Punca dan Konsekuensi Makanan Miskin (Kanak-kanak dan Dewasa)



The akibat daripada diet yang buruk Mereka lebih serius daripada orang yang biasanya menganggap, terutamanya perkembangan penyakit serius. Untuk mengelakkan kesan berbahaya ini diperlukan pendidikan dan pengetahuan yang baik dalam bidang pemakanan. Sudah tentu, anda tidak perlu menjadi pakar, tetapi jika anda tahu perkara yang paling penting.

Di dunia hari ini terdapat dua masalah utama yang berkaitan dengan pemakanan; Obesiti dan kelaparan, dua berlawanan. Perkara yang menakjubkan ialah obesiti pada masa ini lebih biasa daripada kekurangan zat makanan. Dengan pembangunan negara-negara dunia ketiga dan teknologi baru, terdapat kurang dan kurang kelaparan. Tetapi ada semakin banyak kebiasaan makan dan gaya hidup yang lebih aktif.

Tidak syak lagi, diet yang baik adalah penting untuk menjaga kesihatan secara fizikal dan mental. Penyebabnya biasanya tabiat buruk yang telah diterima pakai sejak zaman kanak-kanak. Anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan dan juga banyak makanan yang tidak boleh dimakan.

Sebaliknya, semakin ramai orang tidak aktif, jadi mereka mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka belanjakan, menyebabkan ketidakseimbangan ini dalam pengumpulan lemak.

Indeks

  • 1 Sebab pemakanan yang buruk
    • 1.1 Kurang pendidikan
    • 1.2 Kebiasaan dan pembelajaran
    • 1.3 Sumber
  • 2 Apakah akibat dari diet yang buruk?
    • 2.1 Obesiti atau soprepeso, keletihan dan kurang kemampuan untuk bekerja
    • 2.2 Tekanan darah tinggi (hipertensi)
    • 2.3 Penyakit kardiovaskular
    • 2.4 Kemurungan
    • 2.5 Diabetes
    • 2.6 Kanser
    • 2.7 Disfungsi otak
    • 2.8 Penuaan dipercepatkan
    • 2.9 Masalah tidur
    • 2.10 Kurangkan harga diri
    • 2.11 Masalah pencernaan 

Punca pemakanan yang buruk

Sebelum memulakan dengan akibatnya, anda mungkin tertanya-tanya, apa yang menyebabkan seseorang memberi makan dengan buruk? Tiga sebab utama adalah:

Kurang pendidikan

Pendidikan pemakanan adalah penting untuk membangunkan tabiat pemakanan yang baik, tetapi tidak meluas dalam rancangan pendidikan sekolah, kolej dan universiti.

Tabiat dan pembelajaran

Sekiranya seorang kanak-kanak hidup dalam keluarga dengan tabiat makan yang kurang baik, mereka lebih cenderung untuk mempelajari tabiat yang sama dan mengembangkan obesiti dan masalah pemakanan lain..

Sumber

Sumber-sumber yang setiap keluarga atau orang telah mempengaruhi diet mereka.

Keluarga boleh mendapatkan wang untuk membeli makanan tertentu dan bukan orang lain. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat kelas bawah mengambil lebih banyak makanan segera.

Sebaliknya, terdapat jenis makanan tertentu yang lebih mahal bergantung kepada negara. Sebagai contoh, ikan biasanya lebih mahal.

Apakah akibat dari diet yang buruk?

Obesiti atau soprepeso, keletihan dan kurang kemampuan untuk bekerja

Obesiti yang dialami oleh sesetengah orang adalah genetik, walaupun kebanyakannya disebabkan oleh diet yang tidak baik dan gaya hidup yang tidak aktif.

Kemudian saya meninggalkan beberapa data yang menunjukkan pentingnya masalah:

  • Sejak tahun 1980, obesiti mempunyai lebih dari dua kali ganda di seluruh dunia.
  • Satu bilion orang dewasa berlebihan berat badan. Jika anda tidak bertindak, angka ini akan melebihi 1500 juta pada tahun 2015
  • Pada tahun 2013, lebih daripada 42 juta kanak-kanak di bawah umur lima tahun berlebihan berat badan.
  • Pada tahun 2014, lebih daripada 1,900 juta orang dewasa berumur 18 tahun ke atas berlebihan berat badan, di mana lebih daripada 600 juta orang gemuk.
  • Pada tahun 2014, 39% orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih adalah berat badan berlebihan, dan 13% adalah obes.

