Kongsi:
Gejala, sebab, jenis, akibat, pencegahan kerja, pencegahan
The tekanan kerja ia adalah masalah psikologi yang berkaitan dengan tekanan, cabaran dan kesukaran yang hadir dalam persekitaran kerja. Hampir semua orang menderita sedikit sebanyak pada masa yang berlainan dalam kehidupan mereka; tetapi apabila ia berlaku secara kerap atau sangat mendadak, ia boleh mendatangkan akibat yang serius.
Mengikut statistik dalam hal ini, kira-kira 40% orang yang bekerja usia mengalami sejumlah besar tekanan kerja. Nombor ini telah meningkat secara beransur-ansur dalam beberapa dekad kebelakangan; Malah, masalah di tempat kerja sering disebut sebagai salah satu penyebab utama ketidakselesaan.
Walaupun percubaan telah dibuat untuk membuat senarai pekerjaan yang paling tertekan dan yang kurang tertekan, didapati bahawa klasifikasi jenis ini tidak masuk akal. Biasanya, tekanan kerja berlaku kerana kekurangan konkordan antara orang dan alam sekitar di mana mereka mendapati diri mereka sendiri..
Sekiranya ia kekal pada tahap yang terlalu tinggi untuk terlalu lama, tekanan kerja boleh menyebabkan semua akibat negatif dalam kehidupan mereka yang menderita. Oleh itu, adalah perlu untuk lebih memahami mengapa fenomena ini berlaku, dan apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkannya sebaik sahaja ia wujud dalam kehidupan kita.
Indeks
- 1 Gejala
- 1.1 Gejala fizikal
- 1.2 Tanda-tanda tingkah laku
- 1.3 Simptom psikologi
- 2 Sebab
- 3 jenis
- 3.1 Tekanan episod pekerjaan
- 3.2 Stres kerja kronik
- 4 Akibat
- 5 Pencegahan
- 5.1 Menjelaskan tentang tugas anda
- 5.2 Elakkan multitasking
- 5.3 Jaga badan anda
- 6 Rujukan
Gejala
Terdapat banyak petunjuk yang boleh memberi kita petunjuk tentang sama ada seseorang itu mengalami banyak tekanan kerja atau tidak. Setiap individu bertindak balas berbeza dengan masalah ini; tetapi mungkin membuat senarai gejala umum yang berlaku lebih atau kurang kerap.
Umumnya, kita boleh membezakan tiga jenis gejala utama: fizikal, tingkah laku, dan psikologi. Mari lihat setiap daripada mereka.
Gejala fizikal
Tekanan kerja mempunyai kesan yang besar terhadap organisma orang yang menderita. Oleh sebab itu, tubuh mereka cenderung untuk menunjukkan beberapa gejala yang boleh merangkumi ketidakselesaan yang mudah kepada yang lebih serius yang mungkin memerlukan perhatian khusus..
1- Keletihan
Salah satu gejala fizikal yang paling biasa yang disebabkan oleh tekanan kerja adalah keletihan. Orang itu boleh berasa letih walaupun tidur cukup atau tidak membuat usaha fizikal yang hebat. Dalam banyak keadaan, ia boleh mengganggu perkembangan aktiviti harian individu.
2- Sakit kepala
Ramai orang yang mengalami tekanan kerja mengalami migrain yang kerap, yang boleh mencapai keamatan yang sangat tinggi. Umumnya, ia dihasilkan oleh ketegangan otot yang tinggi yang dihadapi oleh individu-individu ini, terutamanya di kawasan leher dan muka.
- Masalah tidur
Satu lagi bidang di mana tubuh seseorang yang mengalami stres kerja paling terjejas adalah rehat. Bagi sesetengah orang, ini bermakna kesukaran untuk tidur; yang lain, sebaliknya, bangun terus dan mempunyai banyak masalah untuk tidur sepanjang malam.
-Menyakit usus
Walaupun tidak mengetahui dengan tepat mekanisme yang berlaku, terdapat hubungan yang hebat antara tekanan kerja dan masalah usus.
