21 Sifat-sifat Magnesium Klorida untuk Kesihatan



Sebahagian daripada sifat magnesium klorida Mereka adalah: mengurangkan tekanan oksidatif, meningkatkan kemurungan, mengurangkan migrain, memerangi insomnia dan fibromyalgia dan lain-lain yang akan saya bincangkan kemudian. Mineral ini terdiri daripada klorin dan magnesium dan, sebagai tambahan kepada keperluan untuk menjadi sihat, seperti banyak mineral lain, ia memberikan kita banyak manfaat dan banyak.

Magnesium adalah kation yang paling melimpah ke atas organisma dan yang kedua penting dalam sel. Mengeluh dalam proses biokimia primitif seperti fotosintesis dan perekatan sel; dalam sintesis protein dan dalam generasi dan penghantaran impuls saraf, serta penguncupan otot dan jantung (Aranda, 2000).

Magnesium didapati secara semula jadi dalam makanan, tetapi masalah hari ini adalah bahawa tanah di mana makanan ditanam mungkin mengalami kekurangan nutrien kerana beberapa faktor.

Sebagai contoh, bilangan tanaman yang tinggi dan penyalahgunaan produk kimia dan baja, supaya tanah di mana ia ditanam dipakai.

Oleh itu, peratusan besar orang mungkin mempunyai defisit magnesium, kerana tanah yang miskin menjadikan makanan yang tumbuh di dalamnya tidak mempunyai cukup nutrien, secara tidak langsung menyebabkan kita mengalami kekurangan tertentu.

Oleh itu, kita harus memastikan bahawa kita menerima pengambilan mineral yang mencukupi, melalui makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan, biji atau koko, antara lain. Atau dalam kes kekurangan, yang sangat umum, gunakan tambahan seperti magnesium klorida.

Untuk mengetahui kepentingan dan manfaat yang diberikan oleh magnesium untuk kesihatan, saya membentangkan senarai tidak kurang daripada 21 manfaat magnesium yang berbeza.

21 sifat magnesium klorida

1- Mengurangkan tekanan oksidatif

Kita tahu bahawa senaman mempunyai banyak faedah, tetapi senaman berat juga boleh menyebabkan tekanan oksidatif dan menyebabkan kerosakan DNA. Oleh itu, atlet dan atlet juga terdedah kepada kemungkinan kesan negatif dari latihan fizikal.

Objektif kajian ini di University of Belgrade adalah untuk menentukan sama ada pentadbiran suplemen magnesium selama 4 minggu, kedua-dua pelajar dengan gaya hidup yang tidak aktif dan dalam pemain rugby, boleh mencegah atau mengurangkan kerosakan oksidatif ini.

Keputusan menunjukkan bahawa suplemen magnesium mempunyai kesan penting terhadap perlindungan DNA terhadap kerosakan oksidatif, baik pada atlet dan pada orang muda dengan gaya hidup yang tidak aktif. Jadi jika anda melakukan sukan, pertimbangkan untuk menambah diet anda dengan mineral yang indah ini.

2- Meningkatkan jisim otot dan kekuatan

Dalam kajian rentas keratan 2570 wanita antara 18 dan 79 tahun, persatuan antara pengambilan magnesium, jisim otot (jisim tanpa lemak sebagai peratusan berat badan), indeks jisim bebas lemak, kekuatan kaki dan berat badan diperiksa. cengkaman kekuatan.

Keputusan kajian ini mencadangkan bahawa magnesium dalam diet boleh membantu memulihara dan oleh itu mengurangkan kehilangan otot rangka yang berkaitan dengan usia dan kekuatan otot rangka pada wanita dari semua peringkat umur.

3- Peningkatan kemurungan

Kajian ini adalah sebahagian daripada kajian Kuopio mengenai faktor risiko penyakit jantung iskemik (KIHD), yang dilakukan pada sampel 2320 lelaki Finland antara 42 dan 61 tahun. Penggunaan magnesium dan risiko kemerosotan telah dinilai.

