Petunjuk Tinggi Kualiti Hidup dan 10 Tips untuk Mencapai



The kualiti hidup ia adalah konsep yang berkaitan dengan kesihatan dan taraf hidup yang boleh ditakrifkan sebagai "tahap kesejahteraan, kebahagiaan dan kepuasan seseorang pada suatu masa tertentu."

Ia dapat dinilai dan diukur, dan strategi dan campur tangan dapat dikembangkan untuk memperbaikinya. Penunjuk utamanya adalah kesihatan, kesejahteraan peribadi, kebahagiaan dan pelarasan peribadi.

Indeks

  • 1 4 Petunjuk kualiti hidup yang tinggi
    • 1.1 Kesihatan
    • 1.2 Kebajikan peribadi
    • 1.3 Kebahagiaan
    • 1.4 Pelarasan peribadi
  • 2 10 strategi untuk meningkatkan kualiti hidup
  • 3 Rujukan

4 Petunjuk kualiti hidup yang tinggi

Kualiti hidup manusia adalah konsep yang digunakan untuk menentukan tahap kesejahteraan, kebahagiaan, kepuasan yang dimiliki seseorang pada suatu saat tertentu.

Kualiti hidup yang tinggi akan terdiri daripada fungsi fizikal, psikologi dan sosial yang baik, yang membolehkan penyesuaian individu terhadap persekitarannya supaya tidak mempunyai halangan untuk hidup dengan baik.

Oleh itu, ia adalah konsep yang merangkumi banyak orang lain, yang mana yang paling penting ialah kesihatan, kesejahteraan, kebahagiaan dan pelarasan peribadi.

Kesihatan

Ia akan ditakrifkan sebagai "keadaan kesejahteraan lengkap fizikal, mental dan sosial, dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau penyakit"

Kesihatan tidak dianggap sebagai keadaan abstrak tetapi satu cara, yang membolehkan kita memimpin kehidupan produktif individu, sosial dan ekonomi, dan oleh itu membolehkan kita mempunyai kualiti hidup.

Kesejahteraan peribadi

Ia merujuk kepada penilaian global terhadap keadaan orang itu. Memandangkan kualiti hidup berkenaan dengan masa depan individu (keadaan semasa). Walau bagaimanapun, konsep ini memerlukan keselamatan pada masa akan datang.

Iaitu, individu akan mempunyai kesejahteraan peribadi jika semua atau sebahagian besar fungsi mereka berada dalam keadaan yang optimum pada masa kini dan kesinambungan fungsi yang betul ini dipastikan.

Kebahagiaan

Ia boleh ditakrifkan sebagai kepuasan peribadi berdasarkan matlamat dan keinginan individu tertentu.

Dalam konsep ini, objektif dan harapan orang menjadi sangat penting. Kebahagiaan adalah satu konsep yang akan menjelaskan sebahagian daripada kualiti hidup yang baik.

Pelarasan peribadi

Ia boleh ditakrifkan sebagai keharmonian aspek-aspek yang berbeza daripada orang yang mempunyai persekitarannya.

Konsep ini menjadikan rujukan khas dalam hubungan antara subjek dan persekitaran. Individu mempunyai pelarasan peribadi jika semua aspek hidupnya berfungsi dengan baik, mengikut satu sama lain.

Oleh itu, kualiti hidup adalah konsep yang merangkumi banyak aspek kehidupan kita dan yang akhirnya merujuk kepada kekayaan semua bidang kehidupan kita. Oleh itu, untuk meningkatkan kualiti hidup, kita perlu bekerja pada 3 aspek yang berbeza: komponen psikologi, komponen fizikal dan komponen sosial.

Mana-mana orang yang ingin mempunyai kualiti hidup dan mencapai kepuasan, kebahagiaan dan kesejahteraan, perlu mengambil peranan yang aktif, bekerja pada 3 aspek ini dan tidak mengharapkan untuk menerima perkara-perkara ini secara pasif.

Dan bahawa kualiti hidup tidak diterima atau dijumpai secara kebetulan. Kesejahteraan, kebahagiaan atau kepuasan peribadi dicipta oleh diri sendiri sepanjang jalan kewujudan mereka.

