Gejala tekanan, sebab, jenis, akibat, rawatan

The tekanan Ia adalah sejenis kelemahan psikologi yang terdiri daripada perasaan mengatasi, tekanan dan ketegangan. Dalam dos kecil, ia boleh memberi manfaat, contohnya dalam bidang seperti sukan atau prestasi akademik. Sebaliknya, jika ia muncul dalam jumlah yang sangat tinggi, ia boleh menyebabkan semua jenis masalah fizikal dan mental.

Beberapa kajian mengenai kesan Persembahan tekanan jangka panjang yang meningkatkan kemungkinan serangan jantung, strok, ulser, dan masalah psikologi seperti kemurungan dan kebimbangan. Oleh itu, dalam beberapa dekad kebelakangan ini bidang kesihatan mental telah cuba untuk memahami masalah ini dan mencari jalan untuk menyelesaikannya.

Punca utama perasaan tekanan adalah kepercayaan bahawa anda tidak mempunyai sumber yang diperlukan untuk menangani situasi tertentu. Apabila seseorang berfikir bahawa dia harus mencapai standard yang dia tidak mampu, masalah ini menjadi semakin buruk. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor lain yang mempengaruhi sama ada atau tidak.

Malangnya, nampaknya bilangan orang yang mengalami tekanan semakin meningkat. Dalam kaji selidik yang dijalankan pada tahun 2014 di Amerika Syarikat, hampir 50% responden melaporkan perasaan tekanan sederhana atau sengit. Dalam artikel ini kita akan melihat kunci masalah psikologi ini, serta apa yang boleh dilakukan untuk memeranginya.

Indeks

• 1 Gejala
  • 1.1 Suasana yang ragu
  • 1.2 Kesukaran tidur
  • 1.3 Kekurangan tenaga
  • 1.4 Perubahan selera dan berat badan
  • 1.5 Sakit kronik dan akut
  • 1.6 Kemunculan patologi psikologi lain
• 2 Sebab
• 3 jenis
  • 3.1 Tekanan akut
  • 3.2 Tekanan episod akut
  • 3.3 tekanan kronik
• 4 Akibat
• 5 Rawatan
  • 5.1 Perubahan dalam gaya hidup
  • 5.2 Ubat
  • 5.3 Terapi psikologi
• 6 Rujukan

Gejala

Tekanan adalah masalah psikologi yang dapat mewujudkan dirinya dalam banyak cara; sesetengah daripada mereka, walaupun, berkaitan secara eksklusif ke badan kita. Dalam seksyen ini, anda akan menemui beberapa gejala yang paling umum bahawa keadaan fikiran ini menimbulkan masalah apabila ia dikekalkan dalam masa.

Perlu diingatkan bahawa banyak gejala-gejala ini diberikan kepada satu sama lain. Sebagai contoh, kekurangan tidur boleh memburukkan perasaan keletihan dan keletihan atau kesengsaraan. Oleh kerana itu, biasanya diperlukan untuk melakukan intervensi yang berfokus pada bidang yang berbeda pada waktu yang sama.

Suasana riang

Mungkin gejala stres yang paling jelas adalah kesukaran untuk mengekalkan humor yang baik untuk tempoh masa yang lama. Orang yang menderita itu cenderung marah, sedih atau kecewa sepanjang masa; dan mana-mana penyelewengan kecil dari apa yang anda mahu berlaku boleh mencetuskan kemarahan anda.

Malangnya, ramai orang sendiri tidak dapat menyedari bahawa ini berlaku. Bagaimanapun, orang-orang di sekeliling anda dapat melihat dengan sempurna bahawa sesuatu telah berubah.

Kesukaran tidur

Satu lagi gejala yang paling biasa di kalangan orang yang tertekan adalah insomnia. Disebabkan tekanan psikologi dan fizikal yang berlebihan, mereka mempunyai kesukaran untuk tidur dengan selesa. Seringkali, mereka menghabiskan banyak masa melambung dan berbalik di tempat tidur, dan bangun beberapa kali pada waktu malam.

Kekurangan tenaga

Banyak kali, individu yang mengalami stres merasakan keletihan yang melampau sepanjang hari, yang menjadikan mereka sukar untuk menjalankan tugas harian mereka. Walaupun kekurangan tenaga ini mungkin dijelaskan dengan kurang tidur, ia sering bukan satu-satunya faktor di belakangnya..

Kebanyakan kali, di samping itu, orang-orang ini mengalami keletihan sebagai sesuatu yang psikologi dan bukannya fizikal. Seseorang sering bercakap, sebagai contoh, "kabus mental": ia adalah kesukaran yang besar untuk memfokuskan pemikiran pada satu tugas, kerana anda merasakan sejenis kebodohan umum.

Perubahan selera dan berat badan

Gejala ini memberi kesan kepada setiap orang dengan cara yang berbeza. Bagi sesetengah orang, stres meningkatkan keinginan untuk makan sepanjang masa dan keperluan untuk memakan makanan manis atau tinggi lemak. Bagi yang lain, kesannya adalah sebaliknya: mereka kehilangan selera makan dan mengalami kesukaran untuk menjalankan makanan mereka secara normal.

