17 Teknik dan Permainan Relaksasi untuk Kanak-kanak

Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada anda 17 teknik dan permainan relaksasi untuk kanak-kanak bahawa anda boleh memohon jika anda seorang guru atau bapa dan yang akan memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal kanak-kanak.

Kanak-kanak bergerak di dunia melalui permainan. Mereka suka bermain, mereka berkembang melalui permainan dan melalui itu mereka dapat menemui dunia dan memahaminya. Tetapi kanak-kanak juga perlu berehat, menjadi tenang dan tenang. Strategi yang baik untuk menyatukan kedua-duanya adalah untuk mengajar kelonggaran melalui permainan dan aktiviti.

Relaksasi dewasa yang dicadangkan kepada kanak-kanak boleh menjadi berat dan membosankan dan tiada kaitan dengan cara mereka menafsirkan dunia dan perkembangannya.

Jika kita menyatukan kelonggaran dalam permainan, kanak-kanak boleh memperoleh dan mengalami kesan-kesan berfaedah. Apabila kanak-kanak santai, mereka berasa tenang, mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan memperbaiki kesihatan mereka.

Apakah teknik relaksasi??

Kanak-kanak mempunyai keadaan aktif yang hampir kekal, kerana mereka bermain, melompat dan berlari secara berterusan, menjadi saat-saat bersantai. Matlamat relaksasi adalah dengan sengaja menghasilkan, pada bahagian subjek, keadaan pengaktifan rendah pada tahap Sistem Saraf Autonomi.

Mencapai kelonggaran akan mempunyai kesan terhadap kanak-kanak apabila mengawal kelakuan emosi, kognitif dan tingkah laku mereka. Relaksasi didasarkan pada meninggalkan otot santai melalui teknik yang berbeza, yang akhirnya mempengaruhi tahap fizikal dan mental.

Orang yang melegakan, dalam kes ini kanak-kanak, dapat mengurangkan ketegangan dan mencari keselesaan. Terdapat kaedah yang berbeza untuk mencapai kelonggaran, ia boleh dilakukan dengan seluruh badan tetapi juga dengan beberapa bahagian atau hanya dengan kumpulan otot tertentu.

Teknik relaksasi semakin dituntut dalam masyarakat hari ini kerana tekanan dan kegelisahan sudah menjadi sebahagian dari hari ke hari bukan hanya orang dewasa, tetapi semakin banyak anak.

Apakah manfaat relaksasi??

Relaksasi mempunyai banyak faedah dari segi fizikal dan psikologi. Apabila seseorang berjaya untuk berehat, dia berasa tenang, sedang melegakan alat yang berkesan untuk mencapai keadaan keharmonian dan keseimbangan peribadi.

Pada kanak-kanak, kelonggaran membolehkan mereka berehat, untuk memihak kepada keupayaan untuk mendengar, untuk menjadi lebih mudah menerima dan penyertaan.

Relaksasi membantu untuk mempercayai lebih banyak diri, membangunkan tumpuan dan ingatan dan memihak kepada kualiti pembelajaran.

Ramai guru berpendapat bahawa relaksasi sangat sesuai untuk pembelajaran, kerana kanak-kanak lebih tenang dan lebih tenang selepas aktiviti fizikal, sehingga memberi kesan positif terhadap pembelajaran mereka.

Sebagai contoh, jika selepas kanak-kanak melakukan aktiviti yang sengit, sama ada fizikal atau intelektual, kelonggaran boleh membenarkan dia bertenang dan menumpukan perhatian untuk melaksanakan aktiviti seterusnya.

Relaksasi juga mempunyai faedah pada tahap laterality, memberikan rujukan spasial yang kemudiannya penting untuk belajar membaca dan menulis.

Jika kita mengajar kanak-kanak relaksasi pada usia dini, kita mengajar mereka tabiat dan pembelajaran yang berguna dan seumur hidup untuk mereka..

