Piramid NAOS untuk melakukan sukan dan makan dengan baik



The Piramid NAOS adalah versi piramid diet Mediterranean yang merangkumi senaman dan sukan yang disyorkan untuk menjalani kehidupan yang sihat. Ia digunakan di restoran, rumah, sekolah ...

Sehingga hari ini, tingkah laku diet yang buruk di kalangan rumah terkecil semakin meningkat. Akibatnya, dan tanpa sebarang kajian, kajian yang berbeza telah mengesahkan bahawa pada tahun 2030 Eropah akan menghadapi wabak yang berlebihan berat badan dan obesiti.

Akibatnya, angka tinggi 80% orang dewasa yang kini menderita obesiti di Sepanyol, juga menderita semasa zaman kanak-kanak mereka. Memandangkan ini, Piramid NAOS Apa yang cuba dilakukan ialah bilangan orang yang terjejas berkurangan dalam tahun-tahun akan datang. Kita sebelum subjek transenden tanpa keraguan. Itulah sebabnya, di bawah, anda akan mengetahui apa bahan didaktik yang menarik ini terdiri daripada.

Apakah piramid NAOS??

Obesiti dan berat badan berlebihan adalah masalah yang cuba untuk mengurangkan dengan cara yang berbeza dan dengan cara yang berbeza demi kesihatan orang muda. Oleh itu, 11 tahun yang lalu (2005), Agensi Sepanyol bagi Keselamatan dan Pemakanan Makanan (AESAN) menerbitkan piramid makanan dalam rangka Strategi NAOS; Strategi untuk Pemakanan, Aktiviti Fizikal dan Pencegahan Obesiti supaya ia dapat disebarkan sebagai satu jenis pendidikan dan kesedaran pemakanan baru untuk sekolah-sekolah yang berlainan di Negeri.

Kami juga menghadapi piramid pertama yang diterbitkan di Sepanyol yang menggabungkan aktiviti nutrisi dan fizikal secara selari, menjadikannya satu jadual lengkap cadangan untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Fungsi utamanya adalah berdasarkan kepada cuba untuk meningkatkan kesedaran mengenai topik penting mengambil tol terutama dalam kehidupan kanak-kanak. Dalam kata-kata satu dokumen rasmi yang dikemukakan oleh AESAN, piramid ?? itu perlu dirancang dengan teratur kerana kecil berada di dalam tempoh pertumbuhan dan pembentukan tulang dan otot ??.

Oleh itu, latihan fizikal menjadi penting untuk kehidupan. Jika anda meneruskan rutin, ia akan menjadi normal, dan selepas itu dalam hobi sehingga, akhirnya, ia akhirnya akan ditetapkan dalam kehidupan orang itu selama-lamanya..

Begitu juga untuk makanan, kerana jika seorang anak makan untuk makan dengan pelbagai makanan dengan cara yang diukur dan bertanggungjawab, ia akan menangkap kebolehan ini sepanjang hayatnya. Institut ini menekankan bahawa jika kita dapat menyatukan kedua-dua tabiat ini dengan cara yang menyeronokkan dan menghiburkan, kita akan melindungi mereka daripada banyak penyakit..

Seperti yang telah kita katakan, piramid mengubah dan menyatukan senaman sebagai satu rutin di satu pihak dan nutrisi yang mencukupi di pihak yang lain. Semua ini tidak pernah dilihat sebelum ini, kerana ia tidak berdasarkan piramid makanan tradisional di mana makanan ditimbun untuk memberitahu anda apa yang patut dan tidak boleh dimakan.

Pada masa ini, piramid dibahagikan kepada bahagian yang berlainan dengan tabiat yang perlu kita lakukan setiap hari di pangkalan sehingga kita sampai ke puncak di mana kita menyekat kebiasaan yang kita harus berkurang. Komposisinya adalah berdasarkan set makanan yang diperlukan untuk mengimbangi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan cecair.

