Apa yang perlu dilakukan untuk tidak mempunyai kelaparan? 15 Tips Mudah

Adakah anda sentiasa lapar? Kita sering makan dengan tidak perlu, menghiburkan diri kita atau kerana kecemasan. Ini masalah biasa dan itulah sebabnya saya akan memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan untuk tidak lapar dalam 15 tip sederhana. Saya akan menerangkan beberapa tip dan helah yang boleh anda gunakan kerana anda selesai membaca artikel ini.

Sebaliknya, anda mungkin sering merasa seperti makan, tetapi anda juga mengalami masalah berat badan berlebihan. Dalam kes ini, anda juga boleh mendapat manfaat daripada cara tertentu yang boleh anda lakukan untuk kehilangan selera anda dan mula kehilangan berat badan.

Kekurangan terbesar ketika makan apabila anda tidak lapar adalah bahawa pada akhirnya ia membawa kepada lebih banyak masalah: ia membuat anda merasa bersalah dan merendahkan harga diri anda. Sebaliknya, kalori tambahan yang serius boleh merosakkan kesihatan anda dan membimbing anda untuk kegemukan atau obesiti.

Apabila tahap glukosa rendah, hati menghantar isyarat kepada hypothalamus untuk menggantikannya dan ketika itu kita lapar. Masalahnya adalah apabila kita pergi untuk makan tanpa merasakan isyarat tersebut, atau berbuat demikian pada tanda yang sedikit.

Bagaimana tidak lapar? Petua praktikal dan mudah

1-Pilih makanan serat yang tinggi

Makanan tinggi serat adalah rendah kalori dan meningkatkan rasa kenyang. Antara lain, ada: dedak gandum, chia, roti gandum, kacang, wortel, kacang merah, kacang, kacang atau badam.

2-Minum air pertama

Ia adalah tabiat yang saya sudah biasa dan saya berlatih selama beberapa bulan ketika saya membacanya dalam sebuah buku. 

Ujian yang baik untuk memeriksa sama ada anda lapar ialah minum segelas air dan tunggu 15 minit untuk melihat jika anda masih lapar.

Juga, dehidrasi menyebabkan kelaparan, jadi perlu sentiasa terhidrasi. Adalah disyorkan untuk minum 1.5-2 liter air setiap hari, lebih banyak pada musim panas.

3-Adakah anda lapar untuk makan epal??

Nasihat ini saya dengar di televisyen. Jika anda tidak lapar untuk makan epal, anda tidak sepatutnya makan stik, pasta atau apa-apa hidangan lain.

4-Makan dalam piring kecil

Dalam satu kajian baru-baru ini, para peserta makan lebih banyak kalori apabila disajikan dengan makanan di atas pinggan dan dengan serbet (sebagai isyarat makan) daripada ketika disajikan dalam hidangan plastik (iaitu, tanda makanan ringan) atau snek).

5-Serve less

Masalah biasa adalah bahawa anda biasanya makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, anda biasanya memberi makanan yang terlalu banyak.

Salah satu penyelesaian adalah bahawa anda membiasakan diri untuk melayani diri anda kurang. Sebagai contoh, bukannya memotong besar di atas pinggan, letakkan separuh. Atau bukannya meletakkan dua stik, letakkan satu. 

6-Dapatkan tidur yang cukup

Adalah diketahui bahawa tidur sedikit meningkat selera makan dan penggunaan makanan. Oleh itu tidurlah waktu yang disyorkan, yang sebenarnya adalah yang terbaik untuk anda merasa bertenaga dan terjaga. Baca artikel ini jika anda mahu tips untuk tidur dengan lebih baik.

7-Makan lebih perlahan

Dengan gaya hidup dunia barat ia biasanya dimakan dengan cepat dan tidak memberi masa untuk merasa kenyang. Jika anda makan lebih perlahan, anda akan dapat melihat sensasi perut anda dan merasa jika anda benar-benar lapar. Bukan sahaja ini, tetapi anda boleh mengelakkan makan secara berhemah dan mengelakkan jumlah dan makanan yang tidak mencukupi.

8-Makan buah-buahan terlebih dahulu

Ini adalah kebiasaan lain yang saya telah berlatih lebih dari satu tahun. 

Saya pernah makan banyak kursus pertama dan kedua dan akhirnya menjadi kenyang sehingga saya tidak merasakan seperti makan buah-buahan. 

Saya mendengar bahawa, untuk mencerna lebih baik, ia adalah mudah untuk makan buah pertama dan kemudian terus dengan kursus pertama. Selain meningkatkan pencernaan, jika anda memakan buah yang pertama, anda akan memastikan makan makanan yang paling sihat terlebih dahulu (mereka adalah makanan yang terbaik terhadap kanser) dan anda akan kurang lapar untuk terus dengan makanan kurang sihat.

9-Meditate dan fokus pada makanan

Salah satu manfaat meditasi adalah bahawa ia membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi bukan sahaja itu, tetapi ia akan membantu anda untuk mengetahui lebih baik sensasi badan anda dan mengawalnya.

Di samping dapat mengamalkan meditasi selama 10-15 minit sehari, disarankan agar anda memberi tumpuan kepada makanan dan bukannya lebih menyedari tentang televisyen.

10-Hindari imej makanan yang lazat

Satu kajian jurnal neurosains (Jurnal Neuroscience) menunjukkan bahawa melihat imej makanan lazat menyebabkan mengaktifkan pusat ganjaran otak dan merasa lebih lapar.

11-Elakkan gula

Mengambil gula dapat mengubah keseimbangan hormon usus anda, memperlambat pengeluaran leptin (hormon yang menindas selera makan) dan meningkatkan ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan).

12-Basuh gigi anda selepas makan

Pasti selepas mencuci gigi anda kurang berkeinginan untuk makan dan kembali ke kotor mereka. Jika anda selesai makan dan berus gigi anda, anda akan mengelakkan makan yang tidak perlu.

13-Hindari garam

Garam membawa kepada dehidrasi dan terdapat banyak orang yang tidak dapat membezakan kelaparan daripada dahaga. 

14-Jangan pergi ke tempat orang lain makan

Seringkali semasa rehat dari kerja atau orang kelas makan makanan ringan dan sering kali tidak sesuai. Anda mungkin akan menyertai, jadi untuk mengelakkannya, anda boleh melakukan aktiviti lain atau sekurang-kurangnya sedar bahawa ia boleh menjejaskan anda untuk mengelakkannya.

15-Lakukan sesuatu untuk mengalih perhatian diri anda

Apabila anda merasakan rasa lapar, walaupun sudah dimakan baru-baru ini, anda boleh bersenam, beberapa aktiviti, membaca atau apa saja yang membolehkan anda untuk mengalih perhatian dan melupakan sensasi. Biasanya, jika anda melibatkan diri dalam aktiviti baru, anda akan melupakan sensasi dan anda akan kehilangan keinginan untuk makan.

Dan apa yang anda lakukan untuk mengelakkan diri dari lapar? Anda boleh mengulas di bawah. Saya berminat dengan pendapat anda! Terima kasih!