Oleh sebab itu, sesetengah orang yang menekankan cenderung untuk mendapatkan banyak berat dalam cara yang tidak terkawal, sementara yang lainnya kehilangannya dengan cara yang sama. Secara umum, apa-apa perubahan secara tiba-tiba dalam komposisi badan boleh menjadi gejala masalah ini.

Sakit kronik dan akut

Kesan patologi ini bukan sahaja mental, tetapi juga fizikal. Banyak kajian mencadangkan bahawa tekanan (terutama kronik) boleh menyebabkan sakit kepala atau menggalakkan permulaan mereka. Malah, beberapa statistik menunjukkan bahawa sehingga 67% daripada sakit kepala boleh disebabkan oleh masalah psikologi ini.

Satu lagi kesakitan yang paling biasa di kalangan orang di bawah tekanan kembali. Beberapa penyelidik percaya bahawa punca peningkatan dalam ketidakselesaan fizikal mempunyai kaitan dengan kortisol, neurotransmitter yang dilepaskan ke dalam darah selama masa stres.

Mereka juga boleh muncul masalah pencernaan, kesukaran untuk pergi ke bilik mandi, atau selesema dan selesema; dan banyak penyakit lain yang menjadi semakin teruk ketika tekanan hebat. Sebab yang paling diterima untuk ini adalah melemahkan sistem imun, walaupun sangat mungkin ada faktor lain yang campur tangan dalam banyak kes.

Rupa patologi psikologi lain

Akhirnya, stres kronik berkait rapat dengan semua jenis masalah mental, tetapi terutama kepada masalah kemurungan dan kecemasan (seperti kebimbangan umum atau gangguan obsesif-kompulsif). Ini benar terutamanya jika ia dikekalkan lebih daripada dua atau tiga bulan.

Apabila seseorang menunjukkan simptom kemurungan atau kecemasan pada masa tekanan yang hebat, masalah psikologi ini hanya boleh menjadi kesan sampingan tekanan yang menderita.

Punca

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, punca utama tekanan seolah-olah menjadi kepercayaan bahawa anda tidak mempunyai sumber yang diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu.

Apabila ini berlaku, orang itu mula mengalami gejala pertama; dan jika masalah itu tidak diselesaikan, mereka cenderung menjadi lebih buruk dari masa ke masa.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor lain yang boleh membuat episod stres lebih kurang mungkin. Pada umumnya, mereka biasanya dibahagikan kepada tiga jenis: biologi, psikologi, dan sosial.

Antara yang biologi, yang paling penting adalah kerentanan genetik kepada stres. Rupa-rupanya, sesetengah orang lebih cenderung daripada yang lain untuk mengembangkan patologi ini, dari saat mereka dilahirkan. Walau bagaimanapun, bergantung pada pengalaman hidup dan pembelajaran mereka, mereka mungkin mengalami penderitaan atau tidak.

faktor psikologi termasuk strategi menangani (cara di mana individu itu berhadapan dengan masalah), corak pemikiran mereka dan keupayaan kecerdasan emosi. Nasib baik, mereka semua boleh berubah dengan sedikit latihan.

Akhirnya, faktor sosial ada kaitan dengan sokongan yang diterima oleh orang itu dari persekitaran terdekat mereka; Yang paling penting ialah hubungan yang anda ada dengan keluarga dan rakan anda, dan jika mereka membantu anda dalam situasi yang sukar atau tidak.

Jenis

Umumnya, terdapat tiga jenis tekanan utama: akut, episod akut, dan kronik. Seterusnya kita akan melihat bagaimana mereka berbeza antara satu sama lain.

Tekanan akut

Ia adalah jenis tekanan yang paling biasa. Ia adalah tindak balas segera badan kepada cabaran, peristiwa atau keadaan, yang mengaktifkan badan dan menyiapkannya untuk menghadapi masalah ini. Beberapa situasi yang memprovokasinya adalah perbincangan, berita buruk atau mesyuarat tegang di tempat kerja.

Tekanan akut tidak perlu negatif. Mekanisme yang menyebabkannya adalah sama yang diaktifkan, sebagai contoh, pada roller coaster atau ketika menonton filem menakutkan.

Kajian menunjukkan bahawa tindak balas jenis ini tidak mempunyai sebarang kesan buruk pada badan, dan bahkan dapat membantu otak mempersiapkan diri untuk menghadapi situasi rumit.

Walau bagaimanapun, apabila ia berlaku kerana kejadian yang sangat traumatik, ia boleh menjadi masalah. Contohnya, mangsa cubaan membunuh atau kemalangan jalan raya boleh membina gangguan tekanan selepas trauma, patologi yang menyebabkan semua masalah dalam kehidupan mereka yang terjejas..

Tekanan episod akut

Masa yang melampaui tekanan akut berlaku apabila episod ini sering berlaku. Sesetengah orang seolah-olah selalu mengalami krisis; biasanya mereka adalah individu yang marah, dengan kecemasan atau dengan masalah untuk mengekalkan tenang.