Apabila mereka remaja dan orang dewasa, mereka akan dapat berehat dalam keadaan tekanan dan mengurangkan ketegangan yang membawa kehidupan seharian.

Relaksasi, melalui kajian yang berbeza, juga terbukti berkesan dalam meningkatkan prestasi dalam sukan dan bersabar dalam aktiviti sehingga mencapai matlamat.

Mereka juga telah terbukti bermanfaat dalam membangunkan kemahiran sosial dan kurang malu.

Pada orang yang mempunyai tika atau tabiat saraf, kelonggaran membantu mereka memperbaiki semua gejala ini. Perkara yang sama juga berlaku dalam kes keganasan.

Relaksasi meningkatkan peredaran darah dan membantu dalam gangguan kecemasan. Dalam kes kanak-kanak yang mempunyai asma, kelonggaran dapat membantu mereka mencegah serangan asma dan apabila mereka telah berlaku, mereka dapat dikurangkan.

Penulis lain menganggap bahawa kelonggaran pada kanak-kanak membantu mereka untuk membangunkan keseimbangan dan juga untuk mengamalkan kesabaran.

Relaksasi juga mempunyai kesan terhadap kualiti tidur kanak-kanak.

17 teknik dan permainan relaksasi untuk kanak-kanak

1. Kaedah relaksasi Jacobson

Ini adalah salah satu kaedah yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Kaedah ini adalah berdasarkan kelonggaran dari penguncupan otot untuk berehat selepas itu.

Untuk ini, latihan ini terdiri daripada kontrak dan melegakan otot-otot, yang membawa kepada melegakan sistem saraf dan otot-otot organisme..

Teknik ini melibatkan otot kontraksi atau kumpulan otot selama beberapa saat dan kemudian melegakannya secara progresif.

Teknik ini berdasarkan kepada ketegangan otot untuk menyedari selepas perbezaan dengan distensi.

Untuk ini, kanak-kanak berbaring di atas lantai dan kami akan memberitahu mereka untuk tegang dan berehat bahagian-bahagian tubuh yang berbeza. Anda boleh mulakan dengan bahagian individu, dengan kumpulan besar: tangan, lengan, bahu, leher, rahang, hidung…

Sedikit demi sedikit, kumpulan otot yang berlainan boleh dikumpulkan bersama. Kami akan memberitahu mereka untuk memerah untuk melihat ketegangan dan selepas beberapa saat, biarkan mereka longgar untuk melihat distensi.

2. Kaedah relaksasi autogenik Schultz

Schultz adalah salah satu daripada ahli teori utama relaksasi dan kaedahnya yang paling banyak digunakan di seluruh dunia.

Ini adalah kaedah global yang dibahagikan kepada tahap atas dan bawah. Dari berumur 6 tahun, mungkin sesuai untuk menggunakannya dengan kanak-kanak, bermula pada tahap yang lebih rendah. Tahap yang lebih rendah adalah berdasarkan sensasi berat dan panas.

Kami akan bermula dengan menunjukkan kepada anak-anak bahawa mereka sangat tenang dan kemudian kami akan berehat badan dan mula dengan arahan.

Untuk melakukan ini, kanak-kanak diminta memberi tumpuan kepada bidang tubuh (misalnya, lengan atau kaki) dan merasa mereka sangat berat. Sebagai contoh, kami memberitahu anda bagaimana lengan anda berat, merasakan bahawa ia sangat berat atau panas, ia sangat panas.

Ia adalah mengenai bermula dengan berat dan kami akan mengulanginya sehingga anda melihat bahawa ia bebas daripada kontraksi otot.

Kemudian, teknik ini diulangi dengan bahagian-bahagian tubuh yang lain: kaki bawah, pelvis, batang, lengan, leher dan kepala.

3. Kaedah relaksasi melalui permainan Rejoue

Kaedah ini didasarkan pada pengetahuan saintifik di sekitar kelonggaran, mengambilnya dalam kanak-kanak melalui permainan, yang merupakan cara semulajadi mereka di dunia.

