11 Makanan yang Mengandung Kolagen (Baik untuk Kulit)

Adakah anda ingin meningkatkan kolagen anda tanpa perlu menggunakan pisau pembersih atau menghabiskan kekayaan pada krim? Dalam artikel ini kami menunjukkan kepada anda yang merupakan makanan terbaik yang kaya dengan pengeluaran kolagen.

Sesungguhnya anda telah mendengar tentang elemen ini, kerana publisiti mengenai faedah dan manfaatnya untuk badan, sendi dan tulang kami membanjiri saluran utama komunikasi.

Pada masa ini seperti yang anda tahu, kita hidup dalam masyarakat di mana kultus badan dan mengejar hidup sihat telah memungkinkan untuk membiasakan diri kita dengan ungkapan, konsep atau istilah yang sebelum ini tidak sedar, seperti kolagen.

Hanya dengan mendengar perkataan itu, anda boleh memikirkan suntikan tipikal yang menjadi bergaya beberapa tahun lepas. Suntikan kolagen adalah cara untuk mengurangkan kedutan ekspresi dengan cepat, walaupun tempohnya tidak melebihi 12 minggu.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa kolagen dihasilkan dalam tubuh kita sendiri selagi kita membawa tabiat gaya hidup yang sihat, seperti makan diet yang sihat dan seimbang, bermain sukan, tidak merokok, dan sebagainya. Oleh itu, sehingga lebih banyak kajian dilakukan, suntikan atau krim hanya akan mempunyai kesan sementara.

Dan adalah bahawa kata-kata kita adalah apa yang kita lakukan dan makan benar-benar benar. Tetapi, apa yang anda ketahui mengenai kolagen? Ya, anda tahu bahawa ia sangat baik untuk tubuh manusia tetapi, mengapa? Apa sifat yang anda ada? Atau adakah anda tahu jika diet anda kaya dengan kolagen? Mari kita lihat keraguan ini dan ketahui sedikit lebih lanjut mengenai kolagen.

Indeks

• 1 Apa itu kolagen?
• 2 Makanan yang mengandungi kolagen
• 3 Makanan yang mempromosikan pengeluaran kolagen
• 4 Apa kerosakan kolagen?

Apakah kolagen??

Kolagen adalah molekul protein, ringkasnya, ia adalah protein; adalah unsur protein yang paling banyak di dalam badan manusia, dalam tulang, otot, kulit dan tendon, oleh itu kepentingannya adalah amat penting, kerana fungsinya merangkumi hampir seluruh badan manusia, kira-kira 30% daripada protein kolagen.

Sekarang bahawa anda tahu apa yang kita bercakap, anda akan bertanya kepada diri anda sendiri: Mengapa protein ini begitu penting dan bagaimana saya dapat memasukkannya dalam rutin makanan saya??

Soalan pertama mempunyai tindak balas yang kuat: rintangan dan menyediakan keanjalan yang diperlukan untuk kulit dan kawasan persimpangan yang berbeza dalam badan manusia (tendon, tulang, tulang rawan, dan lain-lain) di samping menyediakan kekuatan, rintangan dan perlindungan daripadanya. Ia dikaitkan dengan penuaan organik, sebagai agen peremajaan penting bagi sel-sel kita.

Di bawah ini kita akan menyenaraikan makanan utama yang membantu pengeluaran kolagen untuk menjawab soalan kedua yang disebutkan di atas.

Makanan yang mengandungi kolagen

Daging

Daging adalah unsur pemakanan utama dalam diet, seperti ayam, daging lembu, lembu, kambing, rusa, kaki babi, dan lain-lain, yang terakhir ini mengandungi jumlah kolagen yang tinggi.

Juga jagung dan pakaian seperti haus, kaki lembu, pedang babi, sebatian tulang. Mereka kaya dengan protein dan kolagen.

Ikan

Walaupun peratusan kolagen dalam ikan adalah lebih rendah, berbanding dengan daging, ini juga mempunyai sejumlah besar protein ini, khususnya dalam skala.

Lain seperti salmon atau tuna, yang tinggi dalam Omega-3 asid lemak melindungi membran di sekeliling sel-sel kulit, mengurangkan keradangan dan menyediakan keanjalan dan ketegasan.

Gelatin

Gelatine mempunyai hampir 90% berasal dari protein kolagen, tetapi juga rendah kalori.

Makanan yang mempromosikan pengeluaran kolagen

Buah-buahan dan sayur-sayuran warna merah

Buah-buahan merah seperti epal, ceri, strawberi, lada merah, bitumen, dll. Ini mengandungi lycopene, yang selain menjadi antioksidan, membantu rembesan kolagen.

