sepanjang proses ini kita perlu mengambil kira bahawa kuasa perindustrian moden mempunyai lebihan omega 6. Ini adalah penting untuk kesihatan kita kerana mereka adalah lemak politaktepu yang badan kita tidak mampu menghasilkan sahaja dan anda perlu ambil melalui makan.

Lemak tak tepu dibahagikan kepada Omega 3 dan lemak Omega 6: bekas mempunyai kesan anti-radang, yang mempunyai kesan keradangan. Dalam diet yang seimbang, nisbah antara lemak Omega 3 dan Omega 6 harus masing-masing 50%.

Apa yang berlaku ialah pada masa kini kita biasanya makan makanan yang mempunyai Omega 6 sebanyak 25 kali lebih banyak daripada Omega 3, dan sebagai akibatnya kita akan membangunkan persekitaran pro-radang di dalam badan kita.

Jadi, untuk mengekalkan tahap kolesterol yang seimbang dan menikmati kesihatan yang baik boleh, antara lain, mempunyai kuasa untuk menghalang keadaan ini kronik radang yang bertanggungjawab untuk pembentukan plak atherosclerotic.

Rujukan

1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
2. E. Vartiainen et al., Trend dua puluh tahun dalam faktor risiko koronari di Karelia Utara dan di kawasan lain di Finland, dalam Journal of Epidemiology Antarabangsa, No. 23, 1994, ms. 495.
3. M. Kohlmeier et al., Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII, 1993.
4. Jacobs et al., Laporan persidangan mengenai kolesterol darah rendah. Persatuan kematian, dalam Sirkulasi, nº 86, 1992, ms. 1046.
5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlino, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017621-1.
6. Colpo, Anthony (2005). "LDL Cholesterol: Bad Cholesterol, atau" Bad Science "?" Jurnal Pakar Perubatan dan Pakar Bedah Amerika, 10 (3): 83-90.
7. Colpo, Anthony (2005). "LDL Cholesterol: Bad Cholesterol, atau" Bad Science "?" Jurnal Pakar Perubatan dan Pakar Bedah Amerika 10 (3): 83-90.
8. Dr. Jorge Bordenave, Diet Anti-Radang: Peranan diet dan penyakit kronik
9. Atherosclerosis 2012 Nov; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 24 Ogos.
10. Penggunaan statin dan komposisi plak arteri koronari: hasil daripada Multicenter Antarabangsa
11. Colpo, Anthony (2005). "LDL Cholesterol: Bad Cholesterol, atau" Bad Science "?" Jurnal Pakar Perubatan dan Pakar Bedah Amerika 10 (3): 83-90.
12. Ravnskov, Uffe (2005). "Mitos Kolesterol - Bahagian I - Tahap kolesterol mengatakan sedikit tentang kesihatan masa depan anda" The Myths of Cholesterol.