Apakah Pilates?



The pilates adalah kaedah gimnastik yang menggabungkan senaman badan dengan kawalan minda, berdasarkan pernafasan dan kelonggaran ?? Kami bercakap mengenai kaedah Pilates (seperti yang dipanggil juga) apabila kita melakukan latihan yang merangkumi tiga disiplin seperti gimnastik, traumatologi dan yoga.

Hari ini adalah satu aktiviti yang berlaku di seluruh dunia yang popular hampir keseluruhannya. Kemasyhuran ini ditugaskan kerana publisiti yang mula berputar di sekitar aktiviti ini apabila selebriti terkenal dunia seperti Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston atau Uma Thurman memutuskan untuk mengamalkannya secara terbuka..

Untuk tiga bidang ini, kita mesti menggabungkan amalan yang berbeza seperti kawalan pernafasan, dan kelonggaran dengan kekuatan otot, dengan enam prinsip asas sebagai tongkat dasar:

- Pemusatan, Kepekatan, Kawalan, Ketepatan, Kecekapan dan Pernafasan

Bercakap tentang persoalan siapa yang boleh atau harus melakukan Pilates, harus diperhatikan bahawa semua orang boleh melakukannya, kerana ia jauh dari jenis latihan yang agresif.

Ia direka terutamanya untuk orang yang tidak bersentuhan dengan sukan seperti yang sepatutnya. Antaranya ialah orang tua, wanita yang sedang mengandung atau mengalami masalah cedera yang memerlukan pemulihan fizikal (yang selalu disarankan oleh doktor anda).

Sejarah pilates

Kelahiran kaedah ini bermula sejak 100 tahun yang lalu, tepat pada awal abad ke-20, ketika Joseph Hubertus Pilates memutuskan untuk mengkaji organisme manusia akibat kekayaan yang ditawarkan kepadanya dengan tubuh yang sakit. Pilates sangat ingin mencari cara yang berkesan untuk menguatkan tubuhnya.

Tetapi tidak sampai Perang Dunia Pertama apabila dimasukkan ke hospital di kem tahanan, dan bekerja sebagai jururawat yang berjaya meningkatkan status kesihatan pesakit mereka dengan melakukan senaman fizikal yang inovatif melalui sistem pulleys dan tali supaya mereka dapat bersenam otot anda. Kemudian dia akan memperluaskan pelbagai latihan untuk dilakukan.

Sudah pada tahun 1923 dia akan memutuskan untuk berpindah ke Manhattan untuk menubuhkan sebuah pusat di mana dia dapat mengajar kaedah yang dipelajari semasa perang, mencapai kadar populariti yang tinggi terutama di kalangan dunia tarian.

Sepanjang hidupnya, dia akan menulis beberapa buku di mana kita dapati Kesihatan anda: sistem pembetulan senaman yang merevolusi bidang Pendidikan Jasmani dan Kembali ke kehidupan melalui kontrologi Sebagai tambahan kepada manual dengan sejumlah 34 latihan.

Sudah sampai mati, warisan moral dan teoretis sendiri yang dia tinggalkan dalam kehidupan akan berkhidmat supaya beberapa pelajarnya seperti Romana Kryzanowska atau Kathy Grant membuka pusat-pusat baru dengan ajarannya, bahkan akan mengajar kelas di University of New York.

Sebagai akibat daripada detik-detik tersebut Pilates telah menyebarkan dan mengambil lebih banyak ketenaran, di mana ia telah berkembang dan mewujudkan pelbagai jenis peranti untuk memperbaiki aktiviti ini di mana banyak variasi dan laluan telah diciptakan.

Pada tahun 2000 kesimpulan undang-undang dicapai selepas lebih daripada 4 tahun perjuangan bahawa istilah Pilates akan dipertimbangkan dan didaftarkan sebagai nama generik jenis latihan yang berdasarkannya.

Dan berakhir, seperti yang telah kita sebutkan tadi, aktiviti ini akan berakhir dengan berkat pemasaran besar-besaran kepada bintang Amerika Syarikat.

Apakah pilates itu??

Berdasarkan satu set latihan anaerobik, matlamat utama adalah untuk menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti, kawalan dan dinamisme tubuh kita, meninggalkan latar belakang tugas membakar kalori. Pergerakan mudah dan cair akan mendominasi pada setiap masa, menghapuskan tindakan ganas yang mungkin memudaratkan badan kita.