Kaedah Rejoue didasarkan pada daya pelengkap yang penulis menunjukkan bahawa kehidupan itu. Iaitu, mereka mencadangkan bahawa kehidupan bergerak dalam pasangan bertentangan (siang / malam, matahari / bulan, sejuk / panas).

Dalam pengertian ini, aktiviti yang mereka cadangkan di bawah kaedah Rejoue berdasarkan pasangan ini (besar / kecil, sejuk / hangat, kegembiraan / rehat).

Permainan yang dicadangkan dalam kaedah Rejoue termasuk teknik yang berbeza seperti ketegangan, rolling atau immobilization, misalnya.

Salah satu teknik relaksasi adalah mengimbangi, yang terdiri daripada meniru pergerakan berayun yang dihasilkan oleh, contohnya, kerusi goyang.

Untuk melakukan ini, gerak balas peralihan mesti dimulakan, sama ada ke sisi, ke hadapan dan kemudian ke belakang atau ke belakang dan kemudian ke hadapan..

Salah satu bahagian badan adalah berehat, yang dipilih untuk bekerja, dan kita harus meninggalkannya santai, lembut dan lembut untuk dapat mengimbanginya.

Teknik lain meregangkan. Melalui teknik ini, juga mungkin dapat melihat perbezaan antara regangan dan santai, sama seperti apa yang berlaku dalam teknik ketegangan dan distensi.

Untuk melakukan ini, kami meminta kanak-kanak untuk meregangkan sebanyak mungkin bahagian tubuh yang berlainan, seperti lengan (ke atas, ke sisi) dan untuk sementara waktu dalam kedudukan itu, hanya beberapa saat.

Selepas itu, kami akan berehat dengan lembut.

4. Aktiviti Duster

Masa duster adalah aktiviti yang dapat membantu kanak-kanak mencapai keadaan tenang dan kesejahteraan yang akan membolehkan mereka untuk menumpukan perhatian.

Ia adalah satu aktiviti yang baik untuk mencadangkan di bilik darjah sekolah apabila anak-anak, misalnya, sangat aktif atau ketika mereka kembali dari masa rehat.

Untuk ini, anda boleh memilih muzik lembut dan tenang yang menjemput kelonggaran dan anda perlu mengambil bulu duster. Kami meletakkan anak-anak secara berpasangan, salah seorang daripada mereka terbaring atau diletakkan di atasnya.

Kanak-kanak yang sedang berbaring harus menutup mata dan berada dalam situasi yang cenderung untuk bersantai. Pasangan anda, dengan bulu bulu atau apa-apa objek yang membolehkan pelukan, mengikuti muzik, melegakan sahabatnya.

Kemudian peralihan ditukar dan pasangan lain melakukan aktiviti yang sama.

5. Aktiviti belon

Kita mesti menjemput anak-anak untuk menjadi belon. Untuk ini, kedua-duanya mesti membengkak dan mengalir, kerana itulah belon yang dilakukan.

Apabila kita memberi isyarat kepada mereka (yang kita semua akan bersetuju bersama, contohnya orang dewasa membuka dan menutup tangan), mereka mesti mengembang belon, iaitu, mereka mesti mengisi paru-paru mereka dengan udara dengan menaikkan perut.

Untuk melakukan ini, anda mesti mengarahkan kanak-kanak itu meletakkan tangannya di perutnya supaya dia dapat melihat bagaimana ia membengkak ketika ia menangkap udara. Apabila orang dewasa membuat isyarat lain, dia harus membuang air sambil memandang perut.

Aktiviti ini boleh dilakukan sama ada berdiri, dengan isyarat visual, atau berbaring. Kanak-kanak boleh menutup mata mereka dan kunci yang menandakan apabila mengambil udara dan apabila mengusirnya, boleh menjadi bunyi.

6. Kaedah relaksasi Koeppen

Kaedah relaksasi Koeppen sangat mirip dengan Jacobson, kerana ia berdasarkan ketegangan dan distensi otot, tetapi latihan dan arahan dilakukan melalui permainan.

