Krisis Perkahwinan 8 Tips Untuk Mengatasinya

Satu Krisis perkahwinan ia merupakan masalah hubungan peribadi yang sangat pelik dan, pada masa yang sama, sangat rumit untuk dikendalikan. Walau bagaimanapun, masalah perkahwinan boleh diselesaikan selagi kedua-dua pasangan mahu dan cuba memperbaiki keadaan.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan 8 petua perkahwinan untuk perkahwinan dalam krisis yang dapat membantu banyak pasangan yang telah cuba bertindak untuk menyelesaikan masalah mereka tetapi tidak melihat hasilnya..

Bagaimana krisis perkahwinan bermula?

Sebelum memberi kita komen mengenai 8 tip praktikal yang boleh digunakan untuk memperbaiki dan / atau menyelesaikan konflik dalam perkahwinan, saya ingin mengulas secara ringkas mengenai peranan psikologi dalam pengurusan jenis masalah ini.

Dan adalah kajian mengenai konflik perkahwinan telah meningkat secara meluas dalam beberapa tahun kebelakangan ini dalam bidang psikologi.

Data menunjukkan bagaimana jumlah perkahwinan secara beransur-ansur berkurangan dalam beberapa tahun kebelakangan.

Begitu juga, umur di mana kontrak perkahwinan telah meningkat, bilangan kelahiran total berkurangan dan bilangan perpisahan dan perceraian meningkat.

Sebenarnya, ia menimbulkan peningkatan pemisahan dan perceraian sebanyak 25% dalam tempoh lima tahun yang lalu, sehingga mencapai hampir separuh daripada jumlah perkahwinan yang dikontrak dalam dua tahun terakhir.

Oleh itu, masalah perkahwinan hari ini merupakan fenomena yang telah ditubuhkan sepenuhnya dalam hubungan suami isteri kita.

Memandangkan ketidakstabilan yang luar biasa yang dihasilkan oleh situasi-situasi ini di dalam orang-orang yang hidup, kajian krisis perkahwinan telah menjadi salah satu tiang psikoterapi semasa.

Dalam pengertian ini, model eksperimen yang berbeza telah dibina yang cuba menjelaskan asal-usul dan sebab-sebab kemunculan dan penyelenggaraan krisis perkahwinan..

Di antara mereka semua, sepertinya sesuai untuk memberi komen secara ringkas mengenai 4 model tingkah laku kognitif yang telah banyak digunakan dalam reka bentuk rancangan terapeutik untuk menyelesaikan masalah jenis ini..

a) Model pertukaran bala bantuan

Salah satu premis teoretikal asas adalah yang menegaskan bahawa kadar pertukaran pertukaran yang saling rendah, menjelaskan dan meramalkan perasaan subjektif ketidakselesaan dan aduan dalam hubungan interpersonal.

Dengan kata lain, kepuasan atau konflik dalam hubungan pasangan akan menjadi fungsi langsung dari kadar pertukaran positif dan negatif.

Oleh itu, Oregon mencadangkan bahawa pasangan dalam konflik menggunakan unsur ganjaran yang lebih sedikit dan lebih banyak elemen hukuman daripada pasangan tanpa konflik.

b) Defisit dalam strategi untuk menghasilkan perubahan di pihak yang lain

Mempertahankan pasangan yang bertentangan, bukan hanya berbeza dari segi nilai tukar yang mereka alami, tetapi juga berbeza dari segi kemampuan untuk menyelesaikan masalah dan melaksanakan perubahan yang mereka ingin hasilkan dalam tingkah laku lain.

Menurut model ini, pasangan yang terlibat dalam konflik, berbuat demikian, bukan kerana mereka semestinya perlu menghadapi lebih banyak masalah, atau masalah yang lebih serius, tetapi kerana mereka mempunyai sedikit kemahiran untuk menyelesaikannya dan menangani mereka dengan cara yang berkesan..

c) Pembalikan

Pasangan yang harmonis dibezakan dari konflik tidak hanya dalam kadar pertukaran bala bantuan dan hukuman, tetapi dalam hubungan yang ada antara usaha yang dimulakan oleh satu dan yang lain.

