Hentikan Merokok Lemak atau Pelangsingan?

Jika anda telah menganggap berhenti merokok, pasti salah satu ketakutan anda yang paling berulang (selain daripada biasa "saya tidak akan mampu") ialah anda akan mendapat kilo.

Kesemua orang yang telah memutuskan untuk berhenti merokok tanpa mendapatkan berat badan berfikir bahawa mereka tidak akan dapat melakukannya dan masih ramai yang berjaya mencapai matlamat yang mereka berikan untuk mencapai setiap hari..

Walau bagaimanapun, adalah penegasan bahawa "berhenti merokok"? Dalam artikel ini saya akan bercakap tentang kesan tembakau pada badan dan sebab-sebab mengapa sesetengah orang, setelah berhenti tembakau boleh menambah berat badan.

Apa yang merokok?

Merokok boleh ditakrifkan sebagai ketagihan kepada nikotin yang terdapat dalam tembakau. Secara umum, ia digunakan melalui rokok.

Penggunaan tembak menimbulkan kerusakan pada tubuh orang: sebagai kebarangkalian masalah pernafasan dan jantung, probabilitas kanser yang lebih tinggi (paru-paru, larynx ...), gangguan kesuburan atau kelahiran pramatang, antara beberapa masalah.

Perlu diingat bahawa nikotin adalah ubat dan oleh itu benar-benar ketagihan, menyebabkan sindrom penarikan apabila tidak dimakan.

Tembakau adalah salah satu ancaman terbesar yang dihadapi dunia apabila ia membunuh sekitar enam juta orang setiap tahun akibat penggunaannya.

Merokok adalah ketagihan kerana nikotin bertindak pada sistem saraf pusat, menghasilkan perokok yang sangat bergantung dan mempunyai kesan anxiolytic dan antidepresan..

Kesan tembakau pada berat badan

Tembakau (atau sebaliknya nikotin) mempunyai beberapa kesan pada badan, antaranya adalah kesan berat badan.

Sebagai contoh, nikotin meningkatkan aktiviti gastrointestinal dan juga merangsang mood (kerana ia bertindak melalui dopamin yang merangsang sistem tetulang di otak).

Oleh itu, orang mengalami perasaan kesejahteraan dan kecemasan dan mood rendah dikurangkan.

Di samping itu, tembakau juga mempengaruhi organisme yang meningkatkan ingatan. Dalam kes selera makan, pengaruh nikotin dengan mengurangkan selera makan, oleh itu ramai yang takut untuk mendapatkan berat ketika berhenti.

Apabila seseorang merokok, nikotin memainkan kesan "pelangsingan" pada badan, mempercepatkan metabolisme basal dan membakar lebih banyak kalori.

Jelasnya, kesan ini hilang apabila orang itu meninggalkan tembakau, jadi terdapat perlambatan metabolisme yang boleh membawa kepada berat badan kepada orang itu.

Seseorang boleh berfikir sebaliknya; iaitu, jika kita benar-benar mengatakan bahawa nikotin meningkatkan peningkatan metabolisme, ia boleh membantu menurunkan berat badan. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar.

Walaupun ini adalah kesan positif yang dipertimbangkan oleh sesetengah orang dan yang boleh menggalakkan mereka untuk merokok, kebenarannya ialah penggunaan tembakau mempunyai banyak kesan negatif lain yang, dengan berlalunya masa, menghalang orang daripada menjalankan dan aktif dan oleh itu, ia akan membawa mereka untuk mendapatkan berat badan.

Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa tembakau mempunyai kesan ke atas berat badan kerana nikotin mempercepatkan metabolisme dan pada masa yang sama mengurangkan kelaparan, yang bermaksud bahawa orang tidak mendapat berat badan.

Sindrom penarikan, sebaliknya, mempunyai kesan yang bertentangan: metabolisme basal dinormalisasi dan selera makan yang lebih tinggi dihasilkan, yang boleh menyebabkan orang itu (jika dia tidak meletakkan cara yang sesuai) untuk meningkatkan berat badan.

Tubuh perokok perlu menghabiskan lebih banyak tenaga, sesuatu yang hilang ketika orang itu meninggal.

Pada masa yang sama, tetapi secara tidak langsung, sindrom penarikan menyebabkan kebimbangan pada orang itu, sesuatu yang boleh menyebabkan orang itu menenangkan kebimbangan melalui makanan, dengan bahaya untuk meningkatkan berat badan.

Tekanan dan kebimbangan sering menyebabkan makan lebih banyak daripada apa yang perlu dan lebih teruk lagi, untuk pengambilan makanan berkhasiat dan sangat berkalori rendah.

