Ciri-ciri, teori, ujian dan aktiviti perhatian yang berterusan



The perhatian yang berterusan ia adalah keupayaan yang membolehkan kita menumpukan perhatian pada satu aktiviti atau rangsangan dalam tempoh tertentu. Ia berkait rapat dengan kepekatan, kerana ia membolehkan kita menghalang kemungkinan gangguan luar untuk memfokuskan kepada satu perkara.

Sebenarnya, bercakap tentang perhatian yang berterusan biasanya menyebut dua unsur yang sama pentingnya: pengawasan, yang membolehkan kita mengesan rupa rangsangan dan konsentrasi yang berkaitan, yang membolehkan kita menghapuskan gangguan untuk memberi tumpuan kepada rangsangan atau aktiviti yang menarik minat kami.

Perhatian yang berterusan adalah kemahiran asas untuk sebahagian besar bidang kehidupan kita. Tanpa itu, kita tidak dapat melakukan apa-apa jenis tugas, untuk mencapai matlamat kita, atau untuk mengelakkan gangguan yang dikemukakan kepada kita. Oleh itu, kajiannya sangat penting dalam bidang psikologi.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan semua ciri-ciri jenis perhatian ini, serta teori-teori utama yang cuba menjelaskan bagaimana ia berfungsi. Di samping itu, kami akan melihat beberapa cara untuk mengukuhkan keupayaan ini dan menilai tahap kemahiran anda..

Indeks

  • 1 Ciri-ciri
    • 1.1 Sukar untuk bertahan dari masa ke masa
    • 1.2 Ia adalah proses yang sangat mencabar
    • 1.3 Boleh dilatih atau atrophied
  • 2 teori
    • 2.1 Teori pengaktifan
    • 2.2 Teori pengesanan isyarat
    • 2.3 Teori habituation
    • 2.4 Teori jangkaan
  • 3 Ujian
    • 3.1 Ujian penjagaan berterusan
    • 3.2 SDMT
  • 4 Aktiviti untuk meningkatkan perhatian yang berterusan
    • 4.1 Membaca
    • 4.2 Meditasi
    • 4.3 Putuskan sambungan dari teknologi
  • 5 Rujukan

Ciri-ciri

Perhatian yang berterusan adalah keupayaan organisma untuk mengekalkan tumpuan perhatian untuk masa yang lebih lama atau lebih pendek, sambil tetap waspada terhadap kehadiran mungkin jenis rangsangan tertentu..

Pada umumnya, kita boleh mengatakan bahawa perhatian yang berterusan adalah sama dengan keteguhan perhatian dari semasa ke semasa.

Proses kognitif ini mempunyai beberapa ciri yang perlu diketahui untuk mendapatkan yang terbaik daripada itu dan mengembangkan kemampuan kita dengannya. Seterusnya kita akan melihat beberapa yang paling penting.

Adalah sukar untuk mengekalkan masa

Perhatian adalah satu proses yang, kerana cara ia berfungsi, sangat rumit untuk mengekalkan sepanjang masa. Ini bermakna biasanya kita hanya boleh memberi tumpuan kepada satu tugas untuk tempoh tertentu, dan kemudian kita perlu berehat sebelum kita boleh mencuba lagi.

Kajian mengenai kehilangan kepekatan telah menunjukkan bahawa terdapat dua cara di mana perhatian berterusan kami berkurang selepas mengekalkannya untuk seketika. Dua cara ini adalah gangguan, dan perhatian berleluasa.

Penglibatan ini adalah proses di mana orang itu mula mempunyai lebih banyak masalah untuk menapis rangsangan yang tidak menarik minatnya dan memberi tumpuan kepada tugas di tangan. Lebih banyak gangguan itu bertambah, semakin sukar untuk mengelakkan diri daripada unsur-unsur alam sekitar.

Sebaliknya, perhatian perhatian, lebih berkaitan dengan keamatan perhatian individu. Orang itu mungkin masih menyedari tugas mereka, tetapi tahap pengaktifan mereka lebih rendah.

Oleh itu, ia menjadi kurang cekap dan mempunyai masalah yang lebih besar untuk menghadapi aktiviti yang ingin dilakukan.