Sebagai contoh, untuk tangan dan pergelangan tangan, kanak-kanak diperintahkan untuk memerah seolah-olah dia memerah lemon dan harus melepaskannya selepas membanting.

Untuk bahagian belakang, kita harus menerangkan kepada anak bahawa kita menjadi boneka dan kita mempunyai beberapa benang yang menarik kita dan bengkokkan belakang kita sedikit dan tiba-tiba melepaskan kita.

Untuk bahu, kita menjadi kucing, jadi pada semua empat kaki kita perlu menghulurkan seperti kucing lakukan.

Untuk bahu dan leher, kita juga boleh menjadi penyu, membayangkan bahawa kita berada di atas batu dan matahari hangat memukul kita di muka. Tiba-tiba, kita melihat bahaya dan kita masuk ke dalam karap.

Untuk jari, kami menjadi pianis dan kami mesti menjadi ahli muzik yang hebat yang memainkan piano dengan baik.

Untuk rahang, kita mesti membayangkan bahawa kita sedang mengunyah gusi permen yang besar, yang sangat sukar dan kita mempunyai masa yang sukar untuk mengunyah. Selepas itu, kami mengeluarkan gula-gula getah dan kami menyedari betapa santainya itu.

Untuk wajah dan hidung, kita harus berfikir bahawa kita mempunyai rama-rama atau lalat yang telah mendarat di hidung kita dan itu mengganggu kita.

Untuk ini, membuat gerak isyarat dengan hidung kita sendiri, kita harus berusaha untuk mengeluarkannya dari sana. Apabila kami mendapatnya, kami perasan perbezaannya.

Untuk perut, kita perhatikan bahawa gajah datang dan kita perasan bahawa ia mahu melangkah pada perut kita, jadi kita mesti mengetatkan dan meletakkannya keras supaya apabila melangkah ke atas kita, ia tidak menyakiti kita.

Untuk kaki dan kaki, kita mesti memberitahu kanak-kanak bahawa kita harus membayangkan bahawa kita berada di dalam rawa dengan lumpur yang sangat tebal. Kami cuba untuk berjalan tetapi kos kami banyak.

7. Semut dan singa

Aktiviti ini adalah untuk kanak-kanak untuk belajar untuk bernafas dengan mendalam.

Untuk ini, kami akan meminta mereka untuk bernafas seperti singa yang akan dilakukan, yang besar, kuat dan berjalan dengan pantas. Untuk ini, singa memerlukan pernafasan yang lebih gelisah dan cepat.

Walau bagaimanapun, kami akan meminta mereka untuk bernafas seperti semut, yang lebih kecil dan oleh itu perlu bernafas lebih perlahan dan perlahan. Kita harus berusaha untuk bernafas seperti seekor semut.

8. Aktiviti Sponge

Ini adalah aktiviti yang serupa dengan duster, tetapi kami akan melakukannya dengan bola lembut. Untuk ini, kami akan meminta anak-anak meletakkan pasangan mereka dan salah seorang daripada mereka akan berbaring di atas lantai dengan matanya tertutup.

Kami akan meletakkan muzik yang lembut dan santai dan kami akan meminta anda mengurut badan pasangan anda dengan bola, seolah-olah anda mempunyai sabun.

9. Melihat imej yang bagus

Untuk melakukan aktiviti ini, kami meminta anak-anak untuk berbaring di atas tanah, menutup mata dan bersikap tenang dan santai.

Kami meletakkan muzik yang tenang dan mula meminta mereka untuk bernafas dengan perlahan dan tenang, bercakap lembut dan perlahan.

Kami melakukan latihan visualisasi, meminta mereka untuk menggambarkan bidang atau padang rumput, dengan rumput lembut, angin yang sangat halus dan berdiam diri. Biarkan mereka membayangkan bagaimana ia berbau, bagaimana burung menyanyi, bagaimana bunga itu, dan lain-lain.

Versi lain adalah membayangkan pantai, panas matahari, angin laut, bau yang ada, dan sebagainya..