Persatuan songsang didapati antara pengambilan magnesium dan risiko kemurungan. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa penggunaan magnesium mungkin mempunyai kesan ke atas risiko mengalami kemurungan. Walaupun, menurut penulis, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan jika memang, magnesium boleh menghalang atau merawat patologi ini.

4- Mengurangkan tekanan

Penyelidikan telah menunjukkan hubungan dua hala antara manifestasi tindak balas tekanan (kebimbangan, disfungsi autonomi dan maladaptation) dan kekurangan magnesium.

Oleh itu, tekanan mental dan fizikal menyebabkan peningkatan penghapusan magnesium dari badan. Kekurangan magnesium ini seterusnya meningkatkan tindak balas kepada tekanan, memburukkan sekuelnya. Pampasan kekurangan magnesium ini akan meningkatkan keupayaan sistem saraf untuk menahan tekanan (Tarasov, 2015).

5- Mengurangkan migrain

Adalah dipercayai bahawa magnesium boleh mengawal pelbagai mekanisme vaskular dan neuron.
Satu kajian membandingkan magnesium berbanding plasebo untuk profilaksis migrain dalam 81 pesakit.

Pesakit yang dirawat dengan magnesium mempunyai pengurangan yang lebih besar dalam kekerapan serangan berbanding kumpulan plasebo.

Di samping itu, satu kajian baru-baru ini mengenai suplemen magnesium oral dalam pencegahan migrain menunjukkan bahawa tahap magnesium rendah dan migrain biasanya dikaitkan (Rajapakse, 2016)..

6- Meningkatkan insomnia

Percubaan klinikal dua kali buta rawak dilakukan di 46 subjek orang tua, secara rawak diberikan kepada kumpulan suplemen magnesium atau kepada kumpulan yang diberi plasebo setiap hari selama 8 minggu.

Menurut hasil kajian ini, suplemen magnesium seolah-olah meningkatkan ukuran subjektif insomnia, serta skor ISI (indeks keparahan insomnia), kecekapan tidur, masa tidur dan gangguan latih tidur..

Sebagai tambahan kepada penurunan jumlah mereka bangun pada subuh, dan dengan cara yang sama, ia juga meningkatkan langkah objektif insomnia, seperti kepekatan renin dalam serum, melatonin dan serum kortisol, pada orang tua.

- sembelit sembrono

Dalam satu kajian Universiti pemakanan Kagawa (nama itu disebut sebagai sarung tangan untuk kes ini) di Jepun, didapati bahawa sebagai tambahan kepada hubungan antara pengambilan air rendah dan peningkatan dalam sembelit sembelit, menunjukkan hubungan antara pengambilan magnesium rendah dan peningkatan sembelit sembelit berfungsi.

Dalam artikel ini anda boleh belajar tentang makanan lain untuk mengelakkan sembelit.

8- Meningkatkan fibromyalgia

Satu kajian mempunyai korelasi negatif antara tahap magnesium dan gejala fibromyalgia.

Empat puluh pesakit wanita yang didiagnosis dengan fibromyalgia diberi botol aerosol yang mengandungi larutan magnesium klorida transdermal dan diminta untuk memohon 4 semburan pada setiap hujungnya dua kali sehari selama 4 minggu.

Semua subskala Soal Selidik Impak Fibromyalgia meningkat dengan ketara selepas rawatan magnesium.

Kajian ini menunjukkan bahawa magnesium klorida transdermal yang digunakan pada bahagian atas dan bawah mungkin berguna untuk pesakit dengan fibromyalgia.

9- Memerangi sindrom keletihan kronik

Hipotesis bahawa pesakit dengan sindrom keletihan kronik (CFS) juga mempunyai tahap magnesium rendah dan rawatan magnesium dapat meningkatkan kesejahteraan pesakit-pesakit ini diuji dalam kajian ini di mana pesakit dirawat dengan magnesium yang diklaim mempunyai peningkatan dalam tahap tenaga, mempunyai keadaan emosi yang lebih baik, dan kurang kesakitan.