Tekanan darah tinggi (hipertensi)

Menurut WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia), komplikasi hipertensi menyebabkan 9.4 juta kematian setiap tahun. Hipertensi adalah punca sekurang-kurangnya 45% daripada kematian akibat penyakit jantung, dan 51% daripada kematian akibat strok.

Hipertensi boleh dicegah dengan mengubah faktor risiko yang berkaitan dengan tingkah laku, seperti diet tidak sihat, penggunaan alkohol yang tidak berbahaya atau ketidakaktifan fizikal. Tembakau boleh meningkatkan risiko komplikasi hipertensi. 

Penyakit kardiovaskular

Menurut WHO:

  • 17 juta orang mati akibat penyakit kardiovaskular pada tahun 2008.
  • 23.3 juta orang boleh mati akibat CVD pada tahun 2030.
  • Penggunaan tembakau, diet tidak sihat dan ketidakaktifan fizikal meningkatkan risiko serangan miokardium dan pukulan.

Melakukan aktiviti fizikal selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dalam seminggu membantu menghalang serangan dan strok miokardium.

Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dan mengehadkan penggunaan garam kepada kurang daripada satu sendok teh sehari juga membantu mencegah infark miokard dan strok.

Kemurungan

Ia menunjukkan bahawa berat badan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami gejala depresi.

  • Kemurungan adalah gangguan mental yang umum yang memberi kesan kepada lebih daripada 350 juta orang di dunia.
  • Kemurungan adalah penyebab utama kecacatan global dan menyumbang sangat ketara kepada beban penyakit global.
  • Kemurungan memberi kesan kepada wanita lebih daripada lelaki.
  • Dalam kes yang paling teruk, kemurungan boleh menyebabkan bunuh diri.
  • Terdapat rawatan yang berkesan untuk kemurungan.

Diabetes

  • Di dunia terdapat lebih daripada 347 juta penderita diabetes.
  • Diabetes dijangka menjadi penyebab kematian dunia ketujuh pada tahun 2030.

Tiga puluh minit aktiviti fizikal intensiti sederhana hampir setiap hari dan diet yang sihat secara drastik boleh mengurangkan risiko mengubati diabetes jenis 2. Kencing manis jenis 1 tidak boleh dicegah.

Kanser

Lebih daripada 30% daripada kanser boleh dicegah, terutamanya dengan mengelakkan tembakau, mengambil makanan sihat, melakukan beberapa aktiviti fizikal dan menyederhanakan penggunaan alkohol. 

  • Pada tahun 2012, 8.2 juta orang mati akibat kanser. 

Berikut adalah senarai makanan terhadap kanser.

Disfungsi otak

Diet yang kaya dengan vitamin B, C, D dan E dan asid omega-3 disarankan untuk fungsi otak yang baik, sementara yang tinggi dalam lemak trans mempercepat penuaan otak, dengan itu memburukkan fungsi yang betul.

Terutamanya, diet tinggi gula adalah sangat toksik; Mengurangkan tahap vitamin E dalam darah, boleh menyebabkan rasa mengantuk, kerengsaan atau ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Selain nutrisi yang betul, senaman akan meningkatkan peredaran darah ke otak dan oleh itu berfungsi dengan baik.

Penuaan dipercepatkan

Makanan berlebihan dan tidak mencukupi menghasilkan pecutan penuaan sel. 

Makanan yang tinggi gula, pastri, daging merah dan apa saja yang terlalu goreng dapat mempercepat penuaan. Makanan dengan antioksidan yang tinggi, seperti kacang atau teh hijau, melindungi sel-sel daripada radikal bebas dan mencegah penuaan pramatang.

Masalah tidur

Kedua-duanya dengan tidur dengan selera makan dan makan terlalu banyak, anda boleh mengalami masalah tidur. 

Selain makan berlebihan, anda juga harus mengelakkan makanan yang sangat pedas, yang gemuk dan yang dapat menghasilkan gas atau senak.

Jika anda berminat, baca artikel ini dengan tips untuk tidur yang baik.

Kurangkan harga diri

Tubuh yang baik membantu diri dengan harga diri yang positif, sama seperti berat badan berlebihan dapat menurunkannya.

Sebaliknya, makan berlebihan boleh menyebabkan perasaan depresi, rasa bersalah atau malu dan mengganggu tahap gula dalam darah, yang mengubah mood positif.

Masalah pencernaan 

Masalah pencernaan, perasaan tidak selesa di bahagian atas perut selepas makan, boleh disebabkan oleh makan makanan tinggi lemak, minuman berkarbonat, alkohol atau kafein. 

Dan anda makan sendiri dengan betul? Adakah anda mempunyai masalah dengan makan dengan baik? Saya berminat dengan pendapat anda!