Cara Mempunyai Diet yang Baik 11 Tips Penting

Belajar bagaimana untuk mempunyai diet yang baik Ia akan membantu anda membina tabiat yang akan membantu anda mengekalkan kesihatan fizikal dan psikologi anda. Diet yang baik adalah asas untuk kesihatan yang optimum. Sebaliknya, badan yang sihat adalah enjin untuk semua yang lain untuk berfungsi dengan baik. 

Orang Yunani klasik sudah berkata: "Mens di sana dalam lembu sano". Makanan adalah tabiat yang boleh berubah-ubah bergantung kepada budaya atau iklim di setiap wilayah geografi, walaupun tidak kira di mana anda dilahirkan ada pilihan untuk mengambil makanan yang sihat.

Makan makanan yang sihat dan semulajadi, serta memastikan diet yang seimbang, adalah tip yang mungkin telah anda dengar.

Walau bagaimanapun, atas sebab tertentu, tidak begitu mudah untuk mempraktikkannya. Tidakkah anda tertanya-tanya mengapa ia sangat mahal untuk memilih buah bukannya sebagai contoh? Terdapat aspek psikologi yang membiarkan kelakuan anda. Petua atau cadangan ini juga akan membantu anda dalam hal ini.

Petua untuk pemakanan yang baik

1-Makanan sihat harus diatur dengan mudah

Apa maksudnya? Cuma anda boleh meletakkan semangkuk buah di meja utama atau berhampiran tempat di mana anda menyimpan kunci kereta.

Dengan cara ini, lebih mudah bagi anda memilih untuk memakan buah sebagai makanan ringan, bukan kuki yang disimpan di dalam almari, atau yang anda pilih untuk membawa buah apabila pulang, untuk makan dalam makanan ringan semasa anda keluar.

Cuba buat makanan sihat yang paling boleh dilihat. Sebenarnya, mereka "suka" yang kadang-kadang anda suka memberi diri anda, seperti sekeping kek atau coklat, meletakkannya di tempat yang lebih jauh.

Ada kemungkinan bahawa ramai daripada mereka tamat tempoh sebelum dimakan. Jika anda tidak melihatnya, maka anda tidak ingat bahawa anda mempunyai makanan ini dan oleh itu anda tidak memakannya.

Sebaliknya, idealnya, jangan membeli makanan yang tidak sihat yang tinggi lemak. Untuk melakukan ini, elakkan melalui lorong pasar raya yang mengandunginya.

2- Rancang makanan anda terlebih dahulu

Satu kajian yang dijalankan oleh institusi Medline Plus, menunjukkan bahawa setiap orang memerlukan kira-kira 200 keputusan sehari berkaitan dengan makanan.

Tanpa perlu melakukan banyak perhitungan, ia memperlihatkan kelajuan yang membuat keputusan tersebut dibuat.

Tidak ada masa untuk analisis menyeluruh tentang apa yang akan dimakan. Orang hari ini perlu mempunyai perkara-perkara seperti ini terlebih dahulu, supaya tidak membuat pilihan yang buruk dan mempunyai masa untuk menghadiri perkara-perkara lain. 

Oleh itu, merancang makanan anda terlebih dahulu dan tentukan makanan mana yang akan anda makan. Jangan buat penambahbaikan, kerana jika anda berbuat demikian, anda mungkin tidak memilih yang paling sihat.

3- Merumuskan makanan sihat

Secara umum, apabila makanan yang sihat menjadi mudah dan menarik, mereka juga menjadi pilihan "biasa" dan pada ketika ini ia menjadi lebih mudah untuk menyatukan mereka ke dalam tabiat makan.

Satu contoh yang baik ini dapat dilihat dalam hasil kajian yang dilakukan di beberapa sekolah di Amerika Syarikat.

Apabila susu biasa diletakkan di atas susu coklat di bahagian hadapan peti sejuk (tempat yang mudah) dalam botol reka bentuk yang menarik, menduduki sekurang-kurangnya separuh ruang yang ada, penggunaan susu biasa meningkat daripada 30% kepada 60%. % di kalangan pelajar.

Anda sudah bersedia secara psikologi dan anda tahu alat yang akan membantu anda tidak "memboikot" matlamat anda.

Walau bagaimanapun, tabiat harian anda adalah apa yang akan menentukan jika anda makan dengan sihat. Makanan yang mencukupi bukan sahaja terdiri daripada apa yang anda makan, tetapi berapa banyak yang anda makan dan bagaimana anda memetabolismenya.

Walaupun kira-kira yang terakhir ini anda mungkin mempunyai pengaruh kurang, terdapat juga beberapa petua yang dapat membantu meningkatkan metabolisme anda.

4- Mengira kalori 

Jumlah kalori yang perlu anda makan dikaitkan secara langsung dengan keperluan tenaga anda.

Jika anda seorang yang mempunyai aktiviti fizikal yang kuat misalnya, anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga daripada jika anda menjalani kehidupan yang tidak aktif. Diet yang baik bermakna mencapai keseimbangan "sifar" antara apa yang digunakan dan apa yang dibelanjakan.

Penunjuk bahawa anda hampir ke titik itu ialah apabila berat badan anda tidak berubah. Mengendalikan berat badan anda dengan kerap adalah cara cepat untuk mengetahui.