Walaupun sesetengah individu akan mengalami cirit-birit atau lebih kurang kesakitan yang teruk di kawasan ini, yang lain akan mengalami kesukaran untuk pergi ke bilik mandi. Gejala-gejala ini bertambah buruk semasa puncak tekanan.
5- masalah kulit
Akhirnya, tekanan kerja cenderung untuk menghasilkan penyakit kulit tertentu yang, walaupun tidak serius, boleh menjadi agak tidak menyenangkan. Antara lain, kita boleh menyerlahkan jerawat, kulit kering, atau penyakit yang lebih serius seperti psoriasis.
Gejala kelakuan
Cara seseorang berkelakuan boleh berbeza-beza apabila ia berada di bawah kesan tekanan kerja. Di bawah ini kita akan melihat perubahan tingkah laku yang paling biasa apabila masalah ini muncul.
1- Kesukaran dengan hubungan interpersonal
Banyak gejala tekanan kerja menjadikannya sangat sukar untuk mengekalkan hubungan yang sihat dan memuaskan, baik di tempat kerja maupun di luar pekerjaan. Orang di bawah pengaruh mereka boleh menjadi lebih agresif, tidak bertoleransi dan tidak sabar; dan pada amnya, mereka kurang berminat dengan masalah atau kebimbangan orang lain.
Sebaliknya, fakta yang mempunyai tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan individu itu ingin mengasingkan diri dari yang lain. Disebabkan ini, seluruh masalah dalam hubungan cenderung memburuk dari masa ke masa, kerana orang itu kehilangan kemahiran sosialnya dengan tidak mempraktikkannya.
2- Prestasi kerja yang lebih buruk
Kesukaran emosi yang dialami oleh orang yang mengalami tekanan di tempat kerja menyebabkan mereka menjadi kurang cekap. Disebabkan ini, biasanya mereka yang terjejas oleh masalah ini memerlukan lebih banyak masa untuk melaksanakan tugas yang sama, dan kurang dapat memenuhi kewajiban mereka dalam waktu yang ditetapkan..
3- Kurang inisiatif dan kreativiti
Dengan berfokus pada masalah mereka sendiri dan diatasi oleh mereka, individu yang mempunyai tekanan kerja yang tinggi akan kurang terlibat dalam tugas mereka. Oleh itu, ia adalah perkara biasa untuk mengetahui tahap kreativiti dan inisiatif mereka telah menurun kepada paras yang jauh lebih rendah daripada biasa.
- Tingkat ketidakhadiran yang tinggi
Salah satu gejala paling jelas tahap tekanan kerja yang tinggi berlaku apabila orang mula sering kehilangan pekerjaannya.
Fakta perasaan bahawa dia tidak dapat menyelesaikan masalahnya boleh berakhir memimpin individu untuk merasa terharu; dan atas sebab itu, sekurang-kurangnya, dia akan ingin melarikan diri dari alam sekitar di mana dia mendapati dirinya..
- Kurang kepekatan
Banyak kesulitan psikologi yang dialami oleh orang yang mengalami tekanan kerja menyebabkan mereka tidak dapat sepenuhnya menumpukan perhatian terhadap apa yang mereka lakukan.
Biasanya, fikiran anda akan mendapati dirinya terlalu aktif dan anda akan sentiasa terganggu dari tugas anda kerana kelajuan pemikiran anda.
Gejala psikologi
Walaupun tekanan kerja menyebabkan banyak gejala fizikal dan tingkah laku, beberapa yang paling berbahaya adalah yang berlaku di peringkat mental. Seterusnya kita akan melihat yang paling biasa.
1- Perubahan mood yang melampau
Tekanan kerja boleh menjejaskan kehidupan emosi orang dalam pelbagai cara; tetapi salah satu yang paling biasa adalah membuat perasaan lebih tidak menentu.