10 - Mencegah kencing manis jenis II

Daripada 11 percubaan klinikal rawak, 5 kajian dalam subjek berisiko menunjukkan bahawa garam magnesium oral mengurangkan glukosa darah.

Pengambilan magnesium dalam diet biasa atau garam magnesium oral boleh dicadangkan dalam pencegahan diabetes, terutama diabetes jenis 2.

11 - Meningkatkan kesihatan hati

Dalam kajian "Universiti Brigham Young"Di Utah hubungan sederhana ditemui antara pengambilan magnesium dalam diet dan risiko penyakit jantung koronari yang lebih rendah dalam subjek lelaki.

Adalah diketahui bahawa magnesium adalah penting untuk banyak fungsi dalam tubuh dan suplemen magnesium adalah selamat. Sekiranya kita tahu bahawa terdapat kemungkinan hubungan antara risiko jantung koronari yang rendah dengan lelaki dan peningkatan pengambilan magnesium, adalah munasabah untuk menggalakkan diet magnesium yang tinggi sebagai satu cara yang berpotensi untuk mengurangkan risiko jenis penyakit ini..

12- Memperbaiki kepadatan mineral tulang (BMD)

Walaupun ia selalu mengatakan bahawa anda perlu mengambil banyak kalsium untuk memiliki tulang yang kuat, kalsium sebenarnya tidak mencukupi untuk tujuan ini. Ia adalah gabungan beberapa mineral yang memberikan kesan positif kepada kesihatan tulang kita.

Contohnya, dalam percubaan ini, 181 wanita postmenopause Belanda ditambah 1 mg vitamin K1, dengan dosis rendah vitamin D (8 mg), kalsium (500 mg), zink (10 mg) dan magnesium (150 mg) selama 3 hari. tahun, dan peningkatan BMD dalam leher femoral dilaporkan, walaupun tidak di tulang punggung lumbar (Rautiainen, 2016).

Kesan tambahan suplemen magnesium pada jisim tulang secara umum menyebabkan peningkatan ketumpatan mineral tulang tetapi lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan (Rosanoff, 2012).

13- Memperbaiki kesihatan gigi

Sudah tentu, jika magnesium, antara mineral dan nutrien lain, adalah baik untuk tulang, begitu juga dengan gigi.

Dalam kajian ini juga telah ditunjukkan bahawa rawatan enamel gigi manusia dengan larutan tepu dengan perubahan induksi magnesium pada nanocrystals permukaan luar lapisan pelindung lapisan.

14- Meningkatkan asma

Pelbagai data epidemiologi menunjukkan bahawa tahap rendah magnesium dalam diet mungkin berkaitan dengan kejadian dan perkembangan asma. Contohnya, dalam satu kajian, subjek secara rawak ditugaskan untuk mengambil 340 mg Magnesium atau plasebo selama 6 bulan.

Orang dewasa yang menerima suplemen Mg oral menunjukkan peningkatan dalam langkah objektif reaktiviti bronkus kepada methacholine dan dalam kadar aliran ekspirasi maksimum, serta dalam langkah subjektif kawalan asma dan kualiti hidup..

15- Mengurangkan tekanan darah

Beberapa kajian telah menunjukkan hubungan songsang antara pengambilan magnesium rendah dan tekanan darah. Iaitu, pengambilan magnesium yang kurang, lebih tinggi hipertensi.

Tahap rendah magnesium dan / atau pengurangan ion magnesium intraselular juga telah berkorelasi dengan tekanan darah tinggi (Kajian). Oleh itu, pesakit dengan hipertensi yang penting yang telah mengurangkan konsentrasi magnesium didapati.

Tahap magnesium adalah berkadar songsang dengan tekanan darah sistolik dan diastolik. Kajian campur tangan dengan terapi magnesium dalam hipertensi telah membawa kepada hasil yang bercanggah.

Walau bagaimanapun, tinjauan baru-baru ini sebanyak 44 kajian menyimpulkan bahawa 486 mg magnesium / hari, iaitu 1.2 hingga 1.6 kali elaun harian yang disyorkan (CDR) untuk orang dewasa, adalah perlu untuk mencapai penurunan yang ketara dalam tekanan darah. darah tinggi (Rosanoff, 2012).

