Bagaimana Mengatasi Pasangan Breaking 10 Tips Penting

Perpisahan pasangan adalah perkara biasa dalam hidup; Kita semua perlu melalui beberapa, sama ada kerana ia adalah hubungan toksik atau kerana kecurangan. Dalam kebanyakan kes, orang tidak tahu bagaimana untuk mengendalikan keadaan seperti ini, maka konflik timbul dan meningkatkan ketegangan dan penderitaan antara keduanya.

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana untuk mengatasi perpecahan pasangan, sama ada hubungan formal atau tidak rasmi, perkahwinan atau hubungan undang-undang umum, dan mempunyai anak atau tidak. Pada akhirnya kesakitan adalah sama dan dengan bantuan psikologi anda dapat mengatasi masa-masa buruk ini.

Teknologi baru seolah-olah telah membantu menjadikannya lebih mudah untuk mengakhiri hubungan: dianggarkan 28 juta pasangan memecahkan setiap tahun disebabkan oleh sebab-sebab yang berasal dari rangkaian sosial seperti Facebook atau WhatsApp.

Menghadapi pemisahan sentimental, menganggapnya dan mengatasi kekurangan cinta adalah sukar, tetapi anda tidak perlu bimbang terlalu banyak atau memberi terlalu banyak kepentingan. Kebanyakan pemecahan berlaku melalui fasa yang bersedih, tetapi dari masa ke masa dan mengetahui bagaimana untuk menguruskan emosi anda, anda akan mengatasinya.

Menurut tinjauan oleh "The Telegraph", sebelum mencari pasangan yang ideal atau dengan siapa kami akan menghabiskan lebih banyak masa, lelaki dan wanita mempunyai purata dua pemisahan atau "istirahat jantung".

Biasanya, untuk keluar dari peringkat yang buruk, anda meminta pertolongan daripada rakan atau orang yang berpengalaman dan mereka sering mengatakan perkara seperti "menyembuhkan masa segala-galanya" atau "keluar dan bersenang-senang" dan pada hakikatnya mereka sering betul. Dengan nasihat yang saya tidak bersetuju adalah dengan "keluar dan dapatkan yang lain", kerana itu boleh menyebabkan pergantungan atau tidak untuk menyelesaikan duel dengan betul.

Untuk petunjuk saya untuk menjadi lebih dipercayai, saya akan mendasarkan artikel tersebut strategi saintifik yang telah terbukti menjadi lebih berkesan dalam mengatasi situasi ini. Sebelum ini, saya juga akan menerangkan beberapa konsep yang akan membantu anda memahami keadaan yang perlu anda hadapi.

Fase berkabung selepas rehat cinta

Jika anda telah mengakhiri hubungan, anda mungkin akan melalui "pertarungan". Bekas rakan anda tidak lagi dalam hidup anda dan anda akan mengalami proses kehilangan. Terdapat juga orang yang tidak melalui tahap ini, walaupun dalam hal ini saya tidak fikir mereka memerlukan bantuan.

Tidak dinafikan, mengetahui fasa-fasa ini akan membantu anda memahami proses yang anda lalui dan mengelakkan situasi rumit tertentu yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan.

1- Penafian

Dalam fasa ini, anda akan menolak untuk menerima hubungan tersebut, sukar untuk mempercayai bahawa pecah telah terjadi, anda akan merasa sedih dan mungkin menangis, sesuatu yang anda tidak perlu menindas seperti biasa.

2- Ira

Jika anda melalui fasa ini, anda akan merasakan seseorang telah meragukan anda secara tidak adil atau telah mengkhianati anda. Jika orang lain yang meninggalkan anda, anda akan tertanya-tanya bagaimana dia dapat melakukannya dan anda akan terkejut bahawa ia tidak menjejaskannya kerana ia memberi kesan kepada anda. Kita tidak perlu menghadapi rehat dengan cara yang sama, kerana setiap orang mempunyai perspektif mereka sendiri.

Dalam fasa ini biasanya ada kesedihan yang mendalam dan mungkin ada pencerobohan dan kecemasan.

3- Rundingan

Dalam fasa ini, orang biasanya mencari penyelesaian dan perjanjian bagi bekas pasangan untuk kembali. Anda boleh bertindak dengan sendirinya, menghantar mesej, memanggil atau meminta untuk kembali kepada bekas anda.

Tetapi seperti yang anda tahu, rundingan jarang berakhir dengan baik. Mana-mana pecah mengambil masa di mana perlu untuk menganggap bahawa salah satu atau kedua-duanya mahu menamatkan hubungan.

