Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan diet Mediterranean?

Diet Mediterranean adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan; yang lain untuk pelbagai dan makanan berkhasiatnya adalah salah satu yang paling sihat di seluruh dunia. Ia kini ditubuhkan sebagai salah satu cara makan yang paling meluas dan diterima di dunia gastronomik kerana jumlah manfaat yang diperolehnya.

Cara makan, dilakukan dengan cara yang betul, dapat memberikan kita semua nutrien yang diperlukan untuk tubuh kita untuk memperoleh makanan berkhasiat, tanpa menyediakan indeks kalori yang tinggi. 

Faedah

Manfaat diet ini dapat dilihat dalam jangka pendek dan sederhana dengan cara yang jelas.

1. Pencegahan kanser payudara dan kolon: Ini adalah kerana jumlah minit minyak zaitun dan omega -3, kerana mereka bertindak sebagai pembersih pelbagai bahan buangan dan toksin bertindak dalam badan kita.
2. Tahap rendah kolesterol dan tigliserida: Menurut Sepanyol Journal of Cardiology, ia dilihat bahawa rutin makanan yang betul berdasarkan Mediterranean penting mengurangkan paras kolesterol biasanya berlaku.
3. Jumlah antioksidan yang besar: Ini menjadikan kita usia dengan cara yang lebih perlahan dan sebagai penerangannya sendiri, kita bertarung dengan pengoksidaan sendiri yang berlaku di dalam organisma kita. Penyebab kesan ini adalah vitamin dan polifenol.
4. Pencegahan obesiti dan penyakit kardiovaskular: Nutrisi yang betul menghasilkan bahawa tubuh kita menyesuaikan cara makan sejak zaman kanak-kanak yang akan membantu kita untuk tidak mengambil berat badan.
5. Pencegahan terhadap diabetes: Pengambilan semasa karbohidrat menyebabkan tahap glukosa darah kita sentiasa dikawal
6. Aliran darah yang lebih baikDi sini campur tangan alkohol, kerana ia terbukti secara saintifik bahawa segelas wain sehari membantu darah kita banyak berlari lebih lancar oleh arteri kita, mengingat, sentiasa dalam kesederhanaan.

Maklumat pemakanan

Walau bagaimanapun, apabila membicarakan jumlah yang berbeza yang disatukan kepada komposisinya mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, pengedarannya akan berlaku mengikut garis panduan berikut:

1- Karbohidrat

55 sepadan dengan 60% daripada diet kita secara keseluruhan, termasuk memasuki bijirin seperti pasta, nasi atau roti sendiri ditambah pelbagai jenis sayur-sayuran yang kita nikmati.

2- Nutrien

Sudah dalam peratusan yang lebih rendah, kita bercakap tentang nutrien yang pergi dari sayuran ke buah-buahan. Di sini saya akan menyerlahkan pelbagai jenis masakan yang perlu dimakan, sama ada dimasak atau tidak.

3- Protein

Seperti nutrien, mereka berada pada 15%. Pada kesempatan ini kita merujuk kepada makanan seperti jenis daging yang wujud, telur, dan ikan dari pantai Mediterranean kita.

4- Lemak

Mereka mewakili sebahagian kecil daripada diet kita dan kita bercakap tentang makanan yang paling berbahaya bagi tubuh kita dan tentu saja lebih menggemukkan seperti minyak atau mentega. Ini adalah jenis makanan yang anda perlu cuba untuk mengelakkan di semua kos.

Makanan yang membuat diet

- Pasta: Tanpa diragukan salah satu sumber karbohidrat terbesar di zaman kita dan ini akan membantu kita mempunyai tenaga tambahan yang diperlukan untuk mengakhiri hari.

- Daging: Biasanya ayam, ayam belanda dan daging lembu mendominasi, walaupun memang benar terdapat banyak variasi untuk dipilih, terutama daging tanpa lemak.

- IkanTerima kasih kepada pantai yang ia menikmati memancing dan faedahnya ditunjukkan dalam masakan Mediterranean, yang menekankan terutama tuna, salmon dan ikan kod, walaupun, seperti yang dinyatakan di dalam daging, terdapat juga pelbagai dengan mana ia.

- Sayuran dan kacang: Kekacang adalah salah satu makanan utama masakan Mediterranean. Kami juga mempunyai kacang dalam pelbagai jenis.

- Buah: Kita boleh mencari segala-galanya dari kiwis untuk pisang dan tembikai atau tembikai.

- Minyak dan cuka: Perlu untuk merealisasikan hampir semua jenis masakan yang diketahui, mereka adalah salah satu paksi pusat yang berasaskan masakan jenis ini. Walaupun ya, penggunaan minyak jauh lebih luas daripada cuka.

- Wain: Juga sebagai kaedah memasak serta minuman, kegunaannya banyak di dalam piring, di mana, seperti yang telah kita katakan, kadang-kadang boleh mengiringi atau menjadi sebahagian daripada makanan.

Bagaimana anda menjadi langsing??

Ramai penduduk berpendapat bahawa mengikuti diet Mediterranean akan membuat mereka kehilangan berat badan, tetapi ini tidak sepatutnya berlaku. Memang benar bahawa ia adalah yang paling sihat, ya, tetapi itu tidak bermakna ia menunjukkan tahap kalori yang tinggi. Jadi, bagaimana kita boleh menurunkan berat badan berikutan pemakanan negara kita seperti Itali atau Sepanyol??

Ia harus diperhatikan bahawa prinsip yang ditetapkan oleh Pertubuhan Kesihatan dan piramid makanan disyorkan dipenuhi dengan sempurna dan yang tidak adalah satu proses yang cepat yang tergolong dalam dipanggil diet keajaiban atau kemalangan, tetapi sebaliknya. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan jenis diet ini, anda perlu menjalani proses yang panjang, walaupun ya, ia akan menjadi sihat.