16- Menghalang kanser kolon

Dalam kajian ini dari Sekolah Perubatan Universiti Vanderbilt (Nashville) didapati bahawa jumlah penggunaan magnesium dikaitkan dengan risiko adenoma kolorektal yang jauh lebih rendah, terutamanya dalam subjek dengan pengambilan rendah Ca: Mg. Persatuan terbalik juga didapati untuk polip hiperplastik.

17- Mencegah kanser payudara

Dalam kajian Universiti Texas di mana 1,170 wanita dengan kanser payudara menyertai, hubungan antara pengambilan kalsium dan magnesium dan kelangsungan hidup selepas kanser diperiksa..

Mereka mendapati bahawa pengambilan makanan magnesium yang lebih tinggi adalah berkait rapat dengan risiko kematian dari sebarang sebab. Oleh itu, didapati bahawa pengambilan magnesium sahaja boleh meningkatkan kelangsungan hidup keseluruhan selepas kanser payudara.

18- Kolesterol

Magnesium dalam diet juga boleh mengubah faktor risiko utama strok, tekanan darah tinggi dan kolesterol. Objektif kajian ini adalah untuk mengkaji sama ada pengambilan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah, jumlah kolesterol dan risiko strok dalam populasi dewasa.

Apa yang diperhatikan adalah persamaan songsang yang signifikan dengan jumlah kolesterol, iaitu, pengambilan magnesium yang lebih tinggi, kolesterol kurang. Dan seolah-olah itu tidak cukup, ia juga diperhatikan bahawa pengambilan magnesium yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko strok dan strok.

19 - Sindrom Prahaid

Kekurangan magnesium telah ditunjukkan sebagai faktor penyumbang kepada beberapa gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang kebanyakan wanita umur reproduktif mengalami banyak masalah setiap bulan..

Beberapa kajian telah melaporkan kepekatan magnesium intraselular yang lebih rendah pada wanita dengan sindrom pramenstruasi. Oleh itu, telah dicadangkan bahawa suplemen magnesium dapat meningkatkan gejala tertentu pada wanita dengan PMS.

Dalam kajian ini, magnesium pelepasan yang diubahsuai adalah berkesan dalam mengurangkan gejala pramenstrasi pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.

20- Mengurangkan keradangan

Menurut ulasan ini oleh Mazur et al. (2007), telah terbukti bahawa magnesium memodulasi proses selular yang terlibat dalam peradangan. Ia telah ditunjukkan sebagai peningkatan dalam kepekatan magnesium ekstraselular, mengurangkan tindak balas keradangan.

21- Menguatkan sistem imun

Sebaliknya, magnesium juga dikaitkan dengan sistem imun. Telah terbukti bagaimana kekurangan magnesium menyumbang kepada tindak balas berlebihan terhadap tekanan imun dan tekanan oksidatif akibat tindak balas keradangan (kajian semula).

Nampaknya tahap magnesium boleh menyumbang kepada modulasi keradangan dan tindak balas imun, kerana kedua-dua cenderung untuk pergi bersama.

Selepas semua bukti ini, adakah anda mempunyai keraguan tentang betapa pentingnya magnesium dalam kehidupan seharian kita? Pernahkah anda menyemak jika anda mempunyai tahap mineral yang mencukupi??

Rujuk profesional kesihatan sebelum menambah sendiri, untuk mengetahui dos yang sesuai dalam kes anda.

