Kongsi:
Diet Ketenteraan atau Tiga Hari Bagaimana Ia berfungsi?
The diet ketenteraan, Juga dipanggil diet 3 hari, ia adalah diet penurunan berat badan yang boleh membantu anda kehilangan sehingga 4.5 kilogram dalam seminggu.
Pelan diet ketenteraan termasuk pelan makan 3 hari diikuti dengan 4 hari rehat, dan kitaran mingguan diulangi berulang kali sehingga berat yang diinginkan dicapai.
Penyokong diet mendakwa bahawa ia telah direka oleh ahli nutrisi di tentera AS untuk mendapatkan askar untuk membentuk lebih cepat. Walau bagaimanapun, kebenarannya ialah diet itu tidak bergabung dengan mana-mana institusi ketenteraan atau kerajaan. Diet tentera juga mempunyai nama lain, seperti diet navy, diet tentera dan juga diet ais krim.
Ia adalah diet yang agak pelik kerana ia boleh dilakukan dengan makanan yang biasanya kita ada di dapur terbalik yang biasanya berlaku dengan 'diet ajaib.
Ia adalah diet berdasarkan bilangan kalori yang dikurangkan tetapi secara paradoks juga terdiri daripada makanan seperti sosej atau goreng.
Dalam apa jua keadaan, diet ketenteraan yang dipanggil tidak akan meninggalkan sesiapa yang tidak pedulikan dan anda perlu mengetahui secara mendalam. Inilah penjelasannya:
Apakah diet ketenteraan??
Diet tentera adalah diet hypocaloric (sekatan kalori harian, atau mengurangkan pengambilan makanan) dalam jangka pendek.
Jenis diet ini direka untuk orang yang ingin kehilangan banyak berat dalam masa yang singkat, dan jika ia benar-benar diikuti ia mungkin kehilangan sehingga 5 kg dalam masa 3 hari.
Ia bukanlah diet kelaparan klasik yang mana anda hanya boleh makan salad dan air sepanjang hari.
Ini terdiri daripada makanan berasaskan makanan yang anda dapati di dapur anda biasanya, dan itu tidak mahal.
Memihak kepada diet ini, kita boleh mengatakan bahawa ia tidak akan membebankan kita untuk membiasakannya secara berlebihan kerana ia diamalkan dalam jam yang kita biasa.
Di samping itu, ia tidak memerlukan bahan khas atau makanan beku atau makanan diet khas.
Program penurunan berat badan ini termasuk gabungan diet ini dan empat menu biasa anda, "3 hari aktif, 4 hari pasif".
Walaupun jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dan tinggal di dalamnya, perubahan dalam tabiat makan boleh memberi manfaat.
Jika selepas mengamalkannya selama tiga hari anda tidak kehilangan berat badan yang anda inginkan, anda boleh mengulangi diet selepas empat hari berehat. Jika anda mengikuti diet selama sebulan, anda mungkin kehilangan 15 hingga 20 kg.
Tempoh berkenaan dengan masa penggunaan diet adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda atau pakar pemakanan untuk membimbing anda tentang berapa banyak berat badan yang perlu anda hilang, sama ada anda berlebihan berat badan, dan memberi amaran kepada anda tentang bahaya yang menyebabkan diet ini badan anda jika anda berlatih untuk masa yang lama.
Untuk keingintahuan anda - yang saya tahu anda tertanya-tanya - tiada pautan khusus yang pernah anda temui dengan tentera atau korps ketenteraan dinyatakan..
Adakah berat badan hilang dengan diet ketenteraan?
Perkara yang paling biasa ialah anda kehilangan beberapa kilogram jika anda mengikuti diet dengan ketat, walaupun hasilnya sentiasa berubah mengikut genetik orang.
Dari laman web rasmi, mereka berkomitmen untuk mencapai keputusan hanya beberapa hari dan pencapaian yang hebat dalam beberapa minggu.
