Apakah diet dengan mata?



Dalam diet mengikut mata skor tertentu diberikan kepada makanan yang dimakan setiap hari. Setiap daripada mereka akan membentangkan jenama tertentu untuk akhirnya menambah mata yang kita makan pada akhir setiap hidangan untuk menilai berapa banyak yang kita makan.

Jika apa yang kita mahu adalah menurunkan berat badan, kita harus makan skor yang lebih rendah daripada yang kita perlu, jika kita mahu mengekalkan diri kita, makan jumlah yang betul dan, sebaliknya, jika apa yang kita cari adalah untuk mendapatkan beberapa pound, kita harus mengatasi ia.

Semakin banyak orang yang menyertai diet mengikut mata terima kasih kepada Guido Razzoli, orang Itali yang mencipta jenis makanan ini, yang juga dikenali sebagai Watchers Berat.

Di samping membantu anda menurunkan, mengekalkan atau meningkatkan berat badan yang sesuai, anda akan belajar untuk melihat makanan dari perspektif yang lain, mengetahui cara menyesuaikan diri, selain mempelajari jumlah kalori yang tepat, nilai tenaga setiap makanan.

Bagaimana diet berfungsi dengan mata?

Pengiraan mata berbeza-beza bergantung kepada aktiviti fizikal, umur, berat badan, ketinggian dan jantina orang yang ingin menjalankan minuman yang berbeza.

Untuk mengira mereka, kita mesti mengambil kira di tempat pertama hubungan seks yang mana anda berada. Jika anda seorang wanita, anda mesti menambah 2 mata, dan jika anda seorang lelaki, 8.

Mengenai umur, jika anda berumur antara 17 hingga 26 tahun, anda perlu menambah 4 lagi mata, dari 27 hingga 37, 3 mata, dari 38 ke 47 tahun 2, dan jika anda akhirnya antara 48 dan 58, anda perlu menambah jumlah daripada dua mata. Dari umur 58 tahun, mudah untuk menambah hanya 1 mata sahaja.

Ketinggian tidak akan menjadi penambahan jika anda berada di bawah 1.55 meter, tetapi jika sebaliknya anda mengukur antara 1.56 dan 1.80 anda perlu menambah 1 titik tunggal. Sekiranya anda melebihi angka itu, yang sama akan menjadi 2.

Untuk mengira mata masing-masing dengan berat, kita mesti mengira ia dalam pound mengalikan kilo dengan 2.2046. Laman web dietaporpuntos.net memberikan contoh 72 kg yang diubah menjadi 158lib. Sekarang, kita perlu mengambil dua digit pertama dan menambahnya sebagai mata. Dalam kes ini mereka akan menjadi tidak lebih dan tidak kurang dari 15 mata lagi

Akhirnya, kita perlu menambah aktiviti fizikal yang biasanya dilakukan secara berkala. Perlu diingat bahawa jika anda tidak melakukan apa-apa aktiviti fizikal tidak boleh menambah sebarang titik, jika kita bergerak biasanya perlu menambah 2, dan akhirnya, jika anda melakukan apa-apa latihan fizikal 4 atau 6 bergantung pada keamatan dan jangka masa dengan apa mari buat.

Kemasan, kita hanya perlu menambah semua mata dengan mengambilkira variasi yang dijelaskan dan kita akan mendapat tanda yang diperlukan untuk membentuk apa yang kita akan makan.

Nilai makanan

Terdapat senarai yang membantu mengira mata umum yang mana setiap makanan akan setara. Adakah ia terbentuk sedemikian rupa sehingga makanan yang terdiri daripada serat mengekalkan tahap yang lebih rendah dan gris ?? ia diberikan skor yang lebih tinggi.