Rujukan

  1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Magnesium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
  2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Persatuan pengambilan magnesium dan kalsium dan kelangsungan hidup di kalangan wanita dengan kanser payudara: hasil dari Kajian Pendedahan dan Penyakit Kanser Payudara Barat (WEB) Barat. Jurnal Penyelidikan Kanser Amerika, 6(1), 105-113.
  3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Suplemen Magnesium Mengurangkan Kerosakan Lymphocyte DNA Periferal DNA Kerosakan Oxidative dalam Atlet dan Lelaki Remaja Sedentary. Ubat Oxidative dan Panjang Umur Selular, 1-7. 
  4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Magnesium Pemakanan Secara Positif Dihubungkan Dengan Kekuatan dan Kekuatan Otot Skeletal Massa Otot dan Boleh Memusnahkan Persatuan Antara Beredar Protein C-Reaktif dan Massa Otot pada Wanita. Jurnal Kajian Bone dan Mineral, 31 (2), 317-325. 
  5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Pengambilan magnesium diet dan kejadian kemurungan: Kajian susulan selama 20 tahun. Journal of Grief Affective, 193, 94-98.
  6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals di Migraine: Ringkasan Garis Panduan Sedia Ada. Sakit kepala: Journal of Head and Face Pain, 56(4), 808-816. 
  7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Kesan magnesium klorida transdermal pada kualiti hidup untuk pesakit dengan fibromyalgia: kajian kelayakan. Jurnal Perubatan Integratif, 13(5), 306-313. 
  8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Suplemen magnesium oral pada orang dewasa dengan penyakit jantung koronari atau risiko penyakit jantung koronari. Jurnal American Academy of Nurse Practitioners, 21(12), 651-657. 
  9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Magnesium sel darah merah dan sindrom keletihan kronik. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
  10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Status magnesium suboptimal di Amerika Syarikat: adalah kesan kesihatan yang diremehkan? Ulasan Pemakanan, 70(3), 153-163. 
  11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals di Migraine: Ringkasan Garis Panduan Sedia Ada. Sakit kepala, 808-816.
  12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A. H. & Sesso, H. D. (2016). Makanan tambahan dan pencegahan penyakit - gambaran umum global. Ulasan Alam: Endokrinologi, 12, 407-420. 
  13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., & Sandakova, E.A. (2015). Kekurangan dan tekanan magnesium: Isu hubungan mereka, ujian diagnostik, dan pendekatan terhadap terapi. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
  14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. et al. (2012). Kesan suplemen magnesium pada insomnia utama pada orang tua: Ujian klinikal yang dikendalikan plasebo dua-buta. Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan: Jurnal rasmi Universiti Sains Perubatan Isfahan, 17(12), 1161-1169.
  15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Persatuan antara serat pemakanan, air dan magnesium pengambilan dan sembelit berfungsi di kalangan wanita muda Jepun. Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal, 61, 616-622. 
  16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Suplemen magnesium lisan: alternatif adjuvant untuk menghadapi cabaran diabetes jenis 2 di seluruh dunia? Pembedahan dan Pakar Bedah, 82(3), 282-289.
  17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Reaksi terinspirasi diagenesis ion magnesium dengan mineral enamel permukaan mengubah sifat gigi manusia. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
  18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F., et al. (2010). Kesan Tambahan Suplemen Magnesium Mengenai Langkah-langkah Rintangan Udara dan Penilaian Subjektif Kawalan Asma dan Kualiti Kehidupan di Lelaki dan Wanita dengan Ringan kepada Asma Sederhana: Ujian Terkawal Placebo Rawak. Asma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
  19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Hubungan antara pengambilan magnesium dan kalsium dan polimorfisme genetik dalam pengangkut magnesium kepada risiko neoplasia kolorektal. Jurnal Amerika pemakanan klinikal, 86 (3), 743-751.
  20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Hubungan antara pengambilan magnesium diet, strok dan faktor risiko utama, tekanan darah dan kolesterol, dalam kohort Epic-Norfolk. Jurnal Antarabangsa Kardiologi, 196, 108-114. 
  21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Kajian percubaan tentang keberkesanan dan keselamatan tablet magnesium 250mg (Sincromag) yang dilepaskan diubahsuai untuk rawatan sindrom pramenstruasi. Penyiasatan Dadah Klinikal, 27 (1), 51-58.
  22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnesium dan tindak balas keradangan: Kesan fisiologi yang berpotensi. Arkib Biokimia dan Biofizik, 458 (1), 48-56.