11 Tenaga Makanan untuk Mengisi Tenaga (Kanak-kanak dan Orang Dewasa)



The makanan tenaga bahawa saya akan menunjukkan kepada anda dalam artikel ini akan membantu anda memulihkan tenaga anda dan mempunyai kekuatan yang lebih tinggi pada siang hari.

Perasaan keletihan dan kekurangan tenaga sangat biasa di masyarakat kosmopolitan di mana kita hidup. Masa sibuk yang sibuk, jam bekerja, stres, rumah atau keluarga membuat selebihnya tidak mencukupi untuk mendapatkan semua tenaga yang kita perlukan.

Kita boleh mencari dua jenis keletihan atau keletihan yang sangat umum hari ini: keletihan fizikal dan keletihan emosi. Fizik dikaitkan dengan waktu tidur yang singkat, overstretches, perubahan dalam rutin harian anda, dan sebagainya..

Situasi pasif yang boleh diselesaikan dengan peraturan tidur. Walau bagaimanapun, keletihan emosi yang dipanggil berasal dari organisma kita.

Sekiranya selepas tidur cukup tidur, anda akan berasa letih, tidak diberi motivasi atau sukar untuk menumpukan perhatian anda mungkin mengalami kekurangan nutrien dalam tubuh anda yang membawa anda kepada keletihan yang perlu anda selesaikan dengan mengubah diet anda..

Vitamin

Untuk meningkatkan diet anda adalah penting bahawa anda tahu apa nutrisi makanan yang anda makan mengandungi dan bagaimana ia membantu metabolisme anda. Ini adalah beberapa vitamin dan mineral yang berkaitan dengan sumbangan tenaga dalam tubuh anda.

  • Vitamin C: Apabila kita merujuk kepada vitamin C, ia terkenal kerana antioksidan hebat kerana ia menghilangkan radikal yang menghasilkan penuaan badan kita serta kekurangan sistem imun yang membawa banyak penyakit. Vitamin ini biasa didapati dalam makanan seperti pasli, brokoli, lada, strawberi, oren, lemon, kembang kol atau kue.
  • Vitamin E: Juga dikenali sebagai Tocopherol, Ia bermanfaat untuk sistem peredaran darah, mempunyai sifat antioksidan, bermanfaat untuk mata dan membantu dalam mencegah penyakit Parkinson. Ia didapati dalam makanan seperti wortel, labu atau tangerin.
  • Vitamin B1: Ia bertanggungjawab untuk meningkatkan pengeluaran tenaga selular. Tahap vitamin B1 yang rendah adalah berkaitan dengan kelemahan dan keletihan. Anda boleh menerimanya dari pengambilan daging lembu, bijirin dan ikan terutama.
  • Vitamin B12: MengenaiVitamin B12, perlu diperhatikan bahawa ia merangkumi saraf dan melalui bahan lemak membantu untuk menghantar dengan cara yang berkesan impuls sel-sel saraf. Di samping itu, ia meningkatkan keupayaan mental dan aktiviti otak. Kita boleh menemuinya dalam makanan laut, telur dan keju.
  • Besi: Kami mendapati dalam jumlah yang sangat sedikit dalam tubuh kita, supaya cara terbaik untuk membekalkannya kepada tubuh manusia adalah melalui makanan. Rempah-rempah seperti thyme, oregano, cumin, kari atau laurel adalah sumber besi yang sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam mana-mana resipi.
  • Zink: Zink adalah penting untuk menguatkan sistem imun, mensintesis DNA, mempromosikan pertumbuhan pada zaman kanak-kanak dan membantu menyembuhkan luka. Bayam, cendawan atau gandum adalah sumber semulajadi zink.
  • Magnesium: Magnesium diperlukan dalam proses metabolik yang membolehkan mendapatkan tenaga dan juga mengandungi melatonin, hormon yang di antara banyak fungsi mempengaruhi peraturan tidur. Nasi, coklat atau badam adalah sumber magnesium yang kaya.

Makanan yang akan memberi anda tenaga

Terdapat satu siri makanan yang memberi tenaga serta-merta dan boleh menjadi pengganti yang baik untuk secawan kopi atau minuman tenaga, lebih sihat dan juga membantu anda bertahan dan tertumpu sepanjang hari. Beberapa makanan ini adalah:

1- Almonds

Mana-mana jenis buah kering akan memberikan sumbangan besar kepada tenaga, tetapi terutama badam, yang mengandungi nutrien penting seperti magnesium dan vitamin B. Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan keletihan, kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian, dan sebagainya..