Makanan dari 0 hingga dua mata

  • Anggur: 1 mata
  • Ceri: 1 mata
  • Tarikh: 1 mata
  • Jus nanas: 1 mata untuk setiap gelas
  • Susu skim: 1 mata untuk setiap gelas
  • Telur puyuh: 1 mata
  • Kuki: 1 mata
  • Hidangan masak: 1 mata untuk setiap tiga keping
  • Mentega: 1 mata
  • Madu: 0.5 mata
  • Peas: 1 mata
  • Coklat susu: 1 mata
  • Yogurt: 1.5 mata (selagi ia dimakan)
  • Kerang: 1,5 mata (selagi mereka kerang)
  • Keju segar: 1.5 mata
  • Tuna patties: 1,5 mata
  • Golden: 1.5 mata
  • Lobster Norway: 1.5 mata

Makanan dari 2 hingga 4 mata

  • Susu separuh skim: 2 mata untuk setiap gelas
  • Sotong: 2 mata
  • Salmon asap: 2 mata
  • Cod segar: 2 mata
  • Kacang kacang dan kacang: 2 mata
  • Telur: 2 mata
  • Pasta: 2 mata
  • Pate burung: 2 mata
  • Almond: 2 mata
  • Kentang: 2 mata
  • Wain: 2 mata untuk setiap kaca
  • Vanila flan: 2 mata
  • Lentil: 2.5 mata
  • Pisang: 2 mata
  • Hake: 2 mata
  • Croquettes ayam: 2 mata
  • Tuna: 2.5 mata
  • Ham: 3 mata untuk setiap 3 keping
  • Makan tengah hari Turki: 3 mata
  • Chorizo: 3 mata

Makanan yang menawarkan 4 atau lebih daripada 4 mata

  • Padi tiga nikmat: 4 mata
  • Ais krim: 4 mata
  • Beer: 6 mata untuk setiap rotan
  • Pizza: 4.5 mata untuk setiap hidangan
  • Tortilla de patatas: 5.5 mata
  • Beefsteak: 8 mata
  • Fabada: 8 mata

Terdapat juga makanan dengan 0 mata. Mereka adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, selalu dalam kuantiti yang munasabah, kerana jika kita memutuskan untuk makan 5 pisang sehari, jelas mereka akan memberikan lebih banyak kalori daripada yang diinginkan.

Makanan yang dilarang

Selain daripada makanan yang kita telah diklasifikasikan di atas, terdapat satu set barangan runcit, yang disebabkan oleh komposisi, sama ada dengan pengambilan kalori yang berlebihan, untuk jumlah mereka lemak, atau hanya untuk pemprosesan, ditandakan sebagai larangan antara yang :

  • Kuki
  • Sosej
  • Gula-gula atau pernak-pernik
  • Minuman ringan atau minuman beralkohol
  • Semua sosej kecuali York Ham atau ayam belanda
  • Keju
  • Gula
  • Coklat dan semuanya manis
  • Sos dan mentega

Terdapat juga pengecualian bahawa jika diet untuk mata yang anda pilih berbeza-beza kepada nilai-nilai kecil dan membolehkan anda membenarkan beberapa mata tambahan, anda boleh menanggung salah satu makanan ini secara sederhana..

Kelebihan dan kelemahan pemakanan oleh mata

Bagaimana segala-galanya dalam kehidupan ini, diet dengan mata juga memberikan satu siri kelebihan dan kekurangan.

Kelebihan

  • Di antara kelebihan utama ia menunjukkan bahawa ia adalah diet yang menyenangkan, mudah dan menghiburkan.
  • Apabila anda melakukannya, tugas yang membosankan untuk mengira kalori akan dicairkan untuk mengira mata mudah.
  • Ia menunjukkan fleksibiliti yang membuat mereka berubah, menambah atau menambah mata bergantung kepada apa yang telah dimakan. Ini adalah sekiranya anda berlaku atau jika anda tidak mencapai titik yang diperlukan pada satu ketika.
  • Tiada hidangan boleh dibataskan berbanding dengan jenis diet lain.
  • Ia berfungsi dengan cara yang cekap dan tanpa perlu lapar di mana-mana peringkat.

Kelemahan

  • Anda mungkin akan mengambil lebih banyak kalori ketika menjadi titik. Walau bagaimanapun, jika kita melihat kalori secara objektif, kita dapat mengawalnya dengan cara yang tepat.
  • Akibat kelemahan pertama, pengurangan berat badan akan dijalankan secara perlahan dan berat.
  • Ia boleh membosankan kerana kesannya tidak muncul serta-merta seolah-olah ia berlaku dengan jenis diet lain, oleh itu, ia bukanlah salah satu diet keajaiban yang dipanggil..