Apabila seorang individu sangat tertekan, mereka boleh bergerak dari kemarahan hingga kesedihan dengan cepat, atau berhenti merasa gembira mendapati diri mereka tertekan hampir seketika.
2- pesimisme
Orang yang terjejas oleh tekanan kerja cenderung melihat segala-galanya dengan penapis negatif. Kerana dia tidak merasa mampu menyelesaikan masalahnya, dia akan percaya bahawa segala-galanya akan pergi tetapi dari masa ke masa dan bahawa tidak ada yang dapat dilakukan untuk memperbaiki perkara.
3- Perasaan menjadi kewalahan
Salah satu gejala stres kerja yang paling tidak menyenangkan adalah perasaan bahawa seseorang tidak boleh menangani dengan secukupnya dengan keadaan. Orang yang mempunyai masalah ini akan percaya bahawa dia tidak mempunyai sumber yang mencukupi untuk menghadapi situasi, dan dia akan membayangkan bahawa pada masa depan semuanya akan menjadi lebih buruk.
Punca
Ia tidak diketahui dengan tepat apa yang menyebabkan tekanan kerja. Nampaknya harus ada gabungan beberapa keadaan konkrit dengan cara pemikiran tertentu supaya masalah ini muncul.
Walau bagaimanapun, banyak kajian mencadangkan bahawa kunci terletak pada perasaan bahawa terdapat tahap permintaan terlalu tinggi untuk tahap keupayaan untuk menyelesaikan masalah. Orang itu merasa tidak dapat memenuhi objektif mereka, dan tidak melihat cara untuk belajar bagaimana melakukannya.
Ini, yang seolah-olah menjadi asas untuk penampilan tekanan kerja, sering digabungkan dengan masalah lain seperti cara berfikir yang sangat pesimis atau kecenderungan yang tinggi untuk menumpukan perhatian secara berlebihan terhadap masalah.
Jenis
Bergantung pada tempoh tekanan dan akibat negatifnya, penulis mengenali dua jenis utama: tekanan kerja episodik dan tekanan kerja kronik.
Tekanan episod pekerjaan
Ia adalah jenis tekanan kerja yang paling serius. Ia berlaku disebabkan oleh keadaan tertentu di mana terdapat beban kerja yang sangat penting, atau disebabkan oleh pembolehubah pemboleh ubah baru yang secara sementara meningkatkan gejala patologi ini..
Secara umum, tekanan kerja episod cenderung hilang sebaik sahaja keadaan menjadi normal atau orang itu terbiasa dengan pembolehubah baru. Oleh itu, walaupun kesannya boleh dibimbangkan dan harus dipantau, biasanya tidak perlu terlalu bimbang..
Tekanan kerja kronik
Versi paling serius masalah ini berlaku apabila gejala-gejala stres tidak bergantung kepada keadaan tertentu, tetapi ada kaitannya dengan keadaan kerja secara umum.
Apabila seseorang merasakan bahawa tugasnya sentiasa melimpah, kita boleh menghadapi kes patologi yang patah.
Ini adalah di mana kesan jangka panjang yang paling serius berlaku. Jika simptom tidak dikurangkan dengan sendirinya, biasanya diperlukan untuk melakukan beberapa jenis campur tangan untuk mengurangkan mereka sebelum keadaan psikologi atau fizikal individu merosot terlalu banyak..
Akibatnya
Pada masa kini, ia masih tidak diketahui dengan tepat apa kesan yang menyebabkan stres berkaitan dengan kerja pada tubuh dan minda orang apabila ia berlaku untuk jangka masa yang lama.
Bagaimanapun, kita tahu bahawa masalah ini mempunyai sejumlah besar kesan negatif, yang menyebabkan ia menjadi kebimbangan dan risiko kepada kesihatan awam..
Di peringkat fizikal, keadaan tekanan yang berpanjangan boleh menjejaskan sistem imun, sehingga kemungkinan besar orang akan mengidap penyakit apa pun. Di samping itu, ia boleh mengubah corak tidur biasa, mempengaruhi kawasan seperti berat badan dan penambahan lemak, atau memihak kepada rupa patologi seperti serangan jantung atau kanser..
