Apa yang perlu dilakukan apabila anda tertekan? 10 Tips

Apabila anda tertekan, anda boleh melakukan perkara-perkara untuk membalikkan keadaan dan berasa lebih baik sebagai sukan, beberapa aktiviti biasa, mendapatkan sokongan sosial, pergi ke profesional dan orang lain yang akan saya terperinci di bawah.

Komponen yang paling mempengaruhi keadaan kemurungan atau kemurungan adalah tanpa keraguan tingkah laku, iaitu perkara-perkara yang kita lakukan dan yang paling utama, perkara yang tidak kita lakukan.

Ciri-ciri kemurungan menjadikan sukar bagi orang yang menderita dunia untuk melakukan apa-apa tindakan, mempunyai banyak kesulitan untuk melakukan sesuatu dan hanya mahu melakukan apa-apa.

Malah, kemurungan bertindak sebagai penghalang yang menghalang orang daripada meneruskan aktiviti normal mereka dan menjadikan mereka sukar untuk menjalankan aktiviti.

Walau bagaimanapun, halangan yang dikenakan oleh kemurungan adalah faktor utama yang mengekalkannya, jadi jika ia diatasi, keadaan depresi mungkin akan berkurang.

Jadi, melakukan sesuatu adalah penting untuk menyelesaikan jenis-jenis negeri atau perubahan psikologi.

Apa yang perlu dilakukan apabila anda tertekan?

Sebelum mengkaji semula 10 tips yang, pada pendapat saya, lebih penting untuk memperbaiki perjalanan kemurungan, saya ingin memberi penekanan khusus terhadap potensi tingkah laku terapeutik ke atas keadaan depresi.

Dan ia adalah apa yang dilakukan apabila seseorang tertekan tidak boleh ditafsirkan sebagai faktor luaran yang boleh membuat anda merasa baik, tetapi itu tidak berkait rapat dengan perubahan psikologi anda.

Oleh itu, saya fikir ia adalah satu kesilapan untuk merapatkan 10 tip ini sebagai aktiviti mudah bahawa seseorang yang tertekan tidak boleh menghabiskan sepanjang hari di atas katil.

Memodulasi aktiviti dengan betul semasa keadaan kemurungan, boleh menjadi faktor utama yang menentukan pemulihan.

Malah, terapi psikologi yang telah terbukti paling berkesan dalam merawat kemurungan memaparkan asas-asas dalam tingkah laku dan dalam apa yang orang yang tertekan..

Terapi ini dikenali sebagai "Pengaktifan Tingkah Laku" dan ia berkaitan dengan program di mana sedikit demi sedikit perkara yang orang itu bangun untuk menyelesaikan agenda dengan aktiviti yang menyenangkan dan bermanfaat..

Rawatan ini mesti dilakukan oleh ahli psikoterapi dan menangani teknik yang sangat spesifik di mana kesan yang disebabkan oleh setiap aktiviti dinilai secara terperinci, dan strategi secara beransur-ansur dimasukkan untuk memperbaiki akibat dari semua yang dilakukan..

Memandangkan kesukaran terapeutik yang menunjukkan kemurungan, terapi ini menunjukkan tahap keberkesanan yang tinggi dan telah dirumuskan sebagai rawatan psikologi terbaik untuk gangguan ini..

Ini menunjukkan kuasa tinggi bahawa tingkah laku mempunyai lebih daripada keadaan fikiran dan bagaimana seseorang yang tertekan dapat meningkatkan mood mereka untuk menghapuskan kemurungan bergantung kepada aktiviti yang dijalankan.

Seterusnya saya akan mengulas mengenai 10 tindakan yang paling penting untuk membalikkan keadaan kemurungan.

1-Keluar dari tempat tidur

Ini mungkin merupakan aktiviti yang paling sukar bagi seseorang yang tertekan tetapi juga yang paling penting.

Keluar dari katil boleh kelihatan seperti sesuatu yang sangat rumit kerana anda tidak merasa seperti melakukan apa-apa atau sebarang motivasi untuk bangun.