Latihannya didasarkan pada pusat badan kita (bahagian abdomen, pangkal punggung dan punggung) dari mana penguatan akan dilahirkan ke seluruh bahagian tubuh yang berfungsi sebagai paksi pusat. Satu contoh ini adalah latihan di mana kita akan berbaring di atas tikar, mengangkat kaki kita, mengayun dan akhirnya berakhir dengan kaki kita dalam kedudukan menegak yang terbentang ke atas.

Kita boleh mencari beberapa jenis apabila kita bercakap mengenai kaedah Pilates. Oleh kerana bentuk tak terhingga kami telah memutuskan bahawa ia hanya dapat dirumuskan kepada dua kumpulan utama di mana ia akan dibahagikan berdasarkan alatan kerja:

Pilates dengan peranti

Jenis ini berdasarkan penggunaan peralatan sukan yang berbeza untuk menjalankan latihan yang mantap dengan memuaskan. Sebaliknya, peranti yang boleh kita temui ialah:

  1. Pembaharuan: Mesin senaman berbentuk katil kompleks di mana platform dengan slaid keretapi. Kita boleh menemuinya dalam kayu, keluli atau plastik.
  2. Trapeze: Peranti ini mempunyai bentuk bank dengan struktur di atasnya. Dengan sepasang bar dan genggaman yang berbeza, kita boleh berpegang dengan bantuan kaki kita untuk melaksanakan latihan yang berbeza.
  3. Pengerusi: Seperti namanya, ia adalah kerusi, tetapi sedikit lebih canggih. Di hujungnya dilahirkan dua genggaman di mana untuk memegang Di bahagian bawah juga mempunyai beberapa peranti untuk membantu kami semasa menjalankan kaedah Pilates.
  4. Barrel: Dengan bentuk silinder di satu pihak dan beberapa trellises di sisi lain. Mesin ini pada dasarnya memberi tumpuan kepada latihan belakang, walaupun mereka boleh diperluaskan ke latihan berganda yang lain.

Oleh kerana mekanik itu berkembang, instrumen mereka juga, jadi harus diperhatikan bahawa ada yang lain, tetapi kita telah menyebutkan empat yang paling penting yang ada ketika melakukan Pilates.

Pilates tanpa peralatan dan aksesori

Berbeza dengan bentuk sebelumnya, di sini latihan dilakukan tanpa sebarang jenis alat, hanya dengan aksesori yang berbeza dan dengan iringan tunggal tikar atau tikar di lantai. Dalam modaliti ini, kami akan menggunakan:

  • Aro: Gelung tipikal yang selalu terdapat di gyms, tetapi dengan kualiti yang menunjukkan kelenturan.
  • Berat: Atau gagal dumbbell, dengan mana kita boleh menambah pergerakan kita untuk meningkatkan berat badan, dan dengan definisi membakar kalori.
  • Band elastik: sebuah band yang berfungsi untuk meregangkan atau, sebaliknya, ke arah desestirarse, yang mendapat subjek dengan kaki jika ia dikehendaki atau tidak.
  • Bola kecergasan: Bola besar untuk sujud membuat angka yang berbeza. Ini berfungsi untuk merangsang tulang belakang kita, atau memperbaiki keseimbangan kita. Di sini kita boleh memilih sama ada untuk mengambilnya terbalik atau menghadapi.
  • Bosu: The bosu adalah hemisfera berongga pada permukaan plastik. Ia boleh diletakkan dalam dua jenis kedudukan yang berbeza. Ia berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti, yang mempunyai penggunaan yang sama dengan bola kecergasan. Pada asasnya ia sama dengan unsur sebelumnya tetapi seolah-olah ia telah dipotong separuh ??.

Peralatan lain yang boleh digunakan ialah meja lompat dan lanjutan atau laci antara lain.

Faedah pilates

Kami telah membincangkan sejarah latihan fizikal ini, makna dan tentu saja jenis dan bentuk yang berlainan. Tetapi apakah faedah yang dihasilkan oleh Pilates? Seterusnya kita akan cuba untuk menerangkan dan menjelaskan apa sukan ini yang membantu perkembangan tubuh kita yang betul.

Joseph Pilates sendiri berkata dari mulutnya sendiri bahawa dalam sepuluh sesi anda akan melihat perbezaannya dan dalam tiga puluh anda akan menukar badan ?? Orang yang mengamalkan amalan ini dengan gigih telah mengesahkan bahawa amalan ini adalah benar-benar bermanfaat dan, sememangnya, penciptanya adalah betul apabila ia datang untuk menubuhkan bilangan sesi yang mana kita akan merasakan perubahan.

