Diet yang sesuai untuk hipoglikemia



Satu diet untuk merawat hipoglikemia termasuk karbohidrat dengan tahap glisemik yang rendah, serat larut dan protein sayuran dan haiwan. Ia juga penting untuk mengelakkan siri makanan.

Pada masa ini di dunia terdapat peratusan besar orang yang menderita malangnya penyakit yang disebut hypoglycemia di mana kita menemui pesakit semua ciri.

Apakah hipoglikemia dan bagaimana ia muncul??

Menurut Persatuan Diabetes Amerika, hipoglikemia adalah "keadaan yang ditandai dengan darah yang tidak normal dengan kadar glukosa yang rendah (darah dalam gula)".

Keadaan hipoglikemia ini biasanya dikesan dan didiagnosis apabila paras darah kurang daripada 70mg / dl, walaupun ini biasanya berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor.

Tahap glukosa darah rendah berlaku apabila pancreas kita berhenti berfungsi dengan betul, oleh itu mencipta insulin yang berlebihan dan akhirnya membawa kepada tahap glukosa darah.

Sekarang, pada masa merujuk kepada penyebab penyakit ini boleh menjadi beberapa, yang mana dari patologi keturunan untuk masalah makanan.

Terdapat juga jenis-jenis patologi lain seperti candidiasis, pankreatitis, kekurangan adrenal, masalah buah pinggang, perubahan yang berkaitan dengan kelenjar tiroid atau secara langsung dengan pituitari.

Bagaimana untuk mengesan hipoglikemia?

Terdapat beberapa kaedah yang boleh dikesan oleh hypoglycemia. Kemudian kami akan menyenaraikan kesannya sekali lagi, menurut Persatuan Diabetes Amerika, yang boleh mencetuskan tubuh kita untuk membantu kita mengesannya:

  1. Ketidakstabilan fizikal
  2. Keresahan atau kebimbangan
  3. Keringat, berpeluh panas dan menggigil
  4. Kerosakan dan ketidaksabaran
  5. Kekeliruan kadang-kadang membawa kepada kecelaruan
  6. Pecutan degupan jantung
  7. Rasa pengsan atau pening
  8. Sensasi kelaparan dan mual
  9. Mengantuk, penglihatan kabur atau merosot
  10. Tingling atau mati rasa bibir atau lidah
  11. Sakit kepala yang berterusan
  12. Kelemahan atau keletihan
  13. Kemarahan, ketegangan atau kesedihan
  14. Kekurangan koordinasi
  15. Mimpi ngeri atau menjerit semasa mimpinya, malah menjerit
  16. Kehilangan kesedaran

Makanan utama dalam diet untuk hipoglikemia

Jumlah makanan berfaedah adalah berbeza-beza, mengingat tidak menyalahgunakan terlalu banyak kuantiti. Di sini kita meninggalkan senarai dibahagikan mengikut tiga ajaran:

Makanan umum yang menggalakkan

Protein dari sayuran atau asal haiwan yang terdapat dalam makanan ini:

  1. Telur
  2. Daging
  3. Ikan
  4. Kacang kedelai

Makanan keseluruhan

  1. Kue gandum bijirin
  2. Tortillas jagung
  3. Beras keseluruhan
  4. Mie gandum
  5. Oats

Ramuan herba tanpa kafein

  1. Alfalfa
  2. Chamomile
  3. Comfrey
  4. Dandelion
  5. Juniper
  6. Peppermint

Makanan untuk dielakkan

Selepas melihat makanan utama yang berlainan untuk menjalankan diet dengan cara yang betul dan berjaya, perlu mengetahui tangan pertama yang mana yang harus dielakkan di bawah apa-apa konsep.

Kita mesti bermula dengan pasta, yang memperkenalkan peratusan tinggi perasa berlemak, seperti, contohnya, pil atau cannelloni.

Juga, produk-produk kepunyaan kuih-muih amat berbahaya, bukan sahaja untuk diet hipoglikemik, tetapi untuk yang lain. Di dalam keluarga ini kita dapati semua jenis gula-gula, krim ais, makanan ringan, dan sebagainya ...

Akhirnya, anda harus menunjukkan minuman seperti jenama menyegarkan yang diiktiraf sebagai Coca Cola atau Fanta. Ini, sebagai tambahan kepada sejumlah besar bahan kimia berbahaya, berkhidmat untuk menunjukkan jumlah gula yang sangat tinggi.

Itulah sebabnya ia disyorkan, jika anda memilih mereka, sentiasa cuba memilih mereka yang tidak mengandungi gula sebagai sifar, atau terus mencari alternatif seperti jus semulajadi atau smoothie.

