Cara Cepat Menyelaraskan Mimpi 19 Teknik

Guna teknik untuk tidur dengan cepat dan mendalam ia menjadi benar-benar perlu apabila kehidupan anda dipengaruhi oleh tidak dapat berehat pada waktu malam atau mengalami insomnia. Dan adakah itu berjalan sekitar dan di tempat tidur tanpa menutup mata anda sangat biasa dalam populasi, menjadi gangguan yang cukup meluas.

tidur yang buruk akan mempengaruhi sangat negatif kepada kualiti hidup, menjejaskan hubungan sosial dan pekerjaan. Dalam sesetengah kes, seperti wanita hamil boleh menjadi sangat kritikal, jadi meletakkan ubat adalah penting. 

19 Teknik untuk mencapai tidur

1- Melakukan teknik relaksasi

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk memuat turun semua tekanan yang telah anda kumpulkan pada siang hari melakukan sukan, anda perlu mengambil masa antara 10-15 minit untuk berehat agar hilang untuk tidur dengan betul.

Cara yang baik adalah melakukan teknik relaks sebelum tidur atau ketika anda tidak dapat melakukannya. Terdapat banyak senaman yang boleh anda lakukan dengan gaya ini, namun ia telah bekerja untuk saya untuk memberi inspirasi dan tamat perlahan-lahan, menumpukan pada pernafasan saya berulang kali selama 15 minit.

Ia adalah masalah anda mencuba pelbagai latihan yang anda tahu untuk berehat supaya anda boleh tidur tanpa rasa bimbang.

2 Dim lampu

Pada banyak kesempatan, kunci untuk tidak dapat tidur adalah disebabkan oleh bilik di mana anda berehat, kerana ia mempunyai cukup cahaya atau kegelapan yang cukup. Adalah penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai cahaya optimum untuk berehat.

Di sisi lain, anda juga perlu memberi perhatian sama ada suhu bilik adalah apa yang anda perlukan untuk menghalang anda bangun pada waktu subuh untuk membuka balkoni atau tingkap atau menghidupkan penghawa dingin.

3- Tidak melihat telefon pintar

Semasa malam insomnia kami sangat biasa ingin melihat telefon untuk mengalih perhatian kami menonton video atau menonton rangkaian sosial. Walau bagaimanapun, tabiat ini, bukannya membuatkan kita tidur, bahkan dapat membangunkan kita lebih daripada kita kerana cahaya, yang meningkatkan aktiviti otak.

Oleh itu, kita perlu cuba untuk mengatasi godaan ingin memeriksa telefon bimbit kami setiap lima minit atau menonton televisyen. Sebaliknya, cari kedudukan di mana kita selesa dan tutup mata anda (Basner dan Dinges, 2009).

4- Jangan cuba tidur jika anda tidak mengantuk

Sebaik sahaja kita tidur, jika kita tidak tidur, kita tidak memilikinya. Jadi segala yang kita lakukan untuk tidur akan sia-sia jika kita cenderung melihat apa yang berlaku.

Jika beberapa malam kita mengalami sensasi ini, yang terbaik adalah kita cuba untuk menghabiskan tenaga yang kita masih melakukan aktiviti lain yang kita telah menunggu untuk hari berikutnya. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan cukup penat untuk tidur malam itu.

5- Mengurangkan bunyi yang menjengkelkan

Bunyi malam juga boleh membuat kita bangun dan membuat kita tidak dapat tidur tidak kira betapa lelah kita. Sesuatu yang membantu saya terganggu dan membuat saya tertidur lebih cepat adalah mendengar muzik santai atau lagu lain dari genre lain yang membuat kesan yang sama.

Ini akan membuatkan kita tidak menumpukan perhatian kepada bunyi-bunyi yang menjengkelkan yang berada di luar dan kita tidak dapat mengawalnya. Jika di dalam bilik kami ada beberapa objek yang membuat bunyi yang mengganggu kami, ia akan dinasihatkan untuk membawa mereka ke bilik lain atau mematikannya jika ia berlaku.