Skematisasi

Di sebelah kiri kita melihat kawasan yang sepadan dengan makanan, dan oleh itu, jika kita bergerak ke kanan, kita melihat aktiviti fizikal yang perlu kita lakukan. Tetapi, mari kita huraikannya secara terperinci:

Kawasan kiri

  • Pertama dan bermula dengan kawasan atas, kita melihat bagaimana diet sekali-sekala telah diisi di bawah warna ungu, membuat rujukan kepada pelbagai jenis pastri, gula-gula, keripik, minuman ringan, dan sebagainya.…
  • Di tempat kedua dan dengan nada oren, kita dapati makanan yang kita mesti diperbanyak beberapa kali seminggu, tetapi berhati-hati, bukan setiap hari. Di sini ikan dan kekacang, ikan, telur, daging, sosis dan buah-buahan kering putih dan biru adalah penting.
  • Sebagai permulaan kepada kawasan bawah, kita melihat bagaimana warna kehijauan mewakili makanan penting dalam kehidupan seharian kita sebagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu, roti dan minyak zaitun. Inilah yang perlu kita makan setiap hari kerana kebanyakan penduduk tahu.
  • Akhirnya, dan sudah tentu, air itu terletak. Basis dipenuhi dengan warna biru supaya tidak ada yang lupa bahawa kita harus minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.

Zon kanan

  • Dengan warna yang sama, aktiviti sedentari melompat di atas, sesuatu yang perlu kita hindari hampir sepenuhnya. Terutama kerana ia adalah salah satu sebab yang paling penting dalam penambahan berat badan untuk tidak membakar lemak.
  • Di bahagian tengah atas, kita melihat aktiviti sukan itu sendiri. Di sini datang kebiasaan melakukannya beberapa kali seminggu. Yang ideal ialah mengamalkan sukan yang berbeza seperti berlari, berenang, tenis atau berbasikal di kalangan kepelbagaian yang hebat di mana kita boleh memilih.
  • Melangkah kembali akhir piramid NAOS kami, muncul aktiviti fizikal yang perlu kita lakukan setiap hari, yang paling biasa, semasa dan penting. Sebaik-baiknya di sini sekurang-kurangnya setengah jam berjalan kaki, pergi ke tempat kerja atau sekolah dengan berjalan kaki, menarik keluar berjalan anjing atau menghadapi tangga tidak berkesudahan biasa berharga kami seperti berjalan kaki yang panjang dan bukannya menggunakan eskalator.
  • Akhirnya, dan untuk menyelesaikan menerangkan monumen ini berkaitan dengan makanan lagi, air diwakili. Sudah tentu, apa yang jelas kepada kita tentang semua ini adalah asas-asas yang disokong oleh cecair ini.

Menyimpulkan flowcharting ini, kita boleh simpulkan bahawa apa yang mesti diutamakan ialah rasionalisme, ketepikan makanan kesihatan yang paling berbahaya, seperti yang berlaku dengan gaya hidup yang tidak aktif (itu tidak bermakna kita perlu berhenti makan mereka) dan untuk menggalakkan tabiat senaman dan sukan untuk lebih seperti makanan yang kaya dengan protein dan nutrien. Semua ini dengan air sebagai asas kehidupan, yang mana selebihnya tidak mungkin.

Faedah

Ia sentiasa mengulangi bahawa kesedaran senaman fizikal, bersama-sama dengan tingkah laku makan yang baik, membawa kepada badan kita dapat mewujudkan peraturan berat dengan cara yang berkesan dan menawan.

Di sisi lain, kita juga boleh mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan aliran darah dan peredaran oksigen melalui badan kita. Gangguan degeneratif seperti arteriosklerosis juga akan mengurangkan peluang mereka untuk penampilan masa depan dalam tubuh anak muda. Aspek lain yang bertambah baik secara beransur-ansur jika kita mengikuti rutin yang baik ialah fungsi yang berlainan jenis hormon, pernafasan, atau kekebalan tubuh. Metabolisme juga akan mendapat manfaat daripada tabiat kita.

Ia juga benar bahawa ia bertujuan untuk mempromosikan diet Mediterranean, gaya makanan yang kaya dengan kandungan seperti vitamin E dan karotena. Ia juga membantu kita mengurangkan tekanan darah, hiperkolesterolemia, dan menangguhkan penurunan kognitif. Amalan senaman fizikal ditambah dengan kecenderungan diet kami adalah dicirikan oleh mencegah penyakit yang ditandai sebagai Alzheimer's.

Seperti yang dapat kita lihat, semuanya adalah kelebihan jika piramid ini berjaya dicapai. Dengan bersenam, kita membantu diri kita untuk menangguhkan keletihan di dalam badan kita, memperbaiki pernafasan, kepekatan dan tentunya perlawanan terhadap kehidupan seharian kita.

Rujukan

  1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
  2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
  3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
  4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
  5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
  6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
  7. http://www.cocina.es/