Tetapi, untuk memulakan, dan pada mulanya, ia mesti menunjukkan bahawa kuantiti makanan yang dimakan mesti munasabah dari awal. Tiada plat penuh ke bahagian atas.

Pada masa penurunan berat badan kita dapati satu siri kunci yang akan membantu untuk mengatur cara makan yang lebih baik dan akan memberi kita helah kecil, mudah diakses dan berkesan:

- Jangan makan roti putih atau produk pastri: Jenis produk ini adalah yang paling kurang bermanfaat bagi tubuh kita serta mengandungi kepekatan lemak tepu yang tinggi.

- Sentiasa bersarapan: Ini adalah makanan yang paling penting pada hari ini, dan ia tidak akan menjadi baik untuk badan kita untuk tidak melakukannya. Apabila kita tidak makan sarapan di pagi hari, tubuh kita mula menggunakan lemak yang "di dalam rizab" untuk memberi badan kita tenaga yang diperlukan. Ini membuatkan kita gemari sedikit demi sedikit daripada kehilangan berat seperti yang diharapkan.

- Minum dalam jumlah banyak air: Ini sangat penting bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari untuk mendapatkan kesan yang diingini.

- Ambil buah secara rutin: Terutama dan terutama dalam penempatan yang berbeza pada hari itu, iaitu, antara jam.

- Ingest hijau: Di sini adalah dinasihatkan untuk mengutamakan varieti, seperti salad, sayur-sayuran dengan warna yang berbeza seperti lada.

- Lakukan aktiviti fizikal: Terakhir, tetapi tidak kurang, tetapi sebaliknya, kerana ia adalah salah satu kunci yang paling penting, adalah realisasi latihan fizikal. Ia akan mencukupi dengan aktiviti fizikal yang aktif dan mengetepikan sebanyak 30 minit untuknya setiap hari 3 atau 4 kali seminggu.

Selain memiliki semua kunci ini untuk menurunkan berat badan, kami harus menunjukkan senarai makanan terlarang yang tidak boleh memasuki diet kami pada bila-bila masa. Ini adalah lemak tepu dan daging merah, makanan goreng, gula-gula dan pastri dan gula industri lain. Mentega dan Daisy juga harus dielakkan sebanyak mungkin.

Contoh makanan Mediterranean untuk mengurangkan berat badan

Dalam garisan berikut, kami akan memberi anda contoh praktikal dan lengkap tentang diet Mediterranean untuk berjaya melaksanakannya. Jangan lupa bahawa ini tanpa aktiviti fizikal tidak akan membawa anda kehilangan beberapa kilo. Ia juga akan membantu meningkatkan kolesterol darah, trigliserida sebagai glukosa.

Isnin

• Sarapan pagi: Kopi dengan susu ditambah sepotong roti dengan minyak zaitun dan tomato.
• Pagi tengah hari: Sekeping buah.
• Makan tengah hari: Lentil dengan ayam panggang dan yogurt.
• Snek: Sejumlah kecil kacang.
• Makan malam: Salad dengan tuna dan keju segar. Kami selesai dengan sekeping buah.

Selasa

• Sarapan pagi: Kopi dengan susu dengan roti bakar keju.
• Pagi tengah hari: Sekeping buah.
• Makan tengah hari: Terung yang disumbat dengan daging cincang, tomato dan keju (dibakar dalam ketuhar). Kami selesai dengan sekeping buah.
• Snek: Bar sereal.
• Makan malam: Udang telur hancur dengan asparagus bakar.

Rabu

• Sarapan pagi: Infusi dan bijirin dengan yogurt.
• Pagi tengah hari: Sejumlah badam.
• Makan tengah hari: Gazpacho dengan salmon panggang.
• Snek: Strawberry milkshake.
• Makan malam: Artichokes dengan ham dan omelette.

Khamis

• Sarapan pagi: Kopi dengan susu dan bersulang dengan jem.
• Pagi tengah hari: Jus jeruk dengan sekeping keju segar.
• Makan tengah hari: Paella dengan ayam dan makanan laut di sebelah salad. Kami selesai dengan sekeping buah.
• Snek: Curd dengan kacang pinus dan percikan madu.
• Makan malam: Rebus sayur dengan burger tuna. Kami selesai dengan sekeping buah.

Jumaat

• Sarapan pagi: Susu kakao dengan biskut sarapan pagi.
• Setengah pagi: Sekeping buah.
• Makan tengah hari: Pasta dengan sayur-sayuran dan daging cincang dengan tomato. Kami selesai dengan sekeping buah.
• Snek: Bijirin dengan yogurt.
• Makan malam: Sayuran campuran dan stik ikan todak dengan bawang putih dan pasli.

Sabtu

• Sarapan pagi: Bijirin dengan susu dan madu yang diiringi oleh jus oren.
• Pagi tengah hari: Yogurt.
• Makan tengah hari: Pisto dengan bakso. Kami selesai dengan sekeping buah.
• Snek: Krispbread dengan minyak zaitun dan Serrano ham.
• Makan malam: Sup mi dengan telur yang disumbat dengan tuna dan sos merah jambu. Kami selesai dengan sekeping buah.

Ahad

• Sarapan pagi: Susu dengan koko dan roti bakar dengan minyak zaitun dan Serrano ham.
• Pagi tengah hari: Bar sereal.
• Makan tengah hari: Potong cabai dan bayam dengan fillet daging lembu. Kami selesai dengan sekeping buah.
• Snek: Mini sandwich ham dan keju segar.
• Makan malam: Zucchini panggang dengan roket cod. Kami selesai dengan yogurt.