Gottman dan kolaboratornya menunjukkan secara terperinci ini. Tingkah laku punitif ?? dan ketidakpuasan, mereka dikembalikan serta-merta, manakala tingkah laku positif tidak begitu banyak.

d) Unsur kognitif

Pendekatan tingkah laku perkahwinan menegaskan hubungan fungsi yang sedia ada antara aspek alam sekitar dengan unsur subjektif setiap anggota pasangan.

Oleh itu, kepuasan perkawinan dalam hubungan dianggap sebagai kognisi dan refleksi, meskipun tidak sempurna, dari kualitas peristiwa sehari-hari yang membentuk hubungan.

Weiss dan Isna menyimpulkan bahawa aspek tingkah laku mencerminkan lebih baik apa yang kedua-dua rakan kongsi menghargai sebagai memuaskan dalam hubungan, daripada penilaian kognitif global.

Daripada 4 model ini, diekstrak bahawa "apa yang dilakukan" dalam pasangan menjadi kunci untuk menentukan kualiti hubungan antara kedua-dua ahli, jadi untuk mengatasi krisis perkahwinan adalah sangat penting bahawa kita menumpukan pada aspek ini.

Nasihat untuk perkahwinan dalam krisis

Di bawah ini kami menjelaskan 8 tingkah laku yang boleh kami lakukan untuk menyelesaikan konflik perkahwinan dan memulihkan kualiti hubungan dengan pasangan.

1. Empati

Langkah pertama yang perlu anda ambil untuk mengatasi krisis perkahwinan adalah untuk memulakan empati dengan pasangan anda.

Meletakkan cara lain, anda sepatutnya dapat meletakkan diri anda di tempat pasangan anda, memahami situasi mereka dan memahami bagaimana perasaan mereka sebelum setiap acara.

Kami telah mengomentari bahawa asas fungsi perkahwinan yang sepatutnya dibina dalam apa yang dilakukan dalam hubungan itu, tetapi tingkah laku yang dilakukan tidak boleh dibingkai di peringkat individu tetapi mengintegrasikan dua komponen pasangan.

Dengan cara ini, anda mesti dapat mengenal pasti bagaimana anda melihat perkara-perkara dan bagaimana perasaan anda tentang situasi yang berbeza, tetapi pada masa yang sama, kenalpasti apa tindak balas pasangan anda sendiri.

Anda boleh berbuat banyak untuk memperbaiki keadaan perkahwinan tetapi tidak akan membantu jika anda tidak mengambil kira perasaan dan keperluan pasangan anda.

Jadi, sebelum sebarang perbincangan atau konflik sangat penting, anda boleh, dalam satu tangan, untuk mengesan bagaimana anda menafsirkannya tetapi, sebaliknya, bagaimana anda menafsirkannya dan bagaimana perasaan pasangan anda.

Untuk mendapatkan ini dilakukan dengan cara yang berkesan, anda hanya perlu melakukan latihan mental untuk membayangkan bagaimana perasaan anda jika anda pasangan anda.

Mungkin ada sedikit orang yang tahu pasangan anda dan juga anda, jadi jika anda berusaha untuk meletakkan diri anda di tempatnya, anda boleh dengan mudah mengenal pasti bagaimana perasaan mereka dan bagaimana mereka menafsirkan setiap situasi.

2. Luangkan masa untuk memperbaiki gaya komunikasi

Sebagaimana yang kita lihat dalam model penjelasan, majoriti krisis perkahwinan tidak berdasarkan masalah sendiri dalam apa yang pasangan dapat direndam tetapi dalam kemampuan mereka menyelesaikannya.

Dalam pengertian ini, salah satu faktor utama yang boleh menghalang penyelesaian masalah perkahwinan adalah dibingkai dalam gaya komunikasi. Iaitu, bagaimana kita menyatakan dan menyampaikan pendapat atau pemikiran kita kepada orang lain.