Walau bagaimanapun, pemikiran "Saya tidak mahu keluar dari katil" dilakukan oleh otak apabila ia tertekan.

Fikiran seseorang yang mengalami kemurungan tidak akan menafsirkan apa-apa rangsangan sebagai menyenangkan sehingga anda tidak akan mencari kekuatan untuk mencarinya.

Tetapi pemikiran ini palsu, kerana bagaimanapun, orang yang tertekan dapat mencari beberapa rangsangan yang paling menyenangkan, dan untuk mendapatkannya, anda mesti keluar dari tempat tidur.

Oleh itu, aktiviti pertama ini perlu dilakukan tanpa berfikir, secara automatik.

Sebaik sahaja penggera berbunyi, anda perlu bangun tanpa meletakkan diri anda untuk menghargai mengapa, ini akan anda lakukan kemudian.

Tindakan ini harus ditafsirkan sebagai ubat bukan sebagai "sesuatu yang perlu dilakukan".

Permulaan pemulihan di luar katil dan peningkatan kemurungan berada di dalam.

Sekiranya anda tertekan jangan memikirkannya dan keluar dari katil dengan cepat pada waktu pagi, apabila anda berada di luar, anda akan melihat bagaimana semuanya lebih mudah dan lebih mudah.

2- Letakkan pesanan

Apabila anda keluar dari katil, semua keraguan muncul ... Sekarang apa yang saya lakukan? Mengapa saya keluar dari katil jika saya tidak berasa seperti apa-apa? Mungkin lebih baik untuk berbaring lagi ...

Pemikiran ini muncul dengan mudah pada orang yang tertekan, adalah gejala kemurungan dan tidak dapat dielakkan, terutama pada masa-masa ketika anda sangat tertekan.

Dengan cara ini, matlamatnya bukanlah untuk cuba menghilangkannya tetapi untuk belajar mengurusnya dengan betul.

Perasaan depresi akan tetap ada, keinginan kecil untuk melakukan perkara-perkara juga, dan keinginan untuk berbaring dan tetap tanpa melakukan apa pun tidak akan hilang.

Walau bagaimanapun, seperti yang telah kita katakan, apa yang benar-benar penting bukan dalam fikiran yang muncul ketika seseorang tertekan tetapi dalam apa yang dilakukan sebelum penampilannya.

Jadi, seperti yang kita lihat bahawa kembali ke tempat tidur atau ke sofa untuk melakukan apa-apa adalah strategi yang paling buruk untuk memerangi kemurungan, anda perlu mencari alternatif.

Pada masa ini, yang baru dibangkitkan, adalah ketika terdapat risiko yang lebih besar untuk kembali ke tempat tidur atau tinggal tanpa melakukan apa-apa, sehingga biasanya efektif untuk melakukan kegiatan secara otomatis dan rutin..

Dalam pengertian ini, meletakkan diri anda dalam keadaan seperti pergi ke bilik mandi, mandi, memberus gigi dan berpakaian biasanya merupakan tindakan terbaik untuk memulakan hari.

Selepas itu, kembali ke bilik, membuat katil dan meletakkan sedikit pesanan adalah tindakan yang berkesan untuk memerangi kemurungan dalam momen pertama ini.

3- Menjaga diet anda

Satu lagi aspek penting yang mesti diambil kira apabila seseorang tertekan adalah makan.

Selalunya dengan kemurungan boleh menurunkan nafsu makan dengan ketara atau, dalam beberapa kes, meningkat.

Adalah penting untuk anda menjalankan diet biasa anda, menjaga makanan (sarapan pagi, makan tengahari, makanan ringan, makan malam) dan memakan makanan biasa.

Apabila anda bangun pagi dengan sarapan pagi, anda tidak perlu mengisi jika anda tidak lapar, tetapi mulakan hari dengan kopi, jus atau roti bakar akan membantu anda berasa lebih baik.

Selepas itu, jangan lupa untuk membuat makanan lain, makan tengah hari, makan tengah hari dan makan malam.

Aktiviti makanan, selain daripada memenuhi keperluan nutrisi badan, juga berfungsi untuk meletakkan pesanan pada hari ke hari dan mengelakkan ketidakaktifan kemurungan.