  1. Lebih banyak tenaga dan kekuatan: Bantu tubuh kita untuk pulih tenaga dan dapatkan kekuatan, berikan semula ?? badan kita.
  2. Fleksibiliti yang lebih besar: Fleksibiliti kami akan bertambah baik, kerana ia adalah kemahiran yang dipertingkatkan dengan cara yang betul dan boleh meningkatkan dalam peratusan yang besar.
  3. Meningkatkan penampilan fizikal kita: Ini bermakna bahawa melakukan Pilates akan membantu kita kehilangan beberapa kilo (dengan syarat kita melakukannya secara tetap semasa kita makan dengan betul) dan menggambarkan sosok kita.
  4. Santai: Berkhidmat sebagai relawan badan dan minda, mengurangkan peluang terjatuh ke dalam tekanan, kemurungan atau pelbagai penyakit berkaitan. Ini disebabkan oleh kawalan pernafasan yang berlaku semasa sesi dan pemotongan mental mereka, semasa dan selepas latihan.
  5. Pengetahuan yang lebih baik mengenai tubuh kita: Bantu kami untuk mengetahui badan kita dengan cara yang lebih intim. Melalui realisasi latihan kita akan mengetahui apa batasan dan halangan ini, mengetahui sejauh mana kita boleh pergi dan sejauh mana kita boleh pergi.
  6. Menguatkan lajurSelaraskan tulang belakang secara semula jadi dan menguatkannya. Begitu kesannya pada banyak kesempatan, para pakar mencadangkannya sebagai kaedah pemulihan.
  7. Melegakan kesakitan: Ia mempunyai kesan yang sama seperti masalah tulang belakang tetapi pada lelaki dan pinggul, menyebabkan sakit mereda dengan cara yang kuat dan progresif.

Latihan

Kelas Pilates biasanya berlangsung sekitar 45 minit ?? 1 jam Ia adalah mungkin untuk melakukannya di gim atau langsung dari rumah, kerana pengkomersilannya telah mencapai untuk menjual DVD yang berbeza supaya kita tidak perlu bergerak.

Sekarang, latihan yang boleh kita temui adalah beberapa, tetapi yang paling biasa dan menarik ialah Criss ?? Cross, the gajah ?? atau angsa ??.

Kawasan yang dikuatkan cenderung bervariasi walaupun sentiasa menjaga bahagian perut badan sebagai paksi pusat mengikut tahap keamatan.

Sesi pertengahan peringkat memberi tumpuan terutamanya pada pernafasan dan biasanya lembut, di mana jarang sekali bahawa kita juga mendapat peluh. Di sini kita akan menguatkan kaki, punggung dan belakang dalam majoriti. Mereka adalah sesi kesan rendah, mengaktifkan otot secara intensif tetapi pada masa yang sama, lembut dan halus.

Untuk menamatkan artikel ini, kami akan menerangkan contoh dua senaman mudah yang tergolong kepada kaedah Pilates tanpa mesin, dan mereka benar-benar boleh dikuatkuasakan di rumah.

  1. Latihan kerja kaki tetap

Pada peringkat pertama anda mesti berdiri dengan kaki anda selari dengan dinding dalam postur yang benar-benar tegar.

Latihan ini pada dasarnya terdiri daripada melakukan jenis squats tetapi dengan tangan anda sentiasa berehat di dinding.

Apabila memuat naik, terus menekan tumit dibangkitkan dan jari kaki untuk meluruskan kaki anda sebanyak mungkin dan cuba untuk menjaga badan memanjang. Ini perlu dilakukan tiga kali.

Apabila selesai, ia perlu dilakukan tetapi sebaliknya, dengan tumit yang dibangkitkan pada waktu menurun.

Latihan ini akan menguatkan quadriceps, hamstrings dan tentu saja, glutes. Jika anda tidak mahu melakukannya di hadapan dinding, anda boleh menggunakan kerusi dan objek lain yang berfungsi sebagai pengganti.

  1. Berenang lutut

Aktiviti ini juga dilakukan berdiri dengan kaki bersama-sama untuk kemudian putar dengan pinggul supaya jari kaki 30 hingga 45 darjah terbuka.

tangan meletakkan perlu supaya kita boleh meletakkan pada pinggul beliau ketika cuba menghulurkan tangan di hadapan badan kita.

Tolak ketika kembali ke kaki lurus.

Kita harus mengulangi latihan ini 4-8 kali bergantung kepada kekuatan untuk bekerjasama dengan pinggul tetapi di atas semua, untuk mengukuhkan dan menumpukan kepada aktiviti mengenai paha kami.

Rujukan

  1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
  2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
  3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
  5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
  6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
  7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
  8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
  9. http://www.metodo-pilates.com/