Banyak kali kita berhenti untuk memikirkan isu-isu ini, kerana gaya komunikasi yang kita ada dengan pasangan kita, kita membina sedikit demi sedikit dan kita membiasakan diri dengan mudah mengekalkannya.

Walau bagaimanapun, cara ini kita harus berkomunikasi boleh menjadi sumber semua kejahatan hubungan perkahwinan.

Kenal pasti bagaimana anda menyatakan fikiran anda kepada pasangan dan kerja supaya mereka tidak menyinggung atau bercanggah.

Apa-apa sahaja boleh dikomunikasikan dalam pelbagai cara jadi jika kita tidak membuat usaha yang minimum kita akan dapat menyatakannya dengan cara yang lebih baik dan kurang menyinggung.

3. Meningkatkan pertukaran positif

Satu lagi aspek asas yang dikaji dalam model penjelasan masalah konjugat adalah berdasarkan pertukaran positif.

Dengan cara ini, pasangan itu boleh menjadi rutin di mana rangsangan positif yang mereka terima dari pasangan mereka sangat jarang.

Apabila ini berlaku, pasangan itu berada dalam rangka yang menyelesaikan masalah mereka akan menjadi lebih rumit kerana mereka tidak akan mempunyai aspek positif yang dapat mengurangkan kesan yang negatif.

Jadi, walaupun keadaan perkahwinan anda bukanlah yang terbaik pada masa ini, bekerjasama untuk membina situasi di mana anda berdua boleh menerima rangsangan positif dari yang lain.

Rancang aktiviti yang anda suka dengan kedua-dua keadaan yang anda kerap nikmati, dapat melakukannya dengan kerap dan manfaat dari pertukaran positif yang dapat anda tawarkan saat-saat itu.

4. Belajar untuk mengendalikan permusuhan yang tidak dijangka dan perasaan tidak enak

Jika anda berjaya meningkatkan pertukaran positif antara kedua-duanya, mungkin aspek negatif mula memberi impak yang kurang kepada kehidupan nikah anda.

Walau bagaimanapun, dalam hari ke hari, beribu-ribu situasi boleh timbul yang menimbulkan permusuhan atau perasaan buruk dalam cara yang tidak dijangka.

Mengetahui bagaimana untuk mengawal emosi ini sangat penting kerana ia boleh menyebabkan kesan yang sangat negatif terhadap hubungan.

Oleh itu, dalam keadaan yang menyinggung perasaan anda, berhenti untuk berfikir selama beberapa saat akibat yang boleh membawa kepada bertindak balas dalam bermusuhan atau muram.

Ia mungkin tidak berbaloi, dan memegang impuls dan menyatakan perasaan anda dengan cara yang lebih tenang adalah penyelesaian terbaik secara individu dan pada tahap suami isteri.

Sebenarnya, menjalankan latihan ini adalah amalan yang sangat mementingkan diri sendiri. "Apa yang akan memberi manfaat kepada saya, untuk membebaskan impuls saya yang saya miliki sekarang dan berada dalam mood yang tidak baik dengan pasangan saya selama seminggu, atau untuk mengekalkannya dan berkahwin selama ini"?

Sekiranya anda berfikir demikian, kedua-dua ahli pasangan akan datang ke kesimpulan yang sama. Ia sentiasa sihat baik untuk pasangan dan bagi setiap ahli untuk mengelakkan konflik yang tidak dibahagikan.

5. Ekspresikan perasaan

Bagaimanapun, pasangan itu tidak perlu membuat kesilapan kerana tidak menyatakan perasaan, baik positif dan negatif.

Jika anda cuba menghilangkan konflik dan tidak menyatakan apa yang dirasakan oleh setiap orang, pasangan itu akan "mengumpulkan" semua situasi yang tidak dapat diselesaikan, amanah akan berkurangan dan lambat laun ia akan mengambil tol.

Dengan cara ini, begitu banyak supaya anda dapat melakukan latihan empati dengan pasangan anda supaya dia dapat melakukan hal yang sama dengan anda, adalah penting untuk menyatakan perasaan.

Walau bagaimanapun, ungkapan perasaan, baik positif dan negatif, boleh dilakukan dengan pelbagai cara.