Kunci untuk berjaya melakukan diet yang betul

- Makanan dalam kuantiti yang kecil, kerap dan berterusan: Ia selalu mengatakan bahawa anda perlu membuat lima kali makan sehari, tetapi perkara-perkara berubah apabila kita bercakap mengenai diet hipoglikemik.

Yang ideal di sini adalah untuk duduk di enam atau tujuh kali sehari yang biasanya berjalan dua hingga tiga jam. Ia juga akan membantu kita untuk tidak menaikkan berat badan seperti biasa.

Sekarang, salah satu kunci, seperti yang telah kita sebutkan tadi, adalah untuk makan sedikit, kerana makan secara besar-besaran boleh menyebabkan insulin berlebihan dan sebagai akibatnya memburukkan hipoglikemia yang dialami.

- Makan karbohidrat dengan tahap glisemik yang rendah: Jika kita memutuskan untuk memilih karbohidrat dengan peratusan glisemik tinggi, adalah mungkin gula dalam darah menyebabkan insulin dirangsang untuk menyebabkan hipoglikemia cepat..

Oleh itu, mudah untuk mengelakkan karbohidrat ditapis atau diproses oleh mereka yang mempunyai indeks glisemik rendah. Yang boleh menjadi contoh ini? Makanan seperti bijirin seperti oat, roti kismis, atau tepung gandum seluruh tanah, buah-buahan yang mempunyai iklim sederhana, dan pelbagai jenis pasta gandum.

- Tambah protein untuk diet anda: Ini menjadikan kadar gula kita mengawal dengan cara yang lebih berkesan selepas makan. Kita boleh memilih antara keju, ayam, ikan, sayur-sayuran, telur, sayuran atau jenis benih yang berbeza.

- Tambah gentian larut: Seperti kesan protein yang membuat badan kita, menambah serat larut dalam diet kita akan membantu mengawal glukosa dengan berkesan. Kesannya menyebabkan air diserap membuat gel yang berjaya menangguhkan ketinggian paras gula yang dibentangkan.

Kita boleh menemui serat larut dalam makanan seperti psyllium, biji rami, gandum, ubi kayu atau buah-buahan seperti epal atau oren.

- Elakkan pengambilan kafein yang berlebihan, kerana ia menyebabkan pengeluaran dalam badan kita kafeina sendiri dirangsang, supaya gejala-gejala yang diperoleh daripada hipoglisemia menjadi lebih teruk akibat kesan adrenalin.

- Lakukan senaman fizikal: Yang ideal untuk kekal sihat adalah pencapaian aktiviti fizikal. Idea ini adalah berdasarkan parameter kesedaran 30 minit setiap hari sukan sebanyak 3 hari seminggu.

Dalam bahagian ini pelbagai disajikan, kerana anda boleh melakukan pelbagai jenis sukan seperti berlari, berenang, berbasikal atau berjalan kaki pada kelajuan yang cepat, yang menjadi sesuatu yang benar-benar ideal untuk menggabungkan dengan diet kami.

Langkah-langkah untuk mengikuti membuat pengambilan dengan cara yang berjaya

1- Pergi ke doktor: Pertama sekali, dan untuk mula makan dan mengamalkan diet yang boleh diakses dan sihat untuk hipoglikemik, kita mesti pergi ke bantuan pakar. Perkara yang betul adalah pergi ke doktor khusus.

Oleh itu, diet perlu diubah selepas melawat pakar dalam bidang yang boleh menganalisis kes tertentu yang sebelum ini dibentangkan untuk mendiagnosis dan mempersiapkan apa yang akan menjadi langkah seterusnya untuk menyelesaikan

2- Pergi ke ahli pemakanan: Setelah didiagnosis sekali-sekali oleh doktor, dan dengan kes anda di hadapan, kita mesti melawat seorang pemakanan. Ini, selepas menganalisis ciri-ciri pesakit boleh membuat pandangan yang betul tentang makanan yang perlu anda makan untuk merancang jadual untuk hari.

3- Berhati-hati dengan gejala: Adalah sesuai bahawa kita sentiasa mengawasi gejala-gejala hipoglikemia, kerana ini mungkin berbeza-beza bergantung pada jumlah, masa atau langsung jenis makanan yang anda makan.

Oleh itu, dinasihatkan untuk sentiasa berhati-hati dan mencadangkan tarikh tetap (contohnya sekali seminggu) untuk mengambil stok cara mereka menjejaskan makanan ke badan kita.

4- Ikuti garis panduan: Dalam bahagian yang ada di bahagian atas, kami telah menerangkan satu siri garis panduan dan petua praktikal yang harus diikuti telah memasuki diet yang betul.

Jika ini dilakukan dengan cara yang sama, kemungkinan besar tidak ada masalah sama sekali apabila melaksanakan diet.