Dalam artikel ini anda boleh mengetahui makanan lain terhadap kemurungan.

4- Cobalah untuk meneruskan aktiviti normal anda

Seboleh-bolehnya adalah penting bahawa anda menjalankan aktiviti-aktiviti yang pernah anda lakukan sebelumnya.

Dengan cara ini, cuba pergi bekerja bila-bila boleh, menyimpan sebahagian besar tindakan rutin anda dan cuba untuk tidak meninggalkan perkara yang biasanya anda lakukan.

Pada umumnya, kemurungan mula menurunkan beberapa aktiviti normal anda, anda berhenti pergi ke gim, keluar bersama rakan atau pergi ke filem pada hari Sabtu petang.

Seterusnya, aktiviti dapat dikurangkan lebih banyak dan rutin anda mungkin dikompromikan.

Oleh itu, tugas-tugas yang kurang anda tidak dilakukan, lebih dekat anda akan menjadi mood positif dan semakin jauh anda akan dari kemurungan.

- Dapatkan sokongan

Faktor utama dalam keadaan kemurungan dibuat oleh orang-orang yang ada di sekeliling dan yang memberikan sokongan.

Mengasingkan diri anda, mengelakkan hubungan dengan orang lain dan tinggal di rumah semata-mata mungkin merupakan perkara yang paling buruk yang boleh dilakukan oleh seorang lelaki depresi.

Mempunyai orang di pihak anda yang tahu apa yang sedang berlaku kepada anda dan yang boleh membantu anda adalah elemen utama yang akan membolehkan anda keluar dari kemurungan.

Dengan cara ini, mencari orang di sekeliling anda, memberitahu mereka apa yang sedang berlaku kepada anda dan meminta bantuan mereka akan menjadi faktor utama.

Mereka boleh membantu anda melakukan lebih banyak aktiviti, mengamalkan pandangan lain, mengalih perhatian anda dan memberi anda masa yang menyenangkan.

Untuk semua ini, salah satu perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan apabila anda tertekan adalah untuk menyokong diri anda dan dibantu oleh orang terdekat anda.

6- Nyatakan perasaan anda dengan sewajarnya

Kadang-kadang anda berfikir bahawa apabila anda tertekan, untuk berhenti menjadi, anda harus mengelak sepenuhnya menyatakan perasaan sedih anda dan melakukan tindakan seperti berkabung atau marah.

Walau bagaimanapun, kenyataan ini dengan sendirinya tidak benar, kerana pernyataan perasaan adalah unsur yang perlu dikaji dengan lebih mendalam apabila seseorang itu tertekan.

Sudah tentu, menghabiskan hari yang menangis atau memikirkan betapa tertekan anda harus dielakkan sepenuhnya.

Atas sebab ini, kita membincangkan beberapa siri aktiviti yang membolehkan kita mengelakkan negeri-negeri ini dan menduduki kehidupan seharian orang yang tertekan.

Sekarang, bahawa seseorang yang mengalami kemurungan harus melakukan satu siri aktiviti untuk mengelakkan tinggal tanpa melakukan apa-apa dan meningkatkan mood anda, tidak bermakna anda harus meninggalkan sepenuhnya perasaan anda.

Perasaan ada di sana dan mesti dihuraikan dengan cara yang sesuai, jadi apabila anda memerlukannya, anda mesti dapat menyatakannya secara bebas.

Kita mesti berhati-hati, kerana kita tidak perlu jatuh ke dalam kesilapan menghabiskan hari yang menyatakan perasaan sedih.

Walau bagaimanapun, berjumpa dengan rakan dan menjelaskan apa yang berlaku kepada anda, bagaimana perasaan anda dan menyatakan emosi anda boleh menjadi sangat terapeutik.

7- Cari aktiviti yang menyenangkan

Pemikiran pertama yang muncul dalam minda orang yang tertekan adalah bahawa tidak ada kegiatan yang menyenangkan baginya.

Walau bagaimanapun, ini tidak benar, kerana seseorang yang mengalami kemurungan juga boleh mencari momen gangguan atau yang membuatnya merasa lebih kurang atau kurang.