Gabungan makanan diet direka untuk membakar lemak dan mengaktifkan metabolisme untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa senaman dan mengandungi makanan rendah kalori.
Ia juga berguna untuk menghilangkan racun badan anda dengan disertai dengan buah-buahan yang mengandungi kalium.
Jadi diet hasil ini mesti diikuti dengan tepat. Iaitu, tiada ramuan boleh digantikan oleh yang lain dengan keinginan kita.
Ini mesti dipenuhi dengan baik, tuna tidak boleh digantikan oleh sebahagian pizza tetapi dengan makanan jenis yang sama, sebagai contoh:
Jika anda tidak menyukai limau gedang, setengah sudu teh baking soda dalam segelas air akan mempunyai manfaat yang sama untuk membakar lemak.
Bagi mereka yang tidak suka tuna, mana-mana ikan lain adalah pengganti yang boleh diterima dan jika anda tidak suka ikan, apa-apa protein tanpa lemak juga akan berfungsi.
Amaran utama untuk semua penggantian makanan ialah segala yang digantikan mestilah mempunyai jumlah kalori atau protein yang sama seperti makanan yang telah dieliminasi.
Sebagai contoh, jika epal mengandungi 75 kalori, jika anda memutuskan untuk makan sesuatu selain daripada epal, ia juga perlu mengandungi 75 kalori.
Substitusi juga harus dari kumpulan makanan yang sama, iaitu menggantikan buah dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan sayur-sayuran. Ini akan memastikan anda mengekalkan keseimbangan nutrien yang dikehendaki dalam setiap hidangan.
Lemak badan kita hanyalah kalori yang disimpan kalori. Untuk membakar kalori ini, anda perlu makan kurang atau bersenam lebih untuk mencipta defisit tenaga (kalori).
Diet tentera adalah rendah kalori, oleh itu, tubuh perlu menggunakan penggunaan lemak yang disimpan sebagai bahan bakar, dan ini menyebabkan berat badan hilang.
Jumlah kalori yang dibakar setiap hari dipanggil 'kadar metabolisme' dan semakin tinggi ini, lebih baik hasil kehilangan lemak.
Makanan yang kaya dengan protein mempunyai kesan haba yang tinggi, yang bermaksud makan dan mencerna mereka menggunakan kalori yang besar.
Makanan serat tinggi seperti epal, kacang hijau dan brokoli adalah rendah kalori dan juga meningkatkan metabolisme.
Makanan kaya kalsium, seperti ais krim dan keju cottage, sangat dikaitkan dengan pembakaran lemak yang lebih cepat.
Diet tentera boleh memberi manfaat kepada orang yang tidak mempunyai banyak masa untuk pergi membeli-belah dan pergi ke kedai-kedai yang berbeza di mana mereka menjual makanan tertentu.
Ia juga sesuai dengan orang-orang dengan belanja belanja runcit yang terhad, tetapi yang bercita-cita untuk hasil yang hebat. Sama kepada mereka yang tidak menyukai diet rumit yang sukar diikuti.
Tidak seperti banyak diet, yang memberi begitu banyak pilihan dan keputusan untuk membuat, diet ketenteraan, seperti namanya, tidak memukul sekeliling belukar.
Bagi kebanyakan orang, memenuhi diet ini lebih mudah kerana mereka hanya perlu makan apa yang mereka diberitahu mereka harus makan, dan tidak perlu menghabiskan terlalu banyak menu perancangan masa atau membaca resipi.
The "diet ketenteraan" secara mendalam
Walaupun maklumat yang datang kepada kami adalah bahawa diet terdiri daripada tiga hari, dan empat diet biasa, benar-benar jika kami menyelidiki laman web rasmi kami menyadari ayat berikut:
"Dalam empat hari, kami mengesyorkan diet sekitar 1300 - 1500 kalori sehari, terdiri daripada protein tanpa lemak, sayur-sayuran, dan karbohidrat rendah."
