Kongsi:
10 Home Remedies for Insomnia (semula jadi)
Guna ubat rumah untuk insomnia yang membolehkan anda tidur lebih baik dan yang membantu anda bangun dengan tenaga yang diisi semula adalah pilihan yang baik jika anda tidak mahu mengalami kesan sampingan ubat.
Adakah anda mengalami insomnia? Beribu-ribu orang di seluruh dunia mempunyai masalah ini. Fakta tidak tidur dengan baik pasti menjejaskan prestasi anda di tempat kerja atau dalam kajian.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak ubat semula jadi dan rumah yang boleh membantu anda melawan masalah ini dan berehat lebih baik pada waktu malam.
Penyelidikan yang berbeza telah membuktikan bahawa beberapa ubat-ubatan ini benar-benar memberikan hasil yang baik dan mereka menganggap penyelesaian yang baik.
Ada banyak herba yang berasal dari ubat semulajadi dan digunakan dalam infus yang membantu banyak tidur.
Terdapat juga teknik relaksasi yang boleh menjadi sangat berkesan apabila mendapat tidur yang nyenyak.
Ingat bahawa, apabila anda mengalami masalah keluarga misalnya, atau anda mempunyai banyak tekanan kerana kerja, insomnia adalah salah satu akibat yang mungkin.
Semua yang membantu anda berasa lebih santai, akan memudahkan rehat malam yang lebih baik. Jika anda ingin belajar bagaimana untuk tidur dengan lebih baik saya menasihati anda untuk membaca artikel ini.
Ubat semulajadi untuk merawat insomnia
Ini adalah ubat semulajadi yang boleh berkesan untuk insomnia:
1- Lavender dan teh chamomile
Anda boleh menggunakan herba ini secara berasingan atau bersama-sama. Kedua-dua lavender dan chamomile mempunyai kesan yang menenangkan pada sistem saraf.
Sediakan teh dengan herba-herba ini dan minumnya panas satu jam sebelum tidur.
Sekiranya anda tidak suka es krim herba ini, anda boleh menambah madu kepada teh. Walau apa pun, sentiasa cuba minum infusi seketika yang anda boleh.
2- Teh Kava-kava
Seperti chamomile atau lavender, ramuan ini mempunyai kesan sedatif ringan. Adalah dinasihatkan untuk mengambil sebelum tidur.
Kali pertama, adalah lebih baik untuk menyediakan infusi ringan. Jika anda melihat bahawa kesannya bukanlah apa yang anda harapkan, anda boleh mencuba infusi yang lebih pekat.
Dalam sesetengah orang, kesan sedatif teh ini agak ketara, jadi lebih baik untuk mencuba sedikit demi sedikit.
Juga, anda tidak boleh mengambil jenis ini jika anda perlu memacu kenderaan atau mengendalikan jentera berat di tempat kerja.
- 3 susu panas
Ia adalah salah satu ubat rumah yang paling popular. Malah bayi sepertinya bersetuju dengan sedatif milenium ini.
Secara kimia, sebab mengapa susu membantu tidur adalah kerana kandungan kalsium dan tryptophannya.
Yang terakhir adalah asid amino yang bertanggungjawab untuk menghasilkan bahan yang disebut melatonin, yang menyebabkan tidur.
Sebaliknya, karbohidrat juga boleh membantu melawan insomnia, menunjukkan beberapa kajian.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah segelas susu hangat dan makan sesetengah cookies sebelum tidur.
4- Lettuce
Anda boleh menyediakan salad kaya dengan salad segar atau minum infusi. Dalam kedua-dua cara, salad boleh menjadi ubat yang sangat baik untuk insomnia.
Sejak zaman purba, terutamanya sejak zaman Rom, salad telah digunakan sebagai ubat penghilang rasa sakit dan analgesik.
Di samping itu, bercampur dengan minyak mawar sangat berkesan untuk merawat sakit kepala.
Untuk tidur malam yang baik dan berehat dari hari yang sangat berat, sebaiknya mempunyai teh salad hangat hangat.
5- Valeriana
Sifat sedatifnya telah terbukti secara saintifik dalam pelbagai kajian.
Kebanyakan orang yang telah mengamalkan laporan herba ini merasakan rasa sedasi, kelewatan atau perlahan.
Akar tumbuhan adalah apa yang menumpukan bahan kimia yang menyebabkan penenang dan menggalakkan tidur.
Ia juga dikatakan bahawa kesannya mungkin sama dengan ubat-ubatan tidur yang tertentu.
Adakah anda tahu mengapa? Kerana ia bertindak pada tahap sistem saraf pusat.
Anda boleh menggunakan valerian dalam infusi atau membeli intipati valerian di kedai naturist.
Selain insomnia, valerian juga disarankan sebagai ubat pelengkap untuk rawatan tekanan atau kebimbangan.
Satu-satunya contraindication yang ada untuk wanita mengandung atau menyusui. Memandangkan tidak terdapat bukti saintifik yang mencukupi, ia boleh menyebabkan kes ini, disyorkan untuk tidak menggunakannya.
6- Nutmeg
Makanan ini digunakan sejak zaman purba, terutamanya oleh ubat Cina.
Sama ada sebagai penenang atau sebagai analgesik, ia merupakan salah satu ramuan yang paling popular apabila ia membanteras kesakitan dan tekanan.
Nutmeg merangsang aktiviti otak, yang menghilangkan atau mengurangkan sensasi keletihan.
Mungkin anda tertanya-tanya: bagaimana pala membantu saya??