Pada peringkat tingkah laku, individu yang mempunyai tahap tekanan kerja yang tinggi mungkin akan kehilangan pekerjaan kerana kehilangan prestasi mereka. Mereka juga sering mengalami kesukaran dalam mengekalkan hubungan yang memuaskan dengan rakan dan keluarga, yang seterusnya dapat membuat mereka kehilangan jaringan sokongan mereka dan memperburuk gejala masalah..
Akhirnya, pada tahap psikologi, mengekalkan tahap tekanan yang tinggi seolah-olah berkaitan dengan patologi seperti kemurungan atau kecemasan. Masalah mental ini dapat menyebabkan kesulitan yang serius dalam kehidupan orang yang menderita dan mempengaruhi semua bidang kewujudannya.
Pencegahan
Kerana kita masih tidak tahu semua punca tekanan kerja, sangat sukar untuk mengelakkannya sepenuhnya. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan, beberapa langkah telah dijumpai yang nampaknya sangat berkesan dalam mencegah perkembangannya dan mengelakkan gejala yang paling serius apabila ia berlaku..
Menjelaskan tugas anda
Kajian menunjukkan bahawa salah satu perkara yang menyebabkan stres paling banyak di tempat kerja adalah fakta tidak mempunyai senarai tugas yang diberikan dengan jelas. Pekerja yang tanggungjawabnya kurang ditakrifkan cenderung untuk membina masalah ini lebih kerap.
Oleh itu, mengetahui dengan tepat apa yang diharapkan daripada anda dan bagaimana anda perlu melakukannya akan membantu anda untuk mencapai tahap yang besar untuk mengelakkan kesan-kesan terburuk dari stres kerja.
Elakkan multitasking
Walaupun pada masa lalu multitasking dilihat sebagai sesuatu yang hebat, kajian terbaru menunjukkan bahawa otak manusia tidak bersedia untuk itu. Jika anda menghabiskan banyak masa untuk mencuba pelbagai tugas, anda akan lebih cenderung untuk kehabisan tenaga, rewel dan kewalahan.
Oleh itu, berkomitmen untuk memberi tumpuan kepada satu aktiviti sekaligus, walaupun mempunyai banyak perkara. Ini akan membantu anda menjadi lebih cekap, dan ia juga akan memberikan anda ketenangan fikiran.
Jaga badan anda
Bagi ramai orang, hari mereka mula meningkat selepas tidur tidak mencukupi berjam-jam, setelah sarapan tanpa memberi perhatian kepada kesihatan mereka, dan kemudian menghabiskan beberapa jam duduk tanpa melakukan apa-apa jenis senaman..
Walau bagaimanapun, semua penyelidikan menunjukkan bahawa menjaga kesihatan adalah salah satu faktor yang paling penting untuk mencegah timbulnya tekanan kerja. Jika anda ingin mengelakkan masalah ini, pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam, kerap melatih, dan cuba makan secukupnya sebaik mungkin sepanjang masa.
Hanya dengan mengikuti ketiga-tiga cadangan ini, anda akan melihat betapa banyak tekanan kerja anda memudar.
Rujukan
- "Stres berkaitan dengan kerja" dalam: Kesihatan yang Lebih Baik. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 daripada Kesihatan Lebih Baik: betterhealth.com.
- "Bagaimana mengenal pasti gejala tegasan tempat kerja" di: Penyusun kerja. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari Workstress: workstress.net.
- "Tekan di tempat kerja" di: Panduan Bantuan. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari Panduan Bantuan: helpguide.org.
- "Menghadapi tekanan di tempat kerja" dalam: Persatuan Psikologi Amerika. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 daripada Persatuan Psikologi Amerika: apa.org.
- "9 cara mudah untuk menangani tekanan di tempat kerja" dalam: Sangat Baik Minda. Diambil: 14 Oktober 2018 dari Sangat Baik Pikiran: verywellmind.com.