Pada masa yang sama, pengaruh tembakau merasakan rasa dan bau, sehingga apabila orang itu berhenti merokok, mereka akan menemui dunia baru rasa dan bau yang dapat menyebabkan mereka makan lebih banyak makanan..

Adakah terdapat mitos apabila "berhenti merokok"?

Ada mitos tentang berhenti merokok. Sebagai contoh, hakikat bahawa orang yang tidak berhenti merokok adalah "kerana dia tidak mahu", "kerana dia adalah orang yang lembut" atau "kerana dia tidak mempunyai cukup kekuatan".

Semua orang mempunyai kekuatan, anda hanya perlu melatihnya. Kita semua telah mencapai sesuatu dalam kehidupan yang telah kita usulkan. Tetapi kadang-kadang ada perkara yang gagal dan penting untuk mencari mereka untuk membetulkannya.

Kita tidak boleh lupa bahawa merokok adalah ketagihan dan oleh itu ia adalah ubat ketagihan, itulah sebabnya ia sangat sukar untuk berhenti merokok.

Semua perokok tahu bahawa merokok adalah berbahaya bagi kesihatan mereka tetapi mereka tidak dapat berhenti merokok. Ini disebabkan kekuatan nikotin dan pergantungan yang dihasilkan oleh ubat ini.

Apabila seorang perokok dilucutkan nikotin, sindrom penarikan muncul, yang menjadikannya sukar untuk meninggalkannya.

Di samping itu, kami juga mendapati bahagian perokok merokok, sehingga cerutu memperkuat perokok kecanduan daya nikotin itu sendiri, memudahkan perilaku merokok itu diperkuat lagi dan lagi..

Ini adalah kes banyak orang yang, misalnya, memutuskan untuk beralih kepada rokok elektronik. Walau bagaimanapun, mereka terus melakukan tingkah laku yang sama seperti ketika mereka merokok (mereka keluar untuk merokok dengan perokok, mereka menyedut rokok mereka selepas setiap hidangan ...).

Ia agak kerap dan kemungkinan bahawa orang-orang ini akan berhenti merokok lagi, kerana mereka telah berhenti nikotin tetapi mengekalkan daya ketagihan perilaku merokok.

Bolehkah saya berhenti merokok tanpa mendapat lemak??

Adalah penting bahawa anda tahu bahawa ya. Anda boleh berhenti merokok dan mengekalkan berat badan anda jika anda mengambil kira kesan tembakau pada badan dan mengambil langkah yang sesuai untuk mengawalnya.

Kami tidak akan menafikan bahawa ada orang yang mendapat berat apabila mereka berhenti merokok. Ia tidak masuk akal untuk berbuat demikian kerana saya pasti anda tahu lebih daripada satu orang yang telah melakukannya dan juga, ia juga akan menafikan sesuatu yang jelas.

Walau bagaimanapun, ia adalah "kepercayaan salah" untuk berfikir bahawa ia adalah tindakan itu sendiri untuk menghentikan merokok yang menyebabkan orang itu meningkatkan berat badan mereka.

Salah satu sebab mengapa orang yang berhenti merokok mendapat berat adalah bahawa ia meningkatkan kebimbangan badan dan sering cenderung untuk menenangkan kebimbangan melalui makanan (dan tidak tepat kalori rendah).

Oleh itu, orang yang berhenti merokok akan pergi ke coklat, gula-gula atau makanan berkalori tinggi yang menghasilkan rasa kesejahteraan yang lebih baik.

Apabila seseorang sudah membuat pengorbanan yang cukup untuk berhenti merokok, dia cenderung lebih berminat apabila memakan makanan lain yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebagai contoh, kita boleh berfikir seperti "Saya sudah melakukan usaha yang cukup / saya sudah mempunyai kekuatan yang mencukupi, saya layak mendapat keistimewaan ini".

Di samping itu, beberapa deria (bau dan rasa) muncul "pulih" apabila orang berhenti merokok. Tiba-tiba dunia baru membuka: rasa makanan lebih dan lebih enak dan makanan juga berbau lebih baik.

Semua ini boleh menyebabkan orang ramai meningkatkan penggunaan makanan mereka dan menambah makanan di antara makanan, yang akan bertambah berat.

Walaupun benar bahawa melalui penggunaan tembakau terdapat kenaikan kadar metabolik basal, dan tubuh memakan kalori ketika merokok dapat membuang toksin (dan jelas, ketika berhenti ini hilang), ini tidak perlu sebab sebab untuk meningkatkan berat badan.

Seperti yang telah kita komen, di samping itu, penggunaan tembakau menurunkan selera makan pada masa yang sama apabila perbelanjaan metabolik basal meningkat.