5- Berguna untuk membaca label makanan

Ini adalah kebiasaan yang baik yang bukan sahaja membolehkan anda belajar tentang pemakanan, tetapi juga anda dapat memilih dengan kriteria yang lebih baik apa yang akan anda makan.

Pada masa persembahan pada kalori makanan pembungkusan mereka mereka berikan, komposisi kualitatif dan kuantitatif mereka dan mungkin juga termasuk cadangan yang berguna.

Dengan mengetahui apa yang diberikan oleh setiap makanan, anda akan dapat mengenal pasti alternatif yang berbeza. Anda akan dapat memilih makanan yang menyumbang kurang kalori, lebih banyak serat dan yang tidak mempunyai lemak trans misalnya.

Dengan cara ini, anda akan dengan mudah mengenal pasti pilihan terbaik untuk diet anda.

6- Buat makanan mudah

Di luar citarasa anda atau lazimnya dilihat dengan baik untuk menghibur tetamu dengan hidangan yang rumit, pilihlah yang sederhana.

Secara umum, makanan mengekalkan nutrien mereka dalam keadaan yang lebih baik dan dengan bioavailabiliti yang lebih besar, apabila dimakan segar.

Cuba untuk mengetepikan resipi yang melibatkan menambah banyak ramuan dan rempah. Juga cuba mengelakkan tempoh memasak yang berpanjangan sebanyak mungkin.

Pilih makanan yang memerlukan "proses" yang pendek sebelum dimakan adalah yang terbaik.

Anda akan melihat bahawa apabila anda berada dalam masa singkat, yang sering berlaku, anda akan cuba untuk makan sesuatu yang tidak melibatkan memasak untuk masa yang lama. Jika anda mempunyai resipi mudah dengan tangan, mereka akan menjadi yang pertama anda akan beralih kepada.

- Selalu berfikir tentang saiz bahagian

Walaupun ideanya adalah bahawa anda tidak sentiasa mengukur apa yang anda makan, fikirkan saiz bahagian yang anda makan.

Hidangan adalah salah satu daripada sekutu terbaik dalam hal ini; makan sepiring kecil pasta atau daging kegemaran anda sudah cukup. Anda mungkin mahu mengulangi, tetapi berfikir bahawa plat mungkin baik untuk badan anda, melainkan jika anda benar-benar melakukan banyak aktiviti fizikal.

Rujukan ukuran ini, sebagai tambahan untuk melaksanakannya di rumah anda, juga terpakai apabila anda keluar untuk makan. Banyak kali anda akhirnya makan lebih daripada yang diperlukan, kerana bahagiannya sangat banyak.

Ungkapan seperti "Saya membayar banyak untuk hidangan ini jadi saya akan menyelesaikannya", cuba menentang kebiasaan makanan yang baik.

Makan dengan kerap

Mengekalkan dan menghormati masa makan adalah penting. Metabolisme melibatkan masa pencernaan, penyerapan dan penghapusan.

Jika anda melangkau makanan, metabolisme mungkin melambatkan dan kemudian anda tidak akan membakar kalori seperti yang anda perlu.

Tidak masalah jika bukannya makan tengah hari pada 12 misalnya, anda perlu melakukannya pada 14. Perkara penting tidak melangkaui makanan.

Jika anda menghabiskan banyak jam tanpa makan apa-apa, akhirnya anda akan mempunyai kelaparan yang berat dan dalam kes ini anda lebih cenderung untuk memilih makanan yang kaya dengan karbohidrat dan lemak, bukannya makanan yang sihat.

9 - Cari alternatif paling sihat

Jika anda ingin makan daging, maka anda boleh memilih daging tanpa lemak daripada daging tinggi lemak.

Pilih roti gandum dan beras, bukan roti putih atau beras perang. Ini hanyalah beberapa contoh alternatif yang sihat untuk makanan biasa.

Jika pada siang hari anda menambah beberapa pilihan ini, pada akhirnya anda akan bertambah baik dengan pemakanan anda.

10 - Nikmati hidangan

Di samping memenuhi fungsi yang jelas, makanan juga memberi kami keseronokan. Rasa adalah salah satu deria yang paling menyenangkan, dan rasa kenyang menyebabkan kesejahteraan.

Jika boleh, jangan makan tergesa-gesa. Makan perlahan-lahan, menikmati setiap gigitan dan mengunyah perlahan-lahan.

Dalam pengertian ini, kesedaran boleh membantu anda.

Apabila menikmati makanan, anda mungkin kurang makan, sehingga anda merasa lebih senang dan kepuasan yang lebih besar untuk waktu yang lebih lama.

Dan sudah tentu tidak lupa asas-asas pemakanan yang baik: makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan minum air yang banyak, mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak tepu.

11-Makan lebih banyak sayur-sayuran

Nasihat ini adalah salah satu yang paling penting. Mengikut banyak kajian saintifik, makan terlalu banyak daging boleh meningkatkan risiko kanser.

Sebaliknya, makan sayur-sayuran mengurangkan risiko, selain banyak manfaat lain. Peraturan umum yang boleh diambil adalah "makan segala yang tumbuh di tanah". Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan secara umumnya semua sayur-sayuran tumbuh dari tanah.