Bagaimana Keluar Hubungan Toksik 10 Strategi

Tahu bagaimana untuk keluar dari hubungan toksik adalah perlu untuk mengelakkan kejahatan yang lebih besar, elakkan memanjangkan keadaan dan mula menjalani kehidupan baru yang lebih baik.

Apabila kita jatuh cinta, lazimnya untuk menumpukan perhatian orang lain dan terlepas pandang perincian atau situasi yang kita tidak akan bertolak ansur. Atas sebab ini, salah satu ciri utama hubungan toksik adalah bahawa mereka sukar dikenali oleh mereka yang menderita..

Biasanya orang-orang di alam sekitar sedar bahawa hubungan ini tidak sihat, kerosakan yang menyebabkannya pada orang dan ketidakselesaan yang secara beransur-ansur merosotnya. Tetapi ahli-ahli pasangan itu seolah-olah tidak menyedari keadaan ini.

Perbezaan antara hubungan toksik dan sihat

Hubungan toksik mempunyai beberapa ciri yang membezakannya daripada hubungan yang sihat di mana kesukaran dan konflik biasa muncul.

Dalam hubungan jenis ini orang merasa lebih tidak puas hati dan mengalami lebih banyak berbanding dengan tahap kebahagiaan dan keseronokan yang dibawa olehnya. Ia menghasilkan tahap ketidakselesaan yang tinggi dalam satu atau kedua-dua ahli pasangan kerana mereka berasa sedih, tidak bahagia dan cemas sepanjang masa.

Orang itu berhenti memusatkan diri ke arah yang lain, yang menjadi obsesi, semuanya berputar di sekelilingnya.

Seperti yang diterangkan psikolog Kristin Davin, apabila anda berada dalam hubungan toksik, orang tidak merasa bebas untuk mengatakan apa yang mereka fikirkan atau rasakan. Anda mempunyai perasaan terpaksa bertindak atau berfikir secara berbeza untuk diterima oleh yang lain.

Satu lagi ciri yang biasanya muncul dalam hubungan toksik adalah bahawa orang lebih suka tidak menghabiskan masa dengan pasangan kerana bersendirian atau sendirian merasa lebih baik.

Sedang semata-mata adalah kebebasan untuk bertindak seperti yang anda mahukan tanpa penolakan atau penolakan yang lain. Mereka mungkin berfantasi untuk mengakhiri hubungan tetapi percaya mereka tidak boleh melakukannya atau tidak tahu bagaimana untuk melakukannya..

Selain itu, dalam hubungan ini, pergantungan emosi yang penting dari yang lain dicipta. Orang percaya bahawa hanya mempunyai nilai kerana yang lain memberikannya. Oleh itu, pada idea kehilangannya, mereka berasa tidak selesa, kecemasan dan kekeliruan kerana mereka memerlukan penerimaan dan kelulusan dalam semua bidang kehidupan mereka..

Orang-orang yang mengalami tahap ketergantungan ini tidak merasa senang menikmati kehidupan atau melakukan aktiviti yang menyenangkan apabila mereka bersendirian, mereka selalu memerlukan yang lain.

Walaupun biasanya apabila mereka berkongsi aktiviti-aktiviti ini, mereka juga tidak menikmati mereka. Ketergantungan emosi yang dihasilkan adalah masalah utama apabila orang itu tidak dapat melakukan apa-apa tanpa persetujuan, sokongan atau kelulusan yang lain.

Satu lagi tanda yang dapat membantu mengenal pasti hubungan toksik ialah sama ada kecemburuan dan pemikiran yang tidak rasional sering muncul. Kadang-kadang kita keliru mengenal pasti cemburu dengan tanda cinta, tetapi apa yang biasanya di belakang adalah keperluan untuk memiliki dan mengawal pasangan.

Akhirnya, sifat kebiasaan lain dari jenis hubungan ini ialah perasaan tidak melakukan apa-apa yang betul, bahawa pasangan itu bukan menggalakkan dan menyokong keputusan yang dibuat, mengkritik dan mengecilkan mereka dengan cara yang tetap. Pasangan ini menjadi beban dan hambatan daripada bantuan untuk pertumbuhan peribadi.

Strategi untuk keluar daripada hubungan toksik

1- Menjadi sedar akan apa yang berlaku

Langkah pertama untuk dapat mengakhiri hubungan ialah menjadi sedar daripada apa yang berlaku. Kenali bahawa ada masalah dan kita tidak senang dalam hubungan ini.

Sebilangan orang di alam sekitar sedar tentang kerosakan yang dihasilkan oleh hubungan ini dan biarkan ia tahu kepada orang itu, sehingga dia tidak menyedari dan mengakui demikian, dia tidak akan mengambil apa-apa langkah untuk keluar dari hubungan.

Dari luar sangat mudah untuk mengesannya, tetapi orang yang berada dalam hubungan itu mempunyai beberapa faktor yang menghalangnya untuk mengenalinya. Sebagai contohnya, walaupun segala-galanya dia cintai dengan orang lain, dia mengekalkan harapan bahawa yang lain akan berubah, atau bahawa harga dirinya yang rendah menghalanginya daripada mempunyai kekuatan yang cukup untuk menyelesaikannya.