Ia adalah proses yang sangat mencabar

Pada peringkat kognitif, perhatian berterusan membelanjakan banyak sumber mental. Oleh sebab itu, terdapat semua jenis faktor yang mempengaruhi jumlah masa yang kita dapat terus fokus pada satu tugas.

Terdapat fenomena psikologi, yang dikenali sebagai "penipuan ego", yang terdiri daripada berikut: apabila kita melakukan tugas yang kompleks yang memerlukan tumpuan yang besar atau usaha yang besar, keupayaan kita untuk mengekalkan perhatian kita terus berkurang.

Sebagai contoh, seorang pelajar yang masih sangat prihatin terhadap penjelasan gurunya pada awal pagi akan mengalami kesukaran untuk mengekalkan kepekatan beliau sepanjang hari daripada seseorang yang tidak menggunakan perhatiannya yang berterusan secara intensif..

Ia boleh dilatih atau atrophied

Jumlah perhatian berterusan yang boleh kita laksanakan dalam sehari tidak ditetapkan. Sebaliknya, ia bergantung kepada banyak faktor, seperti penggunaan yang kita kerap memberi kemahiran ini, gaya hidup yang kita jalani, atau tugas yang sering kita lakukan yang memerlukan penggunaan kemahiran ini..

Oleh itu, sebagai contoh, telah terbukti bahawa tidur malam yang baik, diet seimbang dan senaman fizikal adalah rutin yang dapat meningkatkan jumlah perhatian yang berterusan yang dapat kita gunakan dalam satu hari..

Sebaliknya, jika kita makan dengan buruk, tidak berehat dan tidak aktif, keupayaan kita untuk menumpukan akan berkurang.

Di samping itu, bergantung pada bagaimana kami menggunakan perhatian berterusan kami, amaun yang boleh kami gunakan dalam sehari akan meningkat atau berkurang dari masa ke masa.

Dalam pengertian ini, keupayaan ini menyerupai otot: jika kita menumpukan perhatian pada tugas yang menuntut, selepas beberapa saat akan lebih mudah bagi kita untuk melakukannya sekali lagi.

Sebaliknya, jika kita membenarkan diri kita terganggu oleh semua jenis rangsangan dan hanya melaksanakan tugas mudah yang tidak memerlukan kepekatan kita, dari masa ke masa keupayaan ini akan menjadi atrofi dan akan menjadi lebih sukar bagi kita untuk memberi tumpuan kepada hanya satu perkara..

Teori

Terdapat terutamanya empat teori yang cuba menerangkan apa yang diperhatikan dan bagaimana ia berfungsi: teori pengaktifan, teori pengesanan isyarat, teori kebiasaan dan teori harapan. Seterusnya kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri daripada.

Adalah penting untuk menekankan bahawa adalah sangat mungkin bahawa keempat-empat teori itu adalah sebahagian yang betul. Proses yang mana kita dapat mengekalkan perhatian kita adalah sangat rumit, jadi tidak ada satu penjelasan sederhana yang membolehkan kita memahami sepenuhnya.

Teori pengaktifan

Teori pengaktifan, juga dikenali sebagai teori rangsangan, mencadangkan bahawa kita memerlukan tahap rangsangan khusus untuk dapat menumpukan pada tugas.

Jika pengaktifan kami terlalu rendah, kami akan bosan dan tidak dapat menumpukan perhatian; tetapi jika terlalu tinggi, kita akan menekankan atau terganggu.

Oleh itu, untuk setiap tugas ada titik optimum rangsangan yang membolehkan kita untuk menjaga perhatian kita selama mungkin.

Masalahnya ialah banyak tugas yang memerlukan kepekatan membosankan, jadi mereka tidak boleh mengaktifkan kita dan sukar untuk mengelakkan gangguan dan membiarkan diri kita terbawa oleh rangsangan luar..

Sebagai contoh, seorang pelajar yang cuba menghafal teks mengenai subjek yang tidak disukainya akan bosan dan dengan itu kehilangan konsentrasi.

Sebaliknya, lelaki muda yang sama cuba mempelajari lirik lagu kegemarannya tidak akan menimbulkan masalah terhadapnya.