Oleh itu, anda perlu cuba mencari apa yang membuatkan anda berasa lebih baik dan memberi anda perasaan yang lebih baik.

Walaupun anda hanya mendapati satu, ia akan menjadi lebih daripada apa-apa dan ia akan berguna untuk memulakan pemulihan anda.

Adalah dinasihatkan untuk menganalisis bagaimana anda merasakan setiap perkara yang anda lakukan dengan objektif untuk mengetahui aktiviti yang paling mudah.

Jika satu hari anda membuat keputusan untuk pergi membeli-belah dan pergi berjalan-jalan, dan nota untuk pergi membeli belum selesai anda terutamanya dengan baik tetapi pergi untuk berjalan-jalan telah melakukan yang lebih baik, dan anda akan mempunyai satu aktiviti yang perlu dilakukan lebih kerap untuk meningkatkan mood anda.

8- Melakukan senaman

Latihan dan aktiviti fizikal adalah, dengan sendirinya, terapi untuk keadaan depresi.

Apa jua jenis aktiviti fizikal yang dilakukan, hakikat mudah melakukannya berasa baik dan meningkatkan mood.

Oleh itu, apabila anda boleh cuba melakukan beberapa latihan, namun sedikit, ia akan menjadi baik untuk anda.

Di sini anda boleh belajar tentang manfaat sukan lain.

9 - Cari momen untuk anda

Walaupun lebih banyak aktiviti dijalankan dengan lebih baik, apabila anda tertekan, anda juga perlu mencari saat-saat tenang dan ketenangan.

Sering kemurungan disertai dengan gejala kebimbangan, kerana orang itu boleh hadir gementar beliau keadaan kemurungan sendiri atau ketidakupayaan untuk berfungsi seperti sebelum ini.

Oleh itu, walaupun penting untuk mengekalkan tahap minimum aktiviti untuk memerangi kemurungan, ia sering memberi manfaat kepada orang untuk mencari situasi untuk bersabar..

Momen pantulan dan tenang di kolam renang, di sauna, duduk di teres rumah anda atau berbaring di sofa boleh membantu anda mengurangkan tahap kebimbangan dan meningkatkan keyakinan anda.

10 - Dapatkan bantuan profesional

Akhirnya, perlu diperhatikan bahawa tidak semua lekukan dapat mengatasinya sendiri.

Sering kali, keadaan depresi serius mungkin muncul di mana rawatan farmakologi atau psikoterapi diperlukan.

Malah, jika seseorang telah apa yang dikenali sebagai "kemurungan dalaman" perlu membuat rawatan ubat untuk mengatasinya, dan biasanya, teknik-teknik lain tidak boleh mencari ia berkesan.

Walau bagaimanapun, sebaik sahaja keadaan kemurungan serius, orang itu tidak perlu ragu atau takut meletakkan diri mereka di tangan profesional, yang akan membimbing dan memudahkan pemulihan.

Dan apa yang anda lakukan apabila anda berasa tertekan?

Rujukan

1. Lewinsohn P. Gotlib J.H. Hautzinger M. Rawatan kelakuan terhadap kemurungan Unipolar. Dalam: V.E. Manual Kuda untuk rawatan kognitif-tingkah laku gangguan psikologi. Vol 1. Edisi 1. Abad ke-21. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Garis panduan rawatan dan panduan untuk amalan psikologi klinikal: Pandangan dari klinik. Kertas Ahli Psikologi. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis dan Christopher R. Martell. Mengatasi kemurungan satu langkah pada satu masa: pendekatan pengaktifan tingkah laku baru untuk mendapatkan kembali hidup anda. Penerbitan Harbinger Baru,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis dan Neil S. Jacobson. Kemurungan dalam Konteks: Strategi untuk Tindakan Dipandu. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Kuda. (1997). Manual untuk rawatan kognitif-tingkah laku gangguan psikologi. Vol.I. Kegelisahan, gangguan seksual, afektif dan psikotik i Vol. Kelainan klinikal, tingkah laku dan hubungan, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Manual terapi perilaku. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.