Apabila episod tekanan akut berlaku sangat kerap, komplikasi boleh mula muncul di tahap kesihatan. Walaupun mereka tidak berbahaya seperti jenis ketiga, tekanan kronik, mereka biasanya harus menjadi punca kebimbangan.

Tekanan kronik

Tekanan kronik dicirikan oleh kehadiran perasaan yang kerap dan bimbang, serta dengan jumlah dan intensiti yang lebih besar dari gejala-gejala yang diterangkan di atas. Ia boleh disebabkan oleh keadaan kehidupan yang sangat rumit, atau oleh masalah tertentu yang orang tidak dapat mengatasi.

Antara sebab utama stres kronik adalah masalah kerja, perceraian, kematian orang yang disayangi atau masalah kewangan. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin muncul untuk sebab-sebab yang kurang khusus, seperti semasa krisis hayat..

Akibatnya

Tekanan, terutama kronik, boleh menyebabkan semua masalah kesihatan, psikologi dan peribadi. Antara lain, ia menampakkan penampilan penyakit seperti kanser atau psoriasis, meningkatkan kebarangkalian serangan jantung, melemahkan sistem imun dan boleh menyebabkan penuaan dini.

Di peringkat mental, kehadiran stres yang tinggi untuk masa yang lama berkait rapat dengan gangguan seperti kemurungan atau kebimbangan umum. Dari segi gaya hidup, kesulitan yang menyebabkannya dapat menghalang orang daripada mencapai tujuan mereka atau dari membangun dengan baik dalam hari ke hari mereka.

Oleh kerana itu, perlu mengatasi masalah tekanan sesegera mungkin, untuk mengelakkan akibat-akibatnya menjadi sangat negatif dan mencapai titik kritis..

Rawatan

Terdapat banyak pendekatan yang boleh diambil ketika melawan tekanan kronik. Ini termasuk perubahan dalam gaya hidup, ubat dan terapi psikologi.

Perubahan gaya hidup

Cara yang paling berkesan untuk memerangi tekanan dalam jangka masa pendek adalah menghapuskan punca yang menyebabkannya. Jika sebagai contoh, orang itu dalam persekitaran kerja yang bermusuhan, meninggalkannya akan membuat kebimbangannya berkurang dengan segera.

Walau bagaimanapun, menghapuskan punca tekanan tidak selalu mudah. Dalam kes ini, terdapat perubahan gaya hidup yang lain yang dapat membantu anda menjadi lebih baik dan mengurangkan gejala gejala anda.

Antara yang paling berguna adalah senaman fizikal, berikutan diet yang sihat, dan mengekalkan corak tidur yang mencukupi. Mereka juga dapat membantu peningkatan hubungan sosial, atau amalan seperti meditasi atau yoga.

Ubat

Salah satu pendekatan yang paling banyak digunakan (terutamanya di negara-negara seperti Amerika Syarikat) untuk merawat tekanan adalah penggunaan ubat-ubatan yang bertujuan mengurangkan kecemasan.

Ubat-ubatan ini menghapuskan gejala-gejala episod yang paling teruk, supaya orang itu dapat menghadapi situasi yang paling membimbangkannya.

Walau bagaimanapun, ubat-ubatan psikotropik sering mempunyai masalah yang sangat ketagihan, dan boleh menyebabkan masalah serius jika digunakan secara tidak terkawal. Di samping itu, apabila mengambil ubat-ubatan, orang itu boleh merasa begitu baik bahawa mereka memutuskan untuk tidak menyelesaikan masalah yang mendasari, yang hanya akan memperburuknya.

Secara umum, ubat-ubatan psikologi harus digunakan hanya sebagai pelengkap kepada pendekatan lain, dan bukan sebagai satu-satunya penyelesaian untuk tekanan.

Terapi psikologi

Akhirnya, ramai orang yang mengalami tekanan berterusan dapat memberi manfaat banyak daripada mengubah corak pemikiran mereka dan cara mereka menguruskannya. Terapi seperti kognitif - tingkah laku atau penerimaan dan komitmen telah terbukti sangat berkesan dalam hal ini.

Oleh itu, apabila orang yang sangat tertekan menerima terapi, dia biasanya dapat menghadapi apa yang menyangkutnya dengan lebih berkesan, sambil mengurangkan gejala yang paling tidak menyenangkan.

Dalam kombinasi dengan gaya hidup yang baik dan dalam beberapa kes ubat, adalah mungkin untuk menghapuskan tekanan pada kebanyakan masa.

Rujukan

1. "Memahami dan berurusan dengan tekanan" di: Pusat Negeri Gunung untuk Hidup Bebas. Diperoleh: 10 Oktober 2018 dari Pusat Negeri Mountain for Living Independent: mtstcil.org.
2. "11 Tanda dan Gejala Terlalu Banyak Tekanan" dalam: Healthline. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
3. "Kenapa tekanan berlaku dan bagaimana untuk mengurusnya" dalam: Berita Perubatan Hari Ini. Diambil: 10 Oktober 2018 dari Berita Perubatan Today: medicalnewstoday.com.
4. "Jenis tekanan" dalam: Healthline. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
5. "Tekanan psikologi" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.