Teori pengesanan isyarat

Teori kedua mengenai perhatian yang berterusan menunjukkan bahawa keupayaan kita untuk mengesan isyarat tertentu atau rangsangan berkurangan apabila keletihan kita bertambah..

Oleh itu, pada mulanya memulakan tugas, mudah untuk mengekalkan tumpuan kami, tetapi dari masa ke masa ini akan semakin rumit.

Proses ini telah diperiksa berulang kali dalam persekitaran makmal. Sebagai contoh, dalam percubaan, peserta diminta untuk menekan butang apabila jenis rangsangan tertentu muncul di skrin..

Oleh kerana terdapat banyak gangguan, ini memerlukan kepekatan yang besar di pihak mereka.

Apabila mula melaksanakan tugas, para peserta berjaya sepanjang masa tanpa masalah. Walau bagaimanapun, selepas beberapa ketika, kedua-dua positif palsu (menekan apabila rangsangan tidak hadir) dan negatif palsu (tidak menekan ketika ia hadir) semakin meningkat.

Teori habituation

Idea di sebalik teori habituation sangat mudah: apabila melakukan tugas berulang-ulang berulang, ia berhenti merangsang kita.

Oleh itu, semakin sukar untuk kita menumpukan perhatian kepadanya, dan rangsangan yang lebih baru dapat menarik perhatian kita dengan lebih mudah.

Teori jangkaan

Teori jangkaan menunjukkan bahawa apabila kita mengharapkan sesuatu yang penting berlaku, lebih mudah bagi kita untuk mengekalkan perhatian kita. Sebagai contoh, seorang pengurus yang percaya bahawa sesuatu yang akan berlaku semasa pergeserannya akan mendapati lebih mudah untuk mengetahui tentang persekitarannya.

Sebaliknya, jika jangkaan kita bahawa sesuatu yang penting berlaku adalah rendah, ia adalah lebih rumit untuk mengekalkan kepekatan kita. Masalahnya adalah, apabila melakukan pelbagai tugas yang memerlukan perhatian yang berterusan, kami tidak menjangkakan sesuatu yang menarik akan berlaku..

Ujian

Seperti yang dapat kita lihat, keupayaan kita untuk perhatian yang berterusan tidak direka untuk digunakan dalam jenis tugas yang biasanya kita perlukan.

Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai kapasiti yang berbeza untuk tumpuan: sesetengah individu tidak mempunyai sebarang masalah di kawasan ini, sementara yang lain mempunyai masa yang menumpukan perhatian.

Oleh itu, sebelum memulakan apa-apa aktiviti dengan matlamat untuk meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian secara berkelanjutan, adalah perlu untuk mengetahui dari asas apa yang kita mulakan. Untuk ini, selama bertahun-tahun telah membangunkan banyak ujian dan ujian yang membolehkan kita menilai keupayaan ini.

Yang paling terkenal ialah ujian pelaksanaan berterusan (CPT) dan SMDT. Seterusnya kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri daripada.

Ujian penjagaan berterusan

Kebanyakan bukti perhatian yang berterusan juga boleh digunakan untuk menilai perhatian terpilih. Perbezaan utama dalam mengukur kedua adalah kesukaran tugas: perhatian terpilih akan lebih berkaitan dengan tugas mudah, dan tumpuan, dengan mereka yang memerlukan lebih banyak penggunaan sumber daya mental.

Ujian penjagaan berterusan adalah salah satu ujian yang diubah suai, boleh digunakan untuk menilai perhatian yang berterusan. Terdapat banyak versi yang berlainan, tetapi semuanya adalah jenis "go / no go"; iaitu, orang itu harus melakukan tindakan apabila keadaan tertentu dipenuhi.

Sebagai contoh, dalam variasi ujian perhatian berterusan yang dikenali sebagai "SART", peserta perlu melihat senarai nombor.

Apabila orang yang menonton di skrin adalah 3, dia terpaksa berdiam diri; tetapi apabila ia adalah nombor lain antara 1 dan 9, anda perlu mengatakan sama ada ia adalah sesuatu yang aneh atau aneh. Tugas ini diulangi untuk beberapa kali.

Satu lagi varian terkenal ialah "Ujian A". Peserta mendengar senarai huruf rawak, dan terpaksa menyerang apabila dia mendengar surat A.