Apabila seseorang berhenti merokok, terdapat peningkatan selera makan dan melambatkan metabolisme, yang dapat membantu orang itu untuk meningkatkan pengambilan dan akibatnya, meningkatkan berat badan.

Memang benar bahawa sebahagian besar perokok yang berhasrat untuk berhenti merokok tidak berbuat demikian kerana takut mendapat berat badan dan walaupun sekitar 70% orang meningkatkan nafsu makan dan berat badan, peratusan orang tidak mendapat berat badan.

Adalah perkara biasa bagi orang yang berhenti merokok menggandakan antara 1-5 kilo. Walau bagaimanapun, ini bergantung kepada anda. Jika anda sedar dan mengambil langkah yang sesuai, anda boleh berhenti merokok tanpa menderita berat badan anda.

Dalam apa jua keadaan, anda boleh (dalam hal mendapatkan kilo) menyingkirkannya kemudian. Ia juga tidak dianjurkan bahawa anda membuat keputusan untuk berhenti merokok dan jatuh ke dalam diet hypokalori untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

Makanan yang ketat akan menghasilkan kesan sebaliknya dan kemungkinan besar mood anda akan menjadi lebih marah.

Salah satu langkah paling penting yang dapat anda ambil ialah peningkatan latihan fizikal. Ia akan membantu anda menenangkan kebimbangan kerana meninggalkan tembakau dan pada masa yang sama ia akan membantu anda memulakan metabolisme basal anda, membantu anda untuk tidak mendapat berat badan.

Pada masa yang sama, mengawal apa yang anda makan terutama dalam pecking, mencuba bahawa perkara yang anda makan apabila anda mengambil alih kebimbangan adalah perkara kalori yang rendah. Walau bagaimanapun, berikan diri anda sesuka hati dari semasa ke semasa.

Adalah normal kerana berhenti merokok, anda akan mahu memasak lebih banyak perkara kalori seperti kue, gula-gula atau gula-gula. Anda boleh menggantikannya dengan gula-gula tanpa gula, buah-buahan, licorice atau gula tanpa gula.

Perkara yang paling penting adalah bahawa anda perlu ingat bahawa menjadi gemuk apabila anda berhenti merokok sama ada boleh balik dan dapat dielakkan, dan itu bergantung pada diri sendiri.

Apakah sindrom penarikan tembakau??

Sindrom pantang adalah satu set tindak balas yang muncul pada seseorang ketika mereka berhenti menggunakan bahan psikoaktif yang mereka ketagih, dalam hal ini nikotin.

Ia tidak mungkin untuk menentukan sama ada gejala-gejala khusus setiap perokok akan ada apabila mereka berhenti merokok dan mengalami sindrom penarikan.

Setiap perokok berbeza dan oleh itu gejala berbeza dan sejauh mana mereka berpengalaman.

Walau bagaimanapun, kita boleh menubuhkan beberapa gejala umum bahawa sebahagian besar pesakit perokok menderita apabila mereka berhenti merokok, di antaranya yang kita dapati:

- Irritability

- Kegelisahan

- Mood rendah

- Kesukaran kepekatan

- Meningkatkan selera makan

- Masalah tidur

- Keinginan kuat untuk merokok

Kita harus ingat bahawa semua gejala ini bersifat sementara dan bahawa mereka akan berhenti dengan peredaran masa.

Kemarahan, sebagai contoh, yang merupakan salah satu gejala hadir, berlangsung sekitar tiga atau empat minggu, apabila suasana cenderung menstabilkan.

Dalam lebih dari separuh orang terdapat kesulitan atau kegelisahan dan kesedihan, serta kurang tumpuan.

Pening, sebagai contoh, atau perasaan "yang dibuang dadah," juga merupakan kesan yang mengatakan mencari peratusan perokok semasa sindrom penarikan. Biasanya ia hilang tidak lama lagi, selepas kira-kira dua hari.

Dan sekarang anda tahu anda boleh berhenti merokok tanpa mendapatkan berat badan, anda berani berhenti merokok?

Rujukan

1. Persatuan Sepanyol terhadap Kanser. Tembakau dan mitos.
2. Becoña Iglesias, E. Program untuk berhenti merokok.
3. Carr, A. (2004). Adalah mudah untuk berhenti merokok, jika anda tahu bagaimana. Espasa praktikal.
4. Kerajaan Cantabria. Mitos tentang merokok.
5. Hospital Carlos III. Maklumat dan kawalan Sindrom Pengeluaran Tembakau.
6. Junta de Andalucía. Panduan untuk berhenti merokok.
7. Kementerian Kesihatan dan Penggunaan. Anda boleh berhenti merokok. Kunci untuk mendapatkannya.