Rundingan yang sihat boleh berakhir, sebagai contoh, tinggal sebagai kawan dan tidak kehilangan kepercayaan yang pernah anda pegang. Tetapi ia tidak selalu begitu mudah, kerana bagi mana-mana kamu dapat menyakitkan, kerana kamu masih merasakan orang itu dan tidak mengambil rehat.

Itulah sebabnya saya cadangkan mengambil sedikit masa untuk dapat sekurang-kurangnya menjadi kawan. Sekiranya ia tidak berdaya maju, ia akan menjadi lebih baik untuk menjauhkan diri anda selama-lamanya.

- Kemunduran dan kemurungan

Dalam fasa ini anda akan mula memahami bahawa hubungan telah berakhir dan anda tidak akan kembali. Itulah apabila kesedihan yang mendalam dan kemungkinan kemurungan bermula, dengan perasaan keengganan dan keputusasaan.

Gejala seperti makan sedikit atau banyak atau tidur sedikit atau banyak dan tidak mahu keluar adalah normal. Tetapi tenanglah bahawa fasa ini akan berlalu, tetapi secepat yang ia lakukan akan bergantung pada cara anda menguruskannya. 

Dalam artikel ini kami memberi anda 10 tips untuk mengatasi kemurungan untuk cinta.

5- Penerimaan

Dalam fasa ini anda menerima bahawa anda berakhir dengan pasangan anda, anda pulih kekuatan anda dan anda tidak mempunyai banyak pemikiran negatif. Walaupun anda mempunyai kenangan indah dari pasangan anda, mereka tidak menyebabkan anda mengalami banyak penderitaan seperti sebelum ini dan anda mula bercakap semula secara normal mengenai hubungan masa lalu anda.

Langkah-langkah untuk mengatasi rehat cinta

1- Terima keadaan

Dalam sesetengah keadaan, perdamaian akan dapat dilakukan dan di pihak lain sangat disyorkan bahawa perhubungan itu ditamatkan secara muktamad.

Untuk berurusan dengan rehat, anda mesti menerima keadaan anda dan tidak memberitahu diri anda bahawa ia adalah lubang yang buruk dan pemisahan sementara. Ia bukannya rehat yang baik, tetapi ia adalah benar. 

Ekspresikan diri anda dan bercakap dengan diri sendiri dan orang lain adalah sangat penting, walaupun anda berada dalam mood yang tidak baik atau sangat sedih.

Cara yang baik untuk menangani keadaan ini adalah tulis diari daripada apa yang anda fikirkan dan rasa. Menulis pemikiran anda membuat otak anda boleh memproses maklumat lebih mudah. Kerana anda tidak memahami sepenuhnya keadaan, itu akan membantu anda memahaminya dan mengetahui apa yang sedang berlaku kerana segala-galanya telah menjadi kejutan.

Dalam aspek ini, anda perlu mengambil kira kesan yang dipanggil "beruang putih". Ia tentang ketika anda cuba untuk tidak memikirkan tentang beruang putih, anda sebenarnya mula berfikir lebih lanjut mengenainya.

Perkara yang sama berlaku jika anda memikirkan bekas rakan kongsi anda. Jangan terkejut atau cuba untuk menghapuskan pemikiran atau ingatan itu, hanya terima dan faham bahawa ia adalah fasa biasa dan bahawa dari masa ke masa ia akan berlaku.

Jika anda masih tidak tahu langkah-langkah untuk mengakhiri hubungan, artikel ini akan menarik minat anda.

2- Elakkan kemarahan

Seperti yang anda boleh baca pada saat berkabung, sesuatu yang biasa selepas pemisahan adalah kemarahan, yang hanya akan membawa anda akibat buruk. 

Cuba mengenali apabila anda merasakannya dan elakkan daripada menunjukkan apa-apa tindakan. Untuk ini, anda boleh mengamalkan senaman, bermeditasi atau mengamalkan senaman relaksasi.

Untuk mengenalinya, disyorkan bahawa perhatikan fikiran anda dan biarkan mereka lulus. Fikiran negatif ini mesti melihat mereka sebagai awan hitam, yang kadang-kadang membanjiri hari-hari anda, tetapi anda mesti membiarkan mereka lulus.

3- Jangan sentuh

Elakkan rangsangan atau situasi yang mengingatkan anda tentang bekas pasangan anda. Pasangan anda bertindak seperti ubat ke otak anda; apabila anda bersamanya neuron anda mengeluarkan dopamin, neurotransmitter kesejahteraan.