Huruf dibaca pada kelajuan yang cukup tinggi (satu per detik); dan sering kali semua jenis kegagalan berlaku yang membantu untuk menilai keupayaan perhatian yang berterusan bahawa orang itu mempunyai.

SDMT

SDMT adalah ujian yang menilai kedua-dua perhatian yang berterusan dan kelajuan pemprosesan orang itu. Selama 90 saat, peserta melihat imej di mana simbol abstrak berkaitan dengan nombor; dan pada masa ini, anda perlu menterjemahkan siri nombor menggunakan kekunci ini.

Pada akhir ujian, kunci itu dialih keluar, dan orang itu perlu cuba menghasilkan semula siri itu dengan ingatan untuk menilai apa yang telah mereka pelajari dalam proses.

Aktiviti untuk meningkatkan perhatian yang berterusan

Menurut banyak kajian, majoriti penduduk dunia barat mempunyai kapasiti yang lebih buruk untuk tumpuan. Pakar percaya bahawa ini adalah kerana lebihan maklumat yang kita ada, kebangkitan telefon pintar dan teknologi komunikasi serta-merta, dan gaya hidup kita.

Oleh itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini terdapat usaha untuk membangunkan aktiviti dan program yang membantu meningkatkan kapasiti untuk perhatian yang berterusan. Di bawah ini kita akan melihat ringkasan ringkas yang paling berguna.

Membaca

Banyak kajian berkaitan pembacaan tradisional dengan peningkatan keupayaan untuk menumpukan perhatian dalam jangka panjang. Sebaliknya, membaca artikel dari halaman web atau mesej teks nampaknya membuat kemahiran ini lebih buruk.

Akibatnya, semakin ramai ahli menyarankan untuk mengubah teknologi digital untuk buku yang baik. Kesepakatannya ialah, hanya dengan membaca satu jam sehari tanpa gangguan, kita akan melihat peningkatan yang penting dalam perhatian kita yang berterusan.

Meditasi

Meditasi adalah satu disiplin tradisional yang semakin banyak pengikut di Barat. Mereka yang mengamalkannya mendakwa bahawa keupayaan mereka untuk menumpukan pengalaman mengalami peningkatan yang besar, dan mereka mempunyai masalah yang lebih sedikit untuk mengelakkan gangguan dari semua jenis. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beratus-ratus eksperimen seolah-olah mengesahkan kesan ini.

Secara tradisional dikatakan bahawa, hanya dengan bermeditasi kira-kira lima belas minit sehari, penambahbaikan yang berkaitan dengan perhatian yang berterusan dapat mula berpengalaman.

Walau bagaimanapun, faedah mungkin mengambil sedikit masa untuk muncul, jadi perlu untuk menunaikan amalan disiplin ini.

Putuskan sambungan dari teknologi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, semakin banyak pakar yang berkaitan dengan penggunaan peranti mudah alih, mesej segera dan rangkaian sosial dengan masalah tumpuan.

Rupa-rupanya, sentiasa menerima pemberitahuan yang membawa kita jauh dari tugas kita memburukkan perhatian kita yang berterusan dengan cara yang penting.

Oleh itu, ramai orang yang ingin bertambah baik dalam bidang ini melakukan apa yang dikenali sebagai "detoks digital ". Amalan ini adalah untuk mengelakkan menggunakan semua jenis peranti elektronik untuk tempoh tertentu (biasanya 24 jam).

Ini boleh menjadi rumit untuk dipenuhi, tetapi ia menimbulkan perhatian berterusan kita dengan cara yang penting.

Rujukan

  1. "Mempertahankan perhatian: konsep dan teori" dalam: The Mind Is Wonderful. Diperoleh pada: 15 Disember 2018 daripada The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Perhatian yang berterusan" dalam: CogniFit. Diperoleh pada: 15 Disember 2018 dari CogniFit: cognifit.com.
  3. "Perhatian yang berterusan: definisi dan teori" dalam: PsicoCode. Diambil: 15 Disember 2018 dari PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Perhatian" dalam: Neuron Up. Diperoleh pada: 15 Disember 2018 daripada Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Perhatian" dalam: Wikipedia. Diambil: 15 Disember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.