10 strategi untuk meningkatkan kualiti hidup

1-Analyze emosi dan pemikiran anda

Semua yang kita lakukan pada siang hari, perkara yang kita fikirkan, bagaimana kita melakukannya dan apa perasaan kita, mempunyai kesan langsung kepada kesejahteraan kita dan kualiti kehidupan kita.

Berikan cara lain: mengikut cara kita mentafsirkan, berfikir dan melakukan perkara-perkara yang kita akan lebih baik atau lebih teruk. Cara kita berfungsi adalah keperluan pertama untuk kesejahteraan kita.

Oleh itu, jangan menghadkan diri anda untuk melakukan secara automatik dan bekerja untuk memperbaiki aspek-aspek yang tidak betul.

Cari tahu apa fikiran biasa anda sepanjang hari. Adakah mereka sentiasa positif? Adakah mereka kebanyakannya negatif? Adakah mereka sentiasa bertindak balas kepada logik atau mereka berpandukan emosi dan perasaan anda??

Tidak ada formula ajaib untuk berfikir bahawa ia menyebabkan anda kesejahteraan, tetapi jika anda melakukan peninjauan semula cara anda berfikir anda akan mempunyai banyak di sisi anda.

Perlu diingat bahawa emosi positif dan momen yang lama di mana anda mempunyai mood yang baik, akan meningkatkan kualiti hidup anda dan kepuasan anda.

Lihat di dalam dan analisa jika cara pemikiran dan perasaan anda biasanya menghadapi matlamat ini, jika anda tidak cuba mengubah cara anda menghampiri perkara.

2-Analiskan aktiviti anda

Tingkah laku kita sentiasa mempunyai kesan langsung terhadap pemikiran dan perasaan kita. Jadi, ia tidak akan cukup untuk menganalisis bagaimana anda berfikir dan perasaan apa yang biasanya anda ada, tetapi pada masa yang sama anda perlu melakukan perkara yang sama dengan tindakan anda.

Menganalisis agenda aktiviti anda selama seminggu. Tuliskan apa yang anda lakukan, bagaimana anda melakukannya, sebab dan perasaan bahawa setiap aktiviti menghasilkan. Adakah mereka semua wajar, mempunyai matlamat yang jelas dan memberi ganjaran kepada anda dalam sesuatu?

Adakah jumlah aktiviti yang anda lakukan sesuai dengan keperluan pekerjaan anda? Adakah anda ingin melakukan lebih atau kurang? Adakah terdapat apa yang anda ingin berhenti melakukan atau ada aktiviti yang anda ingin lakukan tetapi tidak lakukan?

Untuk mencapai status kualiti hidup adalah sangat penting bahawa hidup anda suka dan anda merasa selesa dengan apa yang anda lakukan setiap hari.

Jelas sekali, anda tidak boleh membuat agenda aktiviti yang sesuai dengan milimeter dengan keinginan anda, kerana kita semua mempunyai serangkaian kewajiban yang tidak membolehkan kita hidup dengan kehendak kita.

Walau bagaimanapun, sangat penting untuk memastikan setiap aktiviti anda mempunyai tujuan khusus, mereka melaporkan beberapa jenis manfaat, dan jadual anda disesuaikan dengan aspirasi anda..

3-Semak matlamat anda

Kita semua perlu mempunyai matlamat dalam hidup kita, jadi jika membaca ini, anda tidak boleh memikirkan apa-apa matlamat peribadi yang anda miliki hari ini, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah memasukkan beberapa dalam hidup anda.

Matlamat tidak perlu menjadi mimpi atau matlamat jangka panjang, matlamat adalah apa yang anda ingin capai dalam hidup anda.

Simpan pekerjaan semasa, menjaga hubungan dengan saudara-mara anda, dapatkan anak-anak anda mendapat pendidikan yang baik atau teruskan melihat anda dengan rakan zaman kanak-kanak anda yang mana anda menyimpan hubungan yang baik sudah objektif dan sangat penting.

