Bagaimana Mempercepatkan Metabolisme? 17 Tips Praktikal



Anda mungkin mewarisi metabolisme yang perlahan, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh berbuat apa-apa. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh melakukan tabiat tertentu untuk membakar kalori dengan lebih cekap.

Belajar bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme Ia sangat penting bagi sesiapa yang ingin menurunkan berat badan atau menjauhkannya. Walau bagaimanapun, kelajuan metabolisme bergantung kepada beberapa faktor.

Sebagai contoh, lelaki cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita, walaupun mereka berehat. Orang lain mewarisi secara genetik. Sebaliknya, selepas 40 ia mula berkurang secara progresif.

Walaupun anda tidak dapat mengawal usia, genetik atau jantina anda, ada cara lain untuk meningkatkan metabolisma anda. Sebelum memulakan dengan 10 cara untuk melakukannya, saya ingin menyelesaikan beberapa soalan penting.

Indeks

  • 1 Apakah metabolisme??
  • 2 Adakah anda mendapat berat untuk metabolisme yang perlahan??
  • 3 Tips untuk mempercepat metabolisme
    • 3.1 1-Latihan
    • 3.2 2-Memimpin kehidupan aktif
    • 3.3 3-Menambah intensiti semasa selang masa
    • 3.4 4 Minum air secukupnya
    • 3.5 5 Makan makanan ringan setiap 3-4 jam
    • 3.6 6-Makan omega 3 asid lemak
    • 3.7 7-Kerja bina badan
    • 3.8 8-Makan protein
    • 3.9 9-Makan kalsium dan vitamin C yang mencukupi
    • 3.10 10-Menghapuskan alkohol
    • 3.11 11-Teh Hijau
    • 3.12 12-Sarapan pagi
    • 3.13 13-Bahan pedas
    • 3.14 14-Pilih makanan organik
    • 3.15 15-Elakkan makan terlalu sedikit
    • 3.16 16-Mendapat tidur yang cukup
    • 3.17 17-Mengawal tekanan

Apakah metabolisme?

Metabolisme menerangkan proses-proses kimia yang berlaku dalam tubuh anda untuk memastikan anda hidup dan membuat organ anda berfungsi dengan baik; bernafas, sel pembaikan dan makanan mencerna.

Menurut wikipedia: "adalah set tindak balas biokimia dan proses fizikal-kimia yang terjadi dalam sel dan dalam tubuh".

Proses kimia ini memerlukan tenaga dan minimum yang diperlukan oleh tubuh anda dipanggil kadar metabolik asas.

Adakah anda mendapat berat badan dengan metabolisme yang perlahan?

Walaupun orang yang ingin menurunkan berat badan boleh menyalahkan metabolisme perlahan mereka, terdapat banyak kajian di peringkat antarabangsa yang tidak dapat dijumpai bukti..

Malah, ia seolah-olah sebaliknya adalah realiti: orang yang berlebihan berat badan mungkin mempunyai metabolisme yang lebih cepat, kerana keperluan untuk tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan badan dengan lebih banyak lemak. 

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang tidak ingat apa yang mereka makan pada siang hari. Apabila anda bertanya apa yang anda makan, anda cenderung melaporkan bahawa anda telah menelan lebih kurang daripada apa yang sebenarnya anda lakukan.

Oleh itu, nampaknya makan terlalu banyak kalori adalah sebab sebenar untuk mendapatkan berat badan. 

Petua untuk mempercepat metabolisme

1-Latihan

Dengan latihan dua kali seminggu, anda akan mengembalikan 50% kelewatan metabolisme yang tidak dapat dielakkan dengan usia. Jadi kata Dr. Gary Hunter, seorang profesor di University of Alabama.

Latihan aerobik tidak berfungsi otot, walaupun ia mempercepatkan metabolisme dalam masa beberapa jam selepas latihan. 

Kuncinya adalah melakukan senaman yang lebih sengit, kerana ia meningkatkan kadar pembakaran kalori pada rehat.

Lawati artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat latihan.

2-Memimpin kehidupan aktif

Berada dalam pergerakan yang berterusan dan mengurangkan masa yang anda habiskan duduk akan membolehkan anda membakar kalori sepanjang hari. 

Mana-mana senaman atau pergerakan tambahan akan membakar kalori, oleh itu penting untuk mencari saat-saat hari apabila anda bergerak.

3-Meningkatkan intensiti semasa selang masa

Apabila anda berenang, berlari atau pergi berjalan-jalan, intensiti meningkat selama selang 30 saat, kemudian kembali ke keamatan normal.

Ini akan membantu anda mengambil lebih banyak oksigen dan berfungsi dengan mitokondria untuk membakar tenaga. Di samping itu, ia akan meningkatkan jumlah mitokondria dalam badan anda dan kecekapannya untuk membakar tenaga. 

4-Minum air secukupnya

Tubuh anda memerlukan air untuk memproses kalori. Sekiranya anda dehidrasi, metabolisme anda boleh melambatkan.

Dalam satu kajian, lelaki yang minum lapan atau lebih gelas air setiap hari membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang minum empat.

Untuk kekal terhidrasi, minum segelas air sebelum makan. Selain itu, buah-buahan mengandungi kandungan air yang tinggi, selain memberi manfaat lain, seperti ini. 

Dalam artikel ini anda boleh belajar tentang manfaat air lain.