Buah yang kaya dengan Vitamin C

Vitamin C adalah penting untuk melakukan proses kimia, yang penting untuk pengeluaran kolagen: laluan proline dalam hydroxyproline lisin dalam hydroxylysine yang berkaitan dengan bentuk kolagen.

Oleh itu, buah-buahan seperti oren, kiwi, lemon, limau gedang, nanas, mangga dan lain-lain, membantu meningkatkan pengeluaran kolagen. Selain menjadi antioksidan yang sangat baik, mengurangkan pembentukan kerutan.

Sayuran

Kebanyakan sayur-sayuran seperti kubis, kubis, kubis, aubergin, escarole atau bayam sangat positif untuk pengeluaran kolagen.

Makanan dengan kandungan sulfur yang tinggi

Sulfur adalah unsur penting untuk membantu merangsang penciptaan kolagen; makanan seperti saderi, zaitun hitam atau hijau, timun, bawang putih, bawang, pisang, tofu dan lain-lain.

Susu dan keju soya

Produk makanan ini penting kerana ia mempunyai bahan kimia yang dipanggil genistein, mampu menstimulasi tubuh untuk pengeluaran kolagen.

Lysine

terdiri daripada dos besar asid amino lisin, makanan adalah penting untuk meningkatkan ejen menjadi kolagen, yang menjadi sebahagian daripada fungsi utama proses pensintesis kimia yang berkaitan dengan kolagen.

Ragi, alga atau ragi bir adalah contoh makanan yang kaya dengan lisin.

Teh

Minuman berharga ini mempunyai manfaat yang tidak terhitung untuk tubuh, di samping itu, ia mempunyai dos besar catechin, yang dikatakan antioksidan teh, menghalang kerosakan kolagen. Contohnya, kami telah bercakap tentang teh lemon.

Buah kering

Untuk meningkatkan pengeluaran kolagen kita mesti makan kacang seperti kacang pain, hazelnut, chestnut, pistachios, dll..

Hampir semua pelbagai kacang mengandungi kandungan protein yang tinggi; badam, kacang atau kacang adalah contoh kacang dengan nilai yang tinggi kolagen, terima kasih kepada asid lemak Omega-3, omega-6 dan omega-9 mempunyai merangsang sifat ke dalam kolagen.

Anda telah melihat pentingnya kolagen untuk menjalani kehidupan yang sihat dan mengekalkan penampilan fizikal yang riang.

Seperti yang anda lihat, semua makanan yang disebutkan boleh didapati untuk sesiapa sahaja, anda hanya perlu tahu cara menggabungkannya supaya dapat makan makanan yang sihat dan seimbang.

Apa kerosakan kolagen?

Sekarang anda mempunyai tanggapan yang jelas tentang kolagen apa, anda boleh membuat pendapat tentangnya. Tetapi mari kita menyelidiki beberapa aspek yang lebih menarik mengenai kolagen.

Walaupun pengambilan diet yang seimbang adalah berkesan untuk meningkatkan kolagen, kita juga dapat mengurangkan tahap kolagen dengan diet dan gaya hidup yang tidak sihat.

Terdapat beberapa punca terbukti yang harus kita elakkan kerana ia menjejaskan pemusnahan kolagen dalam badan:

Tekanan

Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan kemerosotan pesat kolagen.

Penggunaan gula yang tinggi

gula darah lebih nikmat proses yang dipanggil glycation, ini melibatkan mengikat protein dan gula untuk membentuk molekul baru yang memberi kesan kolagen yang baik, meningkatkan kelajuan penuaan kulit.

Tembakau

Ia bukan baru mengatakan bahawa tembakau sangat berbahaya kepada kesihatan; dalam hal ini bahan kimia asap, ditambah dengan nikotin, merusak kolagen dan elastin kulit (protein tisu penghubung). Ia juga telah terbukti kesan negatif merokok untuk saluran darah lapisan luar kulit.

Cahaya matahari

Sinar ultraviolet berbahaya kepada kulit dan merupakan salah satu penyebab utama kanser yang berbeza.

Terdedah lebih daripada yang sepatutnya atau yang tidak dilindungi di bawah cahaya matahari secara langsung memberi kesan elastin yang dinyatakan di atas, mencemarkan status dan peranan mereka dalam proses badan kita, merosakkan pengeluaran yang betul kolagen.

Dan apa makanan lain dengan kolagen yang anda tahu? Tinggalkan kami komen anda Terima kasih!