6 Minum infusi seperti chamomile atau minum susu panas

Ingin tidur dan tidak mendapatkan apa-apa yang kami mahukan boleh menyebabkan kecemasan dan menjadi teman yang buruk yang tidak akan membantu kami mencapai matlamat kami.

Beberapa kajian tahun 2009 Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Alternatif menunjukkan bahawa chamomile dapat mengurangkan kebimbangan, yang seterusnya akan menjadikan kita lebih santai tidur pada malam-malam insomnia kita. Sebaliknya, minum segelas susu hangat juga akan membantu kita menjadi hangat dan berasa selesa untuk tidur. 

Sekiranya anda berminat dengan ubat-ubatan semulajadi untuk berehat, jangan terlepas artikel mengenai 12 ramuan terbaik dan herba untuk tidur dengan baik.

- Cuba mandi atau mandi air panas

Satu lagi perkara yang telah membantu saya tertidur dalam malam-malam saya tidak tidur telah mandi dengan air panas, kerana ia dapat menghilangkan semua ketegangan dan tekanan. Jika anda juga menemani dia dengan muzik yang melegakan anda, anda akan tidur dengan lebih mudah.

8- Undur domba

Kaedah klasik mengira kambing yang melompat ke atas pagar juga boleh membantu anda tidur pada malam anda lebih banyak insomnia. Hanya satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan adalah menumpukan perhatian untuk melihat bagaimana mereka melompat dan apabila anda tidak menjangkakan bahawa anda akan tertidur tanpa menyedari.

Kaedah ini tidak berfungsi untuk saya seperti itu, walaupun saya tahu orang yang mempunyai kesan itu. Seperti yang telah kita katakan sebelum ini, adalah persoalan untuk mencari apa yang berfungsi untuk kita dan membantu kita untuk memenuhi matlamat utama kita, tidur.

9 - Jangan bergerak dari tempat tidur

Sebelum saya memberitahu anda bahawa jika anda merasa sangat bertenaga, anda dinasihatkan supaya keluar dari katil dan melakukan aktiviti yang membuat anda sibuk ...

Sekiranya kita tidak merasakan seperti itu, perkara terbaik ialah kita tidak keluar dari katil dan hanya menutup mata kita dan meninggalkan minda kita kosong cuba untuk tidak berfikir tentang apa yang menegaskan kita atau semua aktiviti yang perlu kita lakukan pada keesokan harinya.

10 - Pikirkan sesuatu yang melegakan anda

Di sisi lain, selain meninggalkan minda kosong, kita juga boleh memikirkan perkara-perkara yang melegakan kita dan membuat kita berasa selamat dan baik dengan diri kita sendiri. Sama ada ia mengingati perjalanan yang telah kami buat dengan keluarga atau rakan-rakan kami atau anekdot lucu dari perjalanan terakhir kami, yang penting sekali lagi kami berehat dan kami dapat tidur dengan damai.

11 - Jangan fikir anda tidak akan dapat tidur

Terlampau adalah perkara yang paling teruk yang boleh kita lakukan dalam malam-malam kita yang tidak mampu tidur, kerana pada akhirnya kita akan ditekankan dan kita akan gugup, hanya bertentangan dengan apa yang kita perlukan pada saat-saat itu.

Tidaklah baik bahawa pada siang hari kita berfikir bahawa sekali lagi malam akan terlalu lama dan kita tidak akan dapat tidur. Sentiasa ingat untuk berfikir positif dan anda akan melihat bahawa dengan tips yang telah kami sampaikan, anda akan dapat tidur.

Bagaimana kita boleh mencegah insomnia?

Orang-orang yang mengalami insomnia boleh mengalami gejala-gejala seperti: bangun awal atau pada waktu malam, tidak dapat tidur, tidak dapat menumpukan perhatian ... Seperti yang anda ketahui, insomnia boleh menjadi kronik atau keadaan. Iaitu, ia boleh berlangsung selama berbulan-bulan atau beberapa tahun atau hanya beberapa hari sahaja.