2- Kehilangan ketakutan akibatnya

Sebaik sahaja masalah itu direalisasikan, langkah seterusnya ialah kehilangan takut akan akibatnya yang mungkin berasal dari rehat. Banyak kali ketakutan itu adalah yang memegang orang itu dalam hubungan toksik itu.

Ia mungkin berguna untuk berfikir bahawa walaupun ada akibat yang tidak menyenangkan apabila meninggalkan hubungan, mengekalkan ia telah mempunyai akibat-akibat ini untuk kesihatan dan kesejahteraan kita.

3- Kehilangan ketakutan kesepian

Ketakutan lain yang perlu hilang adalah rasa takut kesepian. Kita mesti membuang idea bahawa sendirian atau sendirian tidak akan tahu bagaimana untuk menguruskan kesukaran yang timbul pada hari ke hari.

Untuk masa yang lama orang percaya bahawa pencapaian yang mereka capai adalah terima kasih kepada sokongan yang lain, tetapi tidak lama lagi menyedari bahawa mereka adalah terima kasih kepada kemahiran, kebolehan atau pengetahuan mereka, dan sokongan dari yang lain tidak perlu untuk maju.

- Potong untuk kesihatan

Sebaik sahaja keputusan untuk menamatkan hubungan telah dibuat, lebih baik memotongnya. Ini bermakna berhenti bersentuhan dengan orang lain, tidak mencarinya di rangkaian sosial untuk mengetahui bagaimana kehidupan anda akan berlaku, atau meminta orang biasa untuknya.

"Tempoh detoksifikasi" ini perlu untuk mendapatkan semula kekuatan dan di atas semua mengelakkan bahaya kembali kepada hubungan apabila belum pulih cukup untuk tidak kembali kepada orang yang dalam kebanyakan kes masih mahu.

5- Cari sokongan luaran

Minta bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan adalah masalah asas dan asas. Mereka akan membantu kita mengatasi ketakutan, kesedihan dan kekeliruan yang kita rasakan saat menamatkan hubungan.

Dalam kalangan tersayang, kita perlu menyokong diri kita untuk bergerak ke hadapan. Di samping melakukan aktiviti yang menyenangkan dan bersantai dengan mereka akan membantu kita berehat secara fizikal dan mental kerana pada waktu itu kita akan terlibat dalam tugas lain.

Kadang-kadang ia juga perlu mencari bantuan luaran dalam profesional yang membantu kita mengatasi masa-masa sulit ini. Jika anda memerlukannya, jangan teragak-agak untuk melakukannya, kerana ia dapat membantu anda mencapai pemulihan yang memuaskan.

6- Terima penalti

Walaupun kita telah meninggalkan hubungan secara sedar dan juga tahu bahawa membuat keputusan ini adalah yang terbaik yang boleh kita lakukan, ia tidak menghalang perasaan maaf dan sedih.

Kadang-kadang terdapat banyak masa yang dikongsi dengan orang lain dan banyak harapan dan sumber yang dilaburkan dalam membuat hubungan itu berfungsi. Oleh itu perasaan kesedihan adalah benar-benar normal dan dapat mengatasinya, anda harus menerimanya dan meneruskannya.

7- Fokus pada diri sendiri

Sudah tiba masanya untuk memikirkan semula diri anda, kerana untuk jangka masa yang panjang, hasrat dan pemikiran orang lain telah diletakkan sebelum anda sendiri.

Anda perlu menjaga diri dan melakukan segala yang telah dibatalkan pada masa ini. Aktiviti riadah, sambungkan semula dengan kawan-kawan lama, kuliah apa yang anda selalu inginkan tetapi telah menunda, dsb..

- Kerja-kerja harga diri

Semasa hubungan itu berlangsung, keyakinan diri telah terjejas dan penting untuk bekerja untuk memulihkannya. Apabila orang itu pulih, dia menjadi berharga sekali lagi, tanpa perlu meluluskan atau menerima yang lain.

9- Belajar untuk menikmati kesunyian sekali lagi

Lakukan aktiviti yang membuatkan anda berasa baik dan dapat membantu anda menikmati kesepian. Sebagai contoh, baca buku, menonton filem yang membuat anda berasa baik, lawati muzium atau berjalan-jalan di taman.

Cari aktiviti yang anda berhenti lakukan kerana anda berada dalam pasangan tetapi yang membuat anda menikmati keseronokan hidup yang kecil dan bersukacita di saat-saat kesejahteraan dan yang membuat anda merasa selesa dengan diri anda..

10 - Amalan teknik relaksasi

Ada kemungkinan bahawa selepas mengambil langkah meninggalkan hubungan anda merasakan momen kegelisahan atau kebimbangan. Mempraktikkan teknik pernafasan dan relaksasi dapat membantu anda mengurangkan tahap pengaktifan emosi dan membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental anda.

Mengapa kita mengekalkan hubungan toksik??