Adalah penting bahawa anda berusaha untuk melakukannya dengan cara yang tenang dan hormat. Mungkin, masa terbaik untuk meluahkan perasaan bukan pada masa ini bahawa emosi telah memegang anda, tetapi selepas beberapa minit, apabila anda lebih tenang dan anda boleh berkomunikasi dengan cara yang sihat.

6. Pertimbangkan keperluan pasangan anda

Jika kita menyatakan perasaan kita dengan cara yang sihat, di satu pihak kita akan mengelakkan situasi yang menyinggung perasaan dan, sebaliknya, kita dapat merasakan dan memahami bagaimana perasaan pasangan kita.

Jadi, jika kita dapat mengetahui bagaimana pasangan kita menafsirkan setiap situasi, kita dapat mengesan keperluan mereka.

Pada ketika ini, kita perlu mengambil kira keperluan mereka dan bagaimana kita dapat memuaskannya.

Walau bagaimanapun, kerja ini tidak sepatutnya dilakukan dengan cara satu arah, iaitu, ia tidak boleh dilakukan oleh hanya satu anggota pasangan terhadap yang lain, tetapi perlu dilakukan pada masa yang sama.

Dengan cara ini, latihan yang sangat bermanfaat adalah membuat perjanjian strategik. Maksudnya, jika seorang ahli pasangan mempunyai keperluan "X" dan yang lain mempunyai keperluan "Y", anda boleh bersetuju atas kepuasan kedua-dua keperluan.

Dengan cara ini, mereka tidak akan memberi atau bekerja lebih keras daripada yang lain, dan pada masa yang sama, pertukaran positif pasangan akan meningkat..

7. Bekerjasama untuk menyelesaikan masalah

Seperti yang telah kami katakan, asas konflik perkahwinan biasanya bukan masalahnya sendiri, tetapi kemampuan pasangan untuk menyelesaikan percanggahan. Walau bagaimanapun, semuanya lebih mudah jika anda berjaya menyelesaikan masalah perkahwinan.

Adalah sangat penting bahawa aspek ini tidak dilakukan secara berasingan dan kedua-dua ahli pasangan bekerja bersama untuk menyelesaikan masalah yang mungkin.

Duduklah untuk menganalisis masalah yang mengancam hubungan anda dan mencadangkan penyelesaian yang mungkin sehingga mencapai persetujuan yang dapat dicapai.

8. Ingat masa yang baik

Akhirnya, latihan akhir yang biasanya sangat bermanfaat untuk perkahwinan yang berada dalam krisis adalah untuk mengingati masa yang baik.

Anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk berkongsi hidup anda dan, walaupun anda sekarang sedang hidup, anda akan hidup banyak yang lebih baik.

Fakta mengingati "masa yang baik" bersama-sama akan memberi anda kedua-dua fikiran dan perasaan bahawa pasangan anda mempunyai potensi yang cukup untuk menjadi baik, sehingga motivasi anda untuk menyelesaikan masalah akan meningkat.

Rujukan

1. Kuda, V. E. (1997). Manual untuk rawatan kognitif-tingkah laku gangguan psikologi. Vol. I. Kecemasan, gangguan seksual, afektif dan gangguan psikotik dalam rumusan Formula klinikal, ubat perilaku dan gangguan hubungan, II. Madrid: Siglo XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Terapi perkahwinan dan keluarga. 4th ed. Washington, DC: Akhbar Psikiatrik Amerika; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A dan Gavino, A (2011). Bagaimana untuk memilih rawatan psikologi yang terbaik. Madrid: Piramid.
4. Ochoa de Alda I. Pendekatan kepada terapi keluarga sistemik. Barcelona: Herder; 1995.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. dan Amigó Vazquez, I. (2003). Panduan kepada rawatan psikologi yang berkesan. Vol I, II dan III. Madrid: Piramid.
6. Wynne LC. Keadaan seni dalam penyelidikan terapi keluarga: kontroversi dan cadangan. New York: Proses Keluarga; 1988.