2- Popcorn

Dengan kandungan serat yang tinggi, bijirin jagung membantu mencegah penurunan gula yang berlaku selepas memakan karbohidrat halus. Mereka adalah makanan ringan yang boleh menggantikan kentang dan juga rendah kalori, yang merupakan pilihan yang baik jika anda mahu makanan ringan pada bila-bila masa.

- Mentega kacang

Walaupun mentega kacang mempunyai kandungan lemak tinggi, termasuk jumlah kecil dalam diet anda, boleh menjadi sumbangan besar tenaga. Lemak, protein dan seratnya membantu mengekalkan kelaparan dan mengawal paras gula darah.

Daripada menutup sekeping roti bakar dengan mentega atau jem, tutupnya dengan mentega kacang semula jadi. Pastikan anda mengelakkan mereka yang telah menambah gula.

4- Salmon

Salmon dikenali kaya dengan omega 3, nutrien yang meningkatkan memori dan mengurangkan keletihan. Lemak yang sihat yang mereka masukkan juga membuat salmon keputusan yang baik untuk menjaga hati anda, kerana ia membantu melawan tahap tekanan darah rendah dan mengurangkan kolesterol jahat yang boleh meningkatkan risiko mengalami masalah kardiovaskular.

5- pisang

Pisang penuh serat, vitamin B dan kalium, nutrien yang meningkatkan fungsi tenaga dan otot. Digabungkan dengan yoghurt atau segelas susu adalah sumber serat dan protein yang boleh menjadi cara terbaik untuk memulakan hari anda dengan sarapan pagi bertenaga.

6- Oats

Kandungan seratnya tinggi kerana sebabnya ia adalah makanan yang memuaskan dan itu termasuk sumbangan besar tenaga. Oleh kerana serat mengambil masa yang lama untuk dicerna, mengambil oatmeal dalam sarapan anda akan memberi anda tenaga sepanjang hari. Anda akan merasa bertenaga dan terfokus tanpa perlu minum secawan kopi.

7- Pistachios

Pistachios mempunyai kombinasi protein, serat dan lemak tepu mono yang merupakan makanan ringan yang sihat. Walaupun kacang-kacangan lain seperti walnut mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi, 25 pistachios hanya mengandungi 100 kalori, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik jika selain daripada tenaga yang kita mahu menjaga garis.

8- Hummus

Hummus adalah makanan makanan Mediterranean yang bahannya - kacang chickpeas, minyak dan jus lemon - kaya dengan nutrien yang memberikan tenaga. Serat dan protein yang diberikan oleh kacang ayam membantu menstabilkan kadar gula, mengurangkan kelaparan dan meningkatkan tenaga. Gunakannya sebagai suplemen untuk sayur-sayuran seperti lada merah atau wortel atau sebagai pengganti untuk mayonis.

9- Pasta

Ia adalah makanan tenaga kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi dalam bentuk kanji. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan pasta gandum keseluruhan kerana, dengan cara ini, organisma mengasimilasi mereka lebih perlahan dan sumbangan tenaga dibuat lebih perlahan.

10 - Yogurt Yunani

Varieti yogurt Yunani adalah dua kali ganda jumlah protein yang yoghurt semulajadi. Campurkannya dengan kacang-kacangan atau buah-buahan merah untuk menjadikannya snek penuh dengan nutrien. Di pasaran, anda juga boleh menemui versi rendah kalori yoghurt Yunani.

Resipi dengan makanan tenaga

Ini adalah beberapa resipi yang termasuk makanan yang menyediakan tenaga, yang akan membantu anda memulakan hari dengan sarapan pagi asal, cepat dan bertenaga atau mempunyai makanan ringan yang lazat pada bila-bila masa sepanjang hari.

Banana Sushi

Anda perlukan:

  • Pancake / pancake.
  • Pisang.
  • Krim coklat.

Sebarkan crepes anda dengan beberapa lapisan coklat atau krim hazelnut, letakkan pisang di tengah pancake dan gulungkannya. Kemudian potong kepingan lebar 1cm. Dan sedia. Anda sudah mempunyai makanan ringan lazat yang sangat berkhasiat yang menyumbang sumbangan besar tenaga.