Jika kita bercakap tentang data antara 10-15% orang dewasa mengalami insomnia kronik, sementara 25-35% telah menderita tetapi kadang-kadang disebabkan oleh tekanan yang ada dalam kehidupan seharian mereka (Sarrais dan Castro, 2007).

Sesungguhnya dalam beberapa malam anda tidak tidur, anda akan tertanya-tanya apa yang harus anda lakukan untuk mengelakkan atau sekurang-kurangnya cuba. Berikut adalah beberapa petua yang pasti akan membantu anda.

12- Hadkan minuman dengan kafein

Jika anda seorang kekasih kopi atau minuman tenaga, anda akan tahu bahawa ini mempunyai kafein yang boleh membuat anda tidak tertidur seperti yang anda perlukan. Terutamanya jika anda makan beberapa kali sehari untuk tidak berasa letih atau mengantuk, atau jika anda lakukan walaupun dekat dengan waktu malam.

Walaupun anda berfikir bahawa ia tidak melakukan apa-apa kepada anda kerana jumlah dan masa anda meminumnya, anda salah, kerana ia boleh menjejaskan kualiti tidur anda dengan cara yang sangat negatif. Oleh itu, cubalah untuk tidak minum banyak minuman yang mengandungi kafein terutama dalam waktu dekat dengan tempoh rehat (Van Dongen dan Kerkhof, 2011).

13- Menetapkan rutin

Kadang-kadang masalah utama kita apabila kita ingin tidur ialah kita tidak menanamkan rutin harian ke tubuh kita dan ia "tidak terkawal". Oleh itu, kita perlu cuba membuat jadual, beberapa aktiviti yang kita lakukan setiap hari dalam jam tertentu sepanjang minggu, ini akan membantu kita untuk dapat mendamaikan dengan lebih baik mimpi.

Lakukan sukan sebelum tidur atau aktiviti yang melegakan kami, sesuai untuk badan dan minda kita.

14 - Gunakan katil untuk tidur

Pada banyak kesempatan, kami telah menggunakan katil untuk sesuatu yang lebih daripada tidur, seperti berbaring untuk belajar atau bekerja dengan komputer. Walaupun anda tidak mempercayainya, tabiat ini boleh menyebabkan masalah tidur, kerana badan kita akan mengaitkan katil ke tempat kerja dan tidak berehat. 

15 - Jangan merokok

Menurut kajian Jaehne bersama rakan-rakan lain pada tahun 2012, orang yang merokok menimbulkan gangguan tidur iaitu insomnia. Mungkin ini kerana badan mereka perlu merokok bahkan pada waktu malam.

Oleh itu, jika anda seorang yang merokok dan juga mengalami kesulitan tidur, mungkin anda harus mempertimbangkan meninggalkan tabiat buruk ini, kerana ini dapat menjadi salah satu sebab mengapa malam anda kekal.

16- Lakukan senaman

Sukan ini mempunyai manfaat yang luar biasa untuk kedua-dua badan dan minda, jadi kita tidak boleh terkejut kerana terima kasih kepada kebiasaan yang sihat ini, anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda dan melawan insomnia menurut American Academy of Sleep Medicine.

Tetapi ... Bagaimanakah mungkin hanya dengan bersenam kita meningkatkan tidur kita? Anda sudah tahu bahawa kita hidup dalam tekanan dan tekanan yang berterusan dalam kehidupan seharian kita dan ini boleh menjejaskan tidur kita dan menyebabkan kita insomnia. Oleh itu, jika kita melakukan latihan kita akan melepaskan semua tekanan yang kita ada di dalam badan kita dan kita akan tidur lebih tenang.

17 - Gunakan tilam yang baik

Satu lagi faktor penting yang akan meningkatkan tidur ialah tilam. Ia tidak boleh mengejutkan kita bahawa jika kita tidak mempunyai tilam yang baik pada pelupusan kita, ini mungkin salah satu sebab mengapa kita tidak boleh tidur dengan betul.

Oleh itu, jika kita tidak mempunyai syarat, kualiti tidur kita akan terjejas secara negatif, sementara jika kita menggunakan yang selesa, kita boleh berehat dengan jayanya (Jacobson et al., 2010).