5- Mengekalkan berat: Sekali kita berada dalam diet yang lengkap, kita mesti cuba mengekalkan jumlah kilo yang sama. Menurut pakar, ditunjukkan bahawa jumlah berat mengganggu proses tubuh yang berbeza yang mengawal jumlah glukosa dalam darah.

Itulah sebabnya ia dinasihatkan untuk sentiasa berada dalam jumlah berat yang sama.

Contoh diet hipoglikemik mingguan

Berdasarkan ciri-ciri yang harus menunjukkan pengambilan yang betul jika hipoglikemia berlaku, kita telah menggabungkan dua jenis diet yang pelbagai, supaya kita dapat memilih yang paling kita sukai..

Nombor diet 1

Sarapan pagi

  • Satu sudu yis bir yang dicampur dengan jus tomato.

Pagi tengah hari

  • Dua kue oatmeat dan keju ringan.
  • Satu cawan infusi chamomile.

 Antara jam

  • Sekeping buah seperti epal.

 Makanan

  • Dua buah dada ayam yang dibuat di atas panggangan.
  • Salad salad dan tomato dengan sudu minyak sayuran.
  • Sup brokoli.
  • Kami selesai dengan jeli tanpa rasa.

Snek

  • Sebilangan kecil kacang, lebih baik kacang.

 Makan malam

  • Dua keping roti gandum.
  • Dua auns keju cheddar semulajadi.
  • Satu gelas susu soya.
  • Sekeping buah seperti pir.

Nombor diet 2

Sarapan pagi

  • Tiga perempat daripada cangkir cornflakes dengan susu skim.
  • Sepasang roti bakar gandum dengan sepotong marjerin ditambah sudu teh gula dan jem.
  • Sekeping buah, lebih suka tangerine.
  • Tiga perempat daripada secawan kopi tanpa kafein dengan sakarin.

Pagi tengah hari

  • Satu epal bersaiz sederhana.

Makan tengah hari

  • Setengah cawan lobak yang dimasak.
  • Satu sudu pakaian Itali.
  • Satu alpukat atau pisang untuk dipilih.
  • Setengah cawan benih dan kacang.
  • Roti burger daging tanpa lemak dengan salad dan tomato semula jadi dipotong ke dalam kepingan.

Setengah petang

  • Sekeping buah seperti epal.

Snek

  • Satu cawan tarikh skim dengan tiga keropok gandum.

Makan malam

  • Gabungan buah-buahan seperti strawberi atau anggur misalnya.
  • Setengah secawan kacang hijau bersebelahan setengah kentang yang dibakar.
  • Roll sayur-sayuran.
  • Satu fillet dada ayam bakar.

Satu lagi jenis makanan diet: suplemen apa

Di samping makanan biasa, terdapat satu lagi jenis rawatan makanan. Oleh itu, kita harus bercakap tentang tambahan makanan tambahan.

Ini adalah sumbangan tambahan yang biasa diberikan dalam bentuk sampul kecil, serbuk, tablet atau bahkan dalam beberapa kes pil.

Oleh itu, para pakar mengesyorkan untuk menambah 15 hingga 20 gram contoh glukosa jika kita ingin memperbaiki keadaan kita dalam bentuk suplemen..

Terdapat juga makanan tambahan dalam bentuk karbohidrat. Adalah dinasihatkan, dengan cara yang sama dengan glukosa menelan sejumlah 15 gram.

Harus diingat bahawa terdapat lebih banyak kemungkinan suplemen, tetapi yang paling lazim biasanya adalah dua contoh yang telah kita dedahkan di baris sebelumnya yang ditulis.

Bagaimana untuk mencegah penyakit ini

Bagaimanapun, dan walaupun terdapat simptom penyakit dan akibatnya, kami akan menyediakan satu siri tip untuk mengelakkannya jika anda masih tidak menderita dan oleh itu tidak perlu menjalankan kunci yang diberikan semasa artikel.

- Makan makanan kaya karbohidrat: Mereka membantu kita untuk membuat penyerapan gula yang perlahan dalam darah, tidak meningkatkan tahap glukosa secara mendadak. Di dalam kumpulan ini kita dapati seperti bijirin dan pasta serta kacang-kacangan, sayur-sayuran, sayuran dan kacang-kacangan yang berbeza.

- Elakkan amalan aktiviti fizikal yang berlebihan atau yang melampau: Ini membawa kepada penurunan mendadak dalam kadar gula darah kita. Jika paras gula darah rendah sudah ada, disarankan agar glukosa darah dikawal.

- Jangan lewatkan makan dan buat beberapa hari: Jika kita tidak melangkau makanan dan melakukan yang sepadan, kita akan mendapat paras glukosa kita jatuh dengan mendadak, dengan itu mengelakkan penyakit.