Tostadas asal

Anda perlukan:

  • Roti, sebaiknya penting.
  • Pisang, biji dan kacang atau krim hazelnut.
  • Mint, raspberi dan keju tersebar.
  • Strawberi dan kiwi atau buah-buahan lain secukupnya.
  • Sos tomato, kemangi, lada dan telur goreng.

Roti bakar untuk merasai dan melengkapinya dengan kombinasi makanan yang akan menjadikan sarapan anda sangat asli dan berkhasiat.

Tiang pisang

Anda perlukan:

  • Oats.
  • Pisang.
  • Kacang atau krim coklat.

Potong pisang separuh dan keluarkan kulitnya. Masukkan tongkat atau jerami ke dalam pisang untuk memakannya lebih mudah. Sekarang disebarkan dengan mentega kacang dan lulus melalui oat menggunakannya sebagai topping.

Jar yogurt

Anda perlukan:

  • Buah secukup rasa.
  • Oats.
  • Yogurt, lebih baik bahasa Yunani.
  • Marmalade.

Isi balang dengan lapisan bahan-bahan ini dengan secukupnya untuk membuat sarapan berkhasiat ini yang anda boleh sediakan malam sebelum makan secara langsung pada waktu pagi.

Pam oat

Anda perlukan:

  • Oats.
  • Kelapa parut.
  • Buah merah.
  • Mentega kacang.
  • Madu.
  • Benih.

Campurkan semua bahan sehingga mereka dimasukkan sepenuhnya. Gunakan tangan anda untuk membuat bola saiz yang diingini dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman untuk menguatkannya. Anda boleh memasukkan nuggets coklat, lebih baik hitam atau kacang untuk memberikan sentuhan yang renyah dan lazat.

Petua lain untuk mendapatkan tenaga

Untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi di samping mengawal diet anda, anda boleh mengubah beberapa tabiat kecil hari ke hari anda, yang mungkin menyebabkan kekurangan tenaga dalam badan anda.

Tidur 8 jam setiap hari

Dengan kadar kehidupan yang sibuk yang kami dapat mencapai 8 jam tidur, ia sering menjadi cabaran. Elakkan tidur dari TV atau memeriksa telefon mudah alih anda, yang akhirnya jatuh di belakang waktu tidur dan cuba minum minuman panas seperti segelas susu atau teh, yang akan membuat tubuh anda berehat.

Jangan lengah sarapan pagi

Pada banyak kesempatan, tergesa-gesa atau kemalasan membuat kita melompat yang dianggap hidangan paling penting pada hari itu. Sarapan pagi membantu anda berfikir bahawa pagi telah bermula dan mengandaikan sumbangan tenaga terima kasih kepada makanan yang penuh dengan vitamin yang biasanya dimakan.

Lakukan aktiviti fizikal sederhana dengan kerap

Melakukan peregangan dan senaman pada siang hari akan membantu anda mengawal tenaga anda, serta membantu anda tertidur ketika malam tiba.

Kurang makan, untuk lebih banyak kali sehari

Makanan berat selalu membuat kita berasa letih dan tidak dapat melakukan apa-apa aktiviti. Cobalah untuk mengimbangi pemakanan anda dengan memakan jumlah kecil yang dibahagikan kepada lima kali sehari, jadi anda tidak perlu pesta apabila tiba masanya untuk makan.

Elakkan berlebihan kafein selepas tengah hari

Walaupun berfikir bahawa kopi di tengah hari petang dapat membantu kita untuk mengatasi petang ketika kita tidak mempunyai banyak tenaga ini dapat mengambil tol pada malam hari.

Kafein dosis semasa berlalu dan boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur pada waktu malam jika kita mengambilnya beberapa jam sebelum ini. Cuba menggantikannya dengan makanan ringan atau buah-buahan yang menyediakan tenaga daripada yang dicadangkan sebelumnya.

Ambil air yang mencukupi

Keletihan boleh menjadi gejala dehidrasi, jadi penting bahawa anda minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Sekiranya terlalu mahal, cobalah untuk memasukkan beg buah atau teh, yang menambah rasa ke dalam air supaya kosnya kurang untuk dimakan..