Apa yang dimaksudkan dengan ini adalah kita terus menggunakan jumlah kalori yang sama seperti diet ketenteraan tetapi dengan makanan yang dipilih oleh setiap orang, maka diet itu bukan hanya tiga hari.
Pada halaman mereka mereka mengenal pasti diri mereka sebagai salah satu diet yang paling semula jadi, dan mengesyorkan kepada mereka yang mengikutinya untuk mengelakkan pemanis buatan kerana mereka tidak baik untuk kesihatan.
Walau bagaimanapun, dalam diet mereka termasuk makanan seperti sosej dan goreng dalam diet harian, makanan yang dimuatkan dengan bahan-bahan tidak semulajadi, oleh itu, ia agak bertentangan.
Jika anda tidak kelihatan baik, dan ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sebarang diet yang memerlukan pengambilan kalori yang rendah secara drastik akan membuat anda kehilangan berat badan.
Diet ini sangat digunakan untuk tujuan yang ditetapkan berbanding jam ketika cuti musim panas semakin dekat.
Kemajuan yang kadang-kadang, perlahan diet konvensional lain boleh menamatkan kesabaran sesetengah orang, dan dengan itu, memilih kaedah yang lebih drastik seperti ini.
Di samping itu, diet konvensional memerlukan banyak tenaga akan kerana anda perlu menyimpannya selama berminggu-minggu atau bahkan bulan, oleh itu, diet tiga hari itu adalah pilihan ramai untuk majlis-majlis khas.
Seperti yang saya katakan, tidak ada formula keajaiban, dalam banyak kes, penurunan berat badan tidak dikekalkan dari masa ke masa, supaya penjagaan pemakanan mesti berterusan, dan jika boleh, dengan cara yang stabil.
Adakah ia disyorkan untuk bersenam?
Senaman tidak penting semasa diet ketenteraan walaupun senaman sederhana sangat disyorkan dan akan meningkatkan hasil kehilangan lemak.
Berolahraga kita membakar kalori, tetapi jika anda juga tidak makan seperti biasa, kehilangan lemak akan lebih cepat daripada melakukan diet secara eksklusif.
Jika anda tidak terbiasa dengan sukan, tidak mengapa untuk memulakan berjalan selama 20-30 minit sehari.
Jalan cepat dan langkah yang panjang akan mempercepatkan kehilangan kalori kerana anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga.
Sekiranya anda sudah biasa bersenam, teruskan dengan jadual biasa, walaupun jika anda memutuskan untuk melakukan diet ketenteraan, anda mungkin merasa sedikit letih atau lemah.
Sekiranya ini berlaku, anda perlu menandakan rutin latihan yang berlainan dalam tempoh dan intensiti.
Contoh pelan diet ketenteraan
HARI 1
Sarapan pagi: Setengah limau gedang, sepotong roti bakar dengan dua sudu mentega kacang, dan secawan kopi atau teh (dengan kafein).
Makan tengah hari: Separuh boleh tuna pada roti panggang, dan secawan kopi atau teh (dengan kafein).
Makan malam: Tiga stik daging, cawan kacang hijau, setengah pisang, epal kecil, dan secawan aiskrim vanila.
HARI 2
Sarapan pagi: telur (masak atau yang anda suka) pada sepotong roti bakar, dan setengah pisang
Makan tengah hari: Cawan keju kotej, telur rebus, dan lima keropok.
Makan malam: Dua sosis panas panas (tidak ada roti), satu cawan brokoli, setengah cangkir wortel, setengah pisang, dan setengah cangkir aiskrim vanila.
HARI 3
Sarapan pagi: Lima keropok, keju cheddar, dan epal kecil.
Makan tengah hari: Telur rebus (atau apa sahaja yang anda inginkan), dan sebilangan roti bakar.
Makan malam: Satu cawan tuna, setengah pisang, dan satu cawan aiskrim vanila.
Dan apa keputusan yang anda perhatikan daripada mengamalkan diet ketenteraan??
Rujukan
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/