Ramai orang merasa sukar untuk tidur jika merasa sangat letih. Kemungkinan perkara yang sama berlaku kepada anda.
Jika ya, pala boleh membantu mengurangkan kesakitan, tekanan dan keletihan..
Dengan cara ini, anda boleh beristirahat dengan lebih baik pada waktu malam.
Sebelum tidur, cuba ambil pompa pala, yang boleh anda sediakan dengan air suam atau susu.
7 - Bunga oren
Bunga oren mempunyai kesan anxiolytic dan santai yang penting dan oleh itu, membantu tidur dengan lebih baik.
Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda boleh mengambil penyerapan bunga ini atau menghirup minyak esensial selama beberapa minit sebelum tidur.
Satu lagi idea yang baik adalah untuk membuat bantal dengan 25g bunga oren, 150 g chamomile, 200 g eucalyptus dan 150 g kapas. Anda mengambil semua bahan ini dan isi dengan penutup kapas.
Jadi anda akan mempunyai bantal aromatik yang boleh membantu anda melawan insomnia.
8- Asid hayat
Anda akan mudah menemui penenang semula jadi ini di rumah-rumah naturist.
Penyelesaian pH sedikit asid disediakan, yang ditetapkan sebagai penenang dan untuk meningkatkan mood secara umum.
Anda juga boleh menggunakan rawatan dengan wort St. John untuk kanak-kanak dan remaja yang mengalami mimpi buruk.
9- Tabiat makanan yang mencukupi
Walaupun ini bukan ubat yang betul, mempunyai tabiat makan yang teratur dan sihat, antara lain, mempunyai kualiti tidur yang baik.
Beberapa perkara yang paling penting dalam diet anda, yang perlu anda ingat jika anda ingin menangkis insomnia, adalah berikut:
Elakkan makan malam yang berat, terutamanya yang berdasarkan protein dan lemak
Gizi ini menurunkan tahap serotonin dan meningkatkan tahap adrenalin. Atas sebab ini, apabila anda makan banyak lemak atau protein, tidur anda boleh menjadi lebih ringan.
Selain itu, jika perut anda terlalu berat dengan makan malam yang sangat berat, anda mungkin merasa kecewa bahawa mereka menghalang anda daripada tidur dengan baik.
Elakkan pengambilan minuman yang menarik
Selepas makan malam, dinasihatkan supaya tidak mempunyai teh atau kopi. Malah beberapa soda gas dapat membahayakan tidur, kerana mereka mengandungi kafein dan bahan merangsang lain.
- Cuba jangan makan makanan pencuci mulut yang sangat manis
Sekiranya anda makan makanan pencuci mulut yang manis pada waktu malam, paras gula darah anda akan naik dan di samping itu, aktiviti vitamin B12 akan diubah, yang semuanya boleh mempengaruhi tidur anda secara negatif.
Jika anda ingin berehat dengan baik, elakkan makanan ini.
Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran semasa makan malam.
Sayur-sayuran membantu mengurangkan tahap gula dalam darah, yang memihak kepada tidur malam.
Untuk tidur lebih baik, sediakan salad lazat (termasuk selada) untuk makan malam dan untuk pencuci mulut, perkara yang terbaik ialah makan pisang.
Pisang mengandungi tryptophan, asid amino yang juga nikmat tidur di peringkat otak.
10- Teknik relaksasi
Di luar konsep falsafah atau agama, teknik seperti yoga, meditasi, tai-chi atau teknik relaksasi lain boleh sangat bermanfaat untuk tidur yang panjang dan nyenyak.
Sama ada disebabkan oleh kelonggaran fizikal atau mental, terbukti bahawa organisma mengambil sedikit masa untuk tertidur ketika anda telah mengamalkan mana-mana teknik ini.
Ubat-ubat ini adalah semulajadi dan dengan beberapa pengecualian, tidak ada contraindications, anda boleh mencubanya tanpa rasa takut.
Lebih banyak tips untuk tidur dengan lebih baik
Di samping remedi rumah yang berkesan ini, terdapat banyak perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mencegah insomnia dan mempromosikan rehat yang baik.
Sebagai contoh, jika anda sentiasa berbaring pada masa yang sama, ini dapat membantu anda tidur dengan lebih baik.
Sebelum tidur, elakkan menonton banyak TV, di depan komputer riba atau di telefon, kerana aktiviti ini boleh merangsang dan menangguhkan kedatangan tidur.
Sebaliknya, adalah yang terbaik untuk tidur apabila anda benar-benar tidur. Sekiranya anda mula menghantar e-mel atau menonton televisyen semasa berbaring, anda mungkin mengaitkan kegiatan ini dengan tidur di tempat tidur dan apabila anda membuat keputusan untuk tidur, anda perlu membayarnya.
Ia juga penting bahawa bilik itu kemas, bersih dan gelap. Jika anda boleh menghalang bunyi bising, lebih baik.
Segala-galanya yang sesuai dengan persekitaran tidur yang selesa membantu mengelakkan insomnia.
Jika dengan remedi rumah anda insomnia anda tidak bertambah baik, anda harus berjumpa doktor anda yang dipercayai.
Terdapat banyak ubat yang sangat berkesan yang pasti akan membantu anda berehat dengan baik pada waktu malam, tetapi semua mesti ditetapkan oleh doktor.
Dan apa ubat semulajadi yang anda gunakan untuk insomnia? Saya berminat dengan pendapat anda Terima kasih!
Rujukan
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Imej sumber.