10. Kira semula atau tangga

Melalui aktiviti ini, kita mahu anak-anak tetap tenang dan tenang. Untuk ini, kami meminta anda menutup mata anda, untuk menjadi tenang dan tenang.

Apabila mereka sudah berada di sana, mereka harus mengira sangat perlahan dari 10 hingga 0, memvisualisasikan dalam fikiran mereka, dengan cara yang tenang, masing-masing nombor tersebut. Mereka harus tetap tenang dan dengan otot santai.

Cara yang berbeza adalah untuk memberitahu kanak-kanak untuk membayangkan tangga. Dia berada di bahagian bawah, dan dia tidak santai sama sekali. Anda akan mula menaiki tangga, yang mempunyai sepuluh langkah.

Setiap langkah yang anda naik, adalah kelonggaran yang lebih besar, dan apabila anda mencapai puncak tangga anda akan berada dalam keadaan ketenangan mutlak.

11. Ujian spageti

Melalui latihan Kesedaran, kita berpura-pura bahawa kanak-kanak itu menyedari keadaan dalaman yang dikemukakannya, contohnya, jika dia gugup, jika ototnya tegang, jika dia tenang? Dan dengan cara ini anda boleh mengubahnya.

Untuk ini, latihan ini akan memberi tumpuan kepada kepekatan dan kesedaran tentang badan kita.

Salah satu latihan boleh menjadi Ujian Spaghetti. Untuk melakukan ini, kita mesti memberitahu kanak-kanak untuk menjaga serat-serat itu di dalam badan mereka yang seperti spageti keras, tumpukan padanya dan mengubahnya menjadi spageti yang lembut dan fleksibel..

12. Robot atau anak patung kain

Di tempat pertama, kita akan memberitahu kanak-kanak bahawa dia harus bertindak seolah-olah dia seorang robot, dengan pergerakan tegar dan otot yang sangat tegang.

Seterusnya kami akan memberikan isyarat visual atau auditori untuk berhenti menegangkan otot dan menjadi anak patung kain, iaitu, anda akan meninggalkan kekakuan dan bergerak ke keadaan yang lebih lembut.

Dalam proses ini, anda akan dibimbing untuk menunjukkan apabila anda tegang dan ketika santai.

13. Selimut teksi atau permaidani sihir

Untuk melakukan aktiviti ini, anda mesti meletakkan selimut di lantai dan memberitahu anak untuk berbaring di atasnya.

Anda perlu menjelaskan kepadanya bahawa dia berada di atas teksi atau permaidani sihir. Anda harus memerhatikan jika badan kanak-kanak itu tegang atau melegakan melalui isyarat.

Anda menjelaskan bahawa apabila badan itu tegang, permaidani atau teksi pergi lebih perlahan, tetapi sebaik sahaja anda menyingkirkan ketegangan itu, semakin ringan, teksi berjalan lebih banyak.

Hasrat kanak-kanak itu adalah untuk melegakan otot untuk meningkatkan kelajuan kenderaan.

14. Mandalas

Lukisan mandalas dalam persekitaran yang menyenangkan boleh menjadi aktiviti bersantai yang baik. Apabila lukisan mereka, hemisfera kita (hemisfer kanan dan kiri) berfungsi bersama, dan ia adalah satu aktiviti yang dapat membantu kanak-kanak untuk menumpukan perhatian.

Untuk ini, kita boleh meletakkan muzik yang lembut dan santai dan menawarkan mandala dan lukisan setiap kanak-kanak, yang menunjukkan bahawa mereka harus menumpukan perhatian dan cat dengan senyap, yang boleh membawa mereka ke keadaan ketenangan dan kesejahteraan..

Mereka tidak boleh bercakap semasa mereka melukis mandalas, ia dilakukan untuk masa yang berhemat, kira-kira 15 minit, dan mereka diberitahu bahawa mereka tidak boleh mula melukis lagi mandala sehingga mereka selesai.