Mungkin terdapat faktor yang berbeza yang membawa kita untuk mengekalkan hubungan yang beracun, ada yang berkaitan dengan sejarah setiap orang, atau bahkan dengan cara mereka atau memahami dunia, tetapi kita dapat menunjukkan beberapa aspek umum yang biasanya menyumbang untuk mengekalkan hubungan jenis ini:

• The rendah diri. Orang yang telah tenggelam dalam hubungan sedemikian selama beberapa waktu telah berhenti bimbang tentang dirinya sendiri, telah berhenti menyayangi dan memikirkan keperluannya untuk meletakkan orang lain di hadapannya. Dia percaya bahawa tanpa orang lain dia bukan orang, dia perlu menjadi seseorang yang penting. Oleh itu, jika hubungan itu berakhir, ia tidak akan mempunyai sebarang nilai, ia tidak akan dapat bergerak ke hadapan tanpa sokongan anda. Di samping mempunyai harga diri yang banyak menjejaskan mereka tidak mempunyai kekuatan yang diperlukan untuk mengambil langkah untuk mengakhiri hubungan itu.
• Mereka berharap itu pasangan itu boleh berubah. Orang yang lain dibenarkan, mengatakan bahawa dia telah mengalami masa kanak-kanak yang sukar, atau bahawa dia akan mengalami masa yang tidak baik untuk meyakinkan dirinya bahawa dia boleh mengubah terima kasih atas sokongannya. Kepercayaan bahawa cinta boleh melakukan segala-galanya mempunyai pengaruh yang sangat negatif dalam aspek ini, membantu mempertahankan hubungan. Kami berfikir bahawa jika ada cinta, selebihnya sekunder, jika kita mahu orang lain dan melakukan segala yang dia perlukan dan keperluan, kita akan mengubah cara dia bertindak, kita akan mempunyai hubungan yang bahagia dan normal. Ini adalah salah satu faktor yang paling kuat ketika memelihara hubungan. Apabila orang mula menyedari bahawa yang lain tidak akan berubah, mereka mula mengambil langkah untuk keluar dari hubungan. Tetapi sehingga orang terus memegang keyakinan ini dia tidak melakukan apa pun untuk mengakhirinya.
• Takut kesunyian. Pada banyak kesempatan, langkah untuk mengakhiri hubungan tidak diambil kerana orang merasa bahawa dia tidak dapat berbuat apa-apa untuk dirinya sendiri. Inilah yang dia telah berfikir untuk jangka masa yang panjang, dan apa sahaja keputusan yang perlu dibuatnya dalam hidupnya, dia berfikir bahawa dia tidak dapat mengambilnya sendiri, kerana dia memerlukan yang lain sepanjang masa. Aspek ini secara langsung berkaitan dengan harga diri. Oleh kerana orang yang kurang percaya diri meningkatkan rasa takut mereka terhadap kesepian.
• Takut akibatnya. Kadang-kadang perhubungan itu tidak berakhir kerana orang lain mengancam untuk merosakkan atau menyakiti diri mereka sendiri. Gunakan strategi ini untuk mengekalkan orang itu. Mungkin juga ada rasa takut akan apa yang akan mereka katakan, atau tindak balas saudara-mara dan / atau rakan-rakan ketika kita memberitahu mereka berita tentang pecah.
• Rasa bersalah. Faktor lain yang menghalang hubungan itu ialah rasa bersalah. Orang lain telah bertanggungjawab untuk menyalahkannya setiap kali ada sesuatu yang salah, setiap perbincangan atau konfrontasi. Ia menjadikan dia bertanggungjawab terhadap salah lakunya, menjadikannya percaya bahawa jika dia bertindak seperti ini, ia adalah akibat dari sesuatu yang telah dilakukannya. Oleh itu, rasa bersalah menghalang meninggalkan hubungan, fikir bahawa segala buruk yang berlaku kepada mereka adalah kesalahan mereka, jadi mengarahkan usaha mereka untuk mengimbangi atau memperbaiki keluhan itu daripada mencari cara untuk keluar dari hubungan.
• Ketergantungan. Dalam beberapa kes pergantungan ini bukan sahaja emosi, tetapi juga ekonomi. Sekiranya hubungan itu berakhir, anda mungkin tidak mempunyai pendapatan atau tempat tinggal. Aspek ini adalah satu lagi brek yang sangat penting kerana, seperti yang telah kita katakan, kerana kurangnya harga diri orang merasa tidak dapat memperoleh sumber-sumber ini sendiri. Jika pasangan itu juga mempunyai anak kecil faktor ini lebih penting lagi.

Rujukan bibliografi

1. Vogel, K. (2015) Lima tanda anda berada dalam hubungan toksik. Rohani dan kesihatan.
2. Davin, K. (2016) Memecah pola hubungan toksik. Isu Perhubungan.
3. Coppa, C. Sembilan tanda halus anda dalam hubungan toksik. Bacaan pembaca.
4. Batu, E. (2016) Alasannya sukar untuk menamatkan hubungan toksik. Dunia Psikologi.
5. Knudson, P. (2016) Bagaimana mengenal pasti tanda-tanda amaran hubungan toksik. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Apabila anda menyedari hubungan itu adalah toksik dan perlu berakhir. The Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Lima cara hubungan toksik merosakkan hidup anda. The Huffington Post.