5-Makan makanan ringan setiap 3-4 jam

Makan lebih kerap boleh membantu mengurangkan berat badan.

Dengan makan banyak dengan banyak jam di antara, metabolisme anda melambatkan. Makan selera setiap 3-4 jam menyebabkan metabolisme anda mempercepat dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Sebaliknya, makan pembuka selera-sandwic yang penting, buah-buahan-membuatkan anda makan kurang pada makan tengah hari atau makan malam.

6-Makan asid lemak omega 3

Makan ikan yang kaya dengan omega 3 asid lemak membolehkan anda meningkatkan kelajuan metabolisme anda. 

Asid ini mengimbangi paras gula dalam darah dan mengurangkan keradangan, membantu mengawal metabolisme. Mereka juga boleh membantu mengurangkan ketahanan terhadap leptin hormon, yang berkaitan dengan kelajuan yang membakar lemak.

Penyiasatan dengan tikus menunjukkan bahawa mereka yang menelan lebih banyak minyak ikan kehilangan lebih banyak berat badan.

7-Kerja bina badan

Badan anda sentiasa membakar kalori, walaupun anda tidak melakukan apa-apa. 

Kadar pembakaran metabolik apabila anda berehat adalah lebih tinggi pada orang yang mempunyai lebih banyak otot, kerana otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan diri daripada lemak.

Secara purata, bersenam selama 30-40 minit dua kali seminggu selama empat bulan, meningkatkan metabolisme sebanyak 100 kalori sehari.

8-Ingests protein

Badan anda membakar lebih banyak kalori dengan menelan protein daripada dengan meminum lemak atau karbohidrat.

Oleh itu, menggantikan makanan kaya protein dengan makanan tinggi lemak lain boleh meningkatkan metabolisme. Beberapa sumber protein adalah: kalkun, ayam, kacang, telur, kacang ...

9-Makan kalsium dan vitamin C yang mencukupi

Penyelidikan terkini mengenai obesiti telah menunjukkan bahawa mengekalkan tahap kalsium yang rendah boleh mencetuskan pelepasan hormon yang sama yang menyebabkan tubuh mengekalkan lemak. Pilih produk rendah lemak: salmon, yoghurt ...

Sebaliknya, vitamin C membantu menyerap kalsium, oleh itu penting untuk makan makanan seperti tangerines, oren atau kiwi.

10-Menghapuskan alkohol

Minum alkohol menyebabkan anda makan lebih banyak kalori dengan setiap hidangan. 

Di samping itu, tubuh pertama membakar alkohol yang tertelan, bermakna bahawa selebihnya makanan lebih cenderung disimpan sebagai lemak..

11-Green tea

Teh hijau terkenal dengan sifat antioksidannya dan sebagai tambahan, senyawa "catechin" dapat meningkatkan metabolisme.

Penyelidikan telah menyarankan agar catechin dapat meningkatkan pengoksidaan lemak dan thermogenesis; pengeluaran tenaga oleh badan atau haba anda, daripada pencernaan.

Menurut kajian, apabila minum lima gelas teh hijau sehari, anda akan meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 90 kalori sehari.

12-Ambil sarapan pagi

Sekiranya anda tidak makan sarapan pagi, tubuh anda masuk ke dalam mod "lapar" dan metabolisme anda melambatkan untuk menjimatkan tenaga. 

Dalam satu kajian yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology, Para peserta yang mengambil 22-25% daripada kalori semasa sarapan, mendapat kurang berat berbanding mereka yang hanya makan 11% semasa sarapan.

13-Bahan pedas

Makanan pedas mempunyai bahan kimia semula jadi yang dapat meningkatkan kadar metabolisme. 

Kesannya mungkin sementara, walaupun jika anda makan mereka lebih kerap, faedah akan meningkat dan mereka akan menjadi progresif.

14-Pilih makanan organik

Penyelidik di Kanada mendapati bahawa orang yang menelan lebih banyak makanan di mana racun perosak digunakan, mempunyai lebih banyak gangguan dalam aktiviti mitokondria dan tiroid, sehingga menyebabkan metabolisme menjadi bertakung.

15-Hindari makan terlalu sedikit

Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Masalahnya adalah bahawa sesetengah orang pergi makan berlebihan untuk tidak makan sama sekali. Makan kurang daripada 1200-1800 kalori sehari merosakkan mempercepatkan kadar metabolisme.

Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan lebih cepat, anda tidak akan menyusu dengan betul. Di samping itu, kehilangan otot akan mengurangkan metabolisme anda, menyebabkan tubuh anda membakar kalori yang lebih sedikit selepas diet.

16-Mendapat tidur yang cukup

Sesetengah orang memerlukan tidur lebih banyak daripada yang lain, itu adalah tentang anda tidur jam yang anda rasa berehat dengan tenaga.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup boleh mengakibatkan perlambatan metabolisme.

17-Mengawal tekanan

Tekanan melepaskan hormon yang dipanggil kortisol yang menyebabkan tubuh anda mengekalkan lemak sekiranya keadaan yang tertekan.

Mempraktikkan yoga, meditasi atau sukan menurunkan tekanan.

Dan adakah anda tahu cara lain untuk meningkatkan kelajuan metabolisme anda? Adakah anda berjaya menurunkan berat badan? Saya berminat dengan pendapat anda! Terima kasih.