15. Teknik penyu

Teknik penyu bertujuan untuk bekerja pada impulsif. Untuk ini, kita akan membiarkan anak tahu bahawa kita akan menjadi penyu.

Apa yang dilakukan penyu? Apabila mereka merasa terancam, mereka masuk ke dalam cangkerang mereka. Oleh itu, apabila dia merasa dia tidak dapat mengawal dirinya, dia mesti menjadi kura-kura dan masuk ke dalam kerangnya.

Apabila anda berada di dalam, anda mesti melepaskan semua otot anda, biarkan tangan anda digantung, berehat kaki anda, jangan ketatkan perut anda dan bernafas dengan perlahan dan mendalam.

Beliau diarahkan untuk memikirkan perkara-perkara yang baik dan menyenangkan serta emosi yang tidak menyenangkan, misalnya kemarahan, akan hilang sedikit demi sedikit.

16. Sup panas atau kek hari jadi

Melalui sup panas kanak-kanak itu bertujuan untuk mencapai, melalui pernafasan yang mendalam, keadaan relaksasi.

Anda perlu bayangkan bahawa mereka sedang makan sup panas, tetapi ia tidak sepatutnya membakarnya. Mereka harus diberitahu bahawa mereka mempunyai mangkuk di depan, dan sup itu sangat panas.

Kita mesti berhati-hati untuk tidak membakar diri kita, jadi kita akan mula memukul sup dengan lembut. Apabila meniup, tubuh kita akan berubah: perut akan tenggelam dan bahu akan menjadi tenang.

Kami akan terus bertiup kerana ia masih panas, jadi untuk ini, inspirasi yang mendalam akan dibuat.

Ia juga boleh dibuat seolah-olah ia adalah kek hari jadi, meniru bagaimana kek itu akan ditiup. Untuk melakukan ini, kami memberi inspirasi dan kemudian perlahan-lahan.

17. Spring

Aktiviti ini juga ditunjukkan supaya mereka mencapai keadaan relaksasi melalui kontraksi otot dan seterusnya.

Untuk ini, kita perlu menunjukkan kepada kanak-kanak bahawa kita berada di akhir musim sejuk dan yang pertama akan tiba tidak lama lagi..

Kita mesti menunjukkan bahawa kita adalah satu blok ais dan sedikit demi sedikit kita mencair, kerana yang pertama akan tiba dan kita akan menjadi bunga yang indah atau pokok bunga.

Untuk ini, kanak-kanak akan mula bergerak, dan apabila kita memberi mereka slogan Ice! mereka harus menjadi blok dan mengetatkan kaki, tangan, penumbuk dan lengan rapat. Mereka akan sepenuhnya beku.

Walau bagaimanapun, apabila guru mengatakan ¡Primavera !, kanak-kanak harus melonggarkan seluruh badan, kerana ais akan mencair sedikit demi sedikit. Akhirnya, ia akan terletak di tanah dan menjadi bunga atau pokok.

Dan apa teknik atau aktiviti relaksasi lain untuk kanak-kanak yang anda tahu??

Rujukan

1. Chóliz, M. Relaksasi dan pernafasan. Universiti Valencia.
2. Dris, M. (2010). Aktiviti relaksasi dalam Pra-sekolah dan Pendidikan Rendah. Pengalaman inovasi dan pendidikan, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaksasi pada kanak-kanak: kaedah utama permohonan. Jurnal Digital Pendidikan Jasmani.
4. Miguel, B. Teknik dan aktiviti relaksasi.
5. Ortigosa, J. M., Mendez, F. X. dan Riquelme, A. (2014). Prosedur terapeutik di kalangan kanak-kanak dan remaja. Piramid.
6. Nadeau, M. (2007). Permainan relaksasi: dari 5 hingga 12 tahun. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Teknik penyu: satu kaedah untuk kawalan diri terhadap tingkah laku impulsif. Universiti New York.
8. Snel, E. (2015). Tenang dan penuh perhatian seperti katak. Kairós.