Saya cadangkan anda membuat senarai semua matlamat peribadi anda dan pastikan bahawa:

  • Mereka adalah khusus, boleh diukur, boleh dicapai dan relevan kepada anda.
  • Mereka telah menetapkan tarikh akhir dan mereka tidak berada di udara tanpa apa-apa jenis organisasi.
  • Anda mempunyai mekanisme untuk mendapatkannya, anda tahu apa mekanisme itu dan anda sedang melaksanakannya.
  • Hakikatnya membawa anda semacam kepuasan dan kesejahteraan.

Sekiranya objektif anda memenuhi 4 premis ini, anda akan menumpukan hidup anda dengan cara yang sesuai.

4-Bekerja nurani anda

Dengan hati nurani kerja saya merujuk untuk melakukan tindakan yang membolehkan anda meningkatkan kejelasan mental anda dan meningkatkan keyakinan anda terhadap tindakan yang anda lakukan.

Untuk berbuat demikian, saya mencadangkan dua aktiviti ini:

Meditasi amalan

Aktiviti meditasi seperti yoga atau aktiviti Kesadaran mempunyai banyak manfaat untuk kedua-dua badan dan minda anda.

Jika anda mampu mengawal hati nurani anda, memodulasi kepekatan anda dan membimbing perhatian anda dengan cara yang sesuai anda akan mempunyai kejelasan idea yang lebih besar, yang akan memberikan kepuasan peribadi anda.

Menguruskan emosi anda

Jangan mengautomasikan apa yang anda rasa dan emosi anda pada siang hari. Tunjukkan mereka, fikirkan tentang mereka, bagaimana mereka telah berlaku, mengapa, dan apa reaksi anda.

Sekiranya anda berbuat demikian, anda akan sedar perasaan dan emosi yang anda ada pada siang hari dan anda akan meningkatkan keupayaan anda untuk menguruskannya dan meningkatkan keadaan emosi anda.

5-Mempromosikan kesihatan anda

Apabila aspek psikologi kita telah dikerjakan, langkah seterusnya adalah untuk bekerja pada kesihatan kita. Sekiranya anda mengalami penyakit atau tidak mempunyai kesihatan yang optimum, kualiti hidup anda akan menjadi sangat sukar.

Itulah sebabnya anda perlu mengambil peranan utama dan melakukan aktiviti yang diperlukan untuk menggalakkan kesihatan fizikal dan mental anda:

  • Pergi ke doktor secara berkala untuk mencegah perkembangan mana-mana jenis penyakit.
  • Makan dengan cara yang sihat dan seimbang untuk mempromosikan kesihatan anda, mengelakkan masalah pemakanan dan memperbaiki imej peribadi anda.
  • Berolahraga kerap untuk memperbaiki keadaan badan anda, mencegah masalah fizikal, dan meningkatkan kesejahteraan mental anda, memperbaiki mood anda, imej diri anda dan harga diri anda.

6-Istirahat dengan betul

Dengan cara yang sama, untuk berfungsi dengan betul, anda mesti menyediakan tubuh anda dengan yang lain yang diperlukan. Cuba untuk tidak tidur kurang dari 7 jam atau melampau badan anda untuk aktiviti fizikal yang sangat agresif untuk masa yang lama.

Beristirahat dengan betul akan memberi banyak faedah fizikal: sistem imun, tekanan darah, denyut jantung, metabolisme, dsb. Dan ia akan membolehkan anda mencapai keadaan mental lebih tenang dan kesejahteraan.

7-Elakkan tingkah laku risiko

Menggalakkan kesihatan anda dengan aktiviti-aktiviti yang disebutkan di atas dan beristirahat dengan betul tidak akan menjamin anda mempunyai kesihatan yang baik jika anda tidak mengelakkan tingkah laku berisiko.

Oleh itu:

  • Walaupun anda makan dengan cara yang sihat dan sihat cuba untuk tidak memakan makanan yang boleh memudaratkan kesihatan seperti garam berlebihan, gula atau makanan goreng dengan lemak yang berlebihan.
  • Walaupun anda melakukan aktiviti fizikal, cuba untuk tidak menjalani kehidupan yang sangat tidak aktif. Cuba buat gaya hidup anda aktif dan jangan menghabiskan waktu berjam-jam duduk atau berbaring.
  • Elakkan masalah kebersihan dan berpakaian dengan baik setiap hari.
  • Elakkan tabiat toksik, penggunaan bahan seperti alkohol, tembakau atau ubat lain.