18 - Pergi ke jalan

Sekiranya anda tinggal di rumah sepanjang hari tanpa bersenam atau bergerak tanpa gaya hidup yang tidak aktif, anda tidak akan cukup penat untuk tidur. Oleh itu, anda harus menggalakkan diri anda untuk melakukan aktiviti dan aktif, kerana lebih banyak tenaga yang anda makan siang hari semakin letih anda akan mendapati diri anda dan oleh itu, lebih mudah tidur pada malam hari.

Tidak perlu anda sepanjang hari di jalanan, semata-mata anda membuat kehidupan biasa (pergi kerja, mengambil anjing, berjalan di taman, membuat pembelian ...) selagi tidak sedentari ini akan cukup.

19 - Jangan makan terlalu banyak pada waktu malam

Berhubung dengan kualiti impian itu, kata "sarapan seperti seorang raja, makan tengah hari seperti putera dan makan malam seperti pengemis" telah banyak mengatakannya. Jika anda adalah orang yang makan malam sebelum tidur, anda akan mendapati bahawa anda mempunyai masa yang sukar untuk tidur dan kadang kala anda merasa tidak enak.

Dan tidak menghairankan, kerana pencernaan kita akan menjadi lebih berat dan kita tidak akan mendapati diri kita dalam keadaan terbaik untuk mempunyai impian yang berkualiti. Oleh itu, pilihan terbaik adalah tidak makan terlalu banyak dan juga untuk melakukannya seketika sebelum tidur, ini akan memudahkan pencernaan dan kita akan mempunyai impian manis.

Kesimpulan

Memandangkan anda telah dapat mengesahkan, nasihat yang telah kami sampaikan kepada anda mengenai apa yang anda perlu lakukan dan apa yang tidak dapat tidur adalah kebanyakannya mudah dilakukan. Jadi anda tidak mempunyai alasan untuk tidak mencubanya.

Ingatlah bahawa rahsia itu adalah untuk mencuba mereka semua dan tinggal dengan yang paling berguna dan melayani anda.

Akhir sekali, menyoroti bahawa jika selain melakukan aktiviti-aktiviti yang anda menumpukan pada melakukan orang lain yang membolehkan anda untuk mencegah timbulnya insomnia, anda akan lebih cenderung untuk mendapatkannya dan akhirnya menjadi tidur sepanjang malam tanpa bangun tidur.

Apa latihan lain yang anda tahu untuk tidur?

Rujukan:

1. Akademi Perubatan Tidur Amerika. (2008, 12 Jun). Latihan Sederhana Boleh Meningkatkan Kualiti Tidur Pesakit Insomnia.ScienceDaily. Diperoleh pada 29 Ogos 2016.
2. Basner, M., & Dinges, D. F. (2009). Tawaran tawar-menawar: tidur perdagangan untuk Leno dan Letterman.Sleep, 32 (6), 747.
3. Diaz, M. S., & Grande, J. A. P. (2008). Rawatan insomnia Maklumat terapeutik sistem kesihatan nasional, 32 (4), 116-122.
4. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Kesan permukaan tidur yang ditetapkan pada sakit belakang dan kualiti tidur pada pesakit yang didiagnosis dengan sakit belakang dan bahu. Ergonomik yang dipenuhi, 42 (1), 91-97.
5. Jaehne, A., Unbehaun, T., Feige, B., Lutz, U. C., Batra, A., & Riemann, D. (2012). Bagaimana merokok menjejaskan tidur: analisis polysomnographical.Sleep medicine, 13 (10), 1286-1292.
6. Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif. (2009). Kajian menunjukkan Kapsul Chamomile Memudahkan Gejala Kebimbangan.
7. Sarrais, F., & de Castro, M. P. (2007). Insomnia. InAnales del sistema sanitario de Navarra (Vol 30, p.121).
8. Van Dongen, H. P. A., & Kerkhof, G. A. (2011). Kesan kafein pada tidur dan kognisi. Tidur dan kognisi manusia, Bahagian II: Penyelidikan Klinikal dan Gunaan, 2, 105.