Cadangan

  • Air memainkan peranan yang amat penting seperti kebanyakan diet. Yang ideal adalah untuk minum dua liter air setiap hari.
  • Ia adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum menjalankan diet ini untuk menganalisis kami dan melihat secara mendalam untuk mengetahui sama ada kita akan memerlukan beberapa nutrien tambahan atau mengemukakan beberapa jenis defisit pemakanan atau keabnormalan.
  • Sudah diperkenalkan dalam diet, adalah dianjurkan untuk mengelakkan lemak, semua jenis goreng atau babak belur.
  • Pakar menunjukkan bahawa diet harus diubah sebanyak mungkin untuk meningkatkan kekayaan dari segi manfaat untuk organisma kita..
  • Fleksibiliti adalah berdaya maju dalam diet ini. Jika terdapat hari di mana anda lulus, atau anda tidak mencapai titik yang dikehendaki, ia boleh diperbetulkan pada hari-hari berikutnya, sama ada mengurangkan atau menambah jumlah makanan yang akan dicerna.
  • Terdapat beberapa laman web yang berdasarkan kepada pengenalan makanan untuk mengira secara langsung titik-titik yang mereka akan setara. Ia adalah cara yang baik untuk menjimatkan masa dan pengiraan pada waktu makan tengah hari.

Contoh pemakanan mengikut titik

Di sini kita menunjukkan contoh diet di mana sejumlah 19 mata dikira:

Sarapan pagi: 4 mata akan ditambah

  • Satu roti bakar gandum keseluruhan.
  • Dua sudu teh marjerin ringan.
  • Satu sudu jem.

Pembuka tengah pagi: 2 mata akan ditambah

  • Yogurt semula jadi dan tanpa gula.

Makanan: 5 mata akan ditambah

  • Segelas jus tomato untuk sos.
  • Sebilangan kecil (100 g) pasta rebus.
  • Lettuce, lada merah atau hijau, bawang.
  • Satu sudu teh minyak
  • Cuka, basil
  • Pokok ayam panggang. Keluarkan kulit untuk menolak mata.
  • Buah, yang anda suka.
  • Satu sudu teh gula.

Pembuka di petang petang: Mereka akan menambah 3 mata

  • Sandwich Bagel dengan kalkun.

Makan Malam: Akan menambah 5 mata

  • Salad dengan kubis, lobak merah dan saderi.
  • 30 g keju.
  • Tiga artichokes dibakar.
  • Dua keping roti.
  • A yogurt semulajadi atau buah dan tanpa gula.

Beberapa resipi…

Terdapat beberapa resipi untuk menggabungkan tetapi anda perlu mengira jumlah mata yang diperlukan. Terdapat beberapa kaya dan lazat dengan jumlah keseluruhan mata anda yang kami tunjukkan kepada anda di bawah:

  1. Lentil mashed dengan saderi

manfaat kesihatan utama, mengurangkan risiko masalah kardiovaskular, merendahkan kolesterol dan bermanfaat bagi orang-orang dengan penyakit diabetes jenis 1 atau 2 kerana penyerapan perlahan yang menjadikan badan kita karbohidrat mereka.

Adapun perkara-perkara yang menambah sehingga 3 kali setiap hidangan, yang mana kita perlu meletakkan lentil dalam air sejuk dan menutupinya dengan wortel, bawang, bawang, saderi dan bawang putih. Selepas ini kami memasak selama sejam dan memproses sayur-sayuran dalam pengisar. Kami selesai memasukkan semua dalam kuali dan masak selama setengah jam, untuk garam dan tambah minyak zaitun.

  1. Lengan domba dan zucchini

Ia adalah hidangan yang luar biasa. Ia mempunyai banyak vitamin seperti B, B2 dan B12 serta mineral seperti besi, zink, fosforus dan natrium. Ia juga akan membantu kita mengelakkan anemia.

Titik yang dikemukakan oleh ration akan menjadi sebanyak 6.5, dan penyediaannya adalah sangat mudah: Potong daging, laminate bawang dan mengupas kepingan zucchini. Selepas ini sudah cukup untuk memasang lidi dalam susunan yang kita lebih suka dan menambah campuran minyak, jintan dan lada untuk akhirnya garam dan lada mereka dan lulus mereka melalui besi.

Rujukan

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.