8-Mengurus hubungan peribadi anda

Akhirnya, aspek terakhir yang perlu kita bantu untuk meningkatkan kualiti kehidupan kita adalah persekitaran sosial kita. Untuk ini, keperluan pertama adalah untuk memperkayakan hubungan peribadi. Jangan tinggalkan hubungan anda, sama ada rakan sekerja, rakan atau keluarga.

Melabur masa untuk menjaga mereka kerana tiada apa yang akan dapat memberi anda rangsangan yang lebih bermanfaat daripada yang orang yang boleh memberi untuk anda.

Luangkan masa bersama anak-anak anda, sediakan acara keluarga, berkawan dengan rakan-rakan anda kerap, bimbang tentang orang-orang di sekeliling anda dan berikan mereka bantuan apabila mereka memerlukannya.

9-Nikmati persekitaran anda

Adalah sangat penting bahawa anda dapat menikmati persekitaran di mana anda tinggal. Jangan selalu berada di dalam rumah dan sering pergi ke jalan. Persekitaran kita boleh menjadi sumber kepuasan yang sangat tinggi dan anda perlu mendapatkan manfaat daripadanya.

Bersentuhan dengan alam semula jadi apabila anda boleh, berjalan kaki tenang di pergunungan atau di taman di belakang rumah anda. Jika anda tinggal di bandar melabur masa dan usaha dalam melawat kawasan yang paling indah, cari tempat yang mempunyai kecantikan istimewa dan lihatnya.

Kadang-kadang kita berfikir bahawa kawasan di mana kita hidup tidak dapat memberi kita apa-apa jenis rangsangan positif sejak kita melihatnya setiap hari, tetapi ini tidak berlaku. Belajarlah untuk melihat dengan mata lain perkara-perkara di sekeliling anda untuk mencari kecantikan mereka.

Sekiranya suatu petang tidak mempunyai apa-apa untuk dilakukan, saya cadangkan anda pergi berjalan-jalan dan bukan berbaring di sofa.

10-Memperbaiki perpaduan

Tindakan baik meningkatkan tenaga, meningkatkan rasa kesejahteraan dan kepuasan peribadi, meningkatkan harga diri dan sering memberi kebahagiaan. Oleh itu, cuba lakukan premis ini: "Saya akan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain apabila saya boleh".

Bukannya anda menghabiskan hidup anda membantu sesiapa sahaja yang dapat anda temui, tetapi anda mengekalkan sikap positif terhadap orang lain, dan menawarkan bantuan kepada orang yang anda percayai bila mereka memerlukannya..

Adakah anda fikir anda sering melakukan 10 strategi ini? Sekiranya anda tidak melakukannya, cubalah dan beritahu kami apa faedahnya membawa anda. Pendapat anda akan sangat berharga untuk pembaca Terima kasih banyak!

Rujukan

  1. Espada, J.P. dan Méndez, F.X. (2003). Program Saluda: pencegahan penyalahgunaan alkohol dan pengambilan ubat sintetik. Madrid: Piramid. Penduduk
    Diana: remaja, pelajar ESO (12-15 tahun).
  2. Gallar, M. (2006). Komunikasi dalam bidang kesihatan. Dalam Promosi Kesihatan dan Sokongan Psikologi kepada pesakit. Bab 2. Madrid: Auditorium Thomson.
  3. Lyons, A.C. dan Chamberlain, K. (2006). Psikologi kesihatan: pengenalan kritikal. London: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psikologi Kesihatan: Teori, penyelidikan, amalan. Edisi kedua. London: Sage.
  5. Medina, J.A. dan Cenbranos, F. (2002). Program: Dan apa pendapat anda? Edisi ke-2. Madrid: Asas untuk Bantuan Menentang Penyalahgunaan Dadah FAD. Edisi 1 1996 (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Manual Psikologi Kesihatan. Pyramid Madrid.