Anda perlu melakukan perkara yang sama seperti ketika penagih dadah ingin mengatasi ketagihan mereka; berhenti menggunakan dadah Dalam kes anda adalah untuk berhenti menghubungi, melihat atau berhubungan dengan bekas anda. Sekiranya perhubungan berakhir, ia adalah dari masa lalu dan tidak berbaloi untuk terus melabur masa dan usaha.

Lazimnya godaan untuk mendapatkan Facebook untuk melihat apa yang anda lakukan, lihat gambar atau hubungi dia. Tetapi ini hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk diatasi, ia akan mewujudkan lebih banyak kesakitan dan memanjangkan pemulihan.

Ia bukan tentang melupakan, bagaimanapun, ia adalah seseorang yang berkongsi sebahagian daripada hidup anda. Matlamatnya ialah untuk mewujudkan kehidupan baru dan untuk mengatasi keadaan. Ia akan menjadi sangat penting pada mulanya untuk mengelakkan tempat yang anda kongsi atau melihat foto. Lama kelamaan ia tidak akan menyakitkan.

Perkara-perkara lain yang boleh anda lakukan:

• Apabila anda melihat bahawa anda akan "jatuh ke dalam godaan" (lihat foto, melawat facebook, panggilan), segera mula melakukan sesuatu yang lain. Sebagai contoh, jika anda akan memasuki Facebook anda, matikan komputer dan keluar untuk bermain sukan.
• Ia akan menjadi keputusan anda untuk menyingkirkan objek seperti gambar atau pakaian. Pada pendapat saya lebih baik untuk melakukannya.

4- Buat kehidupan baru anda

Bergantung kepada berapa banyak yang anda kongsi dengan bekas rakan kongsi anda, anda perlu mengubah tabiat yang lebih banyak atau kurang hidup anda.

Untuk menyelesaikan pecahnya, anda perlu membina kehidupan baru anda sedikit demi sedikit. Anda akan melakukan ini dengan membina hubungan peribadi baru, melakukan aktiviti baru dan mengubah tabiat negatif tertentu.

"Buat kehidupan baru anda" akan berdasarkan kepada penciptaan sumber-sumber sosial dan peribadi:

• Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga. Bercakap mengenai rehat adalah berfaedah.
• Buat persahabatan baru Ia berkemungkinan bahawa anda berkongsi persahabatan dengan mantan pasangan anda dan sekurang-kurangnya pada awal pemisahan itu mungkin baik yang anda tidak melihat. Daftar untuk bengkel, kursus, sukan ...
• Mengamalkan tabiat baru: berlari, meningkatkan kecergasan anda di gym, menari, memasak, menulis ...
• Tetapkan matlamat baru dan teruja. 
• Bekerja sumber peribadi anda: sumber peribadi seperti kemerdekaan atau meningkatkan harga diri anda.

5- Belajar untuk berdikari

Menjadi bebas belajar dengan sikap yang hanya memerlukan diri anda untuk mencapai matlamat dan hidup, tidak memerlukan sesiapa untuk mencapai sesuatu dan menikmati kehidupan.

Ia adalah persaingan yang akan membantu anda mencapai matlamat profesional, meningkatkan kualiti hidup dan mempunyai hubungan peribadi yang lebih baik. Oleh itu, bebas adalah tidak bersendirian atau terpencil, tetapi bergantung semata-mata kepada diri anda untuk menjadi bahagia.

Anda tidak belajar untuk bersendirian semalaman. Seperti dalam semua, perlu pergi langkah demi langkah. Buat senarai, pada mulanya dengan tugas mudah dan berjalan ke aktiviti yang lebih sukar. Sebagai contoh:

-Makan sahaja.

-Pergi ke pasar raya sahaja.

-Mendaftar untuk kelas pertahanan diri sahaja.

-Lakukan perjalanan sahaja.

-Keluar untuk kopi sahaja.

... dan sebagainya.

Dan akhirnya, saya menganggap sebagai perkara yang paling penting: belajar untuk mengawal kebahagiaan anda bergantung pada anda. Iaitu, anda tidak gembira hanya apabila seseorang memberitahu anda bahawa anda kacak atau anda tidak berasa buruk kerana seseorang memberitahu anda sesuatu yang tidak menyenangkan. Mulai sekarang, kesejahteraan anda akan berada dalam kawalan anda, melupakan bergantung kepada emosi.

Ini tidak bermakna anda menjadi kesepian atau takut komitmen. Ini mengenai anda boleh berasa selesa dan bahagia dengan diri anda, walaupun anda sendiri.

Untuk melengkapkan, saya cadangkan artikel ini tentang "bagaimana mencintai diri sendiri".

6- Mengenali dan mengubah fikiran negatif anda

Cara di mana anda mentafsirkan pecah dan keadaan anda, akan menyumbang kepada kelajuan pemulihan anda. Seseorang yang selepas rehat percaya bahawa dia kini lebih bebas, mempunyai lebih banyak masa lapang atau matang, akan pulih lebih cepat daripada seseorang yang mempunyai pemikiran negatif. 

Anda harus sedar tentang persepsi dan pemikiran anda di sini dan sekarang untuk mengubah pemikiran negatif, perasaan dan perasaan.

Sebagai contoh, sebelum rehat anda boleh berfikir:

-Bahawa anda tidak akan mencari pasangan lain dan anda akan pergi salah (pemikiran negatif).

-Apakah peluang untuk belajar dan hubungan seterusnya akan menjadi lebih baik.

Secara logiknya, tafsiran kedua akan membantu anda untuk mengatasi keadaan ini. Oleh itu, lakukan kerja-kerja pemerhatian pemikiran dan pertanyaan anda seperti: "Saya tidak akan menemui orang lain yang mencintaiku", "Saya tidak berbaloi", "Saya akan bersendirian / sepanjang hayat saya". Ini hanya akan membantu anda menjaga kesakitan anda.

7-teknik Reattribution

Sesuatu yang biasa dalam rehat ialah anda rasa bersalah atau bertanggungjawab untuknya.

Teknik ini adalah berdasarkan kepada memeriksa keadaan yang membawa kepada rehat (segala-galanya, bukan hanya baru-baru ini) dan bertanggungjawab secara logik kepada setiap ahli pasangan.

Ia bukan tentang anda menyingkirkan semua tanggungjawab, tetapi mengenai memberi setiap anggota tanggungjawab yang dia berhak dan tidak mengaitkannya kepada anda.

-Apa peristiwa yang menyebabkan rehat? Bolehkah anda mengaitkan beberapa tanggungjawab kepada mantan anda?

Anda boleh mencerminkan dan, jika ia membantu, tulis "balasan".

Sebagai contoh:

• Dia tidak menyimpan janjinya.
• Dia tidak lagi dipertimbangkan dan tidak menunjukkan kebaikan.

8- Meningkatkan harga diri anda

Faedah harga diri adalah banyak; dikaitkan dengan kebahagiaan, ketahanan, motivasi, kesihatan dan produktiviti.

Kunci untuk meningkatkan harga diri anda ialah mengubah cara anda mentafsirkan hidup anda, menganalisis tafsiran negatif yang anda buat daripada fakta dan membuat pemikiran dan matlamat baru yang menggalakkan pertumbuhan harga diri anda.

Saya cadangkan artikel ini untuk mula memperbaikinya.

9- Cari model peranan

Model peranan adalah seseorang yang telah mencapai atau melakukan tindakan yang ingin kami lakukan.

Sains telah menunjukkan bahawa model peranan dapat membantu kita mengetahui cara menyelesaikan masalah dan memotivasi kita. 

Adakah anda mempunyai contoh lelaki atau wanita yang kuat yang telah mengalami rehat tanpa kesulitan yang besar? Cari dia dan belajar dari dia. Cerita motivasi ini dapat membantu anda.

10 - Bersabarlah

Mungkin anda sedih, terdesak dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Minggu pertama atau bulan akan menjadi normal. Malah, perkara ganjil adalah bahawa selepas perpecahan besar anda benar-benar gembira dan tidak terjejas.

Oleh itu, ingat bahawa pemulihan adalah proses yang memerlukan masa, walaupun anda boleh "memberikan sedikit tolak" jika anda menerapkan beberapa tip yang dijelaskan di atas..

Kesimpulan

Dalam hubungan tidak ada yang baik dan buruk, bersalah dan tidak bersalah, ada hubungan yang baik dan buruk.

Mengatasi perpisahan adalah proses yang sukar dan tidak menyenangkan walaupun dari masa ke masa anda akan pulih dan juga belajar untuk melakukan yang lebih baik dalam hubungan berikut. Menggunakan teknik tertentu, tabiat dan mengelakkan kelakuan tertentu akan lebih mudah.

Di sini anda mempunyai ringkasan video artikel:

Dan apa yang telah anda lakukan untuk mengatasi keadaan ini? Bolehkah anda memberitahu saya